[400x583]
Белое платье с "шишечками"
Размер: 36/38
Вам потребуется: 400 г белой пряжи Music Style Collection CLASSICA (80% virgin wool.20% silk, 11.5 м/50 г), спицы № 6, крючок N* 3,5

Основной узор: вязать по схеме 1, в изм. р. петли вязать по рисунку, накиды - изн.
Кайма: вязать по схеме 2.
Плотность вязания, основной узор: 20 п. х 20 р. - 10 х 10 см.

Спинка: на спицы N9 6 набрать 82 л. и вязать основным узором. Через 58 см от начала вязания закрыть для пройм с обеих сторон 4 п. и в каждом
2-м р. 5 х 1 п. Затем прибавить с обеих сторон в каждом 6-м р. 1 х 1 п., в каждом 2-м р. 7 х 1 п., далее снова закрыть с обеих сторон с каждом 2-м р. 10 х 1 п. (- 60 п.].
Через 80 см от начала вязания все петли закрыть.

Перед: вязать, как спинку, но с вырезом горловины. Через 1 7 см от начала проймы закрыть для выреза горловины средние 24 п. и обе стороны закончить раздельно. Для закругления закрыть с внутренней стороны в каждом 2-м р. 4 х 4 п. Через 80 см от начала вязания оставшиеся 2 п. закрыть.

Сборка: выполнить плечевые и боковые швы. Вырез горловины и проймы обязоть крючком № 3,5 1 р. соед. ст. и 1 р. ст. б/и. Нижний край обвязать крючком № 3,5 каймой.
[400x344]
[364x600]

[472x699]
Размер: 38-40

Вам потребуется: пряжа «Азалия» (70% вискоза, 30% хлопок) - 500 г розового цвета, спицы №2, крючок №3.

Плотность вязания: 30 п. х 37 р.=10 х 10 см.

Спинка: наберите 138 петель, вяжите 166 рядов лиц. гладью. Далее вяжите, закрывая по 1 п. в каждом 9-м ряду 6 раз. Вяжите по прямой 44 ряда. Пройму вяжите, закрывая в каждом 2-м ряду по 1 п. 21 раз, далее по прямой 26 рядов. Закройте петли.

Перед: вяжите аналогично спинке до уровня проймы. Закройте петли.

Для лифа свяжите 2 треугольника нитью в 2 сложения. Для этого наберите 17 возд. п., начиная с 4-1 возд. п. от крючка, вяжите ст. с 2/н.

Продолжите вязание вперед-назад, поворачивая работу столбиками с 2/н. Относительно центра детали провяжите 2 петли в ту и другую сторону по 2 ст .с 2/н и т.далее.

Сформуйте детали с помощью утюга, пришейте к переду. Обвяжите пройму спинки, верх спинки ст.с/н «рачьим» шагом нитью в 2 сложения. Для бретелей нитью в 6 сложений свяжите 2 цепочки из возд. петель длиной 92 см. Пришейте к лифу и спинке. Низ платья обвяжите одинарной нитью ст. с/н (1ст. в петлю), далее по схеме.

Пришейте по центру лифа цветы.

Цветы: вяжите нитью в 2 сложения.



Большой цветок: свяжите кольцо из 6 возд. петель (цепочка), обвяжите кольцо 12 ст. с/н. Вяжите цепочку 6 из возд. петель, провяжите п/ст. во второй ст-к кольца, и т.д. Каждый лепесток вяжите из бст.с/н, 1 соединительного п/ст. 2-й уровень цветка получается из 6 лепестков, связанных аналогично первому, но из 8 возд. п. и соответственно из 8 ст.с.1/н и 1 соедин. п/ст.

Маленький цветок: вяжите по схеме.
[700x350]

[468x335]
Для рецепта вам потребуется:
куриные крылышки - 500г
пиво - 100 мл
яйцо - 2 шт.
мука - 4 ст.л.
соль, перец - по вкусу.

Куриные крылышки посолите, поперчите,
Обмакните в кляре и пожарьте во фритюре.
Для приготовления кляра: смешайте яйца с пивом,
добавляя небольшими порциями муку и взбивая до получения однородной массы.

[332x298]
Упражнения для спины - техника выполнения упражнений для осанки, а также укрепление мышц спины
Слабые мышцы спины — причина плохой осанки, и, как следствие, многих болезней. Чтобы сделать спину красивой и избежать проблем в будущем, необходимо уделять должное внимание мышцам спины.

Чтобы извлечь максимальную пользу из каждого упражнения для спины, необходимо понимать какая мышца за что отвечает. Предлагаем вам ознакомиться с основными группами мышц спины.

Трапециевидные мышцы спины

Основой верхней части спины являются трапециевидные мышцы.Это плоские мышцы, которые имеют форму треугольника, обращенного основанием к позвоночнику. Они расположены между лопатками и вместе образуют трапецию. Данная группа мышц отвечает за движение лопаточной кости, а также всего плечевого пояса. Хорошо развитые мышцы трапеции предохраняют ключицу и шейные позвонки от повреждений при нагрузках. Чрезмерное развитие этих мышц зрительно сужает плечи.

Широчайшие мышцы спины

Самая крупная группа мышц, расположенная на корпусе человека —широчайшие мышцы спины. Они представляют собой мышцы треугольной формы, которые занимают всю нижнюю часть спины, своей верхней частью подходящие под нижний край трапеции. Широчайшие мышцы спины опускают плечи вниз и назад. Именно эти мышцы помогали нашим предкам передвигаться, цепляясь руками за ветви деревьев, а современный человек использует их забираясь, например, по канату. Кроме того, благодаря прикреплению к ребрам, они могут служить вспомогательной дыхательной мышцей. Правильное развитие широчайших мышц спины достигается, в основном, всевозможными тяговыми упражнениями.

Выпрямляющие мышцы спины

Мышцы, которые держат наш позвоночник в прямом положении, а также защищают нервные каналы, называются выпрямляющие. Они расположены в нижней части спины. Вся группа выпрямляющих мышц отлично тренируется становой тягой и силовыми упражнениями.

Тренировка мышц спины

Люди имеющие какие-либо проблемы со спиной, должны помнить, что при появлении боли и неприятных ощущений во время выполнения упражнений, необходимо снизить интенсивность или вовсе прекратить выполнение упражнения. А лучше перед началом тренировок получить квалифицированную консультацию специалистов — врача или тренера, которые подскажут какие упражнения для мышц спины подойдут именно вам.

Fittrends.ru предлагает несколько комплексов упражнений для спины, среди которых каждый сможет выбрать наиболее подходящие для себя. Первая группа упражнений направленна на расслабление мышц, вторая — на укрепление мышц спины. Для подготовленных людей — подборка упражнений, которые помогут накачать мышцы спины.

Упражнения для расслабления мышц спины

1. Одно из самых простых упражнений, которое не отнимет у вас много времени, но даст ощутимый результат. Поставьте ноги на ширину, так, чтобы вы могли сохранять равновесие, затем, расслабив шею и руки, начинайте медленно наклонятся вперед. Задержавшись в данном положении на некоторое время, вы почувствуете, что тянущая боль в пояснице становится приятнее. Чтобы правильно вернуться в исходное положение, необходимо упереться руками в ноги, и, согнув ноги в коленях, постепенно подниматься, как будто завершаете приседание. Спину держите прямо.

2. Еще одно не самое сложное упражнение — вис на перекладине или турнике. Взявшись за перекладину, спокойно оторвите ноги от пола, притягивая их к животу. Выполняйте это упражнение 10-30 секунд. Вставая на пол, держите спину прямо.

3. И, в заключение, — упражнение-релаксация. Чтобы принять исходное положение, необходимо присесть и опереться руками о пол позади себя. Прижмите ягодицы к полу, и, не разгибая ног, лягте на спину. Лежа в таком положении, старайтесь по возможности плотнее прижиматься к полу, касаясь его каждым позвонком. Затем медленно вытягивайте ноги, стремясь удержать позвоночник прижатым к полу. Полежите так несколько минут с закрытыми глазами. Чтобы не шокировать организм, необходимо вставать постепенно. Перевернитесь на живот, сделайте неполное отжимание, затем встаньте на колени, и, упираясь руками о пол, медленно поднимайтесь.

