На фотографиях показаны упражнения, как можно заниматься пилатесом дома.

Чтобы мышцы были более гибкими, подвижными, нужно растягиваться. Это полезно, а теперь тренировкой необходимо, чтобы не дернуться, не получиться травму.

Как правильно растягиваться на картинках

Делайте как на картинках, эти упражнения для упругой картинке 

Продолжаем готовиться к лету, пляжу, тренируемся. Ваше тело и фигура потом скажут вам спасибо

Отличный вариант домашней тренировки  

Бери обычное полотенце и занимайся.

Йога для красивой спины.

Делаем эти упражнения и у вас спина будет на загляденье

Haвоз, например, недешевoe решение, да и дocтавить его не у каждого есть возможность. "Химии" и вовсе многие боятся. Ho выxoд имеется - сидераты. Это зеленое удобрение не только удобное, но и эффективное: 3 кг растительной массы сидерата равнозначны 1-1,5 кг навоза.

Сидераты хвалят неспpocта. Их пepeгнившие стебли, листья и кopни – отличное питание для червей и почвенных насекомых, которые вместе с микроорганизмами образуют гумус. А ведь известно, что чем выше в почве его содержание, тем она плодородней. К тому же корни сидератов, глубоко проникая в грунт, улучшают его структуру.

Они рыхлят почву, делают ее пористой, воздушной, поднимают питательные вещества и микроэлементы с глубины на поверхностный слой. Установлено, что корни люпина уходят на глубину до 2,5 м, люцерны -1,5 м, клевера лугового, вики, горчицы, рапса – от 0,8 до 1,5 м.

Что выбрать?

В средней полосе на зеленые удобрения высевают в основном растения трех семейств:
- Бобовые - клевер, донник, вика, бобы, горох, люпин.
- Злаковые - рожь, озимая пшеница, овес, райграс.
- Крестоцветные, или капустные - рапс, горчица, редька масличная, сурепица.

Решение, чем засеять огород на зеленое удобрение, зависит от того, чего необходимо достичь в первую очередь. Главное, вырастить большую органическую массу растений.

Когда и как?

Тренировка на пресс. Подтягиваем живот и добиваемся рельефа!

30 поз стретчинга для гибкого тела 

Делайте эти упражнения и ваши руки будут в полном порядке.

Убираем обвисшие руки

Асаны йoги для плоского живoта. Делайте эти упражнения, тренируйтесь,  будете здоровы и красивы, с плоским животом

10 асан для раскрытия грудной клетки

Задержитесь в каждой асане от 20 секунд до минуты в зависимости от уровня подготовки.

Супер упражнения для плоского живота 

Упражнения на растяжку
Находитесь в каждой позе 1 минуту.

Комплекс следует повторять дважды в день, однако его необязательно выполнять полностью — можно разбить на части. Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4–8 раз (если не предписано иное).

Не переусердствуйте: если вы неважно себя чувствуете, количество повторов можно сократить. Главное — делать все правильно.

Стоя

• Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20–30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20–30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками.
• Походите на месте, не отрывая носков от пола.
• Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.
• Исходное положение — то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе — вернитесь в исходное положение.
• Исходное положение — то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». То же — другой ногой.

Лежа на спине

• Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.
• Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.
• Исходное положение — то же. Вращайте стопами и

Показатели общего анализа

1. Гемоглобин(Hb)

Это пигмент крови, содержащийся в эритроцитах, основная функция которого заключается в транспортировке кислорода от легких к тканям и выведении из организма СО2. Нормальные показатели для мужчин составляют 130–160 г/л , для женщин — 120–140 г/л. Если гемоглобин понижен, это говорит о возможной анемии, кровопотере или скрытом внутреннем кровотечении при поражении внутренних органов. Повышение гемоглобина, как правило, наблюдается при болезнях крови и некоторых видах сердечной недостаточности.

2. Эритроциты

Это непосредственно красные кровяные тельца, содержащие гемоглобин. Нормальные значения у мужчин - (4.0–5.1) * 10 в 12-й степени/л и у женщин - (3.7–4.7) * 10 в 12-й степени /л. Переизбыток эритроцитов бывает у здоровых людей на большой высоте в горах, а также при пороках сердца, болезнях бронхов, легких, почек и печени. Иногда это говорит о переизбытке стероидных гормонов в организме. Недостаток эритроцитов свидетельствует об анемии, острой кровопотере, хронических воспалительных процессах. И иногда бывает на поздних сроках беременности.

3. Лейкрциты

Белые кровяные тельца. Продуцируются в костном мозге и лимфатических узлах и защищают организм от внешних воздействий. Норма для всех — (4.0–9.0) х 10 в 9-й степени /л. Превышение говорит о

В этой позе у надпочечников есть возможность отдохнуть и восстановиться, улучшается венозный отток.

У этой доступной всем позы есть масса преимуществ. Она полезна потому, что в ней наше тело принимает положение, противоположное привычному нам вертикальному. К тому же это очень простая перевернутая поза. В ней у надпочечников есть возможность отдохнуть и восстановиться. Улучшается венозный отток – иными словами, уходит ощущение «тяжести в ногах». Поза приносит облегчение людям, страдающим от варикозного расширения вен. К тому же сердцу нужно больше работать, чтобы качать кровь вверх по ногам (так что вы вроде как тренируетесь, пока лежите).

Что делать:

Найдите спокойное место и выделите себе 10 минут. Нужно будет иметь возможность закрыть глаза и расслабиться. Если вы в это время будете болтать по телефону или просматривать сообщения, эффект будет не тот.
Лягте на спину, бедра на расстоянии 15-30 см от стены. Согните колени и поставьте стопы на стену. Если бедра находятся под прямым углом к спине, тогда таз будет на правильном расстоянии от нее.
Выпрямите ноги и обопритесь о нее всей поверхностью стопы. Колени прямые, ноги расслабленные.
Поместите под голову подушку. Должно быть очень удобно. Закройте глаза и дышите. Положите одну ладонь на живот, а другую — на сердце.
Осознайте свое дыхание. Вдыхайте на 2 счета и выдыхайте на 4 счета.
«Висите» в этом положении 10 минут с закрытыми глазами. Дышите и расслабляйтесь.

Эти упражнения улучшают кровоснабжение мозга, выпрямляют позвоночник, освобождает сосуды от зажимов

Здоровый позвоночник — основа хорошего самочувствия. Нарушение осанки, искривление позвоночника нарушают циркуляцию крови, а значит к клеткам перестает поступать полноценное питание и достаточное количество кислорода.

Кацудзо Ниши, известный благодаря системе «Золотые правила здоровья», разработал короткий и простой комплекс, включающий 4 упражнения для позвоночника, позволяющий выправить осанку, поставить на место позвонки и разжать кровеносные сосуды.

1. Упражнение для позвоночника «Лист дерева»

Улучшает кровоснабжение мозга, выпрямляет позвоночник, освобождает сосуды от зажимов.

Исходное положение: Лежа на спине на твердой ровной поверхности. Каждая мышца абсолютно расслаблена. Представьте, словно внутри вас спокойная, умиротворяющая пустота, и от того тело легкое, парящее в невесомости.

Выполнение упражнения:

Делаем идеальный животик 

Отлично подойдет для тех, у кого выпирает живот! Все подруги просили рецепт! Попробуйте после праздников.


Французская диета — это система питания, которая рассчитана на две недели.

Главным преимуществом французской диеты является ее низкое количество калорий и сбалансированность рациона. Важно соблюдать четко прописанное меню питания. В противном случае, все усилия будут напрасны.

Так, главными продуктами в системе питания французской диете являются рыба, яйца, диетическое мясо, овощи, фрукты, зелень и ржаной хлеб. Категорически запрещены другие хлебные и кондитерские продукты, соки, соль (маринованные огурцы тоже под запретом), алкоголь и сахар.

ИТАК... Французская диета:

МЕНЮ

Как говорилось, рацион четко прописан. Твое меню на две недели, если ты решила выбрать французскую диету выглядит следующим образом.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ:

На завтрак- несладкий кофе,
На обед - салат из помидора, листьев салата и двух вареных яиц.
На ужин - салат со 100 грамм нежирного варенного мяса (говядиной) и листьями салата.

ВТОРОЙ ДЕНЬ:

На завтрак - несладкий кофе и немного ржаного хлеба.
На обед - сто грамм вареной говядины
На ужин - салат из 100 грамм тунца и листьев салата.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ:

Предлагаем схему вязания собаки крючком, свитер связан спицами, описание вязания одежды автор не приводит.

Условные обозначения:

КА — кольцо амигуруми

сбн — столбик без накида

пр — прибавка (два столбика из одного)

уб — убавка (два столбика вместе)

Размер собачки будет зависеть от выбранного Вами крючка и пряжи.

Собачки на фото получились размерами 13 см и 22 см.

Маленькие собачки связаны из пряжи YarnArt Begonia, крючок 1.25.

Собачки побольше — из пряжи YarnArt Baby и Alize Softy, крючком номер 2 и 2.5 соответственно.

Голова собачки связана по МК Татьяны Косточенковой «Вязаный щенок Бруно».

ГОЛОВА

Заранее подготавливаем безопасные глазки и вырезаем пятнышко из фетра.

1 ряд — 6 сбн в КА

2 ряд — 6 пр (12)

3 ряд (1 сбн, пр)*6

4 ряд — (2 сбн, пр)*6 (24)

5 ряд — (3 сбн, пр)*6 (30)

6 ряд — (4 сбн, пр)*6 (36)

7 ряд — (5 сбн, пр)*6 (42)

8 ряд — (6 сбн, пр)*6 (48)

9 ряд — (7 сбн, пр)*6 (54)

10-17 ряд — 54 сбн

18 ряд — (8 сбн, пр)*6 (60)

19 ряд — (9 сбн, пр)*6 (66)

20-22 ряд — 66 сбн

Вставляем глазки между 17 и 18 рядами, оставляя между ними 7 сбн.

23 ряд — (9 сбн, уб)*6 (60)

24 ряд — (8 сбн, уб)*6 (54)

25 ряд — (7 сбн, уб)*6 (48)

26 ряд — (6 сбн, уб)*6 (42)

27 ряд — (5 сбн, уб)*6 (36)

28 ряд — (4 сбн, уб)*6 (30)

29 ряд — (3 сбн, уб)*6 (24)

30 ряд — (2 сбн, уб)*6 (18)

31 ряд — (1 сбн, уб)*6 (12)

32 ряд — 6 уб (6)

Стягиваем отверстие, прячем нить.

МОРДОЧКА

1 ряд — 6 сбн в КА

2 ряд — 6 пр (12)

3 ряд — (3 сбн, 3 пр)*2 (18)

4 ряд — (3 сбн, (1 сбн, пр)*3)*2 (24)

5 ряд — (3 сбн, (2 сбн, пр)*3)*2 (30)

6-7 ряд — 30 сбн

Пришиваем мордочку к голове, наполняем походу пришивания. Вышиваем носик.

УШИ(2 детали)

1 ряд — 6 сбн в КА

2 ряд — 6 пр (12)

3 ряд — (1 сбн, пр)*6 (18)

4 ряд — (2 сбн, пр)*6 (24)

5 ряд — (3 сбн, пр)*6 (30)

6-8 ряд — 30 сбн

9 ряд — (3 сбн, уб)*6 (24)

10 ряд — 24 сбн

11 ряд — (10 сбн, уб)*2 (22)

12 ряд — 22 сбн

13 ряд — (9 сбн, уб)*2 (20)

14 ряд — 20 сбн

Соединяем края столбиками без накида.

Примечания от автора:

Утяжку глазок я не делала. Пятнышко я вывязывала на глаз, но можно пришить фетр, как советует в своем МК Татьяна Косточенкова.

Уши делала разного цвета, одно ушко вяжу в тон туловища, а другое — в тон пятнышка на глазу.

ТЕЛО

1 ряд — 6 сбн в КА

2 ряд — 6 пр (12)

3 ряд — (1 сбн, пр)*6 (18)

4 ряд — (2 сбн, пр)*6 (24)

5 ряд — (3 сбн, пр)*6 (30)

6 ряд — (4 сбн, пр)*6 (36)

7-9 ряд — 36 сбн (36)

10 ряд — (4 сбн, уб)*6 (30)

11-14 ряд — 30 сбн (30)

15 ряд — (3 сбн, уб)*6 (24)

16-17 ряд — 24 сбн (24)

18 ряд — (2 сбн, уб)*6 (18)

19-20 ряд — 18 сбн (18)

21 ряд — (1 сбн, уб)*6 (12)

22 ряд — 6 уб (6)

Стягиваем отверстие, прячем нить.

ЛАПКИ ЗАДНИЕ (2 детали)

Вязать начинаем пряжей в тон пятнышка на глазу

1 ряд — 6 сбн в КА

2 ряд — 6 пр (12)

3 ряд — (1 сбн, пр)*6 (18)

4 ряд — (2 сбн, пр)*6 (24)

5 ряд — (3 сбн, пр)*6 (30)

Меняем ниточку на основной цвет (цвет тела)

6-8 ряд — 30 сбн (30)

9 ряд — (3 сбн, уб)*6 (24)

10 ряд — (2 сбн, уб)*6 (18)

11-20 ряд — 18 сбн (18)

21 ряд — (1 сбн, уб)*6 (12)

22 ряд — 6 уб (6)

Стягиваем отверстие, прячем нить.

ЛАПКИ ПЕРЕДНИЕ (2 детали)

1 ряд — 5 сбн в КА

2 ряд — 5 пр (10)

3 ряд — (1 сбн, пр)*5 (15)

4 ряд — (2 сбн, пр)*5 (20)

5-7 ряд — 20 сбн (20)

8 ряд — (2 сбн, уб)*5 (15)

9-20 ряд — 15 сбн (15)

21 ряд — (1