Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение
СТИЛЬНЫЙ ЖАКЕТИК ИЗ FILATI СПИЦАМИ
[показать]Размеры жакета: 42/44 (46/48) 50/52
Вам потребуется: 300 (350) 400 г темно-серой (цв.4) пряжи «Divino» от Lana Grossa(75% хлопок, 25% вискоза, 110 м/50 г); прямые спицы № 4 и № 5.
Узелковый край: 1-ю п. каждого ряда снять как лиц., последнюю петлю каждого ряда провязать лиц. Внимание: Все детали вязать с узелковыми краями!
Лицевая гладь: лиц. р. - лиц. п., изн. р. - изн. п.
Выделенные убавления: в начале ряда после кром. провязать 2 п. вместе лиц.; в конце ряда перед кром. провязать 2 п. вместе протяжкой = 1 п. снять как лиц., 1 лиц. и протянуть ее через снятую п.
Плотность вязания: лиц. гладь, спицы № 5: 18 п. и 26 р. = 10 х 10 см.
Спинка: на спицы № 4 набрать 88 (96) 104 п. и вязать ролик лиц. гладью. Через 2 см = 6 р. от наборного края вязать лиц. гладью спицами № 5.
Для А-образной формы выполнить с обеих сторон в 33-м и 67-м р. от ролика по 1 выделенному убавлению = 84 (92) 100) п. Через 36 (37) 38 см = 94 (96) 98 р. от ролика закрыть с обеих сторон для пройм 4 п., затем в каждом 2-м р. - 2 х 2 и 2 х 1 п. = 64 (72) 80 п. Далее вязать прямо. Через 20 (21) 22 см = 52 (54) 58 р. от начала пройм все петли прямо закрыть.
Правая полочка: на спицы № 4 набрать 45 (49) 53 п. и вязать ролик лиц. гладью. Через 2 см = 6 р. от наборного края вязать лиц. спицами № 5. Два убавления для А-образной формы выполнить с левого края как для спинки на той же высоте. Через 24 (25) 26 см = 62 (64) 66 р. от ролика заново набрать с правого края 2 п. и петли отложить. На спице должно быть 46 (50) 54 п. Сначала связать часть левой полочки, начиная от плеча. Для этого на спицы № 5 набрать 16 (20) 24 п. С левого края прибавить для скоса выреза горловины в 3-м р. от наборного края 1 п., для чего перед кром. вывязать 1 лиц. скрещ. из протяжки. Такие прибавления повторить в каждом 4-м р. 15 (16) 14 раз и во 2-м (2-м) каждом 6-м р.- еще 1 (0) 2 раза. В 45-м (47-м) 51-м р. от наборного края заново набрать с правого края для проймы 1 п., затем в каждом 2-м р. - еще 1 х 1, 2 х 2 и 1 х 4 п. = 43 (47) 51 п. Через 26 (27) 28 см = 68 (70) 74 р. от наборного края эти петли с правого края прибавить к отложенным петлям правой полочки и на всех 89 (97) 105 п. вязать далее вместе лиц. гладью. Для А-образной формы правой полочки не забыть выполнить 2-е убавление, как описано выше, и с правого края левой полочки в 27-м (29-м) 31-м р. от окончания пройм вывязать из протяжки после кром. 1 п. скрещ. Такие прибавления повторить в каждом 34-м р. еще 1 раз. Когда левая и правая полочка будут на 6 см = 16 р. провязаны вместе, 2 прибавленные для этого петли между обеими деталями снова закрыть и каждую деталь вязать раздельно.
Сначала вязать левую полочку на 44 (48) 52 п., при этом с правого края прибавить для скоса еще 1 п., как описано = 45 (49) 53 п. Через 24 (25) 26 см = 62 (64) 66 р. от места разделения вязать для ролика спицами № 4 лиц. гладью. Через 2 см = 6 р. от начала ролика петли свободно закрыть. Теперь на оставшихся 43 (47) 51 п. вязать правую полочку. В 3-м р. от места разделения выполнить с правого края для скоса выреза горловины 1 выделенное убавление, затем во 2-м (2-м) в каждом 6-м р. 1 (0) 1 п. и в каждом 4-м р. - 15 (16) 14 раз по 1 выделенному убавлению. Через 6 см от места разделения выполнить с левого края пройму как для спинки. Через 20 (21) 22 см = 52 (54) 58 р. от начала проймы закрыть оставшиеся 16 (20) 24 п. плеча.
Рукава: на спицы № 4 набрать 60 (64) 68 п. и вязать ролик лиц. гладью. Через 2 см = 6 р. от наборного края вязать лиц. гладью спицами № 5. Для скосов рукава прибавить с обеих сторон в 3-м (3-м) 5-м р. от ролика 1 п. = 62 (66) 70 п. Через 1 (2) 3 см = 4 (6) 8 р. от ролика закрыть с обеих сторон для оката рукава 2 (3) п., затем в каждом 2-м р. - еще 1 х 2, 14 х 1 и 2 х 2 п. В след. ряду закрыть оставшиеся 24 п. за один прием.
Сборка деталей жакета: детали расправить по выкройке, увлажнить и дать высохнуть. Теперь левую полочку перекрутить 1 раз наверх по направлению стрелки. В результате изн. сторона находится на лиц. стороне. Выполнить швы, плечевые швы - на 8 (10) 12 см, при этом швы ролика выполнить так, чтобы при отвороте они находились внутри. Втачать рукава.
[показать]http://shemyvyazaniya.com/page/zhaket-s-perekruchennymi-polochkami#cut
Это цитата сообщения Matrioshka Оригинальное сообщение
Nigar Hikmet.Красота из бисера и ленточек.
Это цитата сообщения Leykoteya Оригинальное сообщение
Корректируем фигуру
[344x400]Упражнения для достижения стройных бедер и безупречных ягодиц
Каждое упражнение повторяется 10 раз.
1. Сесть на стул верхом, ступнями упереться в пол. Медленно подняться, упираясь пятками в пол. Спину держать прямо! Медленно вернуться в исходное положение.
2. Повторить вышеописанное упражнение, но
без стула.
3. Лежа на спине и положив ноги на низкую скамеечку, руки скрестить за головой. Медленно поднимаясь, сесть, не отрывая ног от скамеечки.
Как создать идеальный бюст
Всего два упражнения по 10 раз каждое, но выполнять этот маленький комплекс нужно хотя бы три раза в день.
Кстати, если нет возможности лежа, можно попробовать стоя.
1 упражнение: лежа на спине, руки согнуты в локтях и держат гантели (1,5 кг). Выпрямить руки и свести перед грудью.
2 упражнение: лежа на спине, руки с гантелями вдоль тела. Немного поднять руки, медленно (!)
развести в стороны и опустить на пол. Вернуться в исходное положение.
Упражнения для достижения тонкой талии и плоского живота.
Каждый вариант упражнения повторяется 10 раз.
1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в стену. Положить левую на правое плечо, а правую руку вытянуть по на правлению к коленям. Приподняться и попытаться достать правой рукой левое колено.
Сменив положение рук, повторить.
2. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в стену, руки положить за голову. Втянуть живот и попытаться рывком достать головой колени.
3. Медленный «Ванька-встанька» — лечь на спину, согнуть ноги в коленях и притянуть их к плечам — медленно поднимать нижнюю часть тела и так же медленно возвращать в исходное положение.
[569x3]Доставка питьевой воды ООО "Аква-Элит" - лучший вариант заботы о своем здоровье. Безопасная в эпидемиологическом, радиационном отношении, безвредная по химическому составу и имеющая благоприятные органолептические свойства вода улучшит качество Вашей жизни!
Это цитата сообщения lusiie Оригинальное сообщение
самый популярный пост нашего сообщества. Весенний комплекс упражнений
Решила еще раз выложить пост отличных упражнений. Кол-во цитирований более тысячи!!!
Живот
Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:
* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.
Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик
Программа тренировки для каждого упражнения:
Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.
---------------------------------------------
Ваша поза и движения:
Это цитата сообщения Инна_Кунцевич Оригинальное сообщение
Секрет упругих ягодиц.Женский бодибилдинг.
Женский бодибилдинг. Упругие ягодицы
Мави Джоя, женщина-бодибилдер из Италии и ее шикарная задняя поверхность бедра =) .
Девушки часто задают одни и те же вопросы: «Какие упражнения лучше всего делать для укрепления ягодиц? Как сделать ягодицы упругими?» По моему мнению, для тренировки ягодиц нет ничего лучше выпадов! Целью этого упражнения являются непосредственно ягодицы, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы бедра, именуемые квадрицепсами. Выпады могут быть легко преобразованы в более сложные упражнения, например, их можно выполнять более глубоко, не меняя при этом ногу! Кроме того, данное упражнение неплохо развивает координацию движений
Если это упражнение является для вас новым, начните с попеременных выпадов без отягощения или используйте легкие веса, чтобы избежать падений и травм. В стартовой позиции ноги расположены вместе. Сделайте шаг назад левой ногой, согните обе ноги в коленях. Голень правой ноги должна образовать прямую линию с лодыжкой той же ноги.
Выпады. Техника выполнения. Тренировка задней поверхности бедра
Выпады - отличное упражнение для укрепления ягодиц
Колено левой ноги должно идти вниз, практически касаясь пола. Никогда не опирайтесь на колено в нижней точке движения, чтобы не повредить коленный сустав. Опираясь на ступню правой ноги, вернитесь в исходное положение, поставив ноги вместе. Теперь выполните повтор с другой ногой. Выполняйте по 12 повторений на каждую ногу в одном подходе, всего сделайте по три подхода на каждую ногу! Не бойтесь пользоваться опорой в качестве поддержки на первых порах! Затем, когда мышцы станут более крепкими и вы сможете выполнять это упражнение устойчиво, уберите опору и тренируйтесь без чьей-либо помощи. Для увеличения нагрузки в данном упражнении, используйте штангу или гантели. Это упражнение требует значительных усилий для удержания равновесия и развитой координации, поэтому не рекомендуется использовать в нем очень тяжелые веса. Подбирайте веса таким образом, чтобы с рабочим весом вы могли сделать не менее 12-15 повторений на каждую ногу.
Мави Джоя. Итальянская бодибилдерша с красивыми ягодицами
По мере того, как вы будете становиться сильней и стремиться усложнить упражнение, вы можете преобразовать его в выпады прогулочным шагом. Это требует большей устойчивости, силы и чувства баланса по сравнению с обычными выпадами, которые выполняются стоя на месте. Поставьте ноги вместе. Упритесь руками в бедра или опустите их по сторонам, если у вас в руках гантели. Сделайте один большой шаг вперед и согните обе ноги в коленях. Голень той ноги, которой вы сделали шаг вперед, должна образовать прямую линию с лодыжкой той же ноги. А колено другой ноги должно практически касаться пола. Когда вы начнете выполнять обратное движение, шагните вперед другой ногой, повторяя все те движения, которые вы проделали с предыдущей ногой. Продолжайте выполнять упражнение, попеременно делая шаг то на одну, то на другую ногу, до тех пор, пока количество повторений на каждую ногу не достигнет 12 раз.
Вот список упражнений, которые так же помогут вам подтянуть ваши ягодицы, придать им красивую форму и сделать их упругими:
Приседания
Мертвая тяга (становая тяга на прямых ногах)
Жим ногами
Сгибания ног
Разгибания ног
И наконец, обычный бег трусцой может принести больше пользы, чем все эти упражнения вместе взятые, если вы хотите уменьшить свою жировую прослойку и не боитесь потерять незначительное количество мышечной массы (все зависит от того, сколько вы будете бегать, т.е. насколько интенсивны и продолжительны будут ваши тренировки). Как правило, ягодицы, эта та часть тела, которая не страдает недостатком мышечной массы, поэтому ее уменьшение в размерах обычно расценивается как положительный результат.
Не забывайте так же о правильном питании, так как без соблюдения диет уменьшение жировой прослойки практически невозможно. Или вам придется бегать не менее 15 км в сутки, в зависимости от особенносте метаболизма вашего организма.
Кроме того, общеизвестно, что локальное сжигание жира невозможно. Если хотите уменьшить и подтянуть ягодицы, вы неизбежно подтяните бедра, пресс, т. е. жировая прослойка на всем теле должна уменьшиться.
Помните о некоторых моментах при выполнении упражнения:
1.Держите спину прямой, не сутультесь
2.Держите голову и грудную клетку слегка приподнятыми
3.Не допускайте, чтобы колено ноги, которая впереди, выходило за пальцы ноги
4.Пятка ноги, которая сзади, должна отрываться от пола, по мере того,
Это цитата сообщения КатьСлавна Оригинальное сообщение
10 правил безупречной осанки
10 правил безупречной осанки
Походка таит в себе безграничные возможности. Вот стоит на остановке эффектная женщина, а через минуту оказывается, что у нее до смешного неуклюжая манера ходить.
А рядом обычная ничем не примечательная барышня, но держится так величаво и царственно, поневоле залюбуешься...
Походкой можно соблазнить мужчину или, наоборот, сообщить ему о своей неприступности. Показать и нежность тела, и сталь характера.
Представления о женской красоте меняются, но общие требования к походке и осанке остаются неизменными. Чтобы красиво держаться в любой ситуации, нужно владеть собой и знать основные правила.
Первое правило. Всегда и при любых обстоятельствах “держите спину”. Спина должна быть прямая, и когда вы идете, и когда сидите. Прямая спина - символ душевного равновесия, согнутая - свидетельствует об упадке жизненных сил. Чтобы почувствовать себя королевой с величественной осанкой, достаточно несколько минут простоять, прижавшись к стенке затылком, икрами, ягодицами и всей плоскостью лопаток. Запомнив это положение, постарайтесь его сохранять и при ходьбе.
Второе правило. Разверните плечи и опустите вниз лопатки. Не стесняйтесь своей груди: какого бы размера она ни была, ее нужно показать. А теперь попытайтесь быть серой незаметной мышкой - опустить голову и уткнуть взгляд в пол. Не получится! Правильная осанка обязывает ходить с гордо поднятой головой.
Третье правило. Не сгибайтесь в пояснице. “Старческой” осанке способствует сидячий образ жизни. Если вы попробуете привстать со стула, не изменяя наклона поясницы, то в зеркале как раз старушку и увидите. В последнее время выпускают специальные сидения, рассчитанные как раз на то, чтобы тело находилось в максимально выпрямленном положении.
Четвертое правило. Походка должна быть легкой. “Грация гиппопотама” — что ни шаг, то небольшое землетрясение, -- никуда не годится. Тяжелая, грузная походка отражается не только на суставах, но и на состоянии обуви. Не думайте, что полнота неизменно влечет за собой грузность. Вспомните, как Анна Каренина сочетала обворожительную полноту тела и грациозность каждого движения.
Чтобы избежать переваливания с ноги на ногу, манекенщиц учат ставить стопы по одной линии. Такая ходьба “по ниточке” к тому же подчеркивает плавное и медленное покачивание бедрами. Именно плавное, как маятник, - влево, вправо... Специально же крутить бедрами не следует, это выглядит вульгарно.
Пятое правило. При движении плечи ровно плывут вперед. Будущим офицерам царской армии в училищах “ставили” выправку следующим образом: привязывали к спине длинную линейку и помещали в картонные подставки на погонах стаканчики с водой, которую нельзя было расплескать при ходьбе. В домашних условиях вместо стаканчиков можно походить с книжкой на голове. Это, кстати, укрепляет мышцы шеи, избавляет от второго подбородка и придает голове горделивую посадку.
Шестое правило. Шаг должен быть широким, уверенным, но с носка. Если уж добиваться действительно мягкого хода, гордо и открыто неся вперед свой корпус, то нагрузку с пятки следует перенести на другую часть стопы - ближе к носку. В этом вам помогут в меру высокие каблучки. Именно в меру, так как в равной степени высоченные шпильки и обувь вообще без каблука делают женскую походку неестественной.
Седьмое правило. Вспомните эпизод из кинофильма “Служебный роман” - “Все в себя!” Живот вобрать, ягодицы подтянуть. Один секрет — “вбирать” живот легче натощак. Отсутствие чувства переедания вообще способствует легкости во всем теле и летящей, не обремененной лишними калориями, походке.
Восьмое правило. Не стесняться. Часто причина сутулости в том, что ходить королевой и смотреть людям прямо в глаза очень сложно психологически. Легче спрятаться, вжать в плечи голову и не привлекать к себе лишнего внимания. Только горделивая осанка, прямой с легким вызовом взгляд и абсолютная уверенность в каждом своем движении не дадут окружающим заметить порванный чулок, старомодную сумочку, высокий рост или... чего там еще вы стесняетесь?
Девятое правило. Умейте носить одежду. Походка зависит от настроения, обстановки, одежды и даже прически. Волосы, собранные в тяжелый узел на затылке, поневоле
Это цитата сообщения _Girl_On_Fire_ Оригинальное сообщение
7 чудо – упражнений для груди
[210x300]Я просто уверена, что вы обладательница красивой груди, но нашу красоту всегда нужно поддерживать. Ведь некоторые гормональные заболевания, беременность, кормление грудью ребенка или слишком быстрый сброс веса, все это однозначно сказывается на красоте вашей груди.
Что же делать?
Я предлагаю вам комплекс из семи чудо – упражнений для укрепления мышц груди.
Их достаточно выполнять два-три раза в неделю.
Для занятия вам понадобится гимнастический коврик, гантели 1-3 кг, (можно заменить на пластиковые бутылки, того же веса) и ваше желание.
Тренировку начинаем с разогрева мышц груди и плеч:
10-15 вращений плечами назад и вперед.
10-15 раз развод руками в стороны.
Это цитата сообщения shpingalet Оригинальное сообщение
Лишний жирок на боках? Исправляем ситуацию!
Что и говорить, иногда лишние отложения на боках могут испортить впечатление даже от самой стройной фигуры. Сформировать талию и убрать лишний жирок с нее можно при помощи обруча .Вот только крутить его необходимо не меньше 45 минут в день. Есть и другие упражнения, о них более подробно…
Это цитата сообщения УпрЯЯЯмые_ПОХУДЕЙКИ Оригинальное сообщение
Упражнения для быстрого уменьшения талии
[356x480]По последним данным ученых, исследовавших параметры сексуальной привлекательности, самая важная часть женского тела – вовсе не полная грудь, и не длинные ноги, а талия! Причем, главное – не соответствие строгим канонам моды 90-60-90, а – пропорциональность. Если природа наградила вас широкой костью, и крупным телом, то не стремитесь довести объем своей талии до заветной цифры. Вы напрасно измучаете себя, а выглядеть будете вовсе не сексуально, а жалко. Я еще ни разу не видела мужчину, которому бы нравилось, когда у женщины выпирают ребра, как у бездомной собаки. Вполне возможно, что ваш идеальный объем, не 60, а 70.
Помните – далеко не всем мужчинам нравятся кубике на женском животе, поэтому переусердствовать в этом вопросе тоже не стоит. Однако висящий, дряблый живот уж точно не понравится никому.
Это цитата сообщения vortex2012 Оригинальное сообщение
Упражнения для похудение дома
Девочки, нашла сегодня одну из тренировок которую вы можете добавить в свою программу тренировок.
Делаем каждое упражнение по 3 подхода, между упражнениями вы можете отдохнуть если тяжело. Если вы в отличной форме, то вы можете попробовать сделать все упражнения без отдыха, потом отдохнуть и опять повторить такой подход 2-3 раза.
Упражнения :
Скакалка - 1 минута
Приседания с мячом - 25-30 раз
Приседания без мячика - 25-30 раз
Разведение рук с гантелями - 15 раз
Попеременный подъем гантелей перед собой - 20 раз
Быстрый подъём коленей к груди (упор лежа) - 30 раз
Отжимания - 20 раз
Фитнес_красота_здоровьеЭто цитата сообщения Мой_фитнес Оригинальное сообщение
Total Body Fitness with Desi Bartlett
Несложная 20-минутная тренировка придаст вашим ногам, рукам и прессу красивую форму и тонус.
Это цитата сообщения Людмила_Юферова Оригинальное сообщение
С начало масленой недели.
Вас на Масленицу ждем!Встретим масляным блином.Сыром,медом, калачем.Да с капустой пирогом.
Всех Нас пост Великий ждет.Наедайся впрок народ!Всю неделюшку гуляй.Все запасы подъедай.
А придет прощеный день Нам покланяться не лень.Приходите в воскресенье.Будем Мы просить прощенья.
Чтоб с души грехи все снять. С чистым сердцем пост встречать.Скрепим Дружбу поцелуем, хоть и так Мы не воюем.
Ведь на масленицу нужно укреплять Любовь и Дружбу!!!
[549x390]
[500x375]
[580x435]
[600x450]
[400x267]
Это цитата сообщения Matrioshka Оригинальное сообщение
Nigar Hikmet.Красота из бисера и ленточек.
Это цитата сообщения alona777 Оригинальное сообщение
Анатомия мазка.
Анатомия мазка.
…Урок / работа с кистью… >>>
Это цитата сообщения NoPink Оригинальное сообщение
Надо уметь закрывать скучную книгу, уходить с плохого кино, и расставаться с людьми, которые не дорожат тобой...
Такая глупенькая маленькая девочка, такая наивная и верит в сказки. Неужели ты думала, что теперь все будет иначе, что он вернется, вы оставите все обиды в прошлом и будете вместе. Но мы начали с того на чем остановились. Долгие месяцы я ждала его возвращения, и вот он здесь, я бросаю все, раню чувства тех людей, что помогли мне пройти сквозь холодную зиму, чувства того человека, что грел мое сердце, пока я слепо верила в хэппи энд с другим. И только сейчас я понимаю, как я была не права, как я ошибалась. Каждый раз, появляясь в моей жизни, он все рушит. Мне казалось, что жизнь без него опустеет, померкнет, но сейчас… я не буду с ним, я смогу побороть этот страх, остатки своих чувств, я смогу справиться с этим, будет сложно, но однажды настанет рассвет и я проснусь с человеком, который будет любить меня.
[500x521]