Упражнения для укрепления мышц спины

1. Данное упражнение направленно на улучшение осанки. Вы легко сможете совмещать упражнения для осанки со своими обычными занятиями. Для этого лягте на пол животом вниз. Подложите под грудь какой-либо упор, например, подушку. Затем, лежа в таком положении и упираясь локтями в пол, вы можете читать книгу, что-то писать или смотреть телевизор.

2. Неполные отжимания — упражнение полезное для спины и доступное людям с любым уровнем спортивной подготовки. Лежа на животе, выгибайте спину, отрывая от пола руки и ноги. В таком положении необходимо задержаться на несколько секунд. За один подход повторите упражнение 10-15 раз.
[показать]Читать далее...

[300x250]
Сделайте ваши ягодицы крепкими, упругими и избавьтесь от неприятной дряблости всего за 15 минут с этими 5 упражнениями. Все, что вам для этого понадобится – стул со спинкой.
Плечевой мост на одной ноге
Цель: мышцы поясничного отдела спины, ягодицы и задняя поверхность бедра
•Лягте на пол, пятками упирайтесь о сидение стула, руки раскиньте в сторону ладонями вниз.
•Поднимите правую ногу до уровня бедра, тяня носок на себя. Медленно отрывайте таз от пола, пока тело не образует единую прямую линию; опуститесь вниз.
•Делают 20 повторов, держа одну ногу поднятой. Затем возвращаются в исходное и повторяют для другой ноги.

Твист
Цель: ягодицы, таз и голени
•Встаньте на носки позади стула, ступни вместе, руки положите на спинку стула.
•Держа спину прямой, немного наклоните корпус вперед к стулу, согните колено левой ноги и поместите ее ступню на правое колено.
•Держа корпус неподвижным, а ступню левой ноги на правом колене, медленно отведите левое колено в сторону, раскрывая таз; затем медленно вернитесь в центр.
•Делают 10 повторов, стоя на носках, затем меняют ноги и повторяют.

Шаг вверх, кик назад
Цель: таз, ягодицы, четырехглавая мышца и задняя поверхность бедра, икроножные мышцы
•Встаньте перед стулом: ноги на ширине плеч, руки на талии.
•Сделайте шаг правой ногой на сидение стула, левое колено согните и поднимите на уровень бедра перед собой.
•Наклонитесь немного вперед и сделайте левой ногой кик назад. Возвратите колено в исходное положение на уровень бедра и выпрямитесь.
•Встаньте левой ногой на пол, затем приставьте правую и сделайте ей выпад назад; повторите подъем.
•Сделайте 10 повторов, поменяйте ноги и повторите.

Глубокие приседания
Цель: ягодицы, четырехглавая мышца и задняя поверхность бедра
•Встаньте спиной к стулу: ноги на ширине бедер, ноги на талии.
•Поднимите левую ноги и опустите ее носок на сидение стула позади вас.
•Сделайте приседание на одной опорной ноге, правое колено держа ровно над пальцами ног, а левое направляя в пол. Выпрямите правую ногу, чтобы подняться.
•Сделайте 15 повторов, поменяйте ноги и повторите.

Приседание и подъем на носки
Цель: ягодицы, четырехглавая мышца и задняя поверхность бедра, икроножные мышцы
•Встаньте ноги на ширине плеч, руки в стороны.
•Медленно (на 4 счета) присядьте, пока колени не будут под прямым углом и переместите ваши прямые руки перед собой (на уровне плеч).
•Сразу же поднимитесь вверх, встав на носки и вытянув прямые руки вверх над головой; задержитесь на 2 секунды.
•Возвратитесь в позицию приседания; сделайте 15 раз.
[300x300]

[367x500]
Этот день – для сильных и родных,
День защитников Отечества и женщин.
День любимых, очень дорогих.
Могут всё они – никак не меньше!

Понести невзгоды на плечах,
Оградить от бед, обид, измены.
Женщина – негаснущий очаг,
А мужчина – каменные стены.

Поздравляю с Днем защитника Отечества,

И желаю сильной половине человечества:

Счастья и здоровья бесконечного,

Жизни абсолютно обеспеченной!

Много радости и только лишь добра,

И любая пусть сбывается мечта!

Это цитата сообщения Наталия_Аверьянова Оригинальное сообщение

Без заголовка

Следки

 

[показать] 

 

Читать далее...

Это цитата сообщения Жагуара Оригинальное сообщение

100 вязаных цветов крючком и спицами

Коллекция чудесных цветов для украшения одежды, аксессуаров, подушек и покрывал. Каждый цветок из этой коллекции по-своему прекрасен. Наши мотивы можно использовать для украшения одежды и аксессуаров, а можно создавать из них необычные букеты, радующие глаз.

Автор: Лесли Стэнфилд

[показать] [показать] [показать]

[показать] [показать] [показать]

[показать] [показать] [показать]

100 вязаных цветов

Это цитата сообщения Radugina Оригинальное сообщение

Лёгкая кофточка с поперечной ажурной вставкой.

[500x630]
 Читать далее

А вы знаете, что в некоторые страны мира можно позвонить очень дёшево и даже бесплатно?!!! О том, сколько стоит позвонить на украину     можно узнать на evaphone.ru! Звони куда хочешь из любой точки мира!!!

Ваш сайт всё ещё не приносит ожидаемый доход? Обратитесь к профессионалам - раскрутка сайта в агентстве sillir.ru (Краснодар) - это самый луший выход из вашей ситуации!!! Пусть ваши интернет-ресурсы работают на вас!!!

Это цитата сообщения ЛанаАли Оригинальное сообщение

Отреставрировать трикотажную резинку, не распуская изделия

[519x698]

Слушать этот музыкальный файл

Это цитата сообщения ivludped Оригинальное сообщение

ВАРЕЖКИ С КОСИЧКАМИ

Читать далее...

[600x450]
Сильная женщина плачет тихонько.
Ей одиноко, обидно и горько.
Сильная женщина волю в кулак.
Чтобы не видел слез ее враг.

Сильная женщина, вздорная, нежная.
Бывает, коварна, порой даже грешная.
Жить нелегко, но в пути есть удачи.
В одиночку решает, судьбы задачи.

Сильная женщина, от всех прячет слезы.
Красивая, гордая, не боится угрозы.
Мечтает, страдает, на сердце тоска,
Кажется всем, что она холодна.

Сильная женщина, сколько таких?
Все не узнаешь о бедах людских.
Сильная женщина, нет, не страдает.
Просто она любви цену знает.

Сильная женщина, знакомая фраза?
Кто-то промолвит она же зараза.
Нет не зараза, а добрая очень,
Просто беду от всех спрятать хочет.

Сильная женщина, ночь у окна.
Вздрогнули плечи, опять ты одна?
Сама себе шепчешь, плакать нельзя.
В небо смотришь, любовь прося!

Зарема Макиева

Что делать с обветренной кожей лица.
Мороз зачастую не лучшим образом отражается на нашей коже. После зимней бодрящей прогулки или долгого пребывания на воздухе твоя кожа обветрилась, шелушится и покраснела? Срочно нужно принимать меры и спасать лицо от преждевременного старения. Для этого сделай несколько косметических процедур.

1. После мороза протираем лицо чаем.

Если ты пришла с мороза с обветренным лицом, то для начала дай ему немного остынуть в тепле, а затем смажь кожу спитым чаем.

2. Используем жирный крем.

Если тебе приходится много времени проводить на морозе, то тебе обязательно нужно увлажнять кожу лица не менее 3 раз в день. Обветренные участки кожи смазывай вазелином или жирным кремом, содержащим ланолин или норковый жир.

3. Делаем компрессы.

Если кожа на лице сильно обветрилась, сделай горячий компресс. Для этого тебе необходимо мелко нарезать 3 столовые ложки шишек хмеля, залить их литром холодной воды и довести до кипения. Настаивай их в течение 30 минут, а затем процеди, смочи настоем хлопчатобумажную салфетку и приложи к лицу на 5 минут. После этого нанеси на лицо дневной питательный крем.

4. Делаем маску для обветренной кожи.

1 столовую ложку меда смешай с 1 желтком, столовой ложкой растительного масла и 1 чайной ложкой сока айвы. Смесь размешай и нанеси на лицо на 15-20 минут. После этого сними маску ватным тампоном, смоченным в теплой воде, и ополосни лицо водой.

5. Делаем маску для губ.

Если у тебя на морозе сильно обветрились губы, то сделай на ночь такую маску. Смешай мед и оливковое масло в соотношении 1:1. Нанеси на губы и оставь на ночь. Чтобы губы не обветривались, не забывай использовать зимой гигиеническую помаду.

Вы слишком долго пробыли на холоде.
Правило номер один — замороженные пальцы опускаем в холодную или чуть теплую воду, пока они полностью не отойдут.
Правило номер два — боремся с покраснениями и сухостью настойчиво, то есть повторяем все полезные процедуры несколько раз в неделю. Только в таком случае они будут иметь эффект в наших неласковых климатических условиях.
Из-за температурных перепадов кожа на руках становится особенно чувствительной. Ветер добавляется к холоду и провоцирует шелушение.
Именно зимой на руках могут появиться первые морщинки.

Для восстановления кожи рук можно поделать ванночки из воды, в которой варился картофель. Опустите ладони в теплую воду, которая заботливо сохраняет картофельный крахмал, и легко массируйте каждый палец в течение пары минут. В народных рецептах картофель всегда использовался как средство, заживляющее мелкие ранки и трещинки.

Хорошо помогают восстановить кожу и ванночки на основе морской соли (для первого раза хватит и 100 граммов). В воду можно капнуть до пяти капель масел жожоба, авокадо, миндаля. Они помогут увлажнить кожу и смягчить действие солей. Очень сухую кожу может спасти марлевая повязка с любым растительным маслом, смешанным с теплым медом. Ее надо держать на руках не менее часа. Смывать теплой, но не горячей водой.

Самый лучший крем, который так подходил вам раньше, теперь едва увлажняет? Попробуйте чуть усилить его эффект за счет тепла. Ладони обильно намажьте кремом и оденьте на ночь рукавички. Крем будет действовать чуть лучше, если вы будете втирать его сразу после мытья рук, когда кожа еще влажная. По возможности выбирайте кремы с растительными добавками (ромашки, масляного экстракта череды, экстракта семян моркови, настоя березовых почек). Эти природные компоненты восстанавливают эластичность кожи.
Хотите, чтобы даже в зимнюю стужу ваши руки оставались гладкими и красивыми?

Основа всех основ – максимальная защита рук. Всегда носите зимой перчатки (а еще лучше – варежки, потому что они теплее). Под воздействием холодного ветра руки покрываются мелкими трещинками и красными пятнами, что явно не способствует сохранению красоты.

Приобретите защитный крем для рук. Мажьтесь им не позднее чем за полчаса до выхода, причем не втирайте, а наносите плотным слоем, чтобы образовалась пленка. Пилинг зимой делайте редко: кожа рук и так страдает от повреждений.

Можно посоветовать и народные рецепты. Подпитывайте кожу ванночками из оливкового масла (если его нет, можно взять рафинированное подсолнечное). Делайте картофельные маски: пюре из картофеля нанесите на руки, оберните целлофановой пленкой и дополнительно укутайте чем-нибудь теплым. На каждую из процедур уходит 15 минут. После этого сполосните руки, намажьте любимым кремом, наденьте перчатки и ложитесь спать.

Мечтаете о процедуре, которая дает мгновенный эффект? Подогрейте стакан молока, растворите в нем 20 граммов меда, капните оливкового масла. Погрузите руки в волшебную ванночку на 15 минут. Затем слегка промокните их салфеткой и нанесите крем. Ваши руки заметно помолодели и побелели!

