Пропускаете разминку перед тренировкой? Зря! Ведь именно она готовит тело к предстоящей нагрузке. Мы выбрали для вас самые простые упражнения, которые разогреют мышцы.

[652x400]




















1. Наклоны головы в стороны.

Стойте прямо, смотрите вперёд.
Наклоняйте голову влево, потом вправо. Делайте упражнение в течение 15—20 секунд.
Можете в это же время разминать и кисти рук — крутите их сначала по часовой стрелке, затем против.

2. Наклоны головы вперёд.

Стойте прямо, руки положите на затылок.
Наклоните голову вперёд и слегка надавите на затылок. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы шеи. Будьте аккуратны и не давите слишком сильно.
Через 10—15 секунд расслабьтесь.

3. Растяжка плечевого сустава.

Стойте прямо, ноги на ширине плеч.
Распрямите левую руку, вытяните её перед собой. Правой рукой прижмите левый локоть к груди. Для усиления растяжки согните правую руку в локте и уведите её за затылок. Лицо и плечи должны быть направлены строго вперёд.
Выполняйте растяжку в течение 10—15 секунд для каждой руки.

4. Ещё одно упражнение для растяжки плечевого сустава.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Смотрите прямо.
Аккуратно заведите левый локоть за голову, придерживайте его правой рукой. Чтобы уменьшить напряжение мышц шеи, не наклоняйте голову вперёд. Мягко надавите правой ладонью на локоть, чтобы направить его как можно дальше от себя назад.
Задержитесь в положении на 10—15 секунд и повторите с другой рукой.

5. Растяжка грудных мышц.

Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки и разведите в стороны.
Сведите лопатки, отводя руки назад.
Выполняйте упражнение в течение 10—15 секунд.

6. Растяжка мышц спины.

Стойте прямо, ноги на ширине плеч.
Поднимите руки перед собой и выпрямите, сцепите ладони в замок. Бёдра остаются неподвижными, округляется только спина и поясница.
Тянитесь вперёд, растягивая мышцы спины, в течение 10—15 секунд.

7. Боковые мышцы туловища.

Стойте прямо, ноги на ширине плеч.
Поднимите левую руку вверх, правую положите на талию, опустите вниз или обхватите живот. Сделайте несколько наклонов вправо, тянитесь левой рукой вправо.
Повторите с другой рукой.

8. Упражнение для растяжки задней поверхности бедра.

Стойте прямо, ноги вместе.
Поднимите левую ногу перед собой, обхватите колено обеими руками. Тяните ногу к туловищу в течение 15—20 секунд.
Повторите с другой ногой.

9. Упражнение для растяжки квадрицепсов.

Стойте прямо, ноги вместе.
Согните левую ногу в колене и возьмитесь за неё левой рукой. Правую руку выпрямите и поднимите вверх. Если вам трудно держать баланс, держитесь правой рукой за стол или стену.
Подтягивайте левую стопу к ягодицам так, чтобы чувствовалось напряжение в квадрицепсе. Следите за тем, чтобы колени соприкасались, а левое колено не «уходило» вперёд.
Задержитесь в положении на 10—15 секунд и повторите с другой ногой.

10. Упражнение на растяжку подколенного сухожилия и икры.

Стойте прямо, ноги вместе. Сделайте небольшой шаг вперёд правой ногой.
Вес тела держите на левой ноге. Согните её, а правую оставьте прямой.
Наклонитесь вперёд, левую руку положите на правое бедро. Правой рукой постарайтесь коснуться правой стопы. Почувствуйте, как напрягаются сухожилие и икра.
Задержитесь в этом положении на 10—15 секунд и повторите с другой ногой.

11. Упражнение для разминки голеностопного сустава.

Стойте прямо, ноги вместе.
Выставите правую ногу перед собой, поставьте на пол или держите на весу. Покрутите стопу по кругу, влево, вправо.
Разминайте сустав в течение 10—15 секунд, после повторите с другой ногой.

12. Бег на месте.

Стойте прямо, ноги вместе. Выставьте перед собой руки на уровне талии.
Бегите, высоко поднимая колени. Старайтесь коснуться ладоней. Выполняйте упражнение в течение 10—15 секунд. Отдохните 10 секунд.
Положите руки на ягодицы и бегите, стараясь коснуться стопами рук. Выполняйте упражнение в течение 10—15 секунд

[536x531]
























1. Красный

Действует на нервную систему возбуждающе - ускоряет работу всех систем организма, ускоряет сердцебиение и ритм дыхания. Может сильно утомить при длительном воздействии.
Где уместен: для рабочего кабинета, гостиной. В некоторых случаях для спальни.

2. Оранжевый

Активизирует энергию,создает атмосферу уюта, жизнерадостности и тепла.
Где уместен: гостиная, кухня, ванная – для любителей взбодриться в душе.

3. Синий

Способен вызвать спад работоспособности и настроить на волну релаксации. Освежает помещение и придает чувство гармонии.
Где уместен: спальня, ванная комната – для любителей понежиться в ванне с пенкой. Также для детской спальни мальчика.

4. Желтый

Прекрасно воздействует на зрительные рецепторы человека – привлекает внимание, улучшает концентрацию, заряжает энергией.
Где уместен: рабочий кабинет, кухня, прихожая, гостиная.

5. Зеленый

Способен снять напряжение, уменьшить боль. Очень освежает помещение.
Где уместен: яркие тона – для кухни. Приглушенные, такие как оливковые – идеален для спальни, а нежно-бирюзовый – для детской комнаты школьника.

6. Розовый

Это ощущение женственности, чувственности, нежности. Вызывает чувство оптимизма.
Где уместен: девичья спальня – в приглушенных тонах. Для гостиной будут уместны ярко-малиновые оттенки в сочетании с пастельными.

7. Фиолетовый

Очень специфический и считается тяжелым для восприятия нервной системой. Хорош в сочетании с зеленым, благодаря чему способен зарядить энергией и настроить на оптимистический лад.
Где уместен: пастельные оттенки фиолетового – для девичей спальни, боле яркие – хороши для прихожей.

8. Черный

Влияет на психику очень угнетающе и создает ощущение бесперспективности. Но в сочетании с другими цветами – подчеркивает изысканность и чувство стиля владельца дома.
Где уместен: в сочетании с другими цветами – в гостиной, в прихожей, в рабочем кабинете. В кухне черный будет смотреться стильно в сочетании с пастельными тонами.

9. Белый

Пробуждает хорошее настроение и дает заряд положительной энергии. Цвет легкости и чистоты.
Где уместен: в любых помещениях, в сочетании с другими цветами. Поможет сделать помещение визуально шире.

[604x405]
Ингредиенты:

-500 г жареного арахиса,
-1 пачка сухой детской смеси" Малютка" (350 гр),
-3 стакана сахара,
-1 стакан молока,
-3 ст. ложки какао

Приготовление:

Аккуратно открываем пачку молочной смеси, упаковку не выбрасываем, она нам ещё пригодится.
Сухую молочную смесь смешать с жареным арахисом.

Отдельно в кастрюльке сахар смешать с какао, добавить молоко, поставить на огонь и помешивая, довести до кипения.

Выливаем всё это в смесь с орехами, тщательно перемешиваем.

Получившуюся массу выкладываем в упаковку от "Малютки", верх упаковки склеиваем скотчем, и отправляем в холодильник до полного остывания.
Приятного аппетита!

[604x421]



















Как много Людей, - с Родниковой Душою:
Прозрачною… Чистою…
Звёздно - Большою!
И как хорошо с Ними Жить и Встречаться,
Совместно Творить, и Духовно общаться!
Великая Честь, - быть знакомою с Вами,
Чьи Души, не топтаны сапогами!
Ведь грязь не прилипнет к Хрустальной Душе,
Что Богом Отмечена, в Жизни, уже!
Спасибо!., - за Время, Внимание, Дружбу,
За тёплые Встречи,
за Светлую Душу!
Желаю: творить, и идти по дорогам,
Где странствия Жизни, отмечены... Богом!...


Из инета


[640x470]


Я восхищаюсь каждый раз
Тем, кто улыбкой счастье дарит,
Кто в трудный час готов помочь,
Кто словом больно не ударит,
Кто дружбой верно дорожит.
Жаль, что таких не очень много,
Тех, кто дарует позитив,
Кто просто Человек от Бога!

Из инета.

Это цитата сообщения Katra_I Оригинальное сообщение

Как я люблю эту штуку! Вот нашла рецептик у mir-vkarmane

Тцацики, дзацики, цацики, сацики - как только ее не называют. И рецептов множество. Предлагаю вам свой рецепт удивительно простой, но необыкновенно вкусной тцацики. Пять минут - и вы в таверне на берегу моря (вино купить обязательно!).

[показать]

Для тцацики потребуется (4 порции):
два свежих огурца
оливковое масло (2 ст. ложки)
два зубчика чеснока
миндаль
укроп
сок лимона (столовая ложка) или винный уксус
щепотка соли
густая сметана 300 гр

Вообще, по-хорошему, нужна не сметана, а греческий йогурт страггисто. В России страггисто не продается, но его можно сделать самим: взять жирный несладкий (без всяких добавок) йогурт, выложить на марлю и сито, оставить стекать 10-12 часов - и получится самый настоящий греческий йогурт (в переводе с греческого страггисто - выжатый). Но, во-первых, это долго, во-вторых, найти жирный (6-9%) несладкий йогурт тоже непросто, поэтому я предлагаю взять самую обыкновенную сметану.

                       

Читать далее...

[600x400]
Ингредиенты:



















баклажаны – 3 шт (средние)
картошка – 3 шт
перец болгарский – 2 шт
помидоры – 4 шт
чеснок – 2-3 зубчика
масло растительное для жарки
сыр – 50 гр
яйца – 2 шт
соль

Приготовление:

И прелесть этого рецепта, что всем есть дело. Мы собрались на кухне, включили музыку и кто-то жарил баклажаны, кто-то резал перец, а кто-то под шумок болтал и лопал мороженое. Но начиналось все с баклажан. Баклажаны моем, срезаем хвостик, нарезаем на кружочки и обжариваем на растительном масле. Складываем их горкой. Тот кто будет жарить баклажаны – на самом ответственном посту. Почему? Это самая тяжелая работа в мусаке. Жарко, масло, может подгореть. Зажаривать баклажаны надо не сильно, чтобы они были с корочкой. Но мягкие.

Параллельно отварили картошку в мундирах. Варим ее до полной готовности. Картошку почистили и порезали тоже кружочками. Болгарский перец чистим (удаляя сердцевину) и нарезаем кружочками. Лучше взять красный. Он будет хорошим украшением мусаки. Сильно большой перец не берите, он будет выпирать из общей композиции. Помидорчики тоже превращаем в кружочки. Когда все овощи готовы, начинаем укладывать мусаку. Для укладки лучше всего подходит круглая форма. Мусака в ней красивее смотрится. Берем кусочек баклажана и рядом с ним кладем картошку. Следующим докладываем помидор и кружочек перца. Если у вас перец или помидор получился сильно большим. Отрежьте или разрежте пополам. Главное это плотно укладывать.

Когда внешний круг заполнен, приступаем к внутреннему кругу мусаки. Теперь все овощи выложены. Мусаку солим. Посыпаем кусочками чеснока. Добавляем чуть-чуть масла растительное (1 столовой ложки будет вполне достаточно). Заливаем взбитыми яйцами. Сверху посыпаем натертый сыр. И отправляем в духовку.
Температура в духовке 180-200 градусов. И запекается мусака минут 30-40 до красивой корочки. Вот она наша красавица – мусака болгарская. Смотрится на столе просто великолепно. На кусочки делится секторами. Это очень сытное самостоятельное блюдо. Можно к нему подать соус на основе кислого молока, чеснока и зелени. Будет очень пикантно. Или просто бокал хорошего красного вина.
[600x439]
[600x400]
[600x400]
[600x400]
[600x437]
[600x400]
[600x400]
[600x400]

[604x473]





















Вкуснее баклажанов только баклажаны) Сочетание пикантно-сырной начинки и нежных баклажанчиков просто незабываемо!

Ингредиенты:

Баклажаны — 4 шт.
Творог — 250 г
Сыр твердых сортов — 200 г
Яйцо куриное — 1 шт.
Чеснок — 2 зубчика
Соль — 1 ст. л.
Смесь перцев — по вкусу

Приготовление:

1. Вымытые баклажаны разрезаем вдоль. При этом обязательно сохраняем плодоножку. Отвариваем их в кипящей подсоленной воде около 15–20 минут. Откидываем на дуршлаг и даем остыть.
2. Теперь готовим начинку. Для этого смешаем творог с натертым сыром, зеленью, чесночком, яйцом. И добавим вынутые сердцевинки из баклажанов. Мякоть «синеньких» можно просто подавить вилочкой, а при желании измельчить ножом. Всю начинку солим и перчим по вкусу.
3. Противень для запекания я выстелила пергаментной бумагой. Подготовленные баклажаны-лодочки фаршируем начинкой.
Осталось лишь запечь. Отправляем блюдо в разогретую до 180 градусов духовку (или аэрогриль) на 30 минут.
[604x453]
[604x453]
[604x453]

[598x480]



















Ингредиенты:

- 500 г песочного печенья
- 150 г сливочного масла
- 500 г творога (можно пополам со сливочным сыром)
- 100 г изюма
- 200 г 35%-ных сливок
- фрукты,
- цукаты для украшения

Приготовление:

Раскрошите печенье и перемешайте его с растопленным сливочным маслом. Выложите полученную массу в форму.

Взбейте миксером сливки, добавьте к ним остальные составляющие и взбейте еще раз. Выложите начинку и украсьте фруктами и цукатами.

Готовый торт отправьте в холодильник не менее

[558x427]







Ингредиенты:

баклажаны — 2 шт
помидоры — 4 шт
твердый сыр — 200 г
чеснок — 3-4 зубчика
лимонный сок — по вкусу
сахар — по вкусу
зелень укропа, петрушки, кинзы — по вкусу
соль — по вкусу
растительное масло

Приготовление:

Баклажаны помыть и разрезать вдоль на пластины толщиной около 5 мм, не дорезая до конца приметно 1,5 см, чтобы из баклажанов получилось 2 "веера". Каждую пластинку натереть солью с перцем. Часть твердого сыра нарезать пластинками, а 2 помидора помыть, обсушить и нарезать кружочками. Между полосками баклажанов положить по 2-3 кружочка помидора и по 2 ломтика сыра. Выложить фаршированные баклажаны в форму для запекания. Оставшиеся помидоры обдать кипятком и очистить от кожицы. Затем нарезать маленькими кубиками и выложить на сковороду с растительным маслом. Добавить измельчённый при помощи чесночницы чеснок, сахар, соль и лимонный сок. Перемешать и жарить до получения соуса. Подготовленные баклажаны залить полученным соусом поместить в духовку. Запекать при 180 градусах около 20-25 минут. После чего посыпать тертым сыром. Вернуть в духовку и запекать еще около 5 минут. Переложить на блюдо и украсить зеленью.

Приятного аппетита!
[594x402]
[604x409]
[590x423]
[604x408]
[604x410]

[604x453]





















ДЛЯ МЯСА: красный, черный, душистый перец или гвоздика, майоран, тимьян, тмин, куркума, лук, орегано.

ДЛЯ ПТИЦЫ: тимьян, майоран, розмарин, шалфей, чабрец, базилик.

ДЛЯ РЫБЫ: лавровый лист, белый перец, имбирь, душистый перец, лук, кориандр, перец чили, горчица, укроп, тимьян.

ДЛЯ ГРИЛЯ: красный перец, душистый перец, кардамон, тимьян, майоран, мускатный орех и мускатный цвет, тмин, имбирь, перец чили.

ДЛЯ ДИЧИ: тимьян, душица обыкновенная, душистый перец, красный перец, можжевельник.

ДЛЯ РАГУ: красный перец, имбирь, куркума, кориандр, горчица, кардамон, тмин, черный перец, душистый перец, мускатный орех, гвоздика.

ДЛЯ КАПУСТЫ: кориандр, фенхель, кумин, семя черной горчицы.

ДЛЯ КАРТОФЕЛЯ: кориандр, куркума и асафетида.

ДЛЯ БОБОВЫХ: кумин, асафетида, имбирь, перец, мята лавандовая и кориандр.

ДЛЯ МАРИНАДОВ: лавровый лист, можжевельник (ягоды добавляют в маринады при приготовлении мяса дичи и рыбы), ветки укропа с бутонами, цветками или семенами.

ДЛЯ ФРУКТОВ, СОКОВ, КОМПОТОВ: корица, гвоздика, имбирь, бадьян, кардамон.

ДЛЯ ПАШТЕТОВ: белый перец, корица, имбирь, лавровый лист, гвоздика, корица, бадьян, имбирь, кардамон.

ДЛЯ ВЫПЕЧКИ: гвоздика, корица, бадьян, имбирь, кардамон, душистый перец, апельсиновая цедра, анис, кунжут, мак, ваниль.

ДЛЯ ГОРЯЧЕГО МОЛОКА: корица, кардамон, шафран.

[700x388]




















Нужно взять:
Оливковое масло — 80 мл.
Бекон — 100 гр.
Лук — 1 шт.
Сельдерей — 2 палочки
Перец острый — 1-2 шт.
Картофель — 2 шт.
Перец сладкий — 1 шт.
Кабачки — 2 шт.
Помидор — 2 шт. (либо 0,5 банки)
Кукуруза мини — 6 шт.
Горох — 50 гр.
Фасоль белая — 1 б.
Сок томатный — 1 л.
Бульон или вода.

Нарезаете все все овощи на кубики не более 5 мм.

В кастрюлю 4 литра наливаете оливковое масло и на медленном огне обжариваете бекон. Следом добавляете мелко рубленные помидоры. Ещё минут 5 тушите и закидываете оставшиеся овощи. Потушив всё ещё минут 5 добавляете томатный сок, горошек и белую фасоль.

Варится до готовности всех ингредиентов.

Будет очень вкусно!

[356x480]
Автор Ли Холден | Исцеление, Уроки Цигуна



Это экспериментальное исследование было проведено доктором психологии Франсесом В. Гаик над 39 пациентами, страдающими от сильной депрессии, дистимии или биполярного расстройства. Больных лечили при помощи традиционной китайской медицины с использованием техники цигуна.
Лечение предусматривало занятия цигуна под руководством квалифицированных практиков этой техники. Субъекты должны были практиковать упражнения по цигуну в течение двух месяцев.

В результате лечения состояние всех пациентов улучшились. Это дает причину полагать, что упражнения по цигуну являются высокоэффективным нетрадиционным методом лечения депрессии, которые следует рассматривать в качестве дополнения к психотерапевтическому лечению.

Среди пациентов не наблюдалось никаких существенных различий. 45 пациентов, которые были разделены на 3 группы, решили поучаствовать в таком лечении. Данным пациентам был поставлен диагноз «депрессия» и «психоз». Работу проводили 3 эксперта по цигуну.

Некоторые пациенты страдали от депрессии на протяжении 30 лет. У одного человека была опухоль мозга. Некоторые из них стали жертвами сексуального насилия. Все пациенты были очень подавлены.

Цыгун от депрессии

В первой сессии половина пациентов занималась цигуном в течение 10 минут. Показатели биполярного расстройства у данной группы значительно снизились. Второй и третий раз доктор Франсес встречался с пациентами, которые занимались цигуном по 10 минут в день, через 30 и 60 дней соответственно.

Упражнения по цигуну, казалось, были главной причиной достигнутых результатов.

Стоит отметить значительное улучшение в других областях. У пациентов снизился уровень тревожности, враждебности и психоза. Результаты действительно впечатляли. Некоторые показатели улучшились на 50% (40 баллов), тогда как исследователи надеялись получить хотя бы 10 баллов.

Ученые использовали упражнение по цигуну под названием «Весенний лес». Это техника Чануй Линя.

Пациенты должны были заниматься по 40 минут в день, используя для этого аудио- и видеокассеты. Ощутимая разница заключалась и в том, как выглядели пациенты до и после тренировок. Их мрачные, печальные и обескураженные лица стали радостными и возбужденными. Произошло разительное изменение, и это очень важный аспект.

Насколько известно, это первое исследование, проведенное в США, доказавшее позитивное влияние цигуна на людей, страдающих от депрессии.

[700x607]































Назовите самое сложное устройство на свете. Если вы подумали, что это самый мощный компьютер, то вы почти правы. Только немного уточним - это ваш компьютер. Ваш собственный. И не надо говорить, что ваш компьютер уже старенький и очень слабый, что сейчас есть более навороченные и сверхмощные компьютеры. В любом случае, собственный компьютер, который есть у каждого из нас в единственном экземпляре, который невозможно заменить или выкинуть, является самым сложным устройством на свете. И этот компьютер - мозг.

Несмотря на то, что самые разные ученые уже сотни лет занимаются изучением мозга и нервной системы человека, мозг не перестает удивлять их своими возможностями и загадками. И чем больше ученые постигают тайны мозга, тем больше загадок он подкидывает.

"В обеспечении интеллектуальных сверхвозможностей важнейшую роль играет активация определенных ... мозговых структур", - к такому выводу пришел профессор В.М. Смирнов в результате длительных экспериментов.

1. Ошибаться полезно.

В обучающемся мозгу наряду с участками, обеспечивающими деятельность за счет активации, формируются зоны реагирующие на отклонение от выгодной, «правильной в данных условиях» реакции – на ошибку. На человеческом языке это звучит так: «что-то… где-то…неправильно, что-то… где-то… не так…». Получается, чтобы ребенок смог видеть свои ошибки, у него должны быть развиты определенные зоны, которые эти ошибки видят.

2. Подзарядка для мозга.

Только во сне клетки «подзаряжаются» энергией. Когда мы спим, серые и белые клеточки тоже отдыхают. А энергия, которую они в это время не расходуют, перенаправляется на восстановление усталого мозга. Это подтверждают научные эксперименты.

3. Утро вечера мудренее.

Поговорка «Утро вечера мудренее» подтвердилась экспериментально. Оказывается, во сне наш мозг очищается от ненужного информационного «шума», перерабатывает поступившую информацию и "раскладывает ее по полочкам". Поэтому с любой новой информацией надо переспать, тогда она уложится в мозгу на нужном месте, и человек сможет пользоваться этой информацией

4. Самый прожорливый.

Мозг является самым прожорливым органом человека. Он занимает всего 2 % от массы тела, но при этом потребляет более 20% энергии!!! Вот почему умственный труд самый тяжелый.

5. Работает - не работает?

До сих пор ученые не могут прийти к единому мнению, на сколько процентов задействован мозг. Есть самые разные данные - и 5%, и 10%, а некоторые ученые считают, что мозг задействован всего на 0,5%!

6. Нервные клетки не восстанавливаются?

До недавнего времени считалось, что клетки мозга не восстанавливаются. Сейчас ученые выяснили, что клетки могут восстанавливаться, так же как и нервные связи между ними.

7.Кто на свете всех быстрее?

Оказывается, наш мозг работает в несколько раз быстрее, чем самый мощный компьютер. Чтобы «зафиксировать» зрительный образ, человеку нужны не 100 миллисекунд, как предполагалось ранее, а всего тринадцать миллисекунд.

Нейрохирург В.В. Крылов сказал: " Я думаю, что наш мозг - это такая бесконечность, как и наша Вселенная". И он был прав. В нашем мозге клеток и связей между ними даже больше, чем во Вселенной и ученые все время обнаруживают все новые и новые загадки мозга.

Из множества тайн мозга нам нужно обратить внимание на 2 очень важных момента, имеющих огромное значение на состояние ребенка:



1.Мозг усваивает информацию во сне и недостаток сна пагубно сказывается на интеллекте, как ребенка, так и взрослого.



2. Активация определенных структур мозга значительно влияет на способности человека. Причем, в любом возрасте.



А это значит, что мы всегда можем развить способности человека, активизируя определенные участки мозга и тела. И разбудить в ребенке маленького, а может и большого, гения.

[604x604]
Ингредиенты:

Миндальное песочное тесто:
Сливочное масло - 100 г
Мука - 165 г
Сахарная пудра - 65 г
Молотый миндаль - 65 г
Желток - 1 шт.

Заварной крем:
Молоко - 500 мл
Ваниль - 1 стручок или 1ч.л. ванильного экстракта
Желток - 90 г или 2 яйца
Сахар - 100 г
Кукурузный крахмал - 45 г

А также:
Фрукты или ягоды для пюре (я брала манго) и украшения (виноград, клубника, малина, смородина)
Сахарная пудра

Приготовление:

1. Для крема: молоко с 50г сахара и разрезанным пополам стручком ванили или чайной ложкой ванильного экстракта вскипятить.
2. В это время растереть желтки и еще 50г сахара.
3. Добавить крахмал и тщательно перемешать.
4. Закипевшее молоко процедить (если был стручок).
5. Часть влить в желтки, перемешать и влить обратно к остальному молоку. Вернуть на средний огонь до загустения при постоянном помешивании. Снять с огня, тщательно перемешать. Снова вернуть на огонь еще на 1 минуту. Вылить крем в плоскую посуду с бортиками и остудить.
6. Для теста: растереть желток с сахарной пудрой и размягченным при комнатной температуре маслом. Добавить просеянную муку и измельченные поджаренные орехи. Замесить тесто и убрать в холодильник на 40 минут. Выстелить формочки тестом толщиной около 5мм. В зависимости от материала формочек, возможно, их будет нужно смазать маслом. Наколоть дно теста, засыпать грузом и выпекать до 15 минут при 180-200С.
7. Пюрировать фрукты или ягоды, предварительно избавившись от семечек или кожуры (протереть через сито при необходимости), и уварить, если пюре не очень густое.
8. Сборка: заварной крем смешать с пюре в желаемом соотношении. Заполнить готовые остывшие корзиночки и украсить ягодами. Присыпать сахарной пудрой перед подачей.

[700x420]




















Трёхступенчатый урок.

После того как ребёнок начинает понимать различия, содержащиеся в материале, вводится язык для описания этих различий. Опираясь на метод Сегена, Мария Монтессори обратилась к трехступенчатому уроку, цель которого – продемонстрировать, как связать конкретный объект или его сенсорное восприятие с соответствующим ему термином. Вообще при помощи трёхступенчатого урока можно ввести в обиход ребёнка практически любое, ранее незнакомое понятие.

Пример:
Сенсорика – цвета, название объёмных геометрических тел, название геометрических фигур.
Язык – буквы.
Математика – введение цифр, чисел и количеств.



Первая ступень. Введение терминов.

Эта часть урока включает в себя представление имён объектов. Свойства объектов должны быть выражены чётко, то есть для урока должны быть отобраны объекты, имеющие наибольшую контрастность свойств. Ребёнку предлагается повторить эти названия должным образом.

Пример:
Это треугольник (показываем на треугольник). Это круг (показываем на круг). Это квадрат (показываем на квадрат).

Вторая ступень. Распознавание объекта, соответствующего слову.

В этот период гид вовлекает ребёнка в игру, где ребёнок манипулирует материалами. Гид предлагает задания, руководящие этими манипуляциями. Задания сформулированы через ряд простых команд и вопросов. При этом гид часто смешивает материалы, меняет их взаимное расположение. Эта ступень - самая важная из всего урока, и поэтому она должна быть очень живой и интересной для ребёнка, приглашая его активно связывать имена с самими объектами.

Пример:
Покажи где круг. Положи руку на квадрат. Ой, а где треугольник? Дай мне квадрат. Положи вот сюда круг. Возьми себе треугольник (и так далее, пока не убедимся, что понятия ребёнок усвоил достаточно хорошо).

Третья ступень. Маленький экзамен.

В этой части урока гид просит ребёнка назвать объект, и это является подтверждением знания термина:

Это что? (указывая на объект)
Элемент списка
Треугольник.
А это что?
Квадрат.
Что это такое?
Круг.

Спрашивать необходимо несколько раз, меняя расположение объектов. Если ребёнок не может ответить на вопросы, то можно вернуться ко второй ступени и ещё раз убедиться в понимании ребёнком сути материала.

Все стадии трехступенчатого урока должны быть пройдены за одно занятие. Если ребёнок теряет интерес на второй ступени, следует остановиться и повторить урок с самого начала в более позднее время.
Трёхступенчатый урок может использовать неограниченное количество объектов, если ребёнок уже достаточно подготовлен. После проведения урока с двумя или тремя объектами наибольшей контрастности можно вводить другие объекты - постепенно или все вместе. Пока ребёнок продолжает демонстрировать интерес, гид может вводить новые объекты.

[350x250]
Сложная судьба автора уникальной дыхательной методики – Александры Николаевны Стрельниковой – воспитала в ней сильный, целеустремленный характер.

И, когда случилась трагедия: талантливая оперная певица двадцатого столетия неожиданно на пике славы потеряла самое дорогое – голос, она не опустила руки.



В «дуэте» со своей матерью – Александрой Северовной, которая еще в 30-40-х годах прошлого века начинала разработку упражнений дыхательной гимнастики для лечения астмы, Александра Николаевна продолжила развивать эти знания.

В итоге мать и дочь создали уникальную дыхательную гимнастику, которая не только реставрировала певческие голоса, но и оказывала исцеляющее действие при самых разных недугах: заболеваниях дыхательной и сердечно-сосудистой системы (в том числе и вегетососудистой дистонии), неврозах, кожных болезнях, заикании, половых расстройствах как у женщин, так и у мужчин, а также табакокурении, ожирении и проблемах с ЖКТ.

К тому времени неординарные основательницы парадоксальной гимнастики Стрельниковых работали педагогами-вокалистами, давая уроки для постановки голоса многим знаменитым артистам: Людмиле Касаткиной и Армену Джигарханяну, Андрею Миронову и Маргарите Тереховой, Татьяне Васильевой, Ларисе Голубкиной и другим.

Регулярной стрельниковской гимнастикой пользовались профессиональные певцы: Любовь Казарновская и Алла Пугачева, Валерий Леонтьев и София Ротару.

В чем суть методики дыхания по Стрельниковой?

Лишь в 1973 году официальной медициной была признана дыхательная система Стрельниковой, впоследствии названная парадоксальной. В отличие от обычных дыхательных гимнастик, где особое внимание уделяется длительности задержки дыхания и выдоху, этот доступный и простой метод основан на форсированном, мощном вдохе через нос, а выдох остается пассивным, выполняется в произвольной форме.

Мало того, лечебная гимнастика Стрельниковой категорически запрещает задерживать воздух или выталкивать его из легких при выдохе!

При этом мощный, активный вдох сочетается с динамическим сжатием грудной клетки во время движения, что создает дополнительное поступление кислорода в ткани организма и способствует его оздоровлению. За счет обратной согласованности дыхания и движения происходит стимуляция развития мышц, связанных с процессом дыхания.

Эффект от таких действий можно почувствовать уже через 10-15 минут! Дыхание облегчается, в теле появляется легкость, ощущается прилив сил, повышается жизненный тонус и работоспособность, заметно улучшается настроение.

Имеет ли гимнастика Стрельниковой противопоказания?

Несмотря на высокую эффективность и популярность дыхательной гимнастики Стрельниковой в нашей стране и за рубежом, она все же имеет отдельные противопоказания:

1. Тяжелые патологии любых органов и систем;
2. Острые лихорадочные состояния с высокой температурой;
3. Травмы позвоночника и ушибы головного мозга;
4. Застарелый остеохондроз шеи;
5. Кровотечения различной этиологии;
6. Высокое артериальное, внутричерепное или глазное давление;
7. Близорукость высокой степени;
8. Глаукома;
9. Острый тромбофлебит;
10. Наличие камней в почках или в желчном пузыре;
11. Серьезные нарушения сердечно-сосудистой деятельности.

Ответить утвердительно на вопрос: подходит ли система дыхания по Стрельниковой именно вам, можно после подробной консультации с лечащим врачом.

Бывали феноменальные случаи, когда эта методика, выполняемая в щадящем режиме, облегчала состояния даже у лежачих больных!



Комплекс дыхательных упражнений по Стрельниковой

Перед тем, как впервые осваивать упражнения гимнастики Стрельниковой, необходимо запомнить несколько основных правил:

1. Новичкам следует научиться шумному, активному вдоху, когда крылья носа непроизвольно прижимаются к перегородке. Мощный энергичный вдох должен быть сродни хлопку в ладоши. Так резко люди обычно принюхиваются к запаху гари при криках: «Пожар!»

2. Выдох же, по убеждению Стрельниковой, должен быть плавным, естественным, выводя остатки воздуха через рот. При этом выдох должен быть произвольным, безо всяких усилий. Стремление активно выдохнуть может привести не только к сбою дыхательного ритма, но и к гипервентиляции легких.

3. Упражнения, способствующие восстановлению правильного дыхания, необходимо выполнять под счет. Таким образом, будут правильно сделаны все элементы техники, и это поможет исключить сбои в ритме.

4. Максимальный эффект упражнений достигается в ритме маршевого шага. С помощью регулярных тренировок можно достичь вершины, когда каждый элемент занятия будет выполняться менее секунды.

5. Выполняемое движение и вдох – это единый «штрих» дыхательной гимнастики по Стрельниковой. Их необходимо делать одновременно, но ни в коем случае не поочередно. При Читать далее...

[700x467]






















Откладывая часто жизнь на завтра,
Надеемся, что время еще есть,
И каждый день, съедая утром завтрак,
Не думаем, что можем не успеть,
Что именно сегодня нужно счастье
Творить себе, дарить другим, ценить,
Что завтра невозможно догадаться,
Как нужно день сегодняшний прожить.
Откладывая в жизни самый главный
Момент и проблеск счастья на потом,
Доказываем сами, что не правы,
Что обернулся жизнью праздный сон,
И существуем где-то не сегодня,
Скорее в прошлом, будущем, чем здесь,
И дни проходят тихо-скучно-ровно,
Сомнение вселяя, что мы есть.
Как часто забываем, что нам время
Дано действительно вот здесь, сейчас,
Что жить должны мы с искренним стремлением
Отдать другим сегодня сердца часть,
Что поздно будет завтра, не сумеем
Добыть для будущего ярких чувств…
Давайте же сегодня овладеем
Искусством совершения безумств!
Начнем сегодня искренне смеяться,
Любимым говорить: люблю, прости…
И каждую минуту наслаждаться
Реальностью исполненной мечты,
Возможностью вдыхать горячим сердцем
Любовь как искру чистого огня…
Сегодня счастью жизнь свою доверим,
Не дожидаясь завтрашнего дня!

Из инета

Эту иллюзию изобрел японский психиатр Акиоши Китаока. Он утверждает, что иллюзия неподвижна для спокойных, уравновешенных и отдохнувших людей. Если же иллюзия активно движется, то вам нужен отдых и сон в течение 8 часов. Ну, а если же иллюзия очень быстро движется, то вам срочно нужен… отдых в больнице.
Итак, проверяем себя, и если что – начинаем отдыхать!
[500x337]

Это цитата сообщения Enigmatica Оригинальное сообщение

Далее>>>

[700x444]




















1.Пейте больше воды

Как не парадоксально, но чем меньше наш организм нуждается во влаге, тем сильнее мы сможем сконцентрироваться на работе, так как нас не будут отвлекать биологические факторы. Постарайтесь держать рядом с вашим рабочим местом бутылку воды. На западе подобная практика неплохо распространилась.

2.Пейте меньше кофе

Кофе или энергетики могут дать вам краткосрочный заряд энергии, который вскоре приведет к сильному спаду работоспособности. Если кофеин – ваш друг, и вы не представляете свой продуктивный рабочий день без чашечки черного, то наверняка со сном вы не в ладах. А без здорового сна о том, как оставаться эффективным, можно забыть. Но… не старайтесь сразу полностью отказаться от кофе. Это может привести к головным болям и другим последствиям. Лучше снижать долю кофеина постепенно, каждый раз понемногу. Например, если вы за день выпиваете 6 чашек, то первую неделю пейте по 5, вторую по 4 и так далее.

3.Питайтесь регулярно

Ваш мозг постоянно нуждается в топливе. Если вы не будете заправлять его, то он постепенно начнет терять свою скорость. Но после большого обеда тоже сложно говорить о продуктивности. Наилучший вариант – это тот, который рекомендуют врачи. Есть небольшими порциями, но регулярно и в одно и то же время. Например, если вы едите три раза в день, то начните питаться 5 раз, причем назначьте себе определенное время. Это поможет вашему организму подготовиться и лучше усваивать продукты питания.

4.Откажитесь от сладких закусок

Они действуют по принципу кофе – то есть дают краткосрочный заряд бодрости, за которым следует быстрое снижение сил. Печенье, шоколадки и пончики – это не еда. Приучите себя питаться правильно.
Если вы любите что-нибудь сладенькое, попробуйте заменить батончики обычным фруктами. Стоят они примерно одинаково, зато польза для организма различается существенно. Шоколад можно заменить на более горькие сорта, которые к тому же, вырабатывают гормоны счастья.

5.Используйте послеобеденный сон

Это способ неоднократно подтверждал свою эффективность. В боярской думе, например, до реформ Петра I послеобеденный сон считался обязанностью. В Японии – это тоже очень распространенная практика.Даже пятнадцать минут такого отдыха позволят вам получить заряд энергии еще на несколько часов. Это, пожалуй, самый полезный и эффективный способ восстановить свою продуктивность.

6. Не засиживайтесь по ночам

Даже если вы вздремнули днем – это еще не повод отнимать время от своего ночного сна. Для большинства людей 6-8 часовой сон является обязательным для того, чтобы восстановить свои силы. А некоторым людям и того мало.

Очень заманчиво откладывать время отбоя, чтобы успеть сделать еще немного. Но хорошенько отдохнув, вы сможете справиться с этой задачей в два, а то и в три раза быстрее, то есть сэкономите гораздо больше времени. Не зря же большинство книг по тайм-менеджменту начинаются с глав про отдых.