Это цитата сообщения Рязаночка Оригинальное сообщение

Понравилось...

***

Как трудно быть слабой, когда ты сильна,

Как трудно быть грубой, когда ты нежна.

Как трудно дышать, если ноет в груди,

Как трудно догнать, если ты позади.

Как трудно смеяться, когда не смешно,

Как трудно любить, если это грешно.

Как трудно быть глупой, когда ты умна,

Как грустно и больно, когда ты одна.

Как трудно дождаться, когда не идут,

Как трудно подняться, когда тебя пнут.

Как трудно прощаться, притом – навсегда,

Как трудно шутить, если рядом беда.

Как трудно служить, если ты не Раба....

***

Почему после окончания диеты мы набираем вес???????
Нам не помешает для начала разобраться, почему сразу после окончания диеты вес набирается, ведь мы не бросаемся тут же поедать тонны тортов и конфет. Все дело в том, что, садясь на жесткую диету, мы подвергаем организм сильному стрессу. За это время он становится жутко злопамятным - и как только дорывается до сытных обедов и ужинов, он начинает готовить себе запасы энергии на черный день, который может настать вновь, когда вы примите решение снова сесть на диету. А запасы эти, конечно же, выражаются в жирах, от которых мы столь тщательно пытались избавиться. Именно поэтому, если после диеты вы начинаете вновь питаться по старинке, весь вес возвращается обратно, а то и прибавляется.

Как не набрать вес после диеты

Не худейте слишком быстро

Сбрасывать жир нужно медленно. Идеальный вариант — 500 грамм в неделю. Быстрее худеть не стоит, потому что в этом случае слишком высока вероятность приступов обжорства, когда вы сметаете все со стола, не замечая количества еды и того, что есть больше не хочется. Поэтому сиюминутный эффект не нужен, иначе нарушается обмен веществ и процесс сжигания жиров. Теперь наша задача - убедить организм в том, что тот вес, в котором мы прибываем после голодания, — наша норма, если не идеал! Попробовать стоит!

Постепенно прибавляйте количество еды

Самый главный миф, который является ложью, звучит примерно так: «Если в первый день пить только воду, а во второй слупить сразу 10 пирожков и пирожное, лишние килограммы не отложатся». Естественно, это не так. После диеты нужно равномерно, постепенно прибавлять в рацион разные продукты. Они должны быть не просто вкусные, но главное — полезные. Поэтому лучше съешьте 10 яблок, чем пару булочек или гамбургеров.

Питайтесь регулярно

Под регулярным питанием подразумевается то, что кушать необходимо 4-5 раз в день. Об этом вам скажет любой тренер в тренажерном зале.

Это значит, что кушать нужно через каждые три часа, максимум - через пять. Ведь когда мы питаемся раз-два в день, то съедаем гораздо больше, чем при регулярном питании. Это связано с чувством голода: когда он велик, то остановиться на половинке котлеты невозможно, а то и на двух. Мы едим все, что перед нами лежит. При этом большой объем пищи способствует увеличению объема желудка.

Дробное же питание, наоборот, способствует поддержанию умеренных колебаний глюкозы в крови и тем самым помогает избежать резких приступов голода. Поэтому чем реже едим, тем больше веса прибавляем!

Сбалансируйте свой рацион

Сбалансированность подразумевает достаточность, но не избыточность питания. Ни жиры, ни белки, ни углеводы, а также витамины, минералы и микроэлементы, не должны превышать той нормы, которая необходима нашему организму.

Физкульт-привет!

Ученые обнаружили, что существует гормон, который отвечает за потерю лишних килограммов. Он находится в крови и называется лептин. К сожалению, точно описать механизм его работы пока трудно, потому что он до конца не изучен. Но процесс его изучения идет очень активно, ведь он поможет регулировать вес человека.

Будем ждать!

Дорогие дамы, пора бы уже смириться с тем, что весь мир начал заниматься спортом, питаться полезной пищей и вести здоровый образ жизни. Люди бросают курить и активно бегают по утрам, не говоря уже о походах в бассейн и тренажерный зал. Никто не предлагает активно заниматься спортом, ежедневно изматывая себя на тренировках. Нагрузка должна быть умеренной, будь то поездка на велосипеде, бег трусцой, бассейн (особенно аквааэробика). Даже длительные вечерние прогулки по парку можно считать нагрузкой. Таким образом результат от диеты сохранится как можно дольше.

Подводя итог, можно сказать, что правильнее будет не ставить себе жестких рамок по продолжительности диеты и ограничениям пищи. Лучше понемногу прибавлять спортивных нагрузок, не переедать до тяжести в животе и регулярно питаться маленькими порциями. Тогда приобретенную стройность фигуры вы точно не утеряете.

Это цитата сообщения Оригинальное сообщение

Мужчины правят миром, а женщины - ночью.

[378x500]
-От рождения до смерти мужчина остается дитятей женщины, которому постоянно от нее что-то нужно и который никогда ей ничего не дает, разве только подержать и сохранить что-нибудь, что может пригодиться ему самому .Джордж Бернард Шоу .
-Да здравствует мужчина! При желании он может добиться всего на свете. Да здравствует женщина! При желании она может добиться любого мужчины .Джордж Эйд .
-Счастливый брак - это брак, в котором муж понимает каждое слово, которого не сказала жена .Алфред Хичкок
-Бог создал мужчину, и затем, на основе этого эскиза, – совершенное существо!
Читать далее...

привет вам девочки.
соскучилась честно по вам уже. расскажу как прошла моя жизнь, которая поменялась коренным образом за последние 4-5 дней. именно эти изменения не давали возможности как раньше посидеть в форуме.
во -первых, мне неожиданно сделали предложение на новое место работы, очень хорошее предложение хочу заметить по всем параметрам. и близко от дома, и график хороший, и обедать домой отпускают, и з.плата конечно, плюс новый опыт, хороший коллектив. короче плюсов во много раз оказалось больше минусов и я конечно как вы поняли согласилась. вот проработала уже 3 дня. устаю конечно чертовски, зато душу греет новая работа и приближающийся аванс))))) надюсь что потом привыкну к новой нагрузке и уставать стану меньше. хотя пока справляюсь.
во -вторых я приобрела себе машинку (лада-калина хэчбэк). очень долго ждала ответа из банка по рассрочке и вот наконец-то вчера забрала ее из салона и сегодня за 3 часа!!!!! успела таки поставить ее на учет , получить номера и получить техосмотр без мзды сотрудникам ГИБДД. что приятно радует .
так что вот такие у меня приятные события в жизни произошли за последнюю неделю.
а вам, девочки, желаю хороших выходных, теплой погоды, отличного настроения, и чтобы все задумки ваши осуществлялись!!!!
ЦАЛУЮ всех.....

Тест «Индекс массы тела»: Оксана! С точки зрения современной медицины несколько лишних килограммов у вас есть. Если комплименты окружающих в духе «ух, какие щечки!» вас раздражают, покупайте весы и садитесь на диету – например, на Кремлевскую. Проконсультировавшись предварительно с хорошим врачом. Но если собственное отражение в зеркале вас устраивает, не вздумайте худеть. Нередко пышные формы – это очень красиво. Рубенса помните? Мужчины в теле, кстати, тоже многим дамам нравятся. При таком росте вы должны весить от 55 до 66 кг! Или при таком весе ваш рост должен быть от179 до 196 cм! Индекс массы вашего тела = 27.9 (норма - от 19.5 до 25). Пройти исследование «Насколько идеальна ваша фигура».

10 постулатов питания.

1. Повышенный аппетит часто связан с нехваткой в организме тех или иных веществ и микроэлементов. Поэтому необходим разнообразный рацион и биологически активные добавки.
Это, как правило, не так. Разнообразие рациона зависит от генетики, расы, культуры человека. Скажем, некоторые малые народности употребляют очень скудный набор продуктов и при этом живут долгой здоровой жизнью. То же касается и биологических добавок: организм получает все необходимое из пищи.