Это цитата сообщения Страна_мастера Оригинальное сообщение

медальоны

[616x621]

Для этого блюда нам потребуется: 1 кг свиного филе, 1 стакан растительного масла, 1 кг картофеля, 3-4 помидора, свежие огурцы, болгарский перец, 1-2 ст. л. сладкой паприки, 1/2 стакана красного сухого вина, листовой салат, черный молотый перец, соль. Мясо промываем в холодной воде и нарезаем на 10-12 медальонов, слегка отбиваем колотушкой, перчим, солим по вкусу. Обжариваем на масле с обеих сторон, наливаем на сковороду вино. [483x418]
Когда вино испарится, убираем с огня и накрываем сковороду крышкой. Картофель, сначала отвариваем в мундире в подсоленной воде, затем очищаем, режем его кружочками и обжариваем с обеих сторон на другой сковороде, тоже на растительном масле. После чего картофель укладываем на мясные медальоны, закрывая их полностью. Помидоры нарезаем дольками, буквально 1 минуту поджариваем на масле и выкладываем на картофель(можно положить не много майонеза) [282x199]
. Сверху посыпаем паприкой. Накрываем все крышкой. Подаем со сладким болгарским перцем, свежими огурцами и листовым салатом. И, конечно, хорошим красным сухим вином.

[386x419]
День святого Валентина
Для влюбленных самый светлый,
И не сыщется причины,
Чтобы вдруг забыть об этом.
Дарят милые подарки,
Пишут письма про любовь,
И от слов волшебно жарких
Закипает в жилах кровь.

Пусть же день Валентина святого
Будет праздником вашего дома.
Чтобы вечно любовь в нём цвела
И теплом наполняла сердца.
Поздравляю вас мои любимые друзья
С Днём добрейшего Валентина.
[450x450]

[250x425]
Шьется и моделируется платье очень просто.
Перед тем, как приступить к моделированию этого платья, необходимо построить Выкройку-основу платья по собственным меркам.

Поскольку корсажные платья должны плотно облегать фигуру, при построении выкройки-основы платья необходимо дать минимальные припуски на свободу облегания – 1,5см.

Перенесите на кальку отдельно переднее полотнище платья, отдельно спинку платья. Нанесите линии моделирования, как показано на чертежах выкройки 1 и 2.

Длину платья можно корректировать с учетом собственных пожеланий.

Как выкроить платье
Из основной ткани необходимо выкроить:

Деталь 1 – одна деталь со сгибом;

Деталь 2 – две детали;

Деталь 3 – две детали;

Деталь 4 – две детали.

Дополнительно выкроить обтачку верха платья шириной 4см.

Припуски на швы платья – 1,5см, припуск по низу платья – 4см.

Для поддержания фигуры нужно всего-то 10-15 минут ежедневно.

Причем предлагаемыми упражнениями можно заниматься во время... ежевечернего просмотра телевизора. Как только на экране появится рекламный ролик, воспользуйтесь паузой и сделайте несколько простых упражнений.

Короткая ежедневная разминка скоро войдёт в привычку и благотворно отразится на вашей фигуре.

Некоторые несложные упражнения помогут не только улучшить формы, но и восстановить нарушенное за беспокойный день самочувствие.

Не вставая с дивана.

Иногда силы к концу дня нас вовсе покидают. Что ж, можно и сидя на диване позаботиться о своём самочувствии.

Для плечевого пояса.

Сядьте на диван, корпус слегка подайте вперёд, а прямыми руками постарайтесь дотянуться до спинки. Почувствуйте, как приблизились друг к другу лопатки.

Плечи потяните вниз, задержитесь в таком положении так долго, как только сможете. Дышите ровно.

Почувствовав напряжение, встряхните руки несколько раз и повторите упражнение.

Для ног.

Лягте на бок, обопритесь рукой на подлокотник дивана, медленно поднимайте и опускайте прямую ногу. Упражнение необходимо выполнить в 2 подхода - по 30 раз для каждой ноги. Дышите глубоко.

Для спины.

Сядьте прямо, плечи опустите, спину держите прямо, а макушку тяните вверх.

Подтяните колени к груди и обнимите их руками. Носки должны быть направлены к полу. Задержитесь на минуту в статичном положении.

Делаем походку легкой.

