[411x485]
В мире насчитывают более 400 видов лука. Красный и белый репчатый, порей, зеленый; лук — не просто продукт, но и лекарство «от всех недуг», не имеющее побочных эффектов. «А как же слезотечение и специфический стойкий запах?» — напомните вы. Пожалуй, это та мизерная цена, которую приходится платить за бесценную пользу лука.
К А К В Ы Б И Р А Т Ь
Свежесть зеленого лука можно определить по состоянию его перьев и корневой системы. Отдавайте предпочтение пучкам с маленькими луковицами и небольшим
количеством корней. Разросшаяся корневая система свидетельствует о том, что лук перезрел.При выборе репчатого лука следует помнить одно простое правило: луковица должна быть гладкой, твердой и без гнили.
К А К Г О Т О В И Т Ь
Пожалуй, ни у кого не возникнет сомнений в том, что зеленый лук максимально полезен в сыром виде.Кроме того, его тушат, варят на пару или в воде на слабом огне.
Для сохранения максимума полезных веществ лук рекомендуется добавлять в готовые блюда непосредственно перед их подачей на стол.Репчатый лук добавляют в самые
разные блюда, он является одним из неотъемлемых ингредиенто практически любого супа и соуса.В сыром виде репчатый лук, особенно красный, — отличное дополнение к салатам и мясным блюдам.
ДЛЯ Ч Е Г О Э Т О НАДО Е С Т Ь
– профилактика рака
– защита от инфекций
– облегчение состояния при аллергии и астме
Причина специфического запаха и слезоточивого действия лука кроется в содержании в нем целого набора «ароматных» фитонцидов: сульфидов, тиосульфатов и сульфоксидов.Благодаря такому букету серосодержащих соединений лук с успехом ис-
пользуется при лечении широчайшего спектра заболеваний: от артрита и ревматизма до анемии и подагры.От количества фитонцидов напрямую зависит едкость лука (он бывает острым, полуострым и сладким).Репчатый лук — источник флавоноидов, необходимых для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями.В сочетании с другими продуктами(брокколи, чай, яблоки) лук снижает уровень смертности от ишемической болезни сердца на 20%. Кроме того,один из присутствующих в зеленом луке флавоноидов кверцетин обладает противовоспалительными и антивирусными свойствами и оказывает антигистаминное действие,благодаря которому лук используют при астме и аллергиях.Неоценима и роль лука в профилактике онкологических заболеваний,неоднократно доказанная в ходе исследований. И снова все дело в кверцетине и сераорганических соединениях. Так, сернистый диаллил повышает выработку важнейших для предупреждения рака энзимов.И репчатый, и зеленый лук изобилует пребиотиками, стимулирующими рост благотворных кишечных бактерий. Но если польза пребиотиков для желудочно-кишечного тракта обще-
известна, то мало кто знает, что эти вещества способствуют укреплению иммунитета и всасыванию в кровь микро- и макроэлементов, например кальция. Репчатый лук является сильным мочегонным средством, сдерживает процессы преждевременного старения. В дополнение ко всему многочисленные исследования подтверждают, что лук способствует снижению уровня сахара в крови благодаря содержанию глюкокинина.Зеленый лук богат полезными для зрения каротиноидами лютеином
и зеаксантином, укрепляющим стенки сосудов витамином С, фолиевой кислотой, витамином В₆. Однако,несмотря на все полезные свойства зеленого лука, людям с болезнями пищеварительной системы нужно относиться к нему с осторожностью,
поскольку он стимулирует перистальтику желудочно-кишечного тракта.