Гимнастика для беременныхЛечебной гимнастикой рекомендуется заниматься всем женщинам с нормально протекающей беременностью.
Занятия лечебной гимнастикой проводятся в зависимости от сроков беременности с учетом всех индивидуальных особенностей (возраст, занятия спортом, сопутствующие заболевания и др.)
Основными задачами проводимых занятий является:
а)обучение владению своим дыханием в процессе тренировки различных видов (техник) дыхания
б) тренировка мышц, которые принимают непосредственное участие в процессе беременности и родах:
- укрепление мышц брюшного пресса;
- повышение эластичности тазового дна;
- выполнение упражнений, увеличивающих подвижность крестцово-повздошных сочленений и тазобедренных суставов.
в) обеспечить общее укрепление всех мышечных групп, особенно:
- мышц спины, что способствует сохранению и развитию гибкости позвоночника
- мышц стопы, что способствует профилактике уплощения стопы во время беременности
- мышц нижних конечностей, что способствует улучшению крово- и лимфообращения с целью профилактики застойных явленийг
Упражнения лечебной гимнастики для беременных обеспечивают оптимальные условия для развития плода и связи его с материнским организмом. В занятиях лечебной гимнастикой используются различные исходные положения, подручные средства (мячи), приятное музыкальное сопровождение. Отдельное внимание уделяется рекомендациям по выполнению физических упражнений в послеродовом периоде (начиная с первых суток). Обязательно освещается вопрос противопоказанных упражнений во время беременности (в зависимости от сроков) вообще и в зависимости от индивидуальных особенностей.
Занятия лечебной гимнастикой для беременных включают в себя практические занятия по подготовке и ведению родов (дыхательно-релаксационный тренинг):
Обучение специальным техникам дыхания в зависимости от периода родов.
Ознакомление со специальными позами и отработка их в сочетании с дыханием с целью доведения до автоматизации при подготовке к ведению родов.
Обучение приемам самомассажа.
Обучение элементам обезболивания.
Обучение умению расслабления отдельных мышечных групп и достижению полного расслабления.
Закрепление навыка распределения усилий в предстоящих родах.