Это цитата сообщения Svetlana-sima Оригинальное сообщение
Паровозики с цифрами к вагончикам
Автор: FANTASTISH
Это цитата сообщения Nudeloper Оригинальное сообщение
http://www.button-blue.ru/assort.html
Выкройку и инструкцию по пошиву можно посмотреть здесь: http://rykodelniza.ru/shite-i-kroi/http-rykodelniz...oto-zanaveska-kaskad-html.html
Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение
Упражнения Пилатес!
Упражнения подходят женщинам с любым типом фигуры, поскольку Пилатес только улучшает форму фигуры.
Последнее исследование показало, что Пилатес весьма эффективен при устранении боли в пояснице, упражнения Пилатеса можно также использовать параллельно с традиционной физической терапией.
Семь основных упражнений
– ядро комплекса Пилатеса – помогут проработать все мышцы тела – ноги, бедра, ягодицы, пресс, руги и грудь.
При выполнении упражнений Пилатеса вам потребуется лишь коврик.
Упражнение Пилатес №1. Сотня
Цель упражнения: Пресс, внутренняя поверхность бедра
Ложимся на пол, ноги вытянуты (фото), руки по сторонам, ладони «смотрят вниз».
Делаем выдох и отрываем голову и плечи от коврика, подбородок не прижат к груди!
Энергично покачиваем руками на 10 см вниз и вверх.
Сделайте 100 покачиваний руками.
Упражнение Пилатес №2. Обратные скручивания
Цель упражнения: Пресс
Садимся на коврик, ноги согнуты в коленях. Слегка руками придерживаем бедра.
Упражнение заключается в том, что мы начинаем опускаться к коврику, т.е. обратное движение.
Удерживаем корпус низу не касаясь коврика и поднимаемся мелено наверх.
Выполняем 5 медленных повторов.
Упражнение Пилатес №3. «Круги на воде»
Цель упражнения: Пресс, бедра, внутренняя и внешняя поверхность бедра
Ложимся на коврик, одна нога направлена в потолок, другая лежит на коврике.
Руки лежат на коврике, ладони направлены вниз.
Выполняем вращения ногой – круги, пальцами стоп и всей ногой тянемся к потолку.
Не отрываем другое бедро от пола.
Для каждой ноги делаем 5 кругов по часовой и 5 кругов против часовой стрелке.
Упражнение Пилатес №4. Вращающийся шар
Цель упражнения: Пресс
Садимся на коврик, принимаем сгруппированную позу (фото).
Руки держатся за лодыжки, отклоняемся назад, и прокатываемся на позвоночнике до тех пор, пока
основания ваших лопаток не коснутся коврика.
Повторите 6 - 10 раз.
Упражнение Пилатес №5. Притяжение ноги
Цель упражнения: Пресс, бедра
Ложимся на коврик, одна нога согнута в колене и подтянута к груди.
Голова, шея и плечи оторваны от коврика, подбородок прижат к груди.
Делаем попеременное движение ногами, прижимая их к груди.
Всего 10 движений.
Упражнение Пилатес №6. Устремление вперед
Цель упражнения: Пресс
Сидим на коврике, ноги на ширине бедер, ноги в коленях не сгибаем!
Стопы «натянуты на себя».
Руки вытягиваем перед собой, голова смотрит вниз.
Выполняем движения корпусом вперед и возвращаемся к исходной позиции.
Повторите 3 - 5 раз.
Упражнение Пилатес №7. Раскачивания
Цель упражнения: Пресс, торс
Ложимся на бок. Голову поддерживаем рукой.
Ноги под углом 45градусов к телу.
Поднимаем верхнюю ногу и делаем колебательные движения ногой вперед и назад.
Сделайте 5 - 10 повторов для каждой ноги.
Вот еще некоторые правила упражнений Пилатеса:
- пресс всегда напряжен;
- выдыхаем перед упражнением и делаем вдох в фазе восстановления;
- голову держим высоко, не прижимаем ее к плечам;
- корпус тела вытянут от кончиков пальцев стопы до макушки головы;
- между подбородком и грудью расстояние кулака, не прижимайте подбородок к груди.
1.
[240x200] 2.
[240x200] 3.
[240x200] 4.
5.
[240x200] 6.
[240x200] 7.
[240x]Это цитата сообщения петрушенко_наталья Оригинальное сообщение
Дыхательные упражнения и гимнастика для похудения от Марины Корпан
[370x246]Дыхательные упражнения и гимнастика для похудения от Марины Корпан
Марина Корпан - известный специалист по занятиям "бодифлексом", "оксисайзу" и другим дыхательным методикам похудения. Кроме этого она - самый популярный инструктор канала "Живи". То, что она предлагает для снижения веса нельзя назвать диетой, однако этот способ похудения на самом деле очень эффективен. Специальные дыхательные упражнения используются для похудения с давних пор и основаны на йоговских дыхательных практиках. А вот Марина Корпан приспособила их специально для снижения веса. Точнее сказать не лично она, а Грир Чайлдерс. Именно книга этого автора «Похудеть за 15 минут» помогла Марине победить врожденную полноту. Занимаясь комплексом "бодифлекс" она за короткое время сбросила около 25 кг и решила научить этому методу похудения других людей. Благодаря этой дыхательной гимнастике тысячи людей нормализовали свой вес, укрепили мышцы и поправили здоровье.
Это цитата сообщения петрушенко_наталья Оригинальное сообщение
Всадник - суперсжигатель жира!
Всадник - суперсжигатель жира!
Суперсжигатель жира. Применяя его, вы без труда потеряете ненавистные галифе и добьетесь идеальной формы бедер и ягодиц. Я убедилась в этом уже через неделю – остатки жира пропали, а ноги стали умопомрачительно стройными.
Называется это средство Всадник – упражнение, которое не только сжигает жир, но и поднимает иммунитет. Техника его выполнения напоминает бодифлекс, но действие в десятки раз мощнее. Итак:
Это цитата сообщения петрушенко_наталья Оригинальное сообщение
Торт «Улыбка негра»
[448x336]Торт «Улыбка негра»
Это легкий, очень простой в приготовлении и вкусный тортик. Приятный на вид, не стыдно подать гостям. Все же натурпродукт,без консервантов и эмульгаторов, в отличие от всех современных тортов. Почему так называется, не знаю, другие название – «Поцелуй негра», наверно, потому что много какао.
Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение
Шьем тунику для пляжа. Очень быстро!
http://club.season.ru/index.php?s=894013fc65b0015d...58&showtopic=797&st=20
Это цитата сообщения петрушенко_наталья Оригинальное сообщение
ЛЕНИВЫЙ НАПОЛЕОН
[640x426]ЛЕНИВЫЙ НАПОЛЕОН
Это цитата сообщения TAN4IK13 Оригинальное сообщение
Жилет,кожа+крючок
[700x500]Потребуется кусочки кожи,пряжа и крючок №2.
Это цитата сообщения Galimax Оригинальное сообщение
Выращиваем лук-порей
[показать]Этот лук замечателен тем, что он
не такой острый, как репка,
более урожайный,
богаче каротином, солями калия и
витаминами С и В.
Листья у порея, как у чеснока, плоские, вместо луковицы — белая ножка, которая идет в пищу.
Порей ценен как продовольственный и целебный овощ, к тому же его легче вырастить:
он не так требователен к почве, как репка, заметно устойчивее к болезням и вредителям.
А каков порей на столе и в домашней аптеке ?
Это цитата сообщения EIVA26 Оригинальное сообщение
Вкуснейший куриный рулет "Мраморный"
[604x362]Ингредиенты:
Куриное филе 700 г
Желатин быстрорастворимый 30 г
Паприка (порошок) 1 ст.л
Чеснок 3-4 зубчика
Соль, перец по вкусу
Сушенные травы (укроп и петрушка) половина чайной ложки
Приготовление:
[показать]Это цитата сообщения NADIABI Оригинальное сообщение
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ БОЛЕЗНИ ЧЕЛОВЕКА ПО ЕГО РУКАМ
|
Это цитата сообщения виктория_берёза Оригинальное сообщение
Рецепт воздушных пончиков на кефире
[466x699]
Ой, еще лет пятнадцать назад мама с работы принесла рецепт толстого пышного хвороста. Вернее, это был и не хворост даже, а какие-то крендельки, по форме напоминающие хворост, но не тонкие, а пышные и воздушные.
Этот рецепт давно был нами утерян, зато не так давно на гродненском форуме нашла рецепт похожей выпечки. Единственное, решила сделать из этого теста что-то типа пончиков.
Так что если у вас есть кефир, с иссякающим сроком годности, то помимо всеми нами любимых оладьев, можно приготовить такие вот не менее вкусные пончики.
Ингредиенты:
Кефир 250 мл.
Яйцо 1 шт.
Сахар по вкусу – я добавляла 5 ст.л.
Соль щепотка
Сода ½ ч.л.
Растительное масло 3 ст.л
Мука 2,5-3 ст.
Растительное масло для жарки
Сахарная пудра для присыпки
Приготовление:
Кефир соединить с яйцом, сахаром и солью, все тщательно перемешать.
Теперь высыпать в массу соду и добавить растительное масло.
Добавить просеянную муку и замесить тесто. Тесто должно получится гладким, отлипать от рук.
Тесто разделить на две части, каждую раскатать в пласт толщиной около 1 см.
Кружкой вырезать из теста круги, внутри каждого круга сделать выемку при помощи рюмки. Остатки теста повторно использовать для приготовления пончиков.
На раскаленную сковороду вылить достаточно много масла, чтобы в сковороде его было около 1 сантиметра.
Выкладывать в раскаленное масло пончики и жарить с двух сторон на среднем огне.
Горячие пончики присыпать сахарной пудрой
Это цитата сообщения тануля Оригинальное сообщение
Пицца
[453x292]Тесто:4 ст.л. сметаны
4 ст.л. майонеза
2 яйца
9 ст.л. муки(без горки, в ущерб) Тесто получается жидкое, как сметана, его вылить на сковороду и уже сверху положить любую начинку(колбаса, яйца, оливки, помидоры и др.) Залить майонезом, и сверху толстый слой сыра. Очень рекомендую тооолстый слой сыра. Ставим сковороду на плиту, буквально на несколько минут, огонь большой не делайте. Сковороду сразу накрыть крышкой,как только сыр немного расплавился, пицца готова.
Это цитата сообщения Кирми Оригинальное сообщение
Рецепты самого вкусного теста
|
Это цитата сообщения Amazonka_777 Оригинальное сообщение
Праздничные рецепты для Вас мои хозяюшки...
|
|
|
|
|
|