2. Наш организм часто путает жажду с голодом, поэтому при первых его признаках стоит выпить стакан воды.
Это случается только у людей с так называемым нарушением пищевого поведения. Поэтому им действительно стоит перед едой выпить стакан несладкой воды.

3. Вечернее обжорство - это привычка, свойственная многим людям.
Нет. Повышенный аппетит ближе к ночи - дебют формирования пищевой зависимости. Это отсроченная реакция на стресс: человек находится весь день в тонусе и ждет вечера, чтобы отвлечься от дел, заглушить тревогу и попросту расслабиться. И начинает есть. Это первый звонок к нарушению пищевого поведения.

4. Общеизвестно правило - нельзя есть после 6 вечера.
Точнее - не стоит принимать пищу позже, чем за 2-3 часа до сна. Тогда голод не помешает уснуть.

5. Красная, желтая, оранжевая посуда и яркие цвета в оформление кухни возбуждают аппетит.
Скорее, аппетит возбудит вкусная еда, поданная из рук любимого человека в красивой обстановке.

6. Не отказывайтесь от завтрака.
Питаться нужно по мере желания и необходимости. Здесь нет четких правил.

7. Кофе очень способствует появлению аппетита.
Это индивидуально. Часто кофе как раз его притупляет.

8.Сладкая пища заглушает аппетит.
Это ошибка. Сладкая и жирная калорийная пища стимулирует аппетит, не сразу, но через некоторое время пробуждает тягу к еде. Снижается скорость метаболизма и через определенное время очень хочется есть. Если хочешь сохранить вес в норме и предотвратить приступы голода, нужно предпочесть низкокалорийную (овощи, фрукты) и белковую пищу. Эти продукты не снижают интенсивность обменных процессов.

9. Лучше питаться часто небольшими порциями.
Чтобы похудеть, нужно поддерживать обменные процессы на высоком уровне. Поэтому дробное питание - четырех- или пятиразовое - будет разумным.

10. Чтобы перебороть аппетит, можно использовать зрительные образы. Скажем, представить себя в несколько раз толще обычного.
Негативный образ ни в коем случае использовать нельзя. Тем более в случае булимии, повышенной тяги к пище. Это только снизит самооценку, а тревога усилится, и, как следствие, возрастет аппетит. Лучше, закрыв глаза, представить себя в том состоянии, когда умеешь контролировать процесс еды. Но в случае нарушения пищевого поведения это практически не выполнимо. Сложно представить, как зависимый от еды человек бежит на кухню в состоянии аффекта, но на полпути садится в кресло, расслабляется и представляет себя в образе эдакого Джеймса Бонда, умеющего в совершенстве владеть собой.

lines.myjane.ru/?type=8&lin...2&begun=13

centrmag.ru/index.php

Фотографии sva-oksana :

такая я была до КД

Фигурные стереотипы

Люди склонны делить подобных себе на типы, разряды, отряды и так далее в зависимости от тех или иных признаков. Удобно - один раз придумал себе стереотип, и эксплуатируй его себе на здоровье, не раздумывая. Из этих устойчивых образов и рождаются подчас самые невероятные мифы. В данной статье, мы рассмотрим наиболее распространенные мифы, касающиеся толстых и худых людей и, конечно, сделаем соответствующие выводы.

Толстые мифы

"Толстые - это гурманы и обжоры, которые едят втрое больше своих стройных собратьев"

А вот и нет! В порядке эксперимента было установлено наблюдение за клиентами одного нью-йоркского ресторана. Клиентов снимали скрытой камерой. В результате просмотра пленки выяснилось, что толстяки клали в рот пищи не больше, чем худые. Исследования так же показали, что люди с избыточным весом часто съедают даже меньше, чем люди стройные, поскольку стараются ограничивать себя в еде. Наиболее же активно набрасываются на еду те, кто сидит на диете. В ходе другого опыта был опровергнут миф о том, что все толстяки - гурманы. Обоняние и способность распознавать вкус у полных людей ниже, чем у людей с нормальным весом! Толстяки гораздо чаще ошибаются в определении того, насколько сладким, соленым, кислым или горьким является предложенный продукт.


"Толстяки угрюмы, ленивы и несчастны…"

Тоже мимо! Двум группам испытуемых - худым и толстым - были предложены особые психологические тесты. Проанализировав их, ученые пришли к выводу, что тучные люди угнетены и нервны не более чем люди с нормальным весом. Более того, оказалось, что чем человек толще, тем меньше вероятность того, что он совершит самоубийство! Напротив, люди с сильным самоконтролем, не идущие на поводу у своего аппетита, чаще подвержены депрессиям и психическим расстройствам. Тогда как толстяки же в большинстве своем весельчаки и умеют получать удовольствие от жизни.


"Лишний вес - помеха для хорошего секса!"

И этот миф опровергли всезнающие ученые! Суммарная потенция толстяков-мужчин и регулярность сексуальных игр у последователей Гаргантюа оказались выше, чем в подконтрольной группе худых. Что касается очаровательных пышек, то в девяти случаях из десяти они в постели чувственнее худосочных барышень и чаще думают о своем партнере, стремясь угодить его желаниям. Так же в толстушках мужчин привлекают пышные грудь и бедра, что диктуется инстинктом продолжения рода. Ведь женщина с крупной фигурой лучше приспособлена к рождению и вскармливанию потомства.

"Полнота - антагонист красоты"

Этот миф опровергает сама история. Периоды "увлечения" худышками были очень редкими и всегда краткими. А вот женщин рубенсовского типа: крупных, статных и, не удивляйся, полных - ценили во все века. В такие времена худые женщины воспринимались отчасти неполноценными, ведь худоба была признаком болезни и нищеты. Не случайно на Руси всегда лучшими невестами считались пухлые купеческие дочери, округлые формы которых свидетельствовали о богатстве родителей.


Казалось бы, живи да радуйся! Но неумолимая статистика свидетельствует, что тучных людей подстерегает:
• артериальная гипертензия - у полных встречается в 2,9 раза чаще, чем у худых;
• атеросклероз - у людей с ожирением бывает в 2,1 раза чаще, чем у обладателей нормального веса;
• сахарный диабет и другие нарушения углеводного обмена в 2,9 раза чаще встречаются у толстяков;
• некоторые онкологические заболевания чаще развиваются при ожирении: рак матки, рак толстой кишки, яичников, желчного пузыря и другие опухоли;
• полные люди гораздо чаще, чем худые, страдают от болезней суставов, холецистита, бесплодия, тромбозов;
• среди причин, приводящих к преждевременной смерти, ожирение стоит на втором месте после курения и вызываемых им заболеваний.

Худые мифы

Казалось бы, эти мифы должны восхвалять стройность и ставить изящных женщин в пример. Но они словно специально созданы для того, чтобы мешать нам становиться лучше, возводя на пути к стройности всевозможные преграды. Только есть ли они на самом деле?

"Стройные более успешны"

На самом деле шансы на успех не зависят от комплекции. Побеждают не те, кто стройнее, а те, кто умеет ставить цели и добиваться их. Если изучить фотографии наиболее успешных бизнес-вумен, то среди них найдутся и дамы в теле и обладательницы модельных параметров. Другой вопрос, что люди, способные контролировать пищевые привычки, обладают определенной силой характера, помогающей им преуспеть в жизни.
"Стройные - богатые бездельницы, прожигающие жизнь в фитнес-клубах и салонах красоты"

Стройность - не всегда результат диеты и физических нагрузок. Другое дело, что мечтающие об идеальном теле, знают, что эта цель требует определенных затрат, как временных, так и материальных. А дальше все зависит от того, как расставлены приоритеты. Если сериал кажется интереснее прогулки, а торт вкуснее фруктового салата, то ждать, что тело само по себе примет совершенные формы, смешно. Что касается дорогостоящих процедур и Читать далее...

