[показать] Не стоит думать, что накачать пресс за неделю нереально. Реально! Нужно только захотеть и постараться. Конечно, сначала будет нелегко, но как только вы втянетесь в ритм, упражнения станут для вас чем-то сродни легкой пробежке.

Для того чтобы накачать пресс за неделю дома , вам нужно будет выполнять комплекс разнообразных упражнений, которые разработаны для накачки пресса в домашних условиях. Делать упражнения нужно минимум по 10 минут в день. Конечно, эти упражнения не так просты, но зато очень действенны.

Прежде чем выполнять комплекс упражнений, вам нужно сделать разминку. Речь идет о легеньком разогреве мышц, потанцуйте под энергичную музыку, попрыгайте со скакалкой, сделайте несколько приседаний. Во время выполнения упражнений пресс нужно держать в постоянном напряжении.

Чтобы накачать пресс за неделю, заниматься нужно активно, выкладываться на все сто, если вы действительно хотите достичь достойного результата.

Если вы раньше не занимались никакими силовыми упражнениями, начинайте упражнения аккуратно и постепенно. Во время занятий следите за своим дыханием, как можно сильнее втягивайте переднюю стенку живота и напрягайте мышцы пресса на выдохе. При вдохе тоже старайтесь не расслаблять пресс — это важно. Пресс желательно качать каждый день, но не меньше трех раз в неделю.

Перед тренировкой, конечно же, нельзя ничего есть, пить в большом количестве тоже не рекомендуется. Помимо разогрева мышц, перед началом тренировки следует провести небольшую растяжку.

Для того чтобы накачать пресс за неделю, выполняйте такие упражнения:

Первое упражнение

Сядьте на край дивана, руками следует упереться в диван. Выпрямите ноги перед собой и начинайте сгибать их к себе и выпрямлять. При выполнении упражнения попа не должна касаться пола. Повторите упражнение 30 раз.

Второе упражнение

Лягте на пол. Головой следует упереться в диван, руками держитесь за край дивана. Поднимайте ноги на 90 градусов от пола. Это упражнение тоже повторите 30 раз.

Третье упражнение

Оставайтесь в таком же положении, как во втором упражнении. Поднимайте ноги, а когда они окажутся на весу, как бы покрутите педали. После этого упражнения, которое нужно повторить 30 раз, можно отдохнуть в течение 30 секунд.

Четвертое упражнение

Лежа на спине на полу, согнутые в коленях ноги попытайтесь дотянуть до груди. Повторите 30 раз.

Пятое упражнение

Ноги положите на диван, лягте на спину на пол. Руки положите одна на одну и дотянитесь руками до колен. Повторите 30 раз.

Шестое упражнение

Лягте на спину, ноги согните в коленях, разведите их на ширину плеч, стопы поставьте на пол и втяните живот. Положите руки за голову и поднимайте плечи и голову к коленям и возвращайтесь в исходное положение. При этом поясницу и стопы не отрывайте от пола и не сводите вместе колени. Плечи поднимайте на выдохе, а поднимайте при вдохе.

Седьмое упражнение

Традиционное упражнение по накачиванию пресса. Лягте на спину, ноги чуть согните в коленях и закрепите, например, под диваном. Руки сложите за головой, так чтобы локти смотрели в разные стороны. Поднимайте корпус к коленям. Старайтесь каждый день добавлять количество подъемов — это даст хороший эффект.

Если на следующий день после первого занятия у вас болит пресс, значит, уже пошел процесс укрепления мышц. Не запускайте занятия, и результат не заставит себя ждать!

источник

[показать]Тематический новогодний салатик, не только вкусный, но и красивый... Еловая веточка из укропа похожа на еловую, а шарики из помидора-нарядные и как настоящие:)))
Ингредиенты для "Праздничный новогодний салат "Еловая веточка"

• Картофель — 4 шт
• Лук репчатый — 1 шт
• Яйца куриные — 4 шт
• Курица копчёная — 200 г
• Шампиньоны — 10 шт
• Кукуруза консервированная — 1 бан.
• Оливковое масло
• Майонез
• Укроп (для украшения)
• Маслины (для украшения) — 4 шт
• Помидор (для украшения) — 1 шт

Рецепт "Праздничный новогодний салат "Еловая веточка"

[показать]Купить елку? Запастись подарками для всех? Похудеть, чтобы влезть в новое платье, приготовленное специально для вечеринки? WomanJournal.ru расскажет о том, что на самом деле нужно успеть сделать до Нового года, чтобы 2012-й начался великолепно!

Для начала мы решили обратиться за советом к нашим читательницам: что они хотели бы успеть перед Новым годом? И получили совершенно разные ответы. Кто-то написал, что нужно успеть испечь блинчики, кто-то собрался починить машину, ни с кем не поругаться и сделать «все то, что с 1-го января будет запрещено законом», а кое-кто даже собрался влюбиться до боя курантов!.. Как видите, в основном бытовые цели, которые в целом (не считая любви) вряд ли сделают вас счастливее в следующем году. И тогда мы отправились за помощью к эксперту-психологу. Нам помогла Инна Гуляева, профессиональный психолог, бизнес-тренер, коуч Академии арткоучинга. Итак…

«Одной из многочисленных новогодних традиций является планирование перед праздником. Многие люди пытаются начать “жизнь с чистого листа” – все изменить в новом году и наконец-то достичь желаемого. Но если вы на самом деле хотите изменить свою жизнь и получить энергию для исполнения задуманного вами, лучше заведите для себя другую традицию – перестать делать ненужные и ни к чему не приводящие дела. Я это называю отсеканием лишнего или “консервацией самообмана”. Проведите ревизию ваших действий: что вы много раз делали, но не получали результат? На что у вас уходит львиная часть времени, но при этом выхлоп – нулевой? Как правило, данные дела являются декларацией, из разряда “было бы супер, если бы это у меня было”. На самом деле вы хотите чего-то другого, но боитесь своих желаний. Попробуйте проверить, искренни ли ваши желания?»

Как это сделать?

Есть два способа. Первый способ: представьте, что то, о чем вы мечтали в первую очередь, исполнилось именно так, как вы этого хотели. Что вам дало достижение вашей мечты, какие навыки, опыт вы приобрели? Где они могут пригодиться? Расскажите ваши дальнейшие действия. Какие ваши следующие желания? На что вы будете тратить свое время и энергию? Если вам сложно ответить на эти вопросы, вы не знаете, зачем вам этот опыт или что вы будете делать потом, то вполне вероятно, что ваши цели являются лишь декларацией и вы боитесь – может быть, масштаба, может, изменений, которые принесут исполнения ваших реальных желаний.

Второй способ – консервация. Его можно применить в деле, на которое вы тратите много сил и времени, но не получаете нужного результата. Договоритесь с собой, что вы откладываете данное дело на полгода – не думаете о нем, не прилагаете никаких усилий для получения желаемого, уводите все ваши ресурсы из этого дела. Поймите, мы не призываем вас бросать дела, просто отложить, если возможно. Куда теперь вы направите свое внимание, чем другим будете заниматься?

«Вы всегда можете вернуться к данному делу, но только через полгода, – говорит Инна Гуляева. – Моя практика показывает, что большинство клиентов к таким делам не возвращаются или они решают их через другие дела и опыт».

[показать]Почему "Знакомство"? Да потому, что именно в этом салате я впервые познакомилась в далекие уже 90 -е годы с, экзотическими тогда для нас, киви и крабовыми палочками. По этим причинам в нашей семье его делали только по большим праздникам. Прошли годы крабовые палочки уже давно не новинка, да и крабовое мясо всегда можно найти в магазине, киви тоже прочно поселилось на полках наших магазинов. А салатик все продолжает жить в меню моей семьи. На сайте есть два немного схожих рецепта, но без фото и практически без описания, так что рискну познакомить со своим вариантом. Ингредиенты для "Салат "Знакомство""

• Крабовое мясо (крабовые палочки) — 200-250 г
• Кукуруза (консервированная) — 1 бан.
• Лук зеленый (4-6 перьев) — 1 пуч.
• Киви (средний) — 3 шт
• Горчица (по вашему вкусу, можно добавить майонез.) — 3-4 ч. л.
• Яйцо (вареное) — 2 шт

Рецепт "Салат "Знакомство"