• Авторизация


Без заголовка 03-02-2010 20:00


Флеш-гимнастика для красивых бедер







Нашла комплекс гимнастики для бедер. Как раз мне подходит. То "галифе", которым наградила меня природа все-таки хочется убрать. Если не совсем, так хоть сгладить. мне большие нагрузки противопоказаны, а этот комплекс, думаю, не будет в тягость.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ! ВМЕСТЕ ПРОЩЕ И ЭФФЕКТИВНЕЕ!





Флеш-гимнастика для красивых бедер



Если вы хотите иметь стройные и упругие бедра, то вам необходимо как можно больше двигаться. Старайтесь больше ходить пешком (в день не менее 30 мин.), предпочитайте лифтам лестницы, а также регулярно выполняйте наши упражнения! Итак:



Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц бедер, несколько основных советов:



Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.



Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.



Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.



Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.



Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик



Программа тренировки для каждого упражнения:



Для новичков: 10 повторов, 3 захода, пауза между заходами 15 сек.

Для знатоков: 15 повторов, 4 захода, пауза между заходами 15 сек.

Для профи: 20 повторов, 5 заходов, пауза между заходами 15 сек.





Первое упражнение

Ваша поза и движения: вы стоите, ноги расставлены шире плеч и расслаблены, руки на поясе, мышцы живота и ягодиц подтянуты.



Выполняйте приседания, сгибая ноги в коленях. Опускайтесь до уровня колен, представив что вы садитесь на краешек стула, который стоит за вами на некотором расстоянии.



Эффект: это упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц, сжигает калории.



Внимание: приседая, не опускайтесь слишком низко. Поднимаясь, не разгибайте колени до конца, они остаются чуть согнутыми.



 (92x150, 18Kb)





Второе упражнение

Ваша поза и движения: вы стоите, руки на поясе, корпус чуть наклонен вперед, опорная нога впереди и чуть согнута в колене, другая - согнута в колене и поднята.



Делайте выпад назад, выпрямляя поднятую и согнутую ногу, а затем вновь поднимайте ее вперед, сгибая в колене. Точка опоры при выпаде - носок (не пятка!). Выполнив заходы, смените ногу.



Эффект: это упражнение укрепляет переднюю сторону бедер.



Внимание: не делайте слишком больших выпадов, держите спину прямо, не поднимайте ногу выше уровня ягодиц.



 (92x150, 18Kb)





Третье упражнение

Ваша поза и движения: вы стоите, руки на поясе, опорная нога чуть согнута в колене, другая - поднята и согнута, бедро параллельно полу.



Разгибайте ногу, держа ее на весу. При этом представьте, что вы делаете легкий пинок по висящему впереди вас мячу. Выполнив заходы, смените ногу.



Эффект: это упражнение укрепляет переднюю сторону бедер.



Внимание: разгибая ногу, не делайте резких движений. Выполняйте упражнение плавно и равномерно. Не разгибайте ногу до конца, пусть она остается чуть согнутой. Не прогибайтесь назад, держите спину прямо.



 (92x150, 18Kb)



Четвертое упражнение

Ваша поза и движения: вы стоите, руки на поясе, корпус чуть наклонен вперед, опорная нога впереди и чуть согнута в колене, другой ногой сделайте шаг назад и опритесь на носок.



Поднимайте отведенную назад ногу, ведя пятку по направлению к ягодицам. Затем опускайте, опираясь на носок. Выполнив заходы, смените ногу.



Эффект: это упражнение
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 03-02-2010 20:00


Хочется сладенького?





Если у вас дома завалялось печенье, которое никто не хочет доедать, советую вам сделать такую вот вкусняшку. Ее частенько делала мне мама в детстве. Берете печенье, толчете его до мелкой крошки. Добавляете вареную сгущенку и орешки, тоже мелко порубленные, чтобы получилась густая вязкая масса. Лепите шарики, обваливаете в кокосовой стружке. Все! Внутрь шарика можно положить один большой орешек, или цукат, или сухофрукт.


 


[640x479]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Без заголовка 03-02-2010 20:00


Кубик-рубик







Вот такой кубик из багульника))


hostdrjack.com


Интересное сообщество на ЛиРу - Медиа Поиск
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 03-02-2010 20:00


Крмплекс упражнений для мышц живота



<Комплекс для мышц живота!



Утром нашла интересные гифки с упражнениями для мышц живота. Девушки, может кому нибудь из вас это будет полезно. Думаю, что комментарии к картинкам не нужны. Анимированные картинки и так прекрасно говорят сами за себя.

Скручивания:
[300x200]
strong>Комплекс для мышц живота!



Утром нашел интересные гифки с упражнениями для мышц живота. Девушки, может кому нибудь из вас это будет полезно. Думаю, что комментарии к картинкам не нужны. Анимированные картинки и так прекрасно говорят сами за себя.

Скручивания:
[300x200]

Диагональные скручивания
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 03-02-2010 19:59


Когда-нибудь







...







[450x600]





Люблю Тебя.

И нежность губ твоих

Мне часто снится этими ночами.

Когда-нибудь огонь остывший их,

Как неизбежность, встанет между нами.



Когда-нибудь последнее "прости"

Сорвется с губ, еще любимых мною,

И на еще не пройденном пути

Мы навсегда расстанемся с тобою.



И станет все былое легким сном,

Любовь, как нить непрочная, порвется,

И в будущем, бессмысленно пустом,

Она уже ничем не отзовется.




"Автор не известен"

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 03-02-2010 19:59


Он говорил, что любит многих женщин











[467x699]

Он говорил, что любит многих женщин,

И что не может ей принадлежать...

Что он свободен, очень переменчив,

И что не стоит его ждать и ревновать



Она смотрела вдаль... Не отвечала

Лишь сигаретный дым клубил в окно,

И улыбалась, словно вспоминала,

Что где-то это слышала в кино



А он сказал: "Ты нравишься мне, детка!

Давай побудем вместе пару дней...

Ты, правда, не блондинка, а брюнетка,

И я люблю - немного похудей..."



Она спокойно затушила сигарету,

К нему прижалась, сильно обняла...

В глаза взглянула, привыкая к цвету,

Добавив поцелуями тепла



Он понял, что она не возражает:

"Наверно, многих знала ты мужчин. -

Добавил, - А твой запах возбуждает!

И гибкая ты, словно пластилин..."



А, уходя, сказал: "Все было мило!

Пусть это будет только тэт-а-тэт..."

Предупредил, сама чтоб не звонила:

"Я сам перезвоню тебе! Привет!"



Она кивнула, и ему рукой смахнула

Пылинки незаметные с плеча.

В глаза его опять на миг взглянула,

И дверь закрыла с помощью ключа



Он позвонил, послал десяток сообщений,

Но телефон молчал и день, и два, и три...

Он знал уже количество ступеней

В ее подъезде, от крыльца и до двери



Он дозвонился ей через неделю,

И с дрожью в голосе, спросил: "Где ты была?

И полуслову твоему не верю...

Так как ты развлекалась без меня?"



Она не отвечая, отключилась.

Он приезжал, стучал и вновь звонил...

И как-то дверь в ночи ее открылась,

Когда он просто, как щенок, под ней скулил



Она его на кухню пригласила,

И предложила кофе или чай...

И он сказал: "Ты сердце мне разбила!

Ты больше меня, слышишь, не бросай"



Она вздохнула: "Не ходи без приглашенья!"

А он ответил: "Будь моей женой!"

Она сказала: "Это заблужденье,

Люблю свободу, хорошо одной..."



Он закурил, дрожащими руками,

И холодом сковало все внутри,

И скулы заходили желваками,

И в сердце будто вставили штыри



Она сказала: "Жизнь менять не собираюсь.

И ничего, и никому я не должна,

А что к тебе на шею не бросаюсь,

Так я привыкла быть уже одна..."



А он молчал, а что он мог ответить?

Еще никто ему отпора не давал!

Еще такую женщину не встретил,

Которая сразила б наповал!

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 03-02-2010 19:59


Яичная диета














[показать]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 03-02-2010 19:59


Если бы у детей был свой форум ...:)



[показать]


Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 03-02-2010 19:59


Несколько способов автозападлянок...






[показать]

Автор текста - неизвестен... Ответственный за публикацию - ответственности не несет!


ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 03-02-2010 19:58


Макияж для работы











[250x250]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 03-02-2010 19:57


Краткий справочник по езде на Мужчине!



Краткий справочник по езде на Мужчине! :)))
[показать]

ЖМЕМ СЮДА!!!
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 03-02-2010 19:57


Анжелина Джоли



черно-белые фотографии Анжелины Джоли



черно-белые фотографии Анжелины Джоли

[602x412]
+8
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 03-02-2010 19:57


Обнаженная Мила Йовович



Обнаженная Мила Йовович




Фотосессия полностью обнажённой Миллы Йовович в последнем выпуске журнала "Purple Magazine".


[446x699]


next
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 03-02-2010 19:57


Оригинальная Мила Йовович



Milla Jovovich



Milla Jovovich

[показать]

Смотреть дальше
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 03-02-2010 19:57


33 фотографии которые потрясли Мир



33 фотографии которые потрясли мир.








Приятного просмотра!


===============================================



Жизнь и смерть в одном мгновении...


[600x575]


ДАЛЕЕ ...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 03-02-2010 19:56


Красивые лошадки



Лошади, единороги, пегасы от Dechoise



Кто-то хотел лошадок?

[показать]

Далее
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Улыбнуло!!! 03-02-2010 18:28

Это цитата сообщения РоЖдЕнНаяЛюБиТь Оригинальное сообщение





[показать]
[показать]
СмотретЬ
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Любимый никогда тебя не бросит, если.... 03-02-2010 17:52

Это цитата сообщения РоЖдЕнНаяЛюБиТь Оригинальное сообщение

Любимый никогда тебя не бросит, если....



[320x234]


Что только не предпринимают женщины, чтобы удержать возле себя своего мужчину. Они старательно пускают вход всевозможные хитрости и уловки. Нельзя беспечно жить, необходимо заботится о своем будущем, поскольку может наступить такой день, когда ваш любимой помашет вам ручкой. Чтобы не оказаться в такой глупой ситуации, следует следовать нижеприведенным подсказкам, и тогда ваш мужчина будет с вами навеки!
 

  • Терпимость.
Читать дальшЕ
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 03-02-2010 17:51

Это цитата сообщения РоЖдЕнНаяЛюБиТь Оригинальное сообщение

Красивым мошешь не быть, но богатым быть обязан???



[350x250]

Многие женщины в качестве достойных спутников жизни рассматривают только богатых мужчин. Или мечтают о них. Итак, попробуем разобраться: желание найти принца с «кошельком» - это ошибка или правильный выбор?
Все девочки мечтают о принце на белом коне. Но помимо коня как-то по умолчанию подразумеваются и еще кое-какие активы вроде дворца, несметных сокровищ и прочего. И никто этих девочек за такие мечты не ругает. Наоборот, вера в принца культивируется многочисленными сказками, фильмами и мультфильмами. Но стоит только девочке вырасти и открыто заявить, что её интересуют только богатые и респектабельные мужчины на белых роллс-ройсах, как все общество в едином порыве начинает клеймить несчастную, обвинять в продажности и прочих смертных грехах. А так ли уж виновата и не права эта девушка? И что она такого ужасного заявила, чтобы все сразу начали её презирать? Давайте попробуем разобраться.

ЧитатЬ
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 03-02-2010 17:50

Это цитата сообщения РоЖдЕнНаяЛюБиТь Оригинальное сообщение

Плавательный бассейн... дьявола.



В Зимбабве, Африка, вы найдете великолепный водопад Виктория высотой 128 м. Его участок известен как «плавательный бассейна дьявола».

Во сентябре и декабре люди могут поплавать близко к краю водопадa без опасения упасть вниз!

Этот водопад становится популярен среди любителей «экстримального туризма» по мере того как больше и больше людей ищут новых острых ощущений.

Вы решились бы?


[700x525]

[700x524]

 ******************************

Ты еще не видел Сумерки 3? Много потерял! Заходи, смотри он-лайн

****************************

Кто увлекается фотошопом? Я нашла уроки фотошоп на русском языке!!! Это сообщество любителей фотошопа!


 

Смотреть И удивлятсЯ
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии