Тот, кто пробовал худеть, знает, что мало просто сесть на диету. Для достижения цели нужно что-то еще. Какие условия нужно соблюдать, чтобы наконец-то похудеть и не набрать вес обратно.
Наш эксперт – кандидат медицинских наук, психотерапевт Владимир Миркин.
Условие 1. Признать личную ответственность за свою фигуру
Если присутствует лишний вес, значит, есть и «состав преступления» – переедание. Тот, кто уверяет, что «ест очень мало», лукавит. Чтобы похудеть, то есть стать свободным от вредной привычки переедания, надо признать свою зависимость от нее. Человек, считающий, что во всех его бедах виноват кто угодно, только не он, меняться не захочет и не сможет! Одни стремятся возложить ответственность на врача: «Я ничего не могу сделать со своим аппетитом, воздействуйте на него вы!» Другие жалобно рассказывают об отягощенной наследственности, нарушениях липидного обмена, обилии стрессовых ситуаций в жизни, полностью исключая собственное авторство в накоплении лишнего жира. А ведь такое непризнание личной ответственности делает лечение неэффективным.
Условие 2. Испытывать истинное желание нормализовать вес
Любое действие начинается с желания, и ни один способ похудения не может быть эффективным без волевого усилия! Нередко случается, что люди хотят снизить вес, потому что это модно или их уговорили подруги, заставил муж. При этом они абсолютно не готовы принимать активное участие в процессе, не стремятся во что бы то ни стало добиться результатов. Только истинное, выстраданное и по-настоящему сильное желание изменить свою фигуру может стать ключом к успеху.
Условие 3. Серьезный мотив
Мотивов для похудения, как правило, несколько. Необходимо их четко сформулировать и выбрать наиболее значимые для себя. Избегайте утверждений типа «Я хочу похудеть, потому что не хочу быть полной» – обязательно расшифруйте, что стоит за слово «полнота» применительно к вам лично. Например: «полнота – это гипертония, плохое самочувствие, понижение работоспособности». Или: «полнота – это утрата привлекательности, комплексы, проблемы в личной жизни, ухудшение отношений с мужем». Определите самые свои сокровенные мотивы. Для кого вы хотите быть стройной? Для мужа? Для соседа? Для начальника? Если знаете точный ответ на этот вопрос, то ничто не собьет вас с избранного пути!
Существуют еще и так называемые оправдательные мотивы, которые могут «подбивать» вас бросить похудение – дни рождения, праздники, неверие в успех, стрессовые ситуации и др. В результате возникает борьба мотивов – и побеждает сильнейший.
Условие 4. Определить лишний вес и спланировать сроки похудения
Для того чтобы вычислить разницу между фактическим и идеальным весом, существуют многочисленные формулы и таблицы. Наиболее известна формула Брока: нормальный вес тела в килограммах равен росту в сантиметрах минус 100. В зависимости от того, на сколько процентов реальный вес превышает идеальный, можно выделить четыре степени ожирения:
1-я степень – 11–24% лишнего веса,
2-я степень – 25–49%,
3-я степень – 50–99%,
4-я степень – 100% и более.
Сроки похудения у каждого человека разные, в зависимости от веса, возраста, особенностей обмена веществ. Доктор Миркин предлагает такую модель, которую он составил в результате многолетних наблюдений. Правда, эта схема применима только к людям с 1, 2 и 3-й степенями ожирения – у лиц с нормальным весом динамика похудения замедлена, а у обладателей 4-й степени может быть, наоборот, ускорена.
За первые две-три недели обычно удается избавиться от 5–7 кг, затем, как правило, наступает «мертвая зона» (в процессе похудения их бывает несколько). Это связано с перестройкой жирового обмена. Такой период длится около недели, а потом вы снова начнете худеть.
Похудеть можно на 8–10 кг за месяц, на 20 кг – за 2–3 месяца, на 30 кг – за 3–4 месяца, на 40 кг – за полгода. Не нужно брать «повышенных обязательств» и стремиться их перевыполнить, но примерное планирование снижения веса помогает настроиться на активную работу.
Условие 5. Построить новую модель пищевого поведения
Диета – краеугольный камень похудения, ведь только от количества энергии, поступающей с пищей, зависит регуляция веса. Психокоррекция – лишь поддержка для того, чтобы удержаться на избранном пути. Чтобы добиться устойчивого результата, соблюдать диету необходимо всю жизнь, значит, ее нужно сделать простой и доступной.
Откажитесь от жирообразующих продуктов: мучных изделий (в том числе хлеба и блюд из круп),
Кулдига - небольшой городок в Курземе, недалеко от Вентспилса и в 150 км от Риги.
Кулдига - это не просто город, это символ, эталон классического латышского городка, сохранившего связь времен и подлинную атмосферу "такой, какой она была" и "такой, какой она должна быть".
Город избежал разрушений во время многочисленных войн и пожаров, здесь сохранилась оригинальная деревянная архитектура, постройки 16-17 веков.
Главной достопримечательностью Кулдиги является самый широкий в Европе водопад Ventas Rumba (249 м) и мост через него. Кирпичный арочный мост, построенный в 1874 году, является памятником архитектуры и визитной карточкой города.
Это так сказать коротко об истории Кулдиги.
мы были там в сентябре. Уже закончилось летнее тепло..но и осенью там весьма красиво и уютно)
[700x525]
[700x525]
[700x525]У нас называют Кулдигу...маленькой Венецией)) ну потому что она практически на воде стоит)) И каналы по городу..ну не судоходные правда)) И даже без гондол)) Но все же..очарование присутствует)) правда?)
А вот с сапогом большим...это местный трактирчик...на втором этаже..довольно уютный..столы из рубленного дерева и лавки такие же)
Сидеть мне там было а прошлый раз неудобно...так что в этот раз мы туда не пошли) были в другом погреб
[700x525]ке...около канала)
[700x525]ну и конечно пошли на наш знаменитый широкий водопад))) И рядом с ним тематическое место отдыха...деревянные скульптурки и место отдыха)
Это и есть...тот самый знаменитый кирпичный мост)
[700x525]
[700x525]
[700x525]
[700x525]
[700x525]
[700x525]
Ездили мы летом в Даугавпилс..он подальше чем Вентспилс и Кулдига..это Латгалия)) Ехать с остановками на кофе-тайм..часа три с половиной) Ну может даже четыре часа) Но очень красивые места...правда мы ехали когда солнышко.то было..то пряталось,поторму и не все фотки удачные...
Это я из машины фоткала...
солнышка не было..фотки темные...(((
Но потом мы остановились выпить кофейку..и солнышко выглянуло)) Это красивое место отдыха..и там еще пекарня есть..где вкусный хлебушек пекут..а можно и кофе выпить..и просто погулять у Даугавы...
у нас вот аисты вьют гнёзда..на столбах вдоль дороги))
ну вот..пьём кофе....
Уходим..идем к машине..и осталось час езды до Даугавпился...
В следующий расскажу про другую поездку..))
Поехали погулять в приморском парке..и покататься на паровозике допотопном)) А еще там есть пруд..где цветут красные лилии) И там я видела не то ондатру..не то чет такое..крысиное но большое))
а вот и станция..где мы ждали полчаса...и столько иностранцев было..даже удивительно)) Так восхищались всем увиденным)
а вот это и есть..тот самый паровозик..на котором мы и катались..весь путь занимает где-то минут 25 по приморскому парку)
А потом мы гуляли в этнографическом музее..он там рядом)
и ехать всего-то...180 км туда..и столько же обратно)) Но Получили большое удовольствие..и погода была сказочная) а кроме того...мой муж родом из Вентспилса..так сказать была поездка в детство..)))
Ну вот...как я и обещала,что когда муж уйдет в море..я расскажу..как отдыхалось этим летом дома) Есть у нас не очень далеко от Риги,красивое место отдыха. И длоя деток,и для взрослых..там прекрасный отдых. И озеро великолепное)
И на лодках покататься можно..но в тот раз мы не катались,я уже не помню почему..но какая-то причина точно была) Но там и без лодок есть чем заняться)
Например можно полюбоваться на прикольные деревянные творения..причем их обновляют) Вот например..как хороша эта лошадка..))
Или этот дерявянный ..даже не знаю..как назвать..ну не совсем он скромный..скажем так..причем где детки ходят))) Но....исскуство))
Или вот эта жаровня..там модно и пикник на компанию заказывать..и шашлыки там делать..и гостевой дом там тоже есть.
Видок правда у меня около жаровни еще тот..но очень хотелось эту печку вам показать) Не судите слишком строго..)))
Ну и после всего увиденного..и после обеда в местном неплохом ресторанчике...немного посидели у озера...
Вот такой отдых у нас бывает) На днях расскажу и покажу еще..наши места отдыха)
Были у друзей на даче..и вытащили Тимку..ну и потеха была)Ну не любит наш Тимошенька гулять по травке..))Все на руки лез..но одели шлейку..на поводок и вот..гуляй))
[700x525]
Он все смотрел..куда бы спрятаться..готов был и на грядку залезть под листья)
Или в будку....раз в дом не пускают))
А самое лучшее..в машину залезть и домой ехать)))
Под кресло спрятался..ну никак не гулялось ему по травке))
Но самое надежное место..особенно когда дождик начал моросить..это под мамой))) И уверенность что никто не тронет..и дождик не мочит))))
А это мы уже дома развалились вальяжно)))
А это мы так спим...зубищя во рту не помещаются))) Саблезубый Тимошка))) Но красивый же)))
А это расчески...которыми мы поддерживаем красоту))) У меня их меньше..чем у Тимофея)))) ну что поделать..красота требует))))
Два часа назад,я проводила мужа в аэропорту...улетел в Стамбул.И самое малое его не будет 4 месяца... Пришла домой,а Тимка сидит у двери..такой несчастный и тихий.Вчера пока собирали чемодан ненавистный...Тимка его и кусал и царапал..потом улегся вовнутрь..он хорошо знает,что чемодан это к разлуке..и ненавидит чемоданы вообще...
Сейчас в доме так тихо...Тимка рядом со мной..а я как удав кролика..гипнотизирую мобильник..жду когда муж приземлится в Стамбуле и позвонит... Надо бы кофе выпить..а делать ничего не хочется...ни пить,ни кушать. Зная мое состояние в первые дни..муж вчера забил холодильник продуктамиюю.Тимке мяса купил..а мне всякого разного..и кто это будет кушать?Ну Тимка свое мясо конечно завтра будет кушать..а я неделю себя буду заставлять что-то проглотить.
Говорят мне..ну ты же привыкла к разлуке... Мои дорогие собеседники..чепуха все это...нельзя к разлуке привыкнуть...если человек любимый..это всегда больно..тоскливо..ужасно. Чувствуешь себя как в пустыне среди людей..никому нет до тебя дела.. Я понимаю..это его работа..это наш семейный бюджет..я понятливая..но мне все-равно без него очень плохо... Одиночество уже стоит за спиной и давит на меня...
Ну ладно...что толку ныть..пока не включится режим ожидания..будет очень плохо...
Теперь вот буду постоянно сидеть в инете..так что здесь я расскажу как мы летом отдыхали..где были..покажу фотки...Но это будет позже....а пока..я сижу рядом с телефоном..и жду..когда он позвонит..и я услышу родной голос...
Это мы моемся))) Чстоплотные мы донельзя))И получаем от этого удовольствие))правда и шерстим наглотается...мохнвтый слишком))
Чет я совсем разучилась ставить фотки..хотиела еще показать свой отдых..а не получилось))Это вторая попытка))
Это
[700x525]
Это ты были на Гэс...плотину не фоткала..не догадалась)) 
[700x525] зато мужа сфоткала))
На следующий день мы поехали на взморье..погулять по берегу..посидеть в приморском лесу)
В этот раз мы никуда не поехали..а отдыхали у себя)То есть ездили по своим териториям)) Тем более,что погода не мешала любовться и нормально отдыхать))
[700x525]
Подарил муж мне новый комп...моноблок называется)) А полное его имя-отчество и фамилия....msi wind Top AE 2420 ....еще та заморочка)) Но самое ужасноечто винда там 7 на англиЦком языке) А мне что по англиЦки,что по китайски одинаково) Вот и мучалась)Все надо было скачивать по новой...комп мне чет там пишет..а я нифига не понимаю))Пришлось мужа как переводчик рядом посадить)) Но сам комп классный...все в одном)) И экран большой))И цвета супер)) Привыкны я конечно)) И все скачаю,что надо будет)) Память там огроменная...и скорость весьма хорошая)) Так что....я вернусь...и пообщаемся)) Если меня не успеете забыть)
Настроение сейчас - лирическое...
Сегодня у меня день рождения...и хотя я его,как и за праздник не считаю..но было так одиноко со вчерашнего вечера уже.Муж не смог прилететь..не списали еще.И ночь у меня была муторная.и просыпалась все время.а под утро разбудил звонок.Звонил муж.поздравил меня и сказал.что празднование мы отложим где-то на неделю.. И как-то одиночество мое сразу съежилось.и куда-то отползло в уголок души..оно не ушло совсем,но оно больше не грызло меня.Потом пришло смс от Маруси.моя подруженька не забыла с самого утра про меня.а я знаю,что они рано утором уехали к родителям мужа.И еще волна тепла окатила мое одиночество..опять уменьшилось.
А потом я включила комп..и тут.на меня посыпались поздравления..оба почтовых ящика были заполнены яркими открытками и теплыми словами. Это так приятно..что о тебе помнят..
Потом я зашла в чат...там было очень много народу.,и поздравления продолжались..и мое одиночество совсем стало маленьким..
Спасибо вам, мои дорогие друзья,.за то что вы есть,.за ваше доброе отношение ко мне...я знаю,что иногда я бываю ведьмой.я могу даже нечаянно обидеть вас.но вы меня понимаете.вы со мной..и я не одинока сейчас. Как это хорошо...что вы рядом со мной.в этом бескрайнем мире интернета) Вы все от меня так далеко живете.но сейчас я чувствую вас совсем рядом...спасибо мои дорогие.любимые и неповторимые друзья)))
Маришка...Юра...Валентино...Владимир..Это я вам и о вас сейчас говорю....
[700x530]
Ну вот скоро и закончится мое одиночество)) Начала уборку квартиры..сегодня вылизала всю спалню..зеркала .полки...окня..пол ковролиновый))) Так что сегодня день прошел продуктивно))) Устала,но довольная...))) Тимка бегал за мнолй по всей квартире и путался под ногами)) Вроде он тоже принимал участие в уборке))) Хотя от него больше беспорядков,чем помощи))
Ветеранов остается все меньше и меньше..завтра пойду к памятнику Победы...положу цветы..и еще раз скажу спасибо... за то что я сейчас живу....
[700x437]
Наступило теплое время...и тут я поняла,что летних туфелек у меня как раз и нету сегодня я долго себя уговаривала поехать в супер..купить клаву для компа,и заодно походить по обувным бутикам так не хоелось ехать,но я себя уговорила. Приехала...долго искала место для парковки..такое впечатление.что сегодня все поехали имено в этот торговый центр злющая влетела в магазин и тут же была поймана за руку весьма сильным движением руки...это оказался муж моей приятельницы..они тоже решили что-то купить в этом центре. мы давно не виделись...а они очень приятные люди...так что мы решили зайти на второйм этаже в фирменую кафешку..выпить кофе и поболтатькак вы думаете...сколько продлилось наше кофепитие?)) когда я вдруг посмотрела на часы что висели недалеко от меня..я с ужасом увидела..что уже 19 часов..а я приехала в этот супер в 16 часов..
Ну естетствено ни я,ни они не пошли делать покупки...пошли по машинам...))) время мы провели класно..наговорились вволю ))) но..туфли и клава мне ведь все-равно нужны... я решила что я завтра..в первой половине дня..поеду...и уже не буду влетать в торговый центр..а так тихонько зайду с бокового входа..куплю клаву и если повевзет туфельки и так же тихонько и назаметненько покину этот торговый центр)) и оденусь не в малиновый плащик как сегодня...и не распущу свою белую гриву..а так..джинсики.курточку черную..и волосы заколю наверх)) А то сейчас все ринулись по магазинам..лето скоро.. лучше не встречаться сл знакомыми в торговых центрах)
Настроение сейчас - ниже плинтуса...глобус мне срочно нужен...(как в анекдоте)
Давно такого состояния не было.Я даже не могу понять почему это вдруг на меня это навалилось.Все не так,и все не эдак...и я не понимаю, с чего это вдруг.Может одиночество меня загрызло,а может солнышка мне не хватает. С ненавистью смотрю на мобильник...молчит гад...Пытаюсь придумать себе на завтра что-то приятное.Ну может купить себе что-то новое.,но в таком настроении шопинг не получится.Позвонила массажисту,записалась на массаж.потом бассейн.А если настрой останется таким же...то загрызу же кого-нить..кто бедный мне попадется.Брожу по инету и вижу.что раньше было намного больше мест.где в таком состоянии можно было посидеть..послушать.Даже тот форум.с которого начинался мой инет..который работал сутками..сейчас почти пустой...женский форум..где в любое время раньше можно было отвести душу.
Смотрю на часы...подруга уже спит, смотрю в инет..ни одного человека..которому я могла бы рассказать..как мне плохо.А те кто есть,те меня не поймут или я сама не смогу ничего рассказать. агент..квип..скайп..никого нет..мир инета такой бескрайний...как и реал..а я и там и там одна...совсем одна.такое желание сейчас..сесть на машину..и по темным дорогам куда-нибудь за город...на берег моря...и прокричать морю все свои обиды...всю свою боль выплеснуть.А пока..я сижу и тупо смотрю в монитор...что со мной?
Настроение сейчас - фиговое настроение...хандра присутствует....
Вот я все думаю...об отношениях между людьми. Нет я не о родных и близких говорю..там все ясно..как должно быть.Хотя.если подумать..то и там не должно главенствовать слово ОБЯЗАН...
но сейчас я говорю о других отношениях..об отношениях приятелей..хороших знакомых...соседей..ну в таком вот смысле...даже не друзей..а именно знакомыхююпричем долго уже знакомых. То есть это те люди..которые более-менее знают что ты из себя представляешь..и в общих чертах..знают твою прожитую жизнь...
Откуда берется человеческая зависть и злость..к тому.кому просто нельзя завидовать..и злиться на того..на кого просто нельзя злиться.. Завидуют всему сейчас...нарядам..машинам..квартирам...дачам..драгоценностям...тупо и зло завидуют. Причем эта зависть приобретает такие уродливые формы...это сплетни..слухи..оговоры..и просто открытый негатив.Но есть еще и такая форма..когда в глаза..такой елей идет..а за глаза..такая грязь.Что делает с людьми жизнь...несколько лет назад..еще были нормальными человеками..)) А что сейчас..я бегу бегом мимо..буркнув быстрое..здрасти...но не хочу остановиться ни на минуту..чтобы не получить ушат этой грязи..от чужой зависти.
Люди..человеческие дети..хитрые земные существа...
31 декабря.
Так, оливье дорезала, курица готова, пюре готово, фрукты
помыла, квартиру убрала, платье погладила, башку помыла, ноги побрила.
Елка, тварь, еще раз упадешь, скормлю тебя бешеной корове! Ну, где же
вы, гости дорогие, я как раз в праздничном новогоднем настроении
проходите, блин, садитесь, жрите! Ну, что за новый год? Чин-чин!
1 января.
Диван.
Холодильник. Диван. Холодильник. Диван. Холодильник. Чародеи,
гардемарины, Верка Сердючка, катарсис. Интересно, кто из гостей запер
кошку в посудомоечной машине? Холодильник. Диван. Диван. Диван.
2 января.
Здравствуйте,
гости дорогие! С вас мартини и мандарины, с меня оливье и елка. С
праздником! Елка, тварь, стоять! А то скормлю тебя бешеным гостям.
Кошку не видели?.. Странно. За новый год!
3 января.
Диван. Холодильник. Диван. Холодильник. Диван. Але, привет! К тебе?
Нууу:
это же надо движения совершать: Ну хорошо, еду. А у тебя жратва еще
осталась? Ок, тогда с меня мартини и мандарины. Предлагаю тост: ну,
сами знаете:
4 января.
Покакать бы. Я состою из оливье, а
вместо мозга у меня мандарины. Надо сделать перерыв, пойти прогуляться,
попить минералочки: Ой, здрасьте! Какими судьбами? Мимо бежали, решили
заглянуть, водки хряпнуть, погреться? Ну, проходите: За новый год? Ну,
давайте. Видела, как кошка сама залезает в посудомоечную машину и
запирается изнутри надо завязывать с праздниками.
5 января.
Мам,
пап, привет. С новым годом вас, дорогие, всего вам превсего! Мама,
сжалься, если я съем твоего холодца, я тресну прямо на ваш праздничный
стол или у меня желудок через уши на волю полезет. Нет! Никаких
салатиков! Я беременна оливье хотите такого внука? Ну вот и оставьте
меня тихо дышать в проход и сожалеть о своей никчемной жизни:
Шампанского выпью, но только в качестве обезболивающего я же знаю, что
живой из-за вашего стола не вылезу!
6 января.
Сегодня у
нас сочельник, надо встретить светлый праздник как полагается! Так,
оливье дорезала, курица готова, пюре готово, фрукты помыла, квартиру
убрала, платье погладила, башку помыла, ноги побрила. Здравствуйте,
гости дорогие, проходите: оставьте елку лежать, у нее, как у всей
страны, спячка. Ну, с наступающим вас! Мне не наливать! Ну, если только
чуть-чуть,
символически: За рождество! И за новый год, конечно, же.
Рождество главнее? Ну, давайте еще раз за рождество! И за новый год,
чтоб он на нас не обиделся. За рождество и новый год вместе, чтобы
никому не было обидно?
Давайте!
7 января.
Диван. Диван. Диван. Надо собраться с мыслями и вспомнить, где в моем доме холодильник.
8 января.
Але,
привет! Вы едите ко мне гадать? Ну, давайте: Только мартини не
привозите, а то меня на суженого-ряженого стошнит. Выйду замуж в этом
году, рожу ребенка, уеду за границу - отличный результат! За это надо
выпить. Есть водка и минералка предлагаю продолжить гадание, мне еще
надо денег в будущем году и здоровья, чтоб каникулы пережить! Предлагаю
тост: ыыыыы:..
9 января.
Так, все, завтра на работу, пора
приходить всебя. Кошка, выходи, я больше не буду! Здрасьте, вы опять ко
мне? Слушайте, завтра на работу, имейте совесть! Чай будете? С тортом.
Коньяк принесли? Ну хорошо, чайную ложку в чай и больше ни-ни! За
новый, блин, год. Ух ты, какой чаек вкусный! Кому еще налить?..
10 января.
Так: Это мое рабочее место. Вот только вопрос кем я работаю? У меня где-то должна быть должностная инструкция...
Улыбнитесь и вы...может кто-то тоже встречает затяжной НГ...?))
Вот стала перебирать фотки с отдыха...и обнаружила чтранную закономерность ))) Что почти все эти фотки у моего мужа с пивом связаны..)))
[600x450]
меня фоткал он в разных красивых местах...ну почему я его только с кружкой пива ? )))))
И в пиве он хорошо разбирается...живое пиво..горькое...любит светлое и не очень крепкое..лучше бочковое..)))
Особенно если жарко...то с таким удовольствие его употребляет..ну просто кайфует..не торопясь..с удовольствием..)))
Вот какой довольный сидит...мы там только вышли из развлекаловки..но столько удовольствия на его личике не было, как на фотке )))
[524x699]
А еще если и компания подходящая...ну тогда вообще полный кайф...попить пивка,под интересный неспешный разговор...
[600x450]
А я вот пива не люблю...потому и есть только одна фотка с этим напитком ))) Да и та зимой...не интересная совсем...)))
Перелистала альбом...и так грусно стало...наверно я просто очень соскучилась...мне так не хватает рядом надежного плеча...умного и сильного человека...моего мужа....
Вчера у меня отказала кнопка на клаве...шифт...и кошмар...я даже сюда не могла зайти...потому что свой логин набрать не могла..нижний дефис без этой кнопки не ставился. Сегодня утром зашла в сеть..и в агенте пожаловалась икару на свою беду...и услышала вопрос..а вторая работает ? я внимательно глянула на клаву..и увидела...что их две !!!! Ну просто смех...столько лет уже за компом..и такое невнимание к клаве )) Покупать новую клаву придется...потому что ток с правой кнопкой неудобно..но пока не куплю..я могу вот и сюдв зайти..и знаки препинания ставить....Вобщем спасибо Икару...помог мне капитально..причем одним вопросом..))))