пишу по второму разу ( потому что первый раз мое сообщение на форуме почему-то удалили, видимо посчитали за рекламу). так вот: мне этот чай подарила подружка ( презент за отданные ей новые мои штаны, которые как то быстро стали мне великоваты:)) я вообще очень с недоверием отношусь ко всяким средствам такого рода. опять же учитывая , что когда я пробовала чаи для похудения у меня были весьма неприятные ощущения: болел живот, по утрам просто скручивало, от туалета далеко и надолго уйти я не могла, можно было не успеть в противном случае. вообщем когда увидела этот чай, подумала что он из той же серии. но все таки заварила и попробовала. хочу сразу сказать ,что он абсолютно не противный, пьется хорошо, а запах просто вкусняшка. пью его уже 6-ой день. результат: прошли отеки с первого же дня. я очень люблю минералку и пью и по вечерам, а утром после принятия жидкости соответсвенно опухала. после принятия этого чая, сколько бы я не выпила воды и даже если прямо перед сном, отеков ни-ни. второй плюс: наконец -то прошли проблемы с туалетом. я все мучалась с ( простите за подрробность) запорами . не всегда конечно, но если фрукт на ночь не съем, 100 % будут проблемы с туалетом. а сейчас никаких проблем. но хочу заметить, что по сравнению с остальными чаями которые я пробовала, никаких болевых синдромов живота не наблюдается и уж тем более поноса. просто иду в туалет и......легко все происходит.
теперь пишу с этикетки содержание слово в слово: Травяная смесь СИЛУЭТ.Натуральная травяная смесь,состоящая из зеленого чая,шиповника, лакричника,ягод Whitehorn, можжевельника, земляники, дополненная цветками ромашки, листьями крапивы и корицы. проанализировав содержание, я отметила что все травки и плоды местные, российские. в инете почитала отдельно по каждому компоненту информацию и ничего устрашающего не нашла. вообщем пью этот чай почти неделю. только положительные отклики с моей стороны. приятный на вкус, стоит не дорого ( примерно 80 рублей за 100 грамм), отеки и проблемы с пищеварением ушли. единственное могу сказать, что вроде стала ходить в таулет по маленькому чаще, но не настолько, чтобы это могло напугать или мешать обычному образу жизни. пью этот чай где -то 2-3 раза в день по стакану 200мл.
безусловно, может у других людей другое мнение по поводу этого же чая. но у меня так. и еще 2 моих подружки пьют его уже больше месяца и в приницпе мнение такое же как и у меня. никого не призываю пробовать, не рекламирую этот чай, просто рассказываю свой опыт. и еще: я не рассматриваю его как средство для похудения. может толк в этом плане от него и есть, но я так же сижу на кремлевке и 3 раза в неделю посещаю аэробику, не считая занятий спортом дома.

Заменители сахара: насколько сладко?

В повседневной жизни тебя постоянно подстерегают различные сладости. - печенья, пирожные, пироги, мороженое, конфеты… Сладости повсюду. А где сладости, там и калории, и простые углеводы, из которых и состоит всё сладенькое. Для людей, страдающих диабетом или желающих похудеть, слова "не содержит сахара" - просто музыка для ушей.

Заменители называют по-разному: заменители сахара, некалорийные подсластители, альтернативный сахар и т.д. Но всем им присуща одна общая черта - все они на вкус похожи на сахар, но содержат очень мало калорий (или не содержат калорий вообще) и обладают нулевым гликемическим индексом. Также заменитель слаще сахара - т.е. маленькая порция заменителя идёт вместо большой порции обычного сахара (и этот факт нужно обязательно учитывать при приготовлении пищи).

На настоящий момент в мире одобрено к использованию всего 5