• Авторизация


Зачем делать упражнение планку? 07-04-2017 00:00

Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение

Зачем делать упражнение планку?

Зачем делать упражнение планку?

Знаменитое упражнение планка может заменить собой сразу целый сет физической активности для похудения. Планка одновременно укрепляет мышцы пресса и спины - в результате у тебя идеальная осанка

Важно! Старайся напрягать не только пресс и мышцы спины, но также мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь повысит эффективность упражнения.

Удерживай положение прочно, не расслабляйся ни на секунду. В планке нужно оставаться в течение 1 минуты.

В этом упражнении работают:

1. Прямая мышца живота
2. Внешняя косая
3. Внутренняя косая
4. Поперечная мышца пресса
5. Разгибатели позвоночника

Не прогибайся в пояснице, так как в этом случае нагрузка ка на позвоночник возрастает, а на пресс - снижается. Также, старайся не округлять спину и не поднимай голову, чтобы не перегружать шею.
[600x600]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Современные бабушки) Вечерний позитив! 06-04-2017 23:57

Это цитата сообщения Lady_Katrin_Z Оригинальное сообщение

Современные бабушки) Вечерний позитив!

Приветик! И опять сегодня я Вас порадую замечательным выпуском "Уральских пельменей"! Наслаждайтесь!
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Модели в стиле бохо: шить или не шить 06-04-2017 23:50

Это цитата сообщения Oleska2112 Оригинальное сообщение

Модели в стиле бохо: шить или не шить

Модели в стиле бохо: шить или не шить

 

Тема бохо интересна, популярна, постоянно обсуждаемая в публикациях и блогах, так как этот стиль вот уже много лет на гребне волны.

Публикаций на эту тему написано много. Все они снабжены красочными фотографиями, разглядывая которые, каждая дама, любительница этого стиля, думает: «Мне бы такое точно подошло...Ух, как-бы классно я в этом выглядела!»

И хочется это прямо здесь и сейчас ...Так какие проблемы? Сами сшить не пробовали? Нет, вот я не пробовала, а проблему, в этом случае, я видела только одну — в этом волшебном ворохе многослойности бохо, тяжело было увидеть крой — только это и останавливало. А давайте-ка все-таки попробуем! Сады уже цветут и скоро лето!

 

Не буду вас утомлять теоретической частью, что такое бохо и с чем и как его носить, а сразу перейду к практической части.

ДАЛЕЕ
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Правильное питание- это 06-04-2017 23:42

Это цитата сообщения Leskey Оригинальное сообщение

Правильное питание- это

Правильное питание- это

1. Стакан воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.

2. Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)

3. Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.

4. Все гарниры из рациона заменить только на овощные.

5. Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.

6. Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)

7. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

8. 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).

9. Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.

10. Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.

11. Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.

12. Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.

13. Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)

14. Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.

Приятного аппетита!
[700x523]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Пасха: идеи для украшения дома и сервировки стола 06-04-2017 23:37

Это цитата сообщения Oleska2112 Оригинальное сообщение

Пасха: идеи для украшения дома и сервировки стола

Пасха: идеи для украшения дома и сервировки стола

 

Хочу поделиться с вами идеями украшения дома и стола к  Пасхе. 

Они разнообразные, но постаралась отобрать самые лучшие и те, которые несложно выполнить. Есть и те, которые мы с семьей опробовали и часто делаем на Пасху. Самые любимые — это пасхальное дерево и творожная пасха в виде цыпленка. О них — в конце публикации.

Радостной весны и прекрасного праздника!

пасха
 
ДАЛЕЕ
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Рецепты «Азбуки Вкуса»: Текила санрайз. 06-04-2017 23:22

Это цитата сообщения listra55 Оригинальное сообщение

Рецепты «Азбуки Вкуса»: Текила санрайз.

Рецепты «Азбуки Вкуса»: Текила санрайз.

 

[802x835]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Связанные одним узором: "шишечки" 06-04-2017 17:45

Это цитата сообщения lapatylechka_LILI Оригинальное сообщение

Связанные одним узором: "шишечки"- 2



Лучшая благодарность - нажатие [показать]
комментарии: 1 понравилось! вверх^ к полной версии
Связанные одним узором: "шишечки". 06-04-2017 17:44

Это цитата сообщения lapatylechka_LILI Оригинальное сообщение

Связанные одним узором: "шишечки".

комментарии: 1 понравилось! вверх^ к полной версии
Уютное место для отдыха у окна 06-04-2017 17:42

Это цитата сообщения dikulya67 Оригинальное сообщение

Уютное место для отдыха у окна

И снова дизайн интерьера. Сегодня хочу предложить вам варианты уютного места для отдыха у окна. Я очень люблю наблюдать за происходящим за окном, какой бы вид там не был. Возможно возьму на заметку идеи на будущее для себя. А вам нравится?

[463x700] [564x690] [424x594]
Читать далее
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ЧТО БЫ УБЕРЕЧЬ ДОМ И СЕМЬЮ 06-04-2017 17:29

Это цитата сообщения TATYSIY Оригинальное сообщение

ЧТО БЫ УБЕРЕЧЬ ДОМ И СЕМЬЮ

[370x370]
Для начала посетите православный Храм и подайте простые записочки о Здравии всех членов семьи.
Поставьте по 3 свечи к православным иконам Иисуса Христа, Николая Чудотворца и Блаженной Старицы Матроны Московской.
Дополнительно приобретите еще 12 свечей для дома, наберите святой воды и купите, если нет в наличии, перечисленные выше иконы.
Усердно крестясь, возвращайтесь назад.

В наиболее подходящее время зажгите все свечи. Рядом поставьте иконы и стакан со святою водой.
Мысленно попросите у Господа Бога прощения- за себя и всех живущих в доме.
Приступайте к многократному прочтению православных молитв, обращенных к Всевышнему.
0_90e43_d9c049fc_M (160x32, 4Kb)
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Джинсовые сумочки 06-04-2017 17:18

Это цитата сообщения Veh07 Оригинальное сообщение

Джинсовые сумочки

[486x550]

 

 

 

 

 

ДАЛЕЕ
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Ароматная рыбка - хрустящая и очень вкусная! 06-04-2017 17:12

Это цитата сообщения lorine Оригинальное сообщение

Ароматная рыбка - хрустящая и очень вкусная!

Ароматная рыбка — хрустящая и очень вкусная!

[604x482]
+ читать дальше
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
СТИЛЬНЫЕ ВЯЗАННЫЕ ВЕЩИ идеи 06-04-2017 17:05

Это цитата сообщения Koblenz Оригинальное сообщение

СТИЛЬНЫЕ ВЯЗАННЫЕ ВЕЩИ идеи.

 


[показать]
 

ВЫГЛЯДЕТЬ МОДНО И СТИЛЬНО-МЕЧТА МНОГИХ ЖЕНЩИН.

Весна дарит нам не только первые лучи солнца, но и смену гардероба.

Для тех, кто может вязать, несколько идей для пополнения весеннего гардероба.

ПРОСТАЯ ВЯЗКА И ШИКАРНАЯ ВЕЩЬ.

 

"Wijnants repeated those looks, or elaborations of them, throughout this collection; some of the punchiest pieces found him shibori-dying funnel-neck dresses and coat-length cardigans, to graphic effect." | Christian Wijnants Fall 2013:

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Поделки из мешковины своими руками. 06-04-2017 16:57

Это цитата сообщения Koblenz Оригинальное сообщение

Поделки из мешковины своими руками.

 



Сегодня в моей  гостиной.

Всегда восхищали талантливые люди, которые из самой неприглядной вещи могут сделать шедевр. Ведь, казалось бы, как может пригодиться старый мешок, кроме того чтобы хранить в нём картошку? Но и он может стать замечательным элементом декора!

[показать]

 

Замечательные идеи для декора из этого материала. 

Тебе понадобится лишь мешковина, кружево, иголка с нитью и вдохновение, которое мы постараемся тебе подарить.
 
 
 

[показать]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
14 простых, но стильных образов с кардиганом 06-04-2017 16:51

Это цитата сообщения Irina_Karpenko Оригинальное сообщение

14 простых, но стильных образов с кардиганом

http://www.nemodno.com/9114-14-prostyh-no-stilnyh-obrazov-s-kardiganom.html

14 простых, но стильных образов с кардиганом

[показать]

Анастасия

2016-12-07 17:45:24

Кардиган, особенно удлиненный — уютная и очень стильная вещь. Мы собрали подборку комплектов, в которых можно отправиться и на работу, и на посиделки с подругами, и на заветный предпраздничный шоппинг.

[показать]

[показать]

п»

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Сумки: кожа, детали, схемы, модели 06-04-2017 16:47

Это цитата сообщения чего-ты-хочешь Оригинальное сообщение

Сумки: кожа, детали, схемы, модели

Сумки: кожа, детали, схемы, модели 

Вот всегда пригодится всё, что собираешь о сумках. Потому что никогда не знаешь, когда тебе захочется сшить сумку. Или как-то переделать старую. Или просто извести на сумку кожаную куртку. Я, например, уже лет 100 мечтаю это сделать :-) А идеи, между тем, пополняются. Очередная порция.

Вот здесь, например, интересные детали и комбинация материалов.

[486x700]

Крепление ручек - весьма наглядно

[564x423]

детали, крепление ручек, схемы кроя, модели сумок>>>
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Павлова с вишней и взбитыми сливками с маскарпоне. 06-04-2017 00:51

Это цитата сообщения listra55 Оригинальное сообщение

Павлова с вишней и взбитыми сливками с маскарпоне.

Павлова с вишней и взбитыми сливками с маскарпоне.

 

[801x1120]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Брошка "сладкий сон". Мастер-класс по сухому валянию 06-04-2017 00:06

Это цитата сообщения Мелисса Оригинальное сообщение

Брошка "сладкий сон". Мастер-класс по сухому валянию.

Вы только посмотрите на этих чудесных спящих собачек!  Какая прелесть, не правда ли? А сделать их можно своими руками, руководствуясь  мастер-классом по сухому валянию от  Яны Эстриной .

[показать]

[700x566]

мастер-класс
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Создаем Пасхальную куклу к Светлому празднику (МК) 05-04-2017 09:31

Это цитата сообщения Oleska2112 Оригинальное сообщение

Создаем Пасхальную куклу к Светлому празднику (МК)

Создаем Пасхальную куклу к Светлому празднику (МК)

Совсем скоро наступит светлый праздник Пасха, который является самым главным праздником православного церковного года. На Пасху принято было «христоваться» — поздравлять с праздником друг друга. Близким людям дарили пасхальные угощения и подарки: специальные пасхальные сувениры — расписные вещи и предметы с пасхальной символикой и особых пасхальных кукол.

пасха

Самая красивая праздничная кукла так и называется — кукла Пасха. Она представляет собой православную женщину в нарядной одежде, которая идет освящать традиционную пасхальною пищу в церковь, в руках она держит узелок с дарами. Делается Пасхальная кукла в красных тонах. Красный цвет всегда символизировал собой жизнь, а Светлое Христово Воскресенье — это великий праздник жизни и возрождения. Предлагаю сделать такую куклу для себя или в подарок.

ДАЛЕЕ
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ЗАЩИТИМ ЩИТОВИДКУ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ 05-04-2017 09:26

Это цитата сообщения TATYSIY Оригинальное сообщение

ЗАЩИТИМ ЩИТОВИДКУ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ

[604x409]
В первую очередь, это рацональное питание. Очень полезными являются молочные продукты - как основной источник солей кальция. Прием продуктов, возбуждающих сердечно-сосудистую систему и нервную систему следует ограничивать: кофе, крепкий чай, пряности, шоколад. Лекарственные растения принимать, которые можно заготовить самостоятельно или приобрести в аптеке.
0_90e43_d9c049fc_M (160x32, 4Kb)
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии