Без заголовка
23-02-2017 23:42
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Упражнения для подтяжки груди и маски для груди
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Упражнения для подтяжки груди и маски для груди
Как подтянуть грудь всего за неделю? Каждый день делайте упражнения. Через неделю вы увидите первый результат!!!
Упражнение для груди №1.
Отжимания. Стоя на коленях, обопремся руками о какой-нибудь невысокий упор, который находится в метре от нас, это может быть специальная платформа, край дивана. Согнем руки в локтях и коснемся грудью платформы. Потом при помощи силы рук вернемся в исходное положение. Стараемся держать руки на ширине плеч и не прогибаемся в пояснице. Выполняем это упражнение, столько сколько сможем, постепенно доводим до 15 повторений. Когда освоим это упражнение, тогда переходим к отжиманию от платформы, а уже потом будем отжиматься от пола.
Упражнение для груди №2.
Изометрия ладоней. Согнем руки в локтях и соединим ладони на уровне груди. При этом стараемся и сильно надавливаем ладонями друг на друга, чтобы почувствовать, как при этом напрягаются мышцы груди. Задержимся в этом положении на 10 секунд. Потом расслабимся. Повторим это упражнение 15 или 20 раз. Стараемся добиться, чтобы было максимальное напряжение мышц. Потом поднимем над головой согнутые в локтях руки. Соединим ладони и повторим это упражнение 15 или 20 раз.
Упражнение для груди №3.
Эспандер перед собой. Для выполнения этого упражнения понадобится упругая резинка или эспандер. Встанем на пол или сядем на стул, расправим плечи и выпрямим спину. Возьмем в руки резинку или эспандер и вытянем ее прямо на уровне плеч перед собой. Разводим руки в стороны, натягиваем резинку. Стараемся как можно дальше отводить руки. Задержимся на 10 секунд в крайней точке, потом медленно вернемся в исходное положение. Повторим упражнение 10 или 15 раз. Следим, чтобы руки находились постоянно на одной линии.
Упражнение для груди №4.
Широкий упор руками. Ляжем на пол, руки разведем в стороны. Напрягаем мышцы рук, приподнимаем грудную клетку на вдохе. Потом вернемся в исходное положение, расслабим руки и выдохнем. Повторим упражнение 15 раз.
Упражнение для груди №5.
Махи руками. Ноги поставим на ширине плеч. Левую руку положим на бедро. Правой рукой опишем в воздухе большой круг. При этом мышцы на груди должны быть напряжены. Опишем 3 круга вперед, три круга назад и поменяем руки. Повторим это упражнение каждой рукой по 8 или 10 раз. Потом выполним упражнение двумя руками, как бы повторяя движения пловца. Выполняем в быстром темпе. Для увеличения нагрузки выполняем упражнение с гантелями.
Упражнение для груди №6.
Отведение с гантелей. Ляжем на пол, ноги согнем в коленях и обопремся ступнями о пол. Возьмем в каждую руку гантель и выпрямленные руки поднимем вверх. Вдохнем и медленно разведем руки в стороны, не касаемся ими пола. Задержимся в таком положении в течение 10 секунд. Поясницу стараться прижать к полу.
Еще комплексы упражнений для подтяжки груди дома:
Без заголовка
23-02-2017 23:38
Это цитата сообщения Лилёша Оригинальное сообщение
Штрудель с мясом, грибами и сладким перцем
[x375]
тесто:
мука пшеничная – 300 г
соль – 1 ч. л.
уксус – 1 ст. л.
вода – 10 ст. л.
подсолнечное масло – 5 ст. л.
для смазывания поверхности:
желток – 1 шт.
молоко – 2 ст. л.
[показать]
Это цитата сообщения Лилёша Оригинальное сообщение
Штрудель с мясом, грибами и сладким перцем
[x375]тесто:
мука пшеничная – 300 г
соль – 1 ч. л.
уксус – 1 ст. л.
вода – 10 ст. л.
подсолнечное масло – 5 ст. л.
для смазывания поверхности:
желток – 1 шт.
молоко – 2 ст. л.
[показать]
Без заголовка
23-02-2017 23:37
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Без заголовка
23-02-2017 23:35
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Фитнес упражнения дома для похудения бедер и ягодиц
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Фитнес упражнения дома для похудения бедер и ягодиц
Без заголовка
23-02-2017 23:33
Это цитата сообщения Queen_Katerina Оригинальное сообщение
По одной схеме
[308x700]
[250x336]
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Queen_Katerina Оригинальное сообщение
По одной схеме
[308x700] [250x336]
Без заголовка
23-02-2017 23:30
Это цитата сообщения красавицаумница Оригинальное сообщение
Ткань и вязаное кружево
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения красавицаумница Оригинальное сообщение
Ткань и вязаное кружево
.
И вот еще варианты для носки с джинсами.
Без заголовка
23-02-2017 23:23
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Без заголовка
23-02-2017 23:18
Это цитата сообщения lyiolik Оригинальное сообщение
топ Silver. Vanessa Montoro. Схемы вязания крючком
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения lyiolik Оригинальное сообщение
топ Silver. Vanessa Montoro. Схемы вязания крючком
Без заголовка
23-02-2017 23:13
Это цитата сообщения ladydv Оригинальное сообщение
Вязаные шляпки Людмилы Орешкиной. Креативно и женственно
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения ladydv Оригинальное сообщение
Вязаные шляпки Людмилы Орешкиной. Креативно и женственно
Шляпки Людмилы смотрим здесь http://razpetelka.ru/dlya-nas-lyubimyx-modeli-dlya...apki-lyudmily-oreshkinoj.html/
Без заголовка
23-02-2017 23:02
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Чудесный способ сжигания жира дома!
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Чудесный способ сжигания жира дома!
Для того, чтобы быть стройной и подтянутой, вовсе не обязательно тратить кучу времени в зале! Достаточно и активных домашних тренировок. Ведь эффективней всего сжигает жир кардионагрузка, во время которой ускоряется сердечный ритм. А эта тренировка не требует дополнительных тренажеров и работы с весом, ее ты с легкость сможешь устроить дома, еще и какую жаркую! Эти подробные видео помогут тебе тренироваться дома. Экономь время с пользой для фигуры.
Без заголовка
23-02-2017 22:54
Это цитата сообщения Аннушка1707 Оригинальное сообщение
Кардиган с красивыми узорами
[270x400]
Замысловатое переплетение ажурного рисунка и жгутов делает вязаный женский кардиган универсальным предметом одежды, который можно использовать как в повседневной жизни, так и для торжественных случаев. Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Аннушка1707 Оригинальное сообщение
Кардиган с красивыми узорами
Вязаный женский кардиган с ажуром и косами
[270x400]
Без заголовка
23-02-2017 22:53
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Без заголовка
23-02-2017 22:51
Это цитата сообщения Ирина-ажур Оригинальное сообщение
КРАСНЫЙ АЖУРНЫЙ ЖАКЕТ - КИМОНО
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Ирина-ажур Оригинальное сообщение
КРАСНЫЙ АЖУРНЫЙ ЖАКЕТ - КИМОНО
Без заголовка
23-02-2017 22:51
Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Туника из круглых мотивов
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Туника из круглых мотивов
Туника из круглых мотивов связана крючком.
Без заголовка
23-02-2017 22:46
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Без заголовка
23-02-2017 22:45
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Без заголовка
23-02-2017 22:45
Это цитата сообщения Елюш Оригинальное сообщение
Схемы бабушкин квадрат
1.
[604x403]
2.
[604x370]
3.
[551x552]
4.
[604x604]
5.
[604x576]
6.
[604x403]
7.
[439x604]
8.
[403x604]
9.
[400x390]
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Елюш Оригинальное сообщение
Схемы бабушкин квадрат
1.
[604x403] 2.
[604x370] 3.
[551x552] 4.
[604x604] 5.
[604x576] 6.
[604x403] 7.
[439x604] 8.
[403x604] 9.
[400x390]
Без заголовка
23-02-2017 22:44
Это цитата сообщения Enigmatica Оригинальное сообщение
Реставрация обуви, вязаные босоножки
Далее>>>
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Enigmatica Оригинальное сообщение
Реставрация обуви, вязаные босоножки
Реставрация обуви, вязаные босоножки
Шлепки с верхом из натуральной кожи вытянулись до безумия после нескольких выходов, таким образом и пришла идея с вязаным верхом. Вариантов возникало много, несколько раз переделывала, и вот результат, которым осталась я очень довольна. О чем, собственно и хочу рассказать всем вам.
Для работы мне понадобилось: один моточек пряжи ROSE от VITA(100% хлопок двойной мерсеризации, 150м на 50 гр), крючок взяла № 1.3 (из тех что не жалко если погнется, вязать надо очень плотно!), швейная игла, шило, карандаш и понадобится клей, если в домашних условиях приклеивать стельки.
Итак, приступим. У моей подошвы, по верхнему краю идет окантовка, именно её я и обвязывала.
Карандашом наметила точки на расстоянии 5мм друг от друга, потом проткнула шилом их и приступила к обвязке.
Без заголовка
23-02-2017 22:43
Это цитата сообщения Ольга_Сан Оригинальное сообщение
Вязаные сандалики крючком.
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Ольга_Сан Оригинальное сообщение
Вязаные сандалики крючком.
 [665x700] |
Без заголовка
23-02-2017 22:38
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Упражнения для красивой груди
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Упражнения для красивой груди
Желаете иметь красивую грудь? Но у вас нет возможности систематически заниматься в фитнес-центре? Не переживайте, выход из этой ситуации есть. Ниже приведены несколько несложных упражнений для укрепления мышц груди. Месяц упорных упражнений - и ваша грудь может стать столь же соблазнительной, как и у молоденьких прелестниц!
1. Сложить кисти вместе перед грудью, пальцами к себе. Попытаться поднять руки со сложенными кистями как можно выше, а затем медленно опустить руки и прижать к телу.
2. Левую руку положите на бедро, правую отведите в сторону и опишите большой круг, начиная движение вперед. Три круга - вперед, три - назад. Повторите упражнение другой рукой 3-5 раз.
3. Сядьте «по-турецки». Руки согните, прижав локти к туловищу, а пальцы положите на плечи. Сведите лопатки вместе, почувствуйте, как напряглись мышцы груди. Теперь поднимите плечи вверх, опустите вниз. Повторите несколько раз.
4. Встаньте прямо, ноги соедините вместе, руки немного поднимите вперед-вверх. Выполняйте движения руками, какие пловец делает при стиле брасс.
5. Поднимите руки (ладонями вниз), согнутые в локтях так, чтобы они находились на уровне плеч, а пальцы рук выпрямите и соедините чуть ниже ключиц. На «раз» - выполните первый рывок: отведите энергично локти назад (ладони при этом разъединяются). На «два» - выполните второй рывок. На «три» - широко разведите руки в стороны и отведите назад. На «четыре» - вернитесь в и. п.
6. Лежа животом на полу, плавно отожмитесь 10 раз.
7. Сесть по-турецки, взять в руки по книге, руки согнуть в локтях, медленно на распростертых ладонях поднимать груз вверх. Повторить 10 раз.
8. Поднимите выпрямленные руки вперед, разведите их в стороны, поверните ладони вверх. Затем поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, вернитесь в и. п. Повторите несколько раз.