Это цитата сообщения Ольга_Фадейкина Оригинальное сообщение
Йога для начинающих в домашних условиях
-
Сядь, скрестив ноги, почувствуй, как расслабляется и удлиняется позвоночник. Можешь слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги. Посиди в этой позе пару минут, дыши как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.
-
Наклон вперед
Сядь, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев ног. Делай акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повтори так 5 раз.
-
Поза ребенка
Встань на колени, расставь их на ширине плеч, руки держи позади туловища. Медленно наклоняйся вперед, опусти голову вниз полностью. В такой расслабленной позе проведи 3–4 минуты с перерывами, дыши глубоко и ровно, почувствуй, как спина отдыхает.
-
Скручивания
Помести правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируй позади туловища, медленно поворачивайся влево. Голову поворачивай вместе с корпусом — смотри влево. Дыши как можно глубже! Медленно вернись в исходное положение, ощути, как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повтори то же самое с правой ногой.
-
Поза богини
Ляг на спину, согни колени и соедини подошвы ног вместе. Руки держи по сторонам свободно. Дыши ровно, постарайся растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставайся в этом положении, пока тебе комфортно — 2 минуты вполне достаточно.
-
Ноги на стене
Подними прямые ноги и помести их на стену. Туловище и руки расслабь. Проведи в этом положении 3 минуты, вдыхай воздух полной грудью. Старайся отогнать от себя все лишние мысли, ощути, как напряженные спина и ноги отдыхают.
-
Поза свободного ветра
Ляг на спину, согни ноги в коленях, лодыжки скрести. Обними руками колени и крепко держи их. Почувствуй, как тянутся мышцы бедер и спины.Вначале это может быть сложно, но как только ты поймешь свое тело, делать упражнение станет невероятно приятно: эта поза избавляет позвоночник от нагрузки уже через минуту! Не забывай глубоко дышать.
Это цитата сообщения МАРИША-ВОДОЛЕЙ Оригинальное сообщение
Мои путешествия. Германия. Нюрнберг
Нюрнберг – город, расположенный в центре Баварии, на берегу реки Пегниц. Первое упоминание о городе относится к 1050 году, тогда он назывался Норенберк.
Это цитата сообщения Капочка_Капа Оригинальное сообщение
Цикл авторских документальных фильмов о Поднебесной - Открытие Китая
Безумно интересный ведущий!! Совершенно им очарована))
Кстати, свободно говорит на китайском)
Цикл авторских документальных фильмов о Поднебесной. Автор - Евгений Колесов - не профессиональный журналист, а бизнесмен. Передача идет по 1-му каналу в 12.15
Двадцать лет назад, еще студентом, он поехал в Китай учиться, да так там и остался. Основал заграницей успешную консалтинговую фирму, женился на русской девушке, родил четверых детей. А потом как человек творческий и неравнодушный стал выкладывать в Интернете свои любительские репортажи о Китае. В этих репортажах Евгений рассказывал обо всем, что цепляло русского человека, попавшего на чужбину: как у них там устроены детские сады, как возводят небоскребы, как выращивают арбузы.
Открытие Китая. Все выпуски онлайн на 1м канале
Это цитата сообщения Диаскоп Оригинальное сообщение
СольноДоброУтреннее..
Девочка-планеристка
[показать]Это цитата сообщения Feel-me Оригинальное сообщение
Сильное землетрясение в Японии привело к образованию цунами
У восточного побережья Японии произошло землетрясение магнитудой 7,3, которое привело к образованию цунами. Об этом сообщают издание Nippon и телеканал NHK в своем твиттере.
Власти Японии выпустили предупреждение об угрозе цунами высотой до трех метров.
Эпицентр землетрясения произошел в десяти километрах от побережья префектуры Фукусима. Отмечается, что цунами может обрушиться на побережье в течение нескольких минут. Японское метеорогическое агентство призывает жителей покинуть территорию немедленно.
https://tvrain.ru/news/v_japonii-421533/
Это цитата сообщения Диаскоп Оригинальное сообщение
вНочьСольное..
Звездная ночь
[показать]*кликабельно
Сегодня ясное небо и Ее Светлость была также и Величеством - сегодня это было заметнее, чем вчера. На восходе как всегда эффектнее, потому фотографировала по пути с работы, на ходу, скорее.
Признак влюбленного человека: он идет по улице и улыбается. Так и я: шла, смотрела на Луну и улыбалась ей всю дорогу)
Это цитата сообщения Feel-me Оригинальное сообщение
«С глубочайшей скорбью мы сообщаем, что легендарный поэт, автор песен и музыкант Леонард Коэн скончался»
Срочно! Направить правозащитную миссию и независимых журналистов к И. Дадину
https://www.change.org/p/%D1%81%D1%80%D0%BE%D1%87%...m=des-lg-share_petition-no_msg
Нас завалило снегом...)
С утра - ослепительное солнце, сильный ветер. Вообще, у нас многие зимой, в снег, ходят в темных очках, а мне лень...