блин, решил себе кубиков понаделать=) нашёл статеечку одну интересную- может тоже поможет кому!

Скручивания

Основное воздействие. Как я уже говорил, подъемы туловища из горизонтального положения по-настоящему эффективны лишь в первой трети амплитуды движения. Данное упражнение ограничивает движение именно этим наиболее результативным участком.

Способ выполнения. Вы должны лечь как можно ближе к гимнастической скамье и положить на нее голени. Другими словами вы должны принять положение человека, сидящего на стуле, однако в вашем случае стул опрокинут и спинка лежит прямо на полу. Руки соедините за головой, прочно сцепив пальцы, как для обычного подъема туловища. Ну а теперь вам необходимо "свернуться", приблизив плечи к тазу, поднять голову, плечи, спину, коснуться головой коленей и сильно выдохнуть. Это действие заставляет сократиться всю мышечную стенку живота целиком. Задержитесь в верхней точке амплитуды на 1-2 секунды и возвращайтесь в исходное положение.

Варианты. Во-первых вы вполне можете обойтись без скамьи. Удерживайте ноги, согнутые в коленях, на весу. Если вы не осилите такую разновидность упражнения, вы можете упереть, в том же положении, ступни в стену. Это вторая разновидность упражнения. Самым сложным и и высокоинтенсивным является следующий вариант. Вы должны лечь на спину близко к стене и прижать к ней ягодичные мышцы. Ноги вам придется выпрямить прямо вверх, тоже прижав к стене. Далее упражнение выполняется обычным порядком. Для усиления воздействия на межреберные и косые мышцы можно во всех вариантах поворачивать корпус то в одну, то в другую сторону. Возможно, вас заинтересует тот вариант выполнения упражнения, который по праву можно назвать "запредельным" по своей интенсивности. Он требует особой экипировки доступной не каждому. Речь идет об обуви с крючьями на подошвах, позволяющими повисать на перекладине головой вниз. Итак, вы повисаете головой вниз, прижимаете к груди диск штанги и начинаете сгибать туловище силой пресса, пытаясь коснуться коленей. Выполнение упражнения даже вполовину или четверть амплитуды дает фантастические результаты.

Примечания. Не теряйте мысленного контроля за сокращениями пресса. Следите за тем, чтобы в движении не участвовали другие мышцы. Поскольку упражнение требует сложной координации, разучите сначала базовый вариант и только потом переходите к его разновидностям.

от себя: да мне от себя и не чего сказать=) достаточно прочитать историю этой группы, и всё станет ясно)) группа, которая на протяжении десятков лет собирает тысячи зрителей- поправу заслуживает уважения!
[показать]
Имена:

Роланд Альфонсо (Roland Alphonso) - тенор-сакс: Основатель, лидер. Роланд, родившийся 12 января 1931 года, еще в детстве понял, что его дар и призвание - музыка. В отличие от других будущих участников Skatalites, всей компанией учившихся в Alpha Boys School, Роланд посещал Stony Hill Industrial School, в столице Ямайки - Кингстоне. Сначала он брал уроки игры на трубе, но на 15-летие мать купила ему саксофон. Она даже не подозревала, как этот подарок изменит жизнь ее сына… В начале 50-х он поступил в оркестр "Colony Club", который возглавлял Эрик Динс (Eric Deans). Чуть позже он соберет свой собственный бэнд, "Upsetters and the Alley Cats". Они играют "музыку дня": бугги-блюз, джаз.

Джеки Митту (Jackie Mittoo) - фортепиано и Ллойд Ниб (Lloyd Knibb) - ударные пытались уговорить его организовать вместе с ними новую команду, в то время как бэнд, состоявший из самого Роланда Альфонсо и Дона Драммонда вместе с басистом Ллойлом Бреветтом (Lloyd Brevett) искал нового лидера. Наконец, в июне 1964-го, к ним присоединился Томми МакКук, и на свет появились "Скаталайтс". Вдохновение Роланда, отзвуки его собственного неповторимого саунда можно и сейчас уловить в стиле многих команд по всему миру. Его записи со "Скаталайтс" (как, впрочем, и сольные вещи) до сих пор не утратили своего блеска; среди них такие хиты как "El Pussy Cat" и "James Bond" Роланд был действительно великим музыкантом. Он скончался 20 ноября 1998 года.

Дон Драммонд (Don Drummond) - тромбон; второй отец-основатель. Драммонд был учителем музыки в Кингстоне, некоторые из будущих участников группы были в то время его учениками. Дон был автором значительного числа мелодий, исполняемых Скаталайтс, в том числе и знаменитой Guns of Navarone, с которой ямайцы попали в британский хит-парад в 1967 году. Представьте себе хит-парад 67-го: первые альбомы the DOORS и PINK FLOYD, Sgt. Pepper, Arthur Brown, Hendrix, да и еще бог знает чего там в 67-ом наворочено было и тут между ними Guns Of Navarone!!! Драммонд, злоупотреблявший наркотиками и алкоголем, скончался в 1969 году при невыясненных обстоятельствах, оставив много прекрасных записей и целый ряд великолепных тем, которые до сих пор играются с удовольствием многими музыкантами. Бытует мнение, что именно он изобрел "правильные" соло духовых в ска.

Еще имена:

Лестер "Ска" Стерлинг (Lester Sterling) - саксофон-альт.
Томми МакКук (Tommy McCook) - саксофон-тенор и флейта.
Рико Родригес - тромбон
Баба Брукс (Baba Brooks) - труба

Участие этих музыкантов в записях многих ямайских исполнителей того периода гарантировало наличие характерного саунда, волшебных соло и ска-вибраций. Следует отчетливо представлять себе, что альбомов Скаталайтс того периода как таковых нет. Группа много времени проводила в студии днем, записывая песни, которые тут же расходились в виде синглов. По вечерам музыканты концертировали с разными составами. Записи продюсировали знаменитые Клемент Додд (Clement Coxsone Dodd) и Дюк Рейд (Duke Reid).

Так группа существовала всего год с 1964 по 1965 г. Записи, сделанные в этот период доступны на многочисленных сборниках, выпускаемых разными фирмами. Далее все смешалось; была сделана куча сольных записей, в которых частенько участвовали сразу по нескольку членов знаменитой духовой секции. В частности, доступен забавный альбом 67-го года, на котором the Skatalites практически полным составом подыгрывают будущим Wailers: Бобу Марли, Питеру Тошу и Банни Ливингстону.

В 1967 году Альфонсо создает новый проект Soul Vendors. "Соул Вендорс" - команда, подарившая нам 'Rock Steady' - название придумано продюсером и владельцем записи Клементом Доддом (Coxsone Dodd). Это принципиально новый саунд, гораздо медленнее обычного ска, с сильной басовой линией и постоянным мощным шаффловым ходом, богато украшенным сольными партиями саксофона, трубы и органа. Добавьте к этому крайне душевный вокал, характерный для американских записей "ритм-энд-блюз" и "соул" того времени - и вот вам "Rock Steady" - диск, выпущенный в 1967, давший рождение (и название) новому музыкальному стилю. Повторяющиеся гитарные риффы, ходы духовой секции, переплетающиеся с вокальными партиями, великолепные соло на саксе, прекрасный бэк-вокал - все весьма органично. В том же году Soul Vendors совершили супер-успешное турне по Англии.
[показать]
В это время в карибо-латинской "диаспоре" Англии записи ска - главным образом привезенные с Ямайки (хотя иногда их выпускали и на местных лейблах) - буквально отрывали с руками. Ска начинал звучать и в лондонских клубах, которые были крайне популярны среди выходцев из Вест-Индии; Читать далее...

[показать]
всем быть!
адрес: ул. Казакова, 8, м. Курская, т. 262-44-82, клуб Ikra
начало: 21.00

НАЗВАНИЕ
из «Словаря Иностранных Слов»:
МАРКШЕЙДЕР [нем. Markscheider] - горный инженер или техник, специалист по пространственно-геометрическим измерениям в недрах земли и на соответствующих участках ее поверхности с последующим изображением на планах, картах и разрезах при горных и геолого-разведочных работах».
[показать]
Какой либо особенной, скрытой смысловой нагрузки название в себе не несёт и всё, что мы рассказываем в ответ на вопросы о его природе и происхождении - абсолютный вымысел и провокация :)

СТИЛЬ
То же самое касается и вопроса о стилистике и музыкальных пристрастиях.

Не все поголовно в группе любят румбу как родную мать, и частенько, кто-нибудь, пользуясь общей неразберихой, сопутствующей подавляющему большинству репетиций и концертов, протаскивает в корневую на первый взгляд музыку такое, что иногда получается очень смешно. За время, проведённое за чтением журналов, содержащих размышления разных корреспондентов об MKUNST, мы пришли к выводу, что определить сколько-нибудь чётко стиль группы - задача не из лёгких :)

СОСТАВ
Даже здесь, в казалось бы, совер- шенно недвусмысленном вопросе нет-нет, да и попадётся какая-нибудь "закавыка".
Состав MKUNST видоизменяется постоянно. С момента зарождения "маркшейдерского движения" через огненно-водные горнила прошло немало славных людей. Все они, так или иначе, повлияли (и, подчас, продолжают влиять) на развитие и становление творческого коллектива.
Поэтому мы справедливо решили, что упомянуть надо всех.
[показать]
Актуальный состав участников помещён вверху и выделен пожирнее.

Сергей Ефременко (ЕFR) с 1992 - гитара, исполнение песен на стихи собственного сочинения.

Владимир Матушкин (Nguba) с 1995 - гитара ("гаражный сёрфер" в овечьей шкуре).

Кирилл Оськин с 1992 - бас-гитара (лучшая половина барабанщика).

Данила Прокопьев с 2007 - барабаны, преподавательская и издательская деятельность (журнал "Drum Community").

Александр Плюснин с 2003 - труба, покоритель "третьей октавы" и приятный человек.

Иван Неклюдов с 2004 - саксофоны, цементирует могучую брасс-секцию.

Антон Вишняков с 2005 - тромбон, уверенная подача и неиссякаемое чувство юмора.

Кирилл Ипатов с 1995 - тимбалес, конгас, прочая перкуссия, мощный генератор музыкальных идей.

Денис Анатольевич с 2000 - наш координатор, человек решающий наши вопросы. Играет на гитаре....

Серфим Макангила с 1996 по 2003 - африканское лицо коллектива, комок энергии, танцы и пение.
Михаил Николаев с 2001 по 2005 - тимбалес, конгас и кладезь теоретических знаний о ритмах планеты.
Рамиль Шамсутдинов с 1999 по 2004 - тромбон.
Вадим Ягман с 1999 по 2002 - труба.
Алексей Канев с 1999 по 2002 - саксофон.
Митя Храмцов с 1996 по 1998 - губная гармоника.
Сергей Егоров (Snegoriy) с 1992 по 2007 - барабаны (правая рука басиста), вокал.

ТВОРЧЕСКИЕ ПЛАНЫ
Помимо основной деятельности участники ансамбля имеют обыкновение проводить время в компании других музыкантов, постоянно вписываясь в разного рода музыкальные проекты. Среди последних стоит отметить:
1. Ностальгически-патриотический коллектив "TRESMUCHACHOS & COMPANIEROS", в котором в роли трёх мучачос выступают Ефр, Кирилл и Денис Рачков (акустическая гитара), а роли компаньерос исполняют остальные участники MKUNST. Недавно вышла первая пластинка под названием "LA VIDA".
2. Музыкальный проект "ВОВА КАТЯ", затеянный Владимиром Матушкиным и поддержанный огромным количеством дружественных музыкантов, в том числе и участниками MKUNST.
3. "OPTIMYSTICA ORCHESTRA", с участием Сергея Егорова и Владимира Матушкина.
4. Петербургская студия звукозаписи "ДОБРОЛЁТ" регулярно привлекает артистов MKUNST для участия в разнообразных проектах в качестве сессионных музыкантов.
официальный сайт

Так с чего всё началось?..

Долгая это история, нудная. Но! Чем мы хуже других, конечно мы расскажем вам SKAзочку о том, как жил да был в стольном городе Москве один дурак, благо, что не Иван. Впрочем стоп, о чем это мы? Ах да, вспомнил!

Дык вот: было это, братушки и сестренки, где-то году эдак в 1991-1992. Познакомились тогда три человека из стольного града Москвы, из славного поселка, что на окраинах, именем Рублёво на берегу реки. И решили они, что музыка - это круто и что следует им немедленно начать играть крутой и навернутый PUNK ROCK.

Так вот и была сколочена группка со странным названием "ФИ". По-панковски звучит, не правда ли? Да вот беда, расшифровать-то целиком названия мы для тебя, братишка (сестрёнка), не можем, а вдруг ты несовершеннолетний, а нас за это дядя заругать может.

И играли они годика эдак до 1997 панк и было им счастье. И возрадовались они этому и воскурили сансимилью и за все время записали они несчетное количество альбомов и даже дали кому-то послушать записи сии, и радовался и плясал народ, и говорил, что счастье тому, кто слушает это, потому что это настоящий ПУНЦК!

Да не веселы были сами музыканты, потому что наскучили им и славословия, и широкая известность в узком кругу, и однообразные звуки маленького их оркестра, и порешили они разойтись, куда глаза глядят на все четыре стороны, благо за время пения и играния взяли они к себе еще одного.

И ушел один в скиновскую группу злобную, и стал второй работать, забывать обо всём, и стал третий учиться, да только этим и заниматься, и стал четвертый в одиночку делать музыку на компьютерах и секвенсорах и забыли они, кем были и затерялись их пути на земле этой грешной...

Как, неужели этим все и кончилось? Конечно же нет...

Ну а пару лет спустя, в 1999 году, пьянствуя как-то на Дне рождения у одного из той веселой четверки, решили мы, что неплхо было бы попробовать возродить славный проект, но уже без игры в крутых пасанов. Что же, сказано - сделано.
Вот так в начале третьего тысячелетия, а точнее 22 апреля 2000 странная, но веселая группа с заковыристым названием MALEFACTOR'S дала свой первый концерт в клубе Форпост.



Теперь мы играем хорошую (надеемся, что это так) и веселую поп-музыку танцевального характера. В нашем репертуаре присутствуют мелодии и ритмы Африки и Америки, Ирландии и Ямайки, с нами не будет скучно.

И наконец... Кому же это все нужно?

Да как это кому? Конечно же нам (ну это само собой разумеется), наверняка вам братушки и сестрёнки (а иначе вы бы сюда наверняка и не зашли бы), ну и возможно им (кто такие эти они, мы не знаем, пока... Но уверены в том, что и они любят веселую музыку и будут нам всем хорошими друзьями!)

DO THE SKA

И все же, что ж такое группа MALEFACTOR's?
Да мы и сами не можем разобраться, что бы это значило.
Это, то, что нарочно не придумаешь.
Это чуть-чуть SKA, чуть-чуть REGGEY, чуть-чуть SWING и море удовольствия.
Хочешь быть с нами, будь. Танцуй. Пей пиво. Развлекайся от всей души.
А мы тебе в этом поможем.
http://www.malefactors.narod.ru/

Впервые услышав эту группу я был просто ошарашен, поражен и навеки влюблен! Мой мозг был занят одной мыслью: Как они могут ТАК играть?! Это просто невозможно! Но прослушивая CD бесчисленно колличество раз, я понял: Они могут ТАК играть! И только они могут ТАК играть! Кто же они? Откуда? Молодая и никому еще тогда не известная группа из Нью-Джерси записывает свой демо диск «Rules of the Game» (1996 год). Группу замечает ска-монстр «Victory Records», заключает с ними контракт и в результате в 1998 году выходит их первый альбом «Keasbey Nights», который производит в буквальном всмысле взрыв, фуррор, и группа, доселе, из никому не известной (прямо как в сказке про Золушку) превращается в суперпопулярную и культовую молодую банду в ска-панке.
2000 год. Из группы уходит Tomas Kalnoky, его место занимает Jeff Davidson, который становится вокалистом. На свет появляется второй альбом «Alone in At Crowd», который стал заметно тяжелее, чем первый, местами музыка переходит из ска-панка в ска-кор. Альбом по праву можно считать, как один из самых успешных релизов в ска-панке.
2001 год. Выходит сборник группы «Washed Up And Trough The Ringer», на котором присутствовали вещи, как не вошедшие в альбом, новинки (включая бессмертный кавер Боба Марли «One Love» и «American Pie», хит Дона Маклина), а так же концертные live-записи.
В 2003 году выходит альбом «Dinosaur Sound». Ребятки решили вволю поэкспериментировать над такими стилями, как: джазз, R&B, соул, фанк и рэгги. И хотя альбом немного слабее предыдущих по энергетике, все же его не стоит откладывать в сторону. Альбом можно считать проходным, как некой передышкой. Интересно, что же будет дальше...

Так в чем же залог успеха такой, буквально навсегда, запоминающейся музыки?!
Первое: они не стоят на месте, вперед, вперед и только вперед! В безумие гитарных рифов вклинивается душераздирающий вокал, путешествующий по бас партиям, подгоняемый барабанной установкой и застывающий в царстве величественных, четко расписанных и грамотно сыгранных по партиям, духовых инструментов!!!
Второе: Молодость, Ёптыть! Что волнует нас? Да много чего! А ведь мы еще не стары и не особо туда стремимся :) А тексты группы как раз про это все и еще про много чего (вердикт: учите английский). Да и попробуйте спеть такой бешенный речитатив (свой уникальный стиль), который демонстрируют ребята! (Язык сломаешь :))
Ну а 3-й залог успеха заключается в том, что ребята попали в нужное место, в нужное время, взорвали наш мир, закрепились крепко-накрепко в наших головах (попробуй выбей) и вряд ли когда-нибудь уйдут!
И вы еще спрашиваете при чем тут Уловка 22 ;)

P.S. Catch 22 (Уловка 22) знаменитый роман Джозефа Хеллера (Joseph Heller), прочтите его, не пожалеете.
источник: http://tipa-ska.narod.ru/story_catch_22.htm

определение позиций сайтов в поисковых системах
http://www.r-cat.info/promoservice/position.php
http://seo-monitor.ru/online/index.htm
http://siteposition.ru/

на старт!=)
[показать]

линкобмен