Это цитата сообщения lukysia Оригинальное сообщение
Без заголовка
Пилатеc
Pilates - широко известная и популярная во всем мире система упражнений.. Методика пилатес была разработана немецким доктором Йозефом Хубертом Пилатесом. Изначально он называл разработанный метод Contrology, так как основным правилом пилатеса является контроль работы всего тела с помощью дыхания.
Меня Пилатес заинтересовал тем, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома.В фитнес-клуб я точно не соберусь! Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму.
Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.
Для женцин тренировка по методу Пилатеса незаменима, так как развивает внутренние женские мышцы - мышцы малого таза, позволяет заниматься фитнесом во время и после беременности, не бросая тренировки, поддерживая в свое тело в форме.
Для занятий пилатес необходимо выбирать удобную, не стесняющую движений одежду. Более всего для выполнения упражнений пилатес подходит облегающая, но не сковывающая движений одежда. Одежда не должна мешать следать за правильностью выполнения движений.
Выполнять упражнения пилатес нужно босиком или в носочках, это необходимо для того, чтобы мышцы голеней и стоп полностью участвовали в работе.
За час до и в течение часа после тренировки стоит воздержаться от приема пищи.
Упражнения следует выполнять на коврике или на полотенце.
Сначала освоим упражнения базовой программы , их нужно выполнять в течение четырех – шести недель после начала занятий. Лишь после этого Вы можно приступить к выполнению упражнений начального уровня сложности. Стараемся выполнять все упражнения без ошибок и помним,что выполнение упражнений пилатес ни в коем случае не должно вызывать боль. Базовые упражнения пилатес
Базовые упражнения являются самыми легкими упражнениями . Это медленные скручивания и раскручивания – основной комплекс пилатес. Эти упражнения помогут нам освоить положения «каркас прочности» и «бокс Пилатес», научиться глубоко и ровно дышать грудной клеткой.
1. скручивание. Сядь на коврик, вытяни ноги. Руки держи на бедрах. Согни колени Ступни должны твердо стоять на поверхности. Нельзя отрывать их от пола во время выполнения упражнения. Спина прямая, макушкой тянитесь наверх. Шея является продолжением спины. Руки прислони к подколенным впадинам так, как удобно. Начинай раскручиваться, опускайте поясницу позвонок за позвонком на пол. Не отрывай ноги от пола. Клади на пол среднюю часть спины, затем опускай шейные позвонки. Начинай скручиваться обратно – также позвонок за позвонком. Полностью вытяни позвоночник и потянись макушкой наверх.
Повторите пять-шесть раз без пауз.
2.Упражнение на растяжение . Лечь на спину, руки вытянуты вдоль тела, не напряжены. Ноги слегка согнуты. Ступни во время упражнения не отрываются от пола. Поднимаем обе ноги, сгибаем их, колени направлены к груди. Обхвати обе ноги руками поверх голеностопных суставов и тяни колени к груди. Голову и плечи тяни наверх от колена. Это движение выполняется на выдохе.
Теперь отведи руки с ног и вытягивайте одновременно обе ноги наверх. Желательно, чтобы ноги при этом были прямыми, но если тяжело – их можно согнуть. Это движение делается на вдохе.
Далее все заново. Делайте упражнение шесть- восемь раз
3.То же,что и 2.Но для каждой ноги отдельно.
4. Раскачивание.Упражнение пилатес «раскачивание» является довольно таки сложным упражнением, несмотря на кажущуюся простоту. Оно поможет обрести равновесие и улучшить баланс тела.
Сядь на коврик прямо. Спина прямая, макушкой тянись наверх, вытягивая позвоночник. Удлиняйся, расти. Ноги слегка согнуты, ступни прижаты к полу, но без напряжения.
Руками обхвати внешние стороны бедер, живот втянут, и как бы тянемся пупком к позвоночнику. Теперь округли спину, и аккуратно позвонок за позвонком опускай на плечи.
Позвоночник должен впечататься в коврик. Спина должны быть круглой. Голова должна являться продолжением спины, не запрокидывай ее. Медленно раскачивайся. Голова не должна опускаться на пол. Начинайте движение наверх до исходного положения. Вернувшись в исходное положение, потяните спину, потянитесь макушкой наверх.
Повторите пять-шесть раз без пауз.
5. Сотня» Исходное положение лежа на спине, ноги лежат параллельно телу. Ноги притянуты, ступни вытянуты. Слегка приподними ноги вверх, приподним голову и плечи. Приподнимай ноги, притягивая поясничные позвонки к полу и начинай вертикальные движения руками вниз-вверх. Амплитуда не должна быть большой. Ноги должны оставаться на месте, их нельзя
Это цитата сообщения Ta_Azerina Оригинальное сообщение
НИЧЕГО НЕ ОБЕЩАЙ, И НЕ ГОВОРИ ,ПРОЩАЙ....
|
Это цитата сообщения Sheree Оригинальное сообщение
Кладезь сайтов для любителей анимашек ))
Кладезь сайтов для любителей анимашек
1) Анимированные флаги стран мира
2) Еще одна коллекция анимированных флагов
3) Gigi et cram - анимашки, блестяшки, смайлики. Сайт французский.
4) Chevaliers - коллекция анимрованных картинок. Сайт французский.
5) Tritroichki - анимашки, смайлики, курсоры, часики
6) Котята - анимашки
7) Котята - анимашки 2
8) Анимашки - животные
9) Denise - различные анимашки, смайлики, надписи
10) Chez Maya - анимированные картинки, смайлы. Иностранный сайт.
11) Desiderenzia - анимированные картинки, смайлики, надписи. Иностранный сайт.
12) Малюсенькие анимашки
13) Минианимашки, смайлики
14) Creation Mimi - анимированные картинки с надписями
15) Le Monde Merveilleux - анимашки с героями диснеевских мультфильмов
16) Анимашки на различные темы
17) Les Gifs - анимированные животные, герои мультиков
18) Огромная коллекция разных анимашек
Это цитата сообщения золотой_лист Оригинальное сообщение
Ладони. Продолжение темы
Цитата сообщения:Людмила Петрова
Профессия написана на вашей ладони
Продолжение темы
[554x588] [650x550]
Aдвoкaт
. Пpиcyтcтвyeт кoльцo Coлoмoнa. Пpямaя линия гoлoвы (ума). Яcнaя и глyбoкaя линия жизни, чacтo ecть внyтpeнняя линия жизни. Линия cyдьбы дoминиpyeт.
Aктep
. Глyбoкaя, изoгнyтaя линия cepдцa, кoтopaя начинaeтcя нa Бyгpe Юпитepa. Линия гoлoвы (ума) зaкaнчивaeтcя нa Бyгpe Лyны. Линия Coлнцa oтмeчeнa звeздoй и зaкaнчивaeтcя нa Бyгpe Aпoллoнa (Солнца).
Apxитeктop
. Линия cepдцa c oтвeтвлeниями к Бyгpaм Юпитepa и Caтypнa. Пpямaя линия гoлoвы. Линия интyиции пpиcyтcтвyeт, нo oнa нecущecтвeннa.
Бyxгaлтep / Бaнкиp
. Cильнaя вeтвь oт линии cepдцa к Бyгpy Caтypнa. Пpямaя и длиннaя линия гoлoвы (ума). Яcнaя и пpямaя линия cyдьбы, ecли oнa имeeтcя. Линия cepдцa, кoтopaя пpямo пepepeзaeт лaдoнь пo пepeк.
Это цитата сообщения Наталья_Заруба Оригинальное сообщение
Для чего мы живем?
|
Это цитата сообщения Cayetana_de_Alba Оригинальное сообщение
Ну и по столь праздничным случаям... гениальный рецепт!
Кекс в кружке
[328x480]Описание:
1 кружка (безопасная для микроволновой печи)
4 Столовые ложки муки
4 Столовые ложки сахара
2 Столовые ложки какао
1 яйцо
3 Столовые ложки молока
3 Столовые ложки растительного масла
3 Столовые ложки шоколадной крошки, желательно
Щепотка ванили
Что делать:
Добавить сухие ингрeдиенты в кружку, смешать вилкой. Добавить яйцо, и еще раз все перемешать. Влить молоко, масло, ваниль, осуществить тщательное финальное помешивание, добавить шоколадную крошку (по желанию). Теперь смело ставьте кружку в микроволновку на 3 минуты, при мощности - 1000 Ватт. Не волнуйтесь, если кекс будет подниматься над кружкой - это нормально. Готовый кекс полить взбитыми сливками/сиропом/украсить вишнями/или просто кушать вилкой прямо из кружки. Приятного аппетита!
P.S. Aвтор, жаль, неизвестен. Он, ИМХО, достоин Нобелевской премии за экономию времени.
Это цитата сообщения Kulinaric Оригинальное сообщение
Картофель Дофинэ
9 шт. картофеля, средних, одинаковой величины
9 ч.л. сливочного масла
9 пластинок Голландского или сыра Гауда, шириной 5мм
Соль и молотый перец по вкусу
Картофель вымыть и очистить, срезав небольшой кусочек с одного края, так, чтобы картофель можно было поставить вертикально. По всей длине картофеля ножом сделать надрезы, как если бы вы нарезали для картофеля фри, но не дорезать до края, оставив примерно 1 см.
Посолить, поперчить, внутрь картофеля выложить 1 ч.л. масла, по желанию можно так же добавить немного чеснока.
Поставить картофель в форму для запекания, с высокими краями. Сверху, на каждый картофель, уложить куски сыра. Запекать в разогретой до 180Ц духовке 50 минут, или до готовности картофеля.
Это цитата сообщения Дайтека Оригинальное сообщение
Блеск для Ваших постов) 3
Всем удачи и хорошего настроения!
Иногда мы в одном сообщение пишем о двух разных вещах и нужно как-то разделить между собой, возможно кому-нибудь для этого пригодятся картинки-разделители текста)
Что нужно для вставки:
Расширенный редактор:
1. Копируете код из флейма
2. Новая запись - нажимаете кнопку ИСТОЧНИК - вставляете код в нужное Вам место - ещё раз нажимаете кнопку - ИСТОЧНИК
Простой редактор:
1. Копируете код из флейма
2. Новая запись , вставляете код в нужное Вам место бордюра
Остальные рамочки, эпиграфы, картинки и инструкция как вставить их в пост находятся в разделе - Для оформления блога
[показать] Это цитата сообщения Юлена- Оригинальное сообщение
Интересное с корейских сайтов
Свадебный наряд в технике квиллинг
Это цитата сообщения Дайтека Оригинальное сообщение
Создать фото прикол онлайн.
Если Вы не владеете фотошопом, то это не беда - предлагаю Вам посмотреть пять сайтов где можно создать фото приколы онлайн, можно и не приколы, а просто вставить свою фотографию в оригинальную рамочку и создать свой фотоэффект.
Работать с этими сайтами очень легко и просто - нужно зайти - выбрать понравившийся фотоэффект - нажать кнопочку - загрузить своё фото = и всё эффект готов.
Сайт - на нём Вы ничего не перепутаете, он полностью на русском языке, как утверждают создатели каждый день появляется новый фотоэффект
[показать]ДАЛЕЕ ... Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение
Армянский лаваш
[показать]
1 стакан теплой воды
1 ч. ложка сухих дрожжей
1 ст. ложка растительного масла
1 ч. ложка не полная соли
0.5 ч. ложки сахара
2.5-3 стакана муки
Растворить дрожжи в воде,добавить масло,соль и сахар,подсыпая просеянную муку замесить эластичное тесто,вымешивать минуты 2,затем переложить в смазанную маслом миску,накрыть и дать подойти 1 час.Подошедшее тесто обмять и поделить на 9-10 частей (это зависит от того какой величины у вас сковорода),кусочки теста прикрыть пленкой,дать им постоять еще минут 5,так будет легче их тонко раскатать.
[показать]
Разогреть хорошо самую большую сковороду какая у вас есть.
Берем кусочек теста,стол посыпаем мукой,раскатать пласт тонко,не более чем 1-2 мм
[показать]
аккуратно перенести на сковороду (сковорода сухая!), если даже лепешка получится немного больше по размеру это не страшно,тесто можно распределить по бортику сковороды.Печь по несколько секунд с каждой стороны, буквально побелел,и появилось несколько румяных точек сразу переворачивать, чем дольше они будут печься тем суше получатся,поэтому не стоит передерживать лаваши на сковороде
[показать]
Готовые лаваши складывать стопкой,накрывать сразу тканью или чистым полотенцем, некоторые горячие лаваши можно вкладывать в середину,так они быстрее размягчатся.Оставить так завернутыми пока они не остынут,затем можно переложить в п/э пакет и так хранить.Использовать для приготовления шаурмы и разнообразных закусок.
_________________
Это цитата сообщения Лилёша Оригинальное сообщение
Бисквитный рулет "Гости на пороге"
бисквитный рулет "Гости на пороге"
готовится элементарно, всегда беспроигрышный вариант, быстро, вкусно и эффектно.
0,5 ст. муки
0,5 ст. сахара
3 яйца
1 пакетик разрыхлителя
Всё тщательно взбить и вылить на противень застеленный фольгой смазанной маслом (именно фольгой к пекарской бумаге бисквит прилипает намертво).
Выпекать в разогретой духовке 20 мин. при t 180*.
Начинку приготовить заранее. Это могут быть и взбитые сливки, и как у меня на фото сметана взбитая с сахаром, и сливочный крем, и варенье или, джем. Ещё тёплый бисквит намазать начинкой и при помощи фольги скрурить рулетом.
Сверху посыпать сахарной пудрой.
[показать] [показать]
Это цитата сообщения Legionary Оригинальное сообщение
Поиск музыки в интернете. Полезная программа для музыки на ЛиРу
Поиск музыки в интернете. Полезная программа для музыки на ЛиРу
Просто несколько советов. Именно из личного опыта, на идеал не претендую:-)
Есть очень удобная, на мой взгляд, страничка в интернете - вот она .
На ней список наиболее популярных сайтов по скачке музыки. И естественно бесплатные и без регистрации,- иначе б они и не быль популярными;-)
Есть смысл поползать по предложенным сайтам и найти наиболее удобные для себя.
Спросите "зачем нам сайты, если можно спросить у поисковика?"
Объясню, поисковикам нужно некоторое время, чтобы "просканировать" новые страницы этих сайтов. И если песня только, только вышла... через поисковик ее трудно найти:-(
А она совершенно спокойно может уже лежать на одном из сайтов:-)
Лично мне, в основном, хватает двух сайтов,- это:
musicfond
и
zvukoff
Теперь про обещанную программу
Перед тем как загрузить музыку в свой дневник ( как это сделать можно прочитать ТуТ ) Хорошо бы ее сжать. Т.е. уменьшить в размере.
Во-первых грузиться будет быстрее, во- вторых, не у всех же быстрый интернет. Короче говоря очень полезная программка, плюс весит меньше 1,5 мб:-)
SAVConverter
Читать дальше, как пользоваться программой > > >
Это цитата сообщения золотой_лист Оригинальное сообщение
Видеоурок
Это видеоурок,который поможет вам восстановить катриджы с принтера после полного засыхания. Довольно нужный урок. Я вместо того, что бы купить новый катриджы, потратив на это деньги, просто восстановила их и дальше пользуюсь.
Это цитата сообщения тимч Оригинальное сообщение
Рулька «Дружба».
источник жж автор-ataggonyi
[480x640]Это цитата сообщения Ledy_OlgA Оригинальное сообщение
Урок № 54. Как уменьшить вес картинки
У Вас есть картинка большого размера, например вот эта - 1680x1050 (320Кб)
[показать]нам, для того чтобы использовать ее в качествое фона для дневника, надо не более 80кб
Это цитата сообщения RaVISsant__TaTi_ Оригинальное сообщение
Без заголовка
Заговор на сексуальное желание.
Купите белых ниток в среду на зарождающейся луне,
иголок в четверг,в пятницу вденьте нитку в иголку
и в одном из углов простыни сделайте стежки,
читая заговор:
***
Зашиваю я ,заговариваю
сердце ретивое раба Божьего (имя).
То-то бы оно стучало , кровь ярым яро гоняло.
Не мог бы он вздохнуть ,
не мог бы он выдохнуть ,
не мог бы меня не обнять,
не сумел бы он дрожи унять.
Пока меня не коснется,
пока семя не изольется,
все бы он по мне страдал,
в мыслях , в похоти держал,
ко всему бы миру ревновал ,
среди всех одну меня видал.
Есть в сутках 24 часа.
Пусть все эти часы ,све получасы,
все минуты и полуминуты и всякую секунду
как волк голодный по степи рыщет,
моего тела повсюду ищет.
Других не мает, одну меня знает .
Не засеет ,не запьет в вине .
И как меня только увидит ,
так сразу и ко мне прильнет. Аминь.
Это цитата сообщения RaVISsant__TaTi_ Оригинальное сообщение
Без заголовка
***
Все мы знаем что свежевыпеченный хлеб , пышные булочки и ароматная выпечка
тварят поистине волшебные дела .
Знаем так же притчу о чудесном насыщении Иисусом народа пятью хлебами .
Заговор на тесто.
подстрахует семейную жизнь чтобы мужа не увела соперница
и воцарит в семье лад и согласие на долгие годы.
*
На третий день после венчания , брака сделать тесто .Вымешивая читать над ним заговор .Чем больше читать тем сильнее заговор. На кровати должна быть венчальная фата . В этот час мужа нужно под предлогом отправить из дома за чем -нибудь или куда -нибудь. Из теста испечь пироги или любое другое изделие и дать мужу чтобы он первый откусил . Другим тоже после есть можно.
*
Заговор
Накормил Господь народ пятью хлебами .Дай Господи накормлю я венчанного пирогами.А сотворю я квашоночку в один час.Спрячу это дело от всяких глаз: от завистливых и похотливых ,от развратных баб и угодливых,Есть четыре стороны ,а из них восток.На восточной стороне сидит босой дедок.Вот зажгу я свечу венчальную принесу половицу из - под ног обручальную ,назову дедка своим батюшкой ,принесу образок Божьей матушке.Ангелы - архангелы ,Божьи святители ,защитить мою семью помогите вы ,своим словом крепким хлебом благословите вы .Все пути моим соперницам отсеките вы,и любить моего мужа запретите вы.
Можно так же читать молитвы Всем святым и Пресвятой Богородице " Спорительница хлебов".
Это цитата сообщения RaVISsant__TaTi_ Оригинальное сообщение
Молитва ангелу - хранителю для гармонии в отношениях с женой.
|
Это цитата сообщения ITDalee Оригинальное сообщение
FAQ
Что такое "блог"?
Краткий словарь Ли.рушника
Как вставить картинку в эпиграф?
Как сделать эпиграф посредине?
Некоторые полезные теги
Звездный статус на Li.Ru или Все звёзды
Как убрать удалившихся из списков ПЧ и друзей?
Бегущая строка и как её настроить
Картинка вместо сплошного фона
Как пользоваться простым и расширеным редакторами?
Что делать, если не меняется дизайн?
Как создать рубрики?
Как создать голосование?
Как убрать уведомления ЛиРу на почту?
Как закрыть дневник от посторонних?
Как удалять свои записи?
Как оформить ссылку? и Как оформить ссылку-2?
Как сделать рисунок ссылкой?
Как создать свое сообщество?
Про симпатии
Программа-клиент для работы с ЛиРу. Как уменьшить размер базы данных?
Как читать более 500 человек?
Как повернуть фотографию?
Как избавиться от красных глаз на фото?
Как избавиться от ненужных приглашений?
Как сделать ЛиРушную подпись? Как написать на странице много ников?
Как сделать ссылку на ЖЖ-юзера?
Как избавиться от всей рекламы на ЛиРу?
Как сохранить видео с ЛиРу? (Новая версия! Теперь работает!)
Скачка музыки и видео с ЛиРу по нику
Как отключить микроблоги?
Как создать пост только с картинкой?
Самый простой способ вставки в дневник видео с YouTube и аналогичных сервисов
И еще кое-что:
Как выжить на Лиру. Часть 1
Как выжить на Лиру. Часть 2
Как выжить на Лиру. Часть 3
Как выжить на Лиру. Часть 4. Всё о пиаре.
Как выжить на Лиру. Часть 5. Всё о статистике.
Как выжить на Лиру. Сводный постинг
Может пригодиться:
30 рекомендаций по ведению блога от Даррена Роуза
Ответы на все вопросы про файлы формата 'flv'
Карта метро для пользователей Москвы и Санкт-Петербурга, Киева и Харькова, Минска