Монодиеты
К монодиетам относят диеты, суть которых - употребление только одного пищевого продукта; иногда к монодиетам относят также диеты, основу которых составляют 2-3 продукта.
Монодиеты позволяют добиться заметного снижения веса за короткий срок: 2-4 килограмма за несколько дней. Однако после ее завершения лишний вес также быстро может и вернуться.
Монодиет существует огромное количество. Вот некоторые весьма популярные сейчас монодиеты:
яблочная диета,
кефирная диета,
рисовая диета,
шоколадная диета,
гречневая диета,
молочная диета,
арбузная диета,
капустная диета,
банановая диета,
картофельная диета.
Чуть ли не каждый продукт можно взять за основу, чтобы получить соответствующую монодиету. В этом - одно из главных их достоинств: нетрудно подобрать в качестве основы для диеты продукт, который вы любите, благодаря этому перенесете вы такую диету достаточно легко. (Правда, будете ли и дальше любить этот продукт - бооольшой вопрос:)).
Основной недостаток почти любой монодиеты - какой бы продукт вы ни взяли за ее основу, ваш организм будет недополучать те или иные жизненно важные вещества, витамины, микроэлементы. Поэтому срок применения любой монодиеты должен быть строго ограничен (обычно - 3-5 дней), а если надумаете ее повторить, то не ранее чем через неделю-две.
Не может быть, чтобы в сообществе не было любителей шоколада!
Предлагаю диету, которая «похудела меня» на 3 кг за 3 дня. Никаких особых физических усилий не требуется. Просто есть по 1,5 - 2 плитки шоколада в день (и больше ничего, разве что пару яблок или других фруктов, кроме бананов, и витамины), но только не белого. Кому нравится – молочного, хотя гораздо лучше темного.
Лично мне совершенно не хотелось есть в течение всех 3 дней, из-за сладкого. Дольше 5 дней продолжать есть только шоколад, не стоит – слишком мало нужных веществ. Приятно, и никаких голодных позывов не было, не знаю как у вас)
Хм.. даже не знаю, как спросить. В общем, девочки, у меня такая проблема. Я не могу вызвать у себя рвоту. Два пальца в рот не помогают. По 20 минут стою над толчком, мучаюсь, в итоге- либо совсем чуть-чуть, либо вообще ничего. Зато потом морда опухшая. Может кто-нибудь знает, какие есть способы вызвать рвоту? Блин, честно говоря, жутко стыдно это писать, но надеюсь меня здесь поймут.
| Упражнения для всех, кто пытается подобрать живот. | |
 [300x131] |
[300x141] |
|
1 ПОДЪЕМ КОРПУСА ИП: лежа на спине, руки за головой, локти в стороны, ноги согнуты в коленях, стопы чуть шире плеч. На выдохе (на счет 1-2) отрываем от пола плечи и лопатки, при этом поясница остается плотно прижатой к полу. Подбородок не прижимаем к груди – тянем вперед и вверх. На вдохе возвращаемся в исходное положение. |
2 СКРУЧИВАНИЕ ПО ДИАГОНАЛИ ИП: лежа на спине, руки за головой, локти в стороны, ноги согнуты в коленях, стопы чуть шире плеч. На выдохе тянемся левой рукой к правому колену. Правое плечо и поясница при этом остаются прижатыми к полу. На вдохе возвращаемся в ИП. Затем так же тянемся правой рукой к левому колену. |
| [300x230] |
[300x185] |
|
3 ПОДЪЕМ НОГ ИП: лежа на спине, руки вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях (под углом 90 градусов), стопы на ширине плеч. На вдохе поднимаем ноги до прямого угла между бедрами и корпусом. На выдохе – подаем таз вперед и вверх за счет мышц живота (это называется «подкручивание таза вперед»). Затем расслабляем таз и опускаем ноги. |
4 СКРУЧИВАНИЕ КРЕСТ-НАКРЕСТ ИП: лежа на спине, руки за головой, локти в стороны, ноги согнуты в коленях, стопы чуть шире плеч. На выдохе тянемся левой рукой к правому колену, одновременно подтягивая колено к корпусу. На вдохе возвращаемся в исходное положение. То же самое повторяем правой рукой и левой ногой. |
| [300x271] |
[299x267] |
|
5 ПРУЖИНА ИП: лежа на спине, ноги вместе, согнуты в коленях и находятся на весу. Отрываем от пола плечи и лопатки, поясница остается плотно прижатой к полу. Тянемся подбородком вперед и вверх, а ладонями – к пяткам, пружиним на счет 1-2-3 . На счет 4 вытягиваем руки назад и вверх, ноги – вперед и вверх. |
6 ДЛЯ ТАЛИИ ИП: на правом боку, правая рука вытянута вперед, левая – за головой, ноги слегка согнуты в коленях. На выдохе отрываем корпус от пола и тянемся локтем к |
|
Упражнения для всех, кто пытается убрать складочки
на спине. |
|
| [300x332] |
[291x300] |
|
1 НАКЛОНЫ Исходное положение (ИП): ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. В опущенных руках – гимнастическая палка (бодибар) или стержень штанги (для начала сгодится и швабра). Напрягаем мышцы нижней части спины и живота. Медленно наклоняем корпус – штанга скользит по бедрам и останавливается на уровне колен. Возвращаемся в ИП. |
2 ТЯГА В НАКЛОНЕ ИП: ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Берем штангу (бодибар, швабру) прямым хватом (руки разведены чуть шире плеч). Наклоняемся вперед – спина параллельна полу, колени полусогнуты, руки опущены. Сводим лопатки и, направляя локти назад и вверх, подтягиваем бодибар к животу. Опускаем руки. Повторяем 15 раз. |
| [300x262] |
[300x255] |
|
3 ДИАГОНАЛЬ ИП: на четвереньках; руки прямые, но не напряжены, запястья – под плечевыми суставами, колени – на ширине плеч. Вытягиваем левую руку вперед, а правую ногу назад – параллельно полу. Задержавшись в этом положении на три секунды, возвращаемся в ИП. То же самое с правой руки и левой ноги – по 20 повторов. |
4 ЛОДОЧКА ИП: лежа на животе, руки вытянуты вперед, запястья – на бодибаре. Поднимаем корпус как можно выше (перекатываясь с запястья на ладонь с помощью бодибара). Стараемся, чтобы шея и голова оставались на одной линии с позвоночником. Ноги от пола не отрываем. Задерживаемся на пике напряжения и возвращаемся в ИП. 20 повторов. |
| [300x264] |
[300x232] |
|
5 ПЛАВАНИЕ ИП: лежа на животе, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, голова и плечи подняты. Одновременно поднимаем правую руку, верхнюю часть туловища и левую ногу. Задерживаемся на пике напряжения. Возвращаемся в ИП. Как только конечности коснулись пола, выполняем повтор. Для каждой стороны – 15-20 повторов. |
6 |
Не расстраивайтесь и попробуйте курс упражнений от Кэрол Мадджио!
http://www.htls.ru/books/carole_maggio/02.htm