10 САМЫХ ЛУЧШИХ МАСОК ДЛЯ КРАСИВЫХ БЛЕСТЯЩИХ И ГУСТЫХ ВОЛОС

1. Зимняя восстановительная маска:

- столовая ложка репейного масла
- облепиховое масло, 1 столовая ложка
- масляный раствор витамина Е и витамина А, 1 чайная ложка или 3 капсулы

2. Кефирная маска:

Перед мытьем головы нанесите немного подогретый кефир на волосы и подержите минут 40. Затем помойте голову шампунем как обычно. После такой процедуры волосы становятся намного мягче. Особенно такая маска подходит для сухих волос, так как кефир хорошо питает и увлажняет волосы.

3. Медовая маска:

Медовая маска эффективна при выпадении волос, а также хорошо помогает от перхоти. Для ее приготовления перемешайте 2 столовые ложки меда, 2 столовые ложки касторового или репейного масла и 1 желток. Полученную массу нанесите на волосы и оставьте на полчаса-час. Потом смойте ее при помощи шампуня. Эту маску лучше проделывать курсом в течение двух-трех месяцев. Тогда эффект будет хорошо заметен.

4. Банановая маска:

Два спелых банана разомните и смешайте с одним желтком. Нанесите на влажные волосы, и оставьте на 20 минут, затем смойте теплой водой. Это придаст волосам блеск.

5. Майонезная маска:

Примерно в 100 гр. майонеза «Провансаль» (комнатной температуры) добавить 1 чайную ложку коньяка или водки и несколько капель лимонного сока, все перемешать. Смесь нанести на влажные волосы, затем обернуть полиэтиленом и укутать махровым полотенцем. Через 30 минут смыть теплой водой. Маска улучшает структуру и рост волос.

6. Укрепляющая маска:

Чтобы приготовить маску для укрепления волос, размешайте 20 г касторового масла, 20 г оливкового и 10 г шампуня, после чего нанесите смесь ваткой на волосистую часть головы. В течение двух минут волосы расчесывайте в разные стороны. Оберните их полиэтиленовой пленкой и полотенцем для согревания. Через полчаса смойте водой.

7. Для быстрого роста волос с желатином:

Одну столовую ложку желатина залить тремя столовыми ложками холодной воды, перемешать и оставить на 30 минут для набухания, перемешать до образования однородной массы, чтобы не было комков, добавить одну чайную ложку шампуня и нанести на волосы, надеть полиэтиленовую шапочку, держать 30-40 минут.

8. Эффективная питательная маска для роста волос

Понадобится репейное масло (2ст. ложки) и оливковое масло в таком же количестве, прибавить к смеси масел 10 капель витамина А и 10 капель витамина Е. Все хорошо перемешать, подогреть слегка на водяной бане, нанести на сухие волосы и выдержать примерно 1 час. Для быстрого результата следует делать эту маску через день. Волосы при этом отрастают на 4 см в месяц.

9. Ромашковая маска для жирных волос

Сухие цветки ромашки (2 ст.л.) заварить кипятком (50 мл) и оставить на 3 часа. Потом настой процедить, смешать его с белком, взбитым в крепкую пену, и втереть смесь в кожу головы и волосы. Держать, пока не высохнет полностью, а потом тщательно промыть волосы тёплой водой с шампунем.

10. Маска из Зеленой глины (продается в аптеке)

Зелёную глину надо разбавить смесью уксуса с водой (1:1), чтобы получилась густая кашица, нанести на волосы и держать 10 минут. Вымыть голову своим шампунем.
[700x393]

Рецепты приготовления полезной и вкусной воды из фруктов и трав

Соки, сладкая газировка, сокосодержащие напитки — всё это баловство, жажду не утоляет, а стоит довольно дорого. Плюс к тому, если вы следите за своим весом или за уровнем сахара, то должны знать, что эти напитки — ещё и очень калорийные, да и вообще часто полны всяческих ненужных организму веществ. Ничего нет лучше простой воды. Но пить её так скучно… Хочется чего-то вкусненького… В этом посте мы расскажем, как при помощи фруктов и ароматных трав сделать вкусную и полезную воду.

Не ожидайте взрыва вкуса и какого-то очень сладкого напитка. Вы получите воду с тонким, освежающим ароматом. Настолько легким, что порой кажется, что его и нет, при этом вода будет куда приятнее на вкус. Кстати, и приготовить её очень просто. Вам даже не понадобится никаких приспособлений, вроде блендера, миксера и прочих. Только несколько банок, в которых вы потом будете хранить напиток в холодильнике.

Фрукты. Любые, какие вы любите, кроме бананов. Фрукты должны быть спелыми, чтобы максимально раскрылся их вкус и аромат. Хорошо класть в воду ягоды, цитрусовые, ананас или арбуз.
Травы. Это опционально. Травы класть необязательно, если вы их не очень любите. Однако иногда они чудесным образом подчеркивают вкус фруктов, и вода получается восхитительной.
Банки или кувшины. Желательно с крышками.
Кувшин с ситечком. Или можно просто взять отдельное ситечко. Ягоды из воды в стакане будут смотреться не очень привлекательно, да и на вкус уже будут не очень. так что воду лучше процеживать.
Мадлер (это такая толкушка) или просто ложка, чтобы размять фрукты и травы.
Вода. Любая вода, которую вы пьёте всегда. Это может быть даже вода из-под крана, если её вкус и качество вас устраивает.

Какие фрукты взять, свежие или замороженные?

Ответ неоднозначный. Не в сезон, естественно, лучше брать замороженные, так как свежие, если они и есть в магазине, обычно не обладают тем насыщенным вкусом, который нам нужен, да и стоят дороговато. В сезон можно поискать свежие спелые ягоды и фрукты.

Какие использовать травы?

Какие нравятся, и какие есть под рукой. Обычно в таких рецептах используют мяту, но интересные сочетания вкусов даёт также базилик, розмарин, шалфей, тимьян или лаванда.

А теперь несколько рецептов. Количество ингредиентов указано на 2 литра воды, но вы можете менять соотношение элементов по своему вкусу.

-Цитрусовая вода

Нарезаем половинками кружочков 1 апельсин, 1 лайм, 1 лимон. Кладём в банку, немного разминаем мадлером, чтобы фрукты дали сок, но не превратились в кашу. Заполняем банку льдом, доливаем водой до края. Аккуратно перемешиваем ручкой ложки. Закрываем крышкой, ставим в холодильник или просто в прохладное место.

Можно пить сразу, но аромат станет более насыщенным через 1-2 часа, а ещё более полный вкус напиток приобретёт через сутки. Даже до следующего дня лёд может растаять не полностью и будет служить своеобразным ситом, отделяющим воду от кусочков фруктов.

-Вода с малиной и лаймом

Получается интересный, слегка терпкий напиток с приятным цветом. Два лайма разрежьте на четвертинки, отожмите руками сок в банку, затем четвертинки бросьте в банку. Добавьте горсть малины. Немного подавите фрукты, но только слегка. Добавляем лёд, воду, перемешиваем, закрываем крышкой, ставим в холодильник.

-Вода с ананасом и мятой

Веточку мяты или листочки мяты (если хотите, чтобы они красиво плавали в банке) положите в емкость. Немного перетираем мяту мадлером, вы должны почувствовать её аромат. Добавляем кусочки ананаса, разминаем ещё. Лёд, вода, перемешиваем, закрываем крышкой, ставим в холодильник.

-Вода с ежевикой и шалфеем

Получается тонкий и освежающий вкус. Добавляем листья шалфея в банку, немного разминаем. Добавляем горсть ежевики, разминаем. Лёд, вода, перемешиваем, закрываем крышкой, ставим в холодильник.

-Вода с арбузом и розмарином

Веточку розмарина кладём в банку, немного разминаем, даже при небольшом усилии розмарин очень быстро отдаёт свой аромат, так что слишком не усердствуйте. Добавляем кубики арбуза, очень слегка разминаем. Лёд, вода, перемешиваем, закрываем крышкой, ставим в холодильник.

Розмариново-арбузная и ананасово-мятная вода получается самой сладкой. Если остальная покажется вам пресноватой, то можно добавить мёд или даже сахар. Всё равно это будет не хуже покупных лимонадов. Кстати, это только основные рецепты, вы можете экспериментировать бесконечно, используя другие фрукты и травы, по-разному их смешивая. Это огромный простор для творчества.

В стакан воду можно наливать через ситечко, чтобы фрукты и ягоды в него не попадали. Или использовать кувшин с ситечком или крышкой.

Ну и наконец ещё один плюс такой воды — на вечеринке вы удивите своих друзей этим вкусным, лёгким и красивым напитком. Попробуйте и пишите нам, какие ещё сочетания фруктов и трав вы придумали.

Важно! Сколько такая вода может храниться? В холодильнике — около 3х суток. Поэтому не рекомендуется делать слишком много Читать далее...

Фотография - это не просто картинка с изображение человека, предмета или какого-то действия, это отпечаток истории, который можно пересматривать раз за разом, переживая положительные эмоции, который были в момент создания фотографии. Красивые фото всегда приятно пересматривать, показывать друзьям и близким. Читать далее...

Супер средство поможет, если натирает обувь

Иногда покупаешь себе идеальные туфельки, а на следующий день выясняется, что обувь натирает ноги. При этом страдания просто неописуемы, так что же делать в таком случае? Тем более, что выкинуть такую красоту просто жалко, а ходить невозможно. Есть секрет! И этот секрет стоит у вас на кухне!

Есть маленький, но очень действенный совет для тех, кому обувь натирает ноги. Вам поможет- уксус!

Смочите ватку уксусом и пропитайте места, где натирает ногу, раза два - три. Затем нужно чтобы обувь постояла минут 10, и надеть.

Больше у вас не будет проблем!
[699x366]

3 ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Вы предпочитаете тренироваться в собственной уютной квартире, а не в переполненном тренажерном зале? Или слишком заняты работой, детьми или учебой? Нет времени регулярно ходить в зал? Не хватает денежных средств на абонемент? Вне зависимости от этих причин вы все равно можете изменять свою форму к лучшему – в домашних условиях. Нужен лишь небольшой набор оборудования: плоская горизонтальная скамья, штанга, пара разбираемых гантелей и немного дисков. Так вы сможете набирать мышечную массу, сжигать жир и обрести тело, о котором вы мечтаете. Ниже представлено три программы тренировок. Каждая составлена для определенного уровня физической подготовки.

ПРОГРАММА ДЛЯ НОВИЧКОВ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА
Отжимания — пример отличного упражнения для программы тренировок в домашних условиях. Выполняйте все упражнения, тщательно соблюдая технику. Если вы не уверены в правильности выполнения, читайте об этих упражнениях на нашем сайте. Программа состоит из следующих упражнений:

Приседания со штангой – 2х12.
Выпады с гантелями – 2х12.
Подъем на носки сидя со штангой на бедрах – 2х15.
Тяга гантели в наклоне одной рукой – 3х12.
Отжимания – 3 подхода до отказа.
Жим Арнольда – 2х10–12.
Махи гантелями в стороны – 2х12–15.
Французский жим лежа – 2х12.
Подъем штанги на бицепс – 2х12.

СПЛИТ-ПРОГРАММА НА ВЕРХНЮЮ И НИЖНЮЮ ЧАСТИ ТЕЛА ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ СРЕДНЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ
Тренировки верней и нижней частей тела в разные дни – следующий этап после тренировки всего тела за один день. У нас появляется больше свободы в выборе упражнений, так как теперь мы прокачиваем все тело за две тренировки. Проводите тренировки верха, например, по понедельникам и четвергам, а низа – по вторникам и субботам. Тренировка верха состоит из следующих упражнений:

Жим штанги лежа средним хватом – 4х8.
Тяга штанги в наклоне – 4х8.
Отжимания – 2 подхода до отказа.
Армейский жим штанги стоя – 2х8–12.
Махи гантелями в сторону одной рукой – 2х12.
Жим штанги лежа узким хватом – 3х8.
Подъем гантелей на бицепс – 3х10.
Тренировка низа тела состоит из следующих упражнений:

Становая тяга со штангой – 4х6–8.
Фронтальные приседания со штангой – 4х6–8.
Зашагивания на скамью с гантелями – 3х12.
Выпады со штангой – 3х25.
Приседания с выпрыгиванием – 3х25.
Подъем на носки стоя со штангой на спине – 3х15.
Полезная статья: Список 20 лучших продуктов для похудения

СПЛИТ-ПРОГРАММА ДЛЯ ОПЫТНЫХ СПОРТСМЕНОВ НА ОТДЕЛЬНЫЕ МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ
Жим штанги. Наконец, мы дошли до сплит-программы на все мышечные группы. На каждой тренировке мы тренируем только одну или две мышечные группы. Так у вас всегда будет достаточно энергии для занятий и множество способов тренировки каждой мышцы.

Понедельник (руки):

Подъем штанги на бицепс – 3х8.
Жим штанги лежа узким хватом – 3х8.
Попеременный подъем гантелей на бицепс – 2х10.
Разгибания рук сидя из-за головы - 2х10.
Концентрированный подъем гантели на бицепс – 2х15.
Разгибания по одной руке лежа с гантелей – 2х15
Вторник (грудь):

Жим штанги на наклонной скамье средним хватом – 3х15.
Жим гантелей лежа – 3х8-12.
Разводка с гантелями – 3х12.
Отжимания – 2 подхода до отказа.
Среда – день отдыха. Четверг (спина):

Тяга штанги в наклоне – 2х8.
Тяга штанги в наклоне обратным хватом – 2х8.
Тяга гантели в наклоне одной рукой – 3х12.
Тяга двух гантелей в наклоне – 3х12.
Наклоны со штангой на плечах (Good-Morning) – 3х10.
Пятница (плечи):

Жим гантелей сидя – 3х8–
Махи гантелями в стороны – 3х12.
Махи гантелями сидя в наклоне на заднюю дельту – 3х12.
Попеременный жим штанги из-за головы и с груди – 3х8–
Шраги со штангой – 3х8.
Суббота (ноги):

Приседания со штангой – 3х5–8.
Становая тяга – 3х5–8.
Выпады с гантелями – 2х12.
Выпады со штангой – 2х12.
Зашагивания на скамью с гантелями – 3х15.
Подъем на носки стоя со штангой на спине – 4х15.
Воскресенье – выходной.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
После того как вы разобрались с вопросом тренировок для создания отличной формы, время поговорить о питании. Тем более что два этих аспекта идут бок о бок. Предложенный далее рацион питания идеально подойдет для мужчины весом около 80 кг, придерживающегося небольшого дефицита калорий. Это поможет сбросить лишний вес и не потерять мышечную массу. Если вы весите меньше, постепенно увеличивайте порции, чтобы потреблять достаточное для набора массы количество калорий. Рекомендуем потреблять достаточно большое количество белка и относительно малое количество углеводов. Причем углеводы принимаем на завтрак, до или после тренировки. Также необходимы полезные жиры, чтобы подавить чувство голода.

Прием пищиСписок продуктов:15 яичных белков, 1 целое яйцо, 100–125 граммов овсянки, 25 граммов голубики2Сывороточный протеин3140 граммов куриного филе, 100–125 граммов бурого риса, 100 граммов спаржи41 банан, двойная порция сывороточного протеина5140 граммов говядины, 30 граммов оливкового масла, 30 граммов авокадо, 50 граммов свежих Читать далее...

11 детских качеств, которых очень не хватает взрослым

Раньше вы точно владели ими, нужно просто освежить это в памяти.

1. Разборчивость в еде
В детстве вы легко бы ответили на контрольный вопрос о любимом блюде при смене пароля. Тогда вы точно знали, чем могли бы питаться ежедневно, а что не попадёт в ваш рот даже после угроз, шантажа и унылого стояния в углу. Потому что были уверены в своей правоте, когда речь идёт о вкусном и невкусном.

Годы покачнули вашу принципиальность, и теперь вы едите из вежливости, чтобы не обидеть хозяйку. Или потому что уже заплатили за это невнятное содержимое тарелки в кафе. Или потому что лень готовить, и вы берёте с полки в холодильнике то, что ближе лежит.

Еда — одно из немногих базовых удовольствий, и обидно лишать себя его только потому, что вы стали взрослым.

Ваша разборчивость в еде вряд ли нравилась родителям, потому что им приходилось подстраиваться под маленького гурмана. Зато теперь-то вы можете себе позволить есть то, что хочется.

2. Умение отстаивать границы
Раньше вы точно умели говорить решительное «нет», когда неприятная тётя Клава хотела вас обнять и поцеловать. Да ещё и не стеснялись объяснить почему, когда она всё равно лезла с объятиями, несмотря на ваш отказ.

Вам, конечно, говорили, что это невежливо, и вы научились игнорировать собственные желания, выбирая круг общения. Но это не выход, когда речь идёт о нарушении личных границ. А чьи-то неприятные объятия определённо нарушают границы. Так что неплохо бы вернуть себе навык борьбы с такими вещами, вежливость тут ни при чём.

3. Отсутствие страха перед неудачами
Дети мало что умеют, но с интересом и без страха учатся. А ещё они не обращают внимания на неудачи, если вдруг столкнулись с препятствиями.

Когда младенцы учатся ходить, они падают постоянно. Но поднимаются и идут, не думая, что это занятие просто им не подходит. Взрослым, чтобы отказаться от задуманного, иногда достаточно забыть что-то дома и вспомнить, что возвращаться — плохая примета.

4. Эмоциональность
Для детей всё просто: когда больно — плачут, когда весело — смеются, когда вокруг нехорошие люди — злятся. Взрослые придумывают миллион причин, чтобы скрывать и подавлять эмоции. В некоторых случаях это может быть полезно: высказывать шефу всё, что вы о нём думаете, если планируете продолжать работать в компании, явно плохая идея.

Но переживать различные события, выражая эмоции, — это норма. Смех, плач помогают справиться со стрессом и снять психологическую нагрузку. Поэтому запрещать себе использовать этот природный механизм просто глупо.

5. Искренний интерес ко всему
Дети задают миллион вопросов и не делят информацию на полезную и ту, что никогда не пригодится. Им просто интересно.

С годами многие перестают задавать вопросы окружающим и даже поисковикам, но вовсе не потому, что всё знают.

Что-то становится неважным, где-то страшно показать свою неосведомлённость, какие-то вопросы кажутся неудобными.

Бестактные вопросы действительно лучше оставить при себе, а в остальном не терять интерес к жизни очень полезно. Чем больше вы открыты для всего нового, тем больше возможностей появляется.

6. Правильное отношение к вещам
Ребёнок не будет выбирать между целостностью новых брюк и возможностью залезть на крышу. Потому что штаны — просто штаны, а лестницу у соседского гаража не каждый день забывают.

Вещи вокруг созданы исключительно для выполнения своих функций, но взрослые усиленно пытаются превратить их в основную ценность. Например, надевают ребёнку белые колготки на прогулку, а потом запрещают лезть в песочницу.

А потом мы становимся взрослыми и сами запрещаем себе лезть в «песочницу», потому что придаём вещам слишком много значения.

7. Бесстрашие
Дети с «заводскими настройками» ничего не боятся. Об опасности их предупреждают опыт и родители. Коснулся горячей сковороды и понял, что это больно, в следующий раз поостережётся. Послушал маму, не стал совать пальцы в розетку и не получил удара током.

Страх должен спасать, но иногда он губит, пусть и не в буквальном смысле.

За дверью квартиры каждого из нас поджидает множество прекрасных вещей. Но мы упорно представляем за этой дверью маньяка с бензопилой и, конечно, никуда не выходим.

8. Способность мечтать
Взрослые люди не очень умеют мечтать. В детстве мы верили в самые смелые свои ожидания, даже если они были несбыточными: погладить единорога или полететь на Марс.

Вырастая, мы заменяем мечты достижимыми целями, причём достаточно скромными. Ведь обидно понимать, что главное желание всей жизни никогда не сбудется.

Но это совершенно не взаимоисключающие вещи. Можно одновременно добиваться целей и безудержно мечтать. А там, кто знает, может, и место в экспедиции на Марс освободится.

9. Умение отвлечься и увлечься
Ребёнок умеет полностью погрузиться в то, что делает. Даже если он просто ковыряет лопаткой песок, то делает это со всем рвением и высунутым от удовольствия языком. И в этот момент его вряд ли будут занимать Читать далее...

ПИРОГ СО СКУМБРИЕЙ⠀

Сочная ароматная начинка и совершенно чумовое, потому что быстрое в приготовлении, приятное в работе и очень вкусное, тесто.⠀
⠀
Нам понадобится:⠀
- для теста:⠀
1 стакан молока⠀
1 ст.ложка сахара⠀
1 ч.ложка с небольшой горкой быстрых дрожжей (7-10 гр)⠀
3 и 1/4 стакана муки⠀
200 г сливочного масла⠀
щепотка соли⠀
⠀
- для начинки:⠀
2 крупных или 3 мелких скумбрии⠀
1 крупная луковица⠀
1 ч.ложка соли⠀
0,5 ч.ложки сахара⠀
0,5 ч.ложки чёрного перца⠀
⠀
В стакане теплого молока разводим сахар и дрожжи. Оставляем бродить минут на 15.⠀ В муку добавляем щепотку соли. масло комнатной температуры и перетираем руками в мелкую крошку.⠀
⠀
Выливаем туда дрожжи и замешиваем тесто руками. Сначала оно будет казаться жидковатым, но буквально в секунды начнет отставать от стенок посуды и соберётся в мягкий, но упругий шар.⠀
⠀
Тесто кладём в целлофановый пакет и убираем в холодильник на полчаса.⠀
⠀
Скумбрию очищаем, убираем голову, хвост, плавники, снимаем кожицу, разрезаем вдоль на две части и убираем косточки .⠀
⠀
Филе нарезаем на небольшие кусочки.⠀
Лук нарезаем четверть-кольцами.⠀
⠀
Соединяем лук и рыбу, посыпаем солью, сахаром и перцем, аккуратно перемешиваем и отставляем помариноваться минут на 15-20.⠀
⠀
Духовку разогреваем до 180 градусов.⠀
Вынимаем тесто из холодильника (оно должно начать распухать в пакете). Делим его на две неравные половины (одна немного больше другой), бОльшую часть руками распределяем по форме, смазанной сливочным маслом, оставляя загнутые края (я застелила форму бумагой для выпечки, чтобы удобнее было вынимать пирог). На тесто равномерно выкладываем начинку.⠀
⠀
Закрываем оставшейся раскатанной частью теста. Края стараемся слепить. Пирог протыкаем вилкой в нескольких местах и смазываем желтком, смешанным с водой. Накрываем полотенцем, пусть немного подойдёт, минут 15.⠀
⠀
Выпекаем в разогретой духовке 30-35 минут до золотистого цвета.⠀
Немного остужаем (если терпежа хватит) и едим. Приятного аппетита!
[700x484]

Сон - одна из важнейших составляющих нашей жизни. Во время сна организм восстанавливает силы, обновляется, лечит заболевания и раны, и многое другое. Кроме того, сон очень важен для детей, ведь растут и развиваются они именно во время сна. Читать далее...

5 упражнений для преобразования фигуры всего за 15 минут

Сегодня все мы ведем очень суетливый образ жизни, и мы едва можем найти достаточно времени, чтобы пойти в спортзал. Но эти упражнения помогут вам трансформировать ваше тело всего за 15 минут. Итак, больше не ждите … Давайте сделаем это!
Все упражнения, которые собраны в этой статье, легко сделать дома. Вам просто нужно достаточно места и удобная одежда. Мы покажем вам 5 тренировок, которые вы можете делать каждый день менее чем за 15 минут, которые преобразуют ваше тело за один месяц. В качестве дополнительной выгоды, в конце статьи есть очень простое упражнение, которое вы можете использовать в качестве разминки.

1. Абдоминальные упражнения: железо

Ложитесь на пол, лицом вниз. Согните локти под углом 90 градусов, поднимите свое тело. Стабилизируйте свои ноги, подняв пальцы. Держите эту позу в течение 30 секунд в первый день.
Добавьте 5 секунд ежедневно к этому упражнению, но не ждите больше 2 минут. Не забудьте держать параллель с полом и напрягать мышцы живота.

2. Птица

Встаньте на колени и положите обе руки на пол перед собой. Поднимите левую руку так, чтобы она была параллельна полу. Протяните правую ногу параллельно с землей. Удерживайте это положение в течение 3 секунд, а затем смените ногу и руку.
Сделайте это упражнение, начиная с 20 серий. Добавьте набор из 5 ежедневно, пока не достигнете 50. Не забудьте выдохнуть, когда вы растянете руку и ногу!

3. Ящерицы

Положите руки под плечи. Надвиньте свое тело вверх при сгибании локтей. Затем сложите руки и коснитесь пола грудью.
Начните с наборов 10. Добавьте набор от 2 до 5 упражнений на серию каждый день, в зависимости от ваших способностей. Не забудьте держать спину и колени прямо!

4. Приседания

Сейчас настало время встать! Разделите ноги на ширину плеч, согните колени и приседайте, поднимая руки перед собой, согнув локти. Выпрямите себя, опустив руки.
Начните с набора из 10 упражнений. Добавьте 5 во время каждой тренировки, пока не достигнете 50. Держите спину прямо, а плечи опущены.

5. Подъемник для бедер

Ложитесь на спину. Согните колени. Положите руки рядом с вашим телом ладонями вниз, нажав на пол. Поднимите свой живот и спину, выдохнув и сжимая ягодицы.
Удерживайте осанку на 5 секунд и медленно возвращайтесь в исходное положение. Начните с 15 упражнений и добавьте 5 каждый день, пока не достигнете 50. Если сначала это слишком сложно, отложите руки от тела.

Волшебное разминочное упражнение: прыгающая веревка

Прыжки — это то, что может сделать большинство населения. И вам даже не нужно покидать свой дом или ходить в ближайший парк, чтобы это сделать. Прыгайте 5 или 10 минут каждый раз перед тренировкой. Это согреет ваше тело и защитит вас от возможных травм.

Советы по достижению желаемой цели
Регулярно выполняйте упражнения. Лучше всего тренироваться в одно и то же время каждый день.
Носите удобную одежду, которая позволяет вам свободно перемещаться.
Не забудьте разогреться перед тренировкой.
Следуйте инструкциям для каждого упражнения. Посмотрите внимательно на изображения, прежде чем начать.
Добавьте наборы дополнительных упражнений на основе вашего размера и уровня пригодности. Не тренируйтесь слишком много, если вы новичок.
Обувь также должна быть удобной и не скользкой.
Держите здоровую диету, съешьте больше овощей. Сократите потребление сладких продуктов.
Выпейте достаточно воды.
Регулярно измеряйте свое тело, чтобы отслеживать прогресс.

1.
[592x700]

2.
[700x625]

7 простых скрабов для идеальной кожи. Кайф!

Правила нанесения скраба

Очистить, распарить кожу
Нанести скраб круговыми движениями
Смыть тёплой водой
Нанести крем

Скраб для всех типов кожи лица
— 1 ч. л. йогурта
— 2 ст. л. молотого кофе

Скраб против воспалений
— 1 ч.л мёда
— 1 ч.л. корицы
— 1 ч.л. сахара
— 1 ч.л. молотого кофе

Скраб от угрей и пигментных пятен
— 1 ч.л. измельчённой цедры апельсина
— 1 ч.л молотого кофе
— 2 ч.л йогурта

Скраб от потрескавшихся губ
— 1 ст.л мёда
— 1 ст.л сахара
— ½ ч.л. оливкового масла

Скраб от растяжек
— 1 ст.л мелкой морской соли
— 1 ст.л сахара
— ½ ст.л оливкового масла

Антицеллюлитный скраб для тела
— 100 г мёда
— 200 г соли

Скраб при огрубевшей коже на ступнях и локтях
— Мякоть одного помидора
— 1 ст.л морской соли
[700x429]

Сырно-чесночные палочки

Ингредиенты:

1,25 стакана теплой воды
1 чайная ложка меда
7 г дрожжей
1 чайная ложка морской соли
3 стакана муки
225 г сливочного масла, растопить
1 чайная ложка чесночного порошка
5 зубчиков чеснока, выдавить
100-150 г тертого пармезана
2 чайных ложки сушеного орегано
2 чайных ложки свежего розмарина
1/4 чайной ложки сушеного тимьяна

Приготовление:

1.В большой миске смешайте теплую воду, мед и дрожжи. Оставьте на 5 минут пока дрожжи не начнут пениться. Затем добавьте муку и морскую соль. Замесите руками однородное эластичное тесто. Оставьте в миске, смазанной маслом, на 30 минут. Поднявшееся тесто выложите на доску, присыпанную мукой. Разделите на 4-6 частей. Каждую раскатайте в тонкий "шнур", который нужно будет затем разрезать. В блендере взбейте до крошки сыр, орегано, розмарин и тимьян. Выложите в большую миску.
2.Масло смешайте с выдавленным и порошковым чесноком. Каждую палочку окуните в масло, а затем обваляйте во взбитой смеси. Выложите палочки в панировке на противень, застеленный бумагой для выпечки. Выпекайте при 200 градусах в течение 15-18 минут пока сыр не станет коричневым. Сразу же снимайте с противня пока сыр не затвердел и пристал в противню.
[560x350]

МАРИНОВАННАЯ КАПУСТА ЗА СУТКИ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● Капуста белокочанная - 2,5 кг
● Морковь - 700 г
● Чеснок - 4 зубчика
● Масло растительное - 100 мл
● Уксус 9% - 100 мл
● Вода - 1 л
● Перец горошком - 12 шт.
● Соль - 70 г
● Сахар - 100 г
● Гвоздика - 5 шт.
● Лавровый лист - 4 шт.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Капусту нашинковать. Морковь натереть на крупной терке. Чеснок порезать соломкой. Смешать овощи, не давить. Капусту утрамбовать в кастрюлю (у меня вошло все в 5-литровую кастрюлю). Воду вскипятить. Влить уксус, масло, добавить соль, сахар, лавровый лист, перец горошком, гвоздику. Дать немного остыть.
Залить маринадом. Поставить сверху тарелку и гнет (кастрюлю с водой). Дать настояться 10 часов при комнатной температуре. Затем, по желанию, переложить капусту вместе с маринадом в 3-литровую банку, как раз она вся туда вошла. Настоять капусту в холодильнике 12 часов.
[604x348]

5 ПП-запеканок на все случаи жизни

1. Творожная запеканка с кусочками яблок
🔸на 100грамм - 96.46 ккал🔸Б/Ж/У - 10.63/2.38/7.54🔸

Ингредиенты:
2 яблока
500 г обезжиренного творога
4 яйца
4 ст. л. цельнозерновой или овсяной муки
стевия, корица

Приготовление:
Перемешайте яблоки со стевией, добавьте несколько капель ванильной эссенции. Продолжая взбивать яйца, добавляйте понемногу творог и муку. Взбивайте до тех пор, пока масса не станет однородной.
Одно яблоко порежьте кубиками и посыпьте корицей. Выложите его в форму для выпекания и залейте сырной массой. Второе яблоко разрежьте на половинки и нарежьте очень тонкими дольками (это можно сделать с помощью прибора для чистки картошки). Выложите их на сырную массу и посыпьте корицей. Запеканка должна выпекаться в духовке около получаса при выставленной температуре 200 градусов.
Готовую творожно-яблочную запеканку лучше всего сделать вечером и оставить на ночь отстоятся.

2. Низкокалорийная запеканка с капустой и фаршем
🔸на 100грамм - 85.94 ккал🔸Б/Ж/У - 8.57/4.01/3.92🔸

Ингредиенты:
Капуста 700 г
Фарш куриный 500 г
Лук репчатый 1-2 шт.
Морковь 1-2 шт.
Йогурт натуральный 500 г
Нежирный сыр 200 г
Соль, перец

Приготовление:
Лук мелко покрошить. Морковь натереть на средней терке. Капусту мелко нашинковать. Поверхность сковороды протереть салфеткой, слегка смоченной маслом. В одной сковородке обжарить лук, в другой морковь. К луку добавить фарш, посолить, поперчить, тушить 15-20 минут. К моркови добавить капусту, немного посолить, тушить под крышкой до готовности (около 15-20 минут). В форму для запекания выложить половину капусты, разровнять, смазать йогуртом. Затем выложить весь фарш, разровнять, смазать йогуртом. На фарш выложить оставшуюся капусту, смазать йогуртом, посыпать сыром. Запекать при 180 градусах в течение 25-30 минут. При желании можно по вкусу разнообразить это базовое блюдо, добавляя различные дополнительные компоненты. Например, к капусте нашинковать сладкого перчика, помидоров или к фаршу добавить грибы. Готовую запеканку немного остудить, и разрезать на порции.

3. Запеканка рисовая с сыром и брокколи
🔸на 100грамм - 204.21 ккал🔸Б/Ж/У - 5.97/2.24/40.92🔸

Ингредиенты:
1 стакан риса
100 г нежирного сыра
средний вилок свежей или замороженной капусты брокколи
1 крупная луковица
1/4 стакана обезжиренного молока
2 столовые ложки оливкового масла
1 яйцо
соль и перец по вкусу

Приготовление:
1. Отварите рис до готовности;
2. Брокколи тоже отварите и разделите на соцветия;
3. Сыр натрите;
4. Луковицу мелко нарежьте;
5. Яйцо взбейте с молоком;
6. Соедините все ингредиенты, выложите в смазанную оливковым маслом посуду для запекания и выпекайте при температуре 200° в течение 45 минут.

4. Морковная запеканка с кунжутом
🔸на 100грамм - 93.52 ккал🔸Б/Ж/У - 11.16/3.85/3.46🔸

Ингредиенты:
Творог обезжиренный 200 г
Морковь 100 г
Яйцо 1 шт.
Кефир обезжиренный 30 мл
Стевия и корица по вкусу
Кунжут 20 г

Приготовление:
1. Растворяем стевию в кефире.
2. На крупной терке натираем морковь и смешиваем с творогом, яйцом и кефиром.
3. Добавляем корицу.
4. Выливаем в формочку (можно сделать формочки из фольги) и в духовку до готовности.

5. Слоеная овощная запеканка с курицей
🔸на 100грамм - 42.82 ккал🔸Б/Ж/У - 3.15/1.09/4.89🔸

Ингредиенты:
Филе куриное 200 г
Морковь 2 штуки
Лук 1 штука
Сливки 10%-ные 100 г
Кабачки 2 штуки
Чеснок 1 зубчик
Сыр ольтермани 60 г
Соль по вкусу
Соус соевый 1 столовая ложка
Уксус бальзамический 1 столовая ложка
Перец черный молотый по вкусу
Специи по вкусу

Приготовление:
1. Куриное филе мелко нарезать (можно прокрутить через мясорубку), замариновать в соевом соусе и бальзамическом уксусе (можно заменить соком лимона), поперчить, добавить любимые специи, чеснок и оставить на 15–20 минут.
2. Морковь нарезать тонкой соломкой (можно натереть на терке), лук мелко нарезать.
3. Потушить куриное филе с морковью и луком на разогретой сковороде 10–15 минут, затем добавить сливки и потушить еще 10 минут (выпарить лишнюю жидкость).
4. Кабачки нарезать кольцами или ломтиками (толщиной около 0,5 см), посолить и обжарить на сковороде (лучше гриль) по 2 минуты с каждой стороны (сковороду можно слегка смазать оливковым маслом).
5. Выложить на дно формы для запекания слой кабачков (у меня 3 слоя,так что можно все кабачки разделить на 3 части), затем слой поджарки с курицей, снова кабачки, снова курица с овощами, сверху оставшиеся ломтики кабачков гриль. Посыпать сверху тертым сыром и поставить в духовку на 10–15 минут (при температуре 200 градусов).

Приятного аппетита!
[507x304]

Пошив одежды, особенно детской, крайне распространенное хобби у многих женщин. Кроме того, что это интересно, так это еще и экономно, ведь намного дешевле приобрести ткань и фурнитуру для одежды, и пошить ее самостоятельно, нежели покупать готовое изделие в магазине за баснословные деньги. Читать далее...

Домашнее печенье

Ингредиенты:
200 гр. - маргарин;
3-4 ст.л. - сметана;
2 шт.- яйца;
2 ст. - мука;
1 ст. - сахар;
Пол стакана черной смородины;
1 чайная ложка соды.

Приготовление:

Вбиваем два яйца в глубокую посуду, добавляем туда сахар и очень тщательно взбиваем. Взбивать можно венчиком, но проще и быстрее миксером.
Маргарин натереть на терке и добавить в получившуюся воздушную смесь. Помешать и добавить остальные ингредиенты: муку, сметану соду, и замесить тесто.
Ягоды следует помыть и аккуратно оторвать от каждой ягодки «носики», потом подавить вилкой и ввести в тесто. Очень тщательно вымешать. Тесто должно получиться нежным и пластичным.
Тесто раскатать в пластинку толщиной 1,5 см. Формочкой, можно обычной круглой или фигурной, вырезать печенки нужного вам размера.
Противень маслом смазывать не нужно, просто присыпьте его немного мукой и выкладывайте печенки.
Выпекать при температуре не ниже 180 градусов, когда приготовится, выключить духовку и дать постоять еще минут 5.
Печенье можно кушать с горячим чаем или молоком.

Приятного аппетита!
[604x453]

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ УСИКОВ НАД ВЕРХНЕЙ ГУБОЙ?

Электоэпиляция. Состоит в том, что в фолликул волоса вводится тонкая игла-электрод. На ее конце образовывается электрический импульс, из-за которого возникает искра высокой температуры. Эта искра и разрушает фолликулу, ту часть, которая отвечает за рост волос. Недостатки метода – болезненность процедуры.
Фотоэпиляция. Основана на разрушении фолликулов волос кратковременными мощными вспышками широкополосного света. После процедуры количество волос уменьшается, а те, которые остались, становятся еще тоньше или совсем незаметными. Метод эффективен для пушковых волос, поэтому может быть использован для эпиляции верхней губы. Если же в области верхней губы после разных методов депиляции растут жесткие и темные волосы, то самый эффективный и менее болезненный, чем электроэпиляция, метод для таких волос – это лазерная эпиляция.
Лазерная эпиляция. Это бесконтактный метод удаления волос, самый быстрый и эффективный способ удаления волос "навсегда". Курс процедур, их количество и частота может колебаться от трех до восьми в зависимости от личных особенностей кожи и волос человека, его гормонального фона, а также зоны, на которой будут удаляться нежелательные волоски. Сначала проводится тестирование, после этого должно появиться покраснение кожи, которое свидетельствует о том, что волосяной фолликул поглотил энергию и эпиляция будет эффективной. Покраснение может держаться в течение нескольких минут или дней, но это явление временное.
В процессе лазерной эпиляции воздействие происходит на меланин в волосе (пигмент, который в наибольшем количестве присутствует у темных волос, поэтому на светлых волосах лазерная эпиляция является малоэффективной), при этом повреждение структуры волоса наносится без нарушения окружающих его тканей. С каждой последующей процедурой волос отрастает все меньше и меньше.
Для уменьшения болевых ощущений при процедуре, лучше всего выбирать лазерную эпиляцию лазером с вмонтированной системой охлаждения. Повышение температуры в области фолликулы практически не ощущается, поскольку одновременно с импульсом происходит охлаждение кожи. Таким образом, единственные неприятные ощущения, сопровождающие действие лазера – это легкое покалывание или пощипывание.
Метод эпиляции для каждого человека нужно подбирать индивидуально на очной консультации у специалиста, так как существует некоторые заболевания, при которых тот или иной метод эпиляции будет мало эффективен.
[700x525]

Натуральные энергетические коктейли

Коктейль № 1
-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.

Коктейль № 2
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Коктейль № 3
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером

Коктейль № 4
- Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.

Коктейль № 5
- 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.

Коктейль № 6
- 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.

Коктейль №7
- 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.

Коктейль №8
-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.

Коктейль №9
-500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.

Коктейль №10
-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.
[510x378]

9 вариантов упражнения “планка” для разных проблемных зон

1. КЛАССИЧЕСКАЯ ПЛАНКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ
Эффект: отличная нагрузка на мышцы пресса и руки.
2. ПЛАНКА НА ЛОКТЯХ
Эффект: нагрузка на мышцы пресса, груди, рук, поясницы
3. БОКОВАЯ ПЛАНКА
Эффект: прорабатываются мышцы пресса, ягодиц, бедер.
4. БОКОВАЯ ПЛАНКА С ОПОРОЙ НА ДВЕ ТОЧКИ
Эффект: прорабатываются мышцы живота, ягодиц, бедер + множество мелких мышц, которые помогают сохранить равновесие.
5. ПЛАНКА С ПОДНЯТОЙ НОГОЙ ИЛИ РУКОЙ
Эффект: тренируются практически все мышцы.
6. ПЛАНКА НА СКРЕЩЕННЫХ РУКАХ
Эффект: прорабатываются мышцы пресса, плеч и рук.
7. ОБРАТНАЯ ПЛАНКА
Эффект: подтягивает мышцы ягодиц, ног, рук.
8. ПЛАНКА – МОСТИК (СТОЛ)
Эффект: прорабатываются мышцы рук, пресса, рук и ног, укрепляется область шеи, стимулируется работа внутренних органов брюшной полости.
9. ПЛАНКА НА ЧЕТЫРЕХ ТОЧКАХ
Эффект: прорабатываются мышцы рук, живота, тело становится сильнее. Кроме того, стимулируются органы брюшной полости, активизируется кровообращение.
[511x354]

Цветная капуста, запеченная в духовке с сырным соусом.

Вам потребуется:

Капуста цветная — 1 кг
Масло сливочное — 55 г
Мука пшеничная — 30 г
Порошок горчичный — 2 ч.л. (или 2 ст.л. горчицы)
Соль — по вкусу
Перец черный — по вкусу
Орех мускатный — 2 щепотка (-и) (по желанию)
Молоко — 500 мл
Сыр полутвердый — 160 г
Петрушка — 3 ст.л. (в нарезанном виде, для подачи)

Как готовить:

1. Прежде всего включим духовку на разогрев до 200 гр С. С кочана цветной капусты срезаем листочки и вырезаем твердую кочерыжку. Разбираем на некрупные соцветия. Я обычно не убираю твердые "стебли", добавляю их вместе с соцветиями, но без них, конечно, блюдо смотрится аккуратнее и наряднее. Вы можете их отложить и использовать для супа-пюре, например.

2. Цветную капусту необходимо отварить в кипящей подсоленной воде минут 6-7, чтобы она сохранила форму, но стала немного помягче. Также можно приготовить капусту на пару, но на это понадобится немного побольше времени, минут 10.

3. Затем воду нужно слить и разложить соцветия капусты на полотенце, чтобы максимально обсушить их.

4. Пока капуста варится, можно натереть сыр. Натираем все количество сыра на крупной терке.

5. Для приготовления соуса растопим масло на среднем, ближе к высокому, огне.

6. Затем готовим венчик и добавляем муку (я использую ситечко, так как мука у меня вся комочками, но это не обязательно), сразу размешиваем венчиком и обжариваем в течение одной минуты. Мука приобретет коричневатый оттенок.

7. Добавляем горчичный порошок, несколько щепоток черного перца, мускатный орех и перемешиваем до соединения всех ингредиентов.

8. Тонкой струйкой вливаем молоко, продолжая помешивать соус венчиком, чтобы не дать муке собраться в комочки. Далее соус нужно посолить и довести до легкого "побулькивания", помешивая ложкой. Соус должен ощутимо загустеть.

9. Постепенно добавляем натертый сыр, горстями, перемешивая после добавления каждой горсти, чтобы сыр успевал расплавиться. Внимание, добавлять нужно не весь сыр, одну горсть нужно оставить для посыпки блюда перед запеканием.

10. Готовый сырный соус нужно попробовать и при необходимости дополнительно посолить или поперчить.

11. Отваренные соцветия цветной капусты выкладываем в форму для запекания объемом примерно 2 литра (я использую обычную чугунную сковороду).

12. Посыпаем оставшимся сыром и запекаем 30-35 минут, пока соус не начнет кипеть, а края капусты не станут золотистыми. Готовое блюдо украсить зеленью и подавать.

Приятного аппетита!
[500x333]

Иметь красивые, длинные и ухоженные ногти - мечта каждой дамы. И эта мечта вполне реальна, ведь сейчас есть масса салонов красоты, и частных мастеров, где можно воспользоваться услугами ногтевого мастера. Сейчас существует достаточно много способов увеличить и сделать ногти красивыми. Читать далее...