Иной раз, когда проводишь весь день на ногах, к вечеру они болят до слёз. Но ведь так хочется ходить красиво, а не устало ковылять по улицам!

Снять усталость и растянуть мышцы ног легко, - для этого не потребуется ни спортивной формы, ни специального места, ни даже много времени.

"Балерина на стуле".

Сядьте на стул, руки положите на колени, спину держите прямо. Разведите носки босых ног наружу как можно шире, колени стремитесь прижать друг к другу.

Задержитесь в таком положении на полминуты, дышите глубоко и ровно.

"Мишка косолапый".

Оставаясь в прежнем положении, пятки разведите в стороны, а носки соедините.

"На кончиках пальцев".

Подожмите пальцы ног и поставьте их на пол, "покатайтесь" на тыльной стороне вперёд-назад, встряхните ноги.

Просто и эффективно.

Сидя на стуле, держите ровно спину, а макушкой тянитесь вверх. Ноги должны быть прямыми, делайте небольшой упор на пятки.

Потяните носки на себя, почувствуйте, как напряглась голень. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, расслабьтесь на минуту. Повторите 3-4 раза.

Исправляем осанку.

Если вы целый день были за рулём, то к вечеру не избежать боли в плечах и верхней части спины. Возможно, такие неприятные ощущения являются признаком начинающегося остеохондроза.

В любом случае внимательно отнеситесь к своему здоровью: обязательно делайте массаж и зарядку утром и вечером.

Разминка займёт не более 10 минут, - согласитесь, что их не жалко потратить на улучшение самочувствия, к тому же после упражнений вы почувствуете лёгкость.

"Любопытная собачка."

Станьте прямо, потянитесь ухом к плечу, стремясь до него дотронуться. Выполняйте действия медленно. Потянитесь к другому плечу. Почувствуйте растяжение мышц шеи.

Осторожные повороты.

Представьте, что у вас на голове ценная ноша, и вы боитесь её уронить. Медленно поворачивайте голову вправо-влево, задерживаясь в каждой стороне несколько секунд.

"Маленький страус".

Стойте прямо, руки скрестите в замок за спиной. Постарайтесь плавно поднять их вверх, не наклоняя при этом корпус.

Опустите руки, разомкните «замок» и встряхните хорошенько руками. Повторите несколько раз. Глубоко дышите. Следите, чтобы не возникало боли в суставах.

Следим за красотой груди

Для поддержания красивой формы груди необходим массаж, поэтому развейте у себя полезную привычку выполнять его каждый день в течение 15 минут.

Для массажа применяйте специальные кремы для груди. Массаж выполняйте мягкими поглаживающими движениями от боков к центру и снизу вверх (при этом не дотрагивайтесь до сосков).

Массаж улучшает кровообращение и тонизирует нежную кожу груди.

Истинное наслаждение для груди - водные процедуры: холодная вода усилит приток крови к молочным железам, что будет способствовать восстановлению их формы.

Процедуру «закаливания» устраивайте не более 3-х раз в неделю.

Оздоравливаем суставы.

Олимпийская чемпионка Оксана Грищук трепетно заботится о суставах.

В арсенале спортсменки имеются упражнения, направленные именно на поддержание в здоровом состоянии суставов рук и ног. Вот самые простые из них.

Для рук.

Встаньте на колени, ноги в голенях перекрестите, спину держите прямо. Руки сложите лодочкой за спиной, локти отведите как можно дальше назад, ладони старайтесь соединить.

Затылком тянитесь вверх, а прямые плечи опустите вниз. Дыхание должно быть ровным и Читать далее...

[375x281]
Состав:
картофель - 4 большиx
сливочное масло
соль, перец
паприка
яйца - 1 шт
сыр кремистой текстуры

Способ приготовления:
Картофель отварить, сделать пюре, добавить соль, перец, паприку, сливочное масло, сыр и взбитое яйцо.
Xорошо растереть, положить в корнетик с насадкой звезда, выдавить розочки на застелённый пергаментом противень.
Запекать в дуxовке до золотистости, примерно 15-20 минут при 180*С.
Подавать горячими как гарнир к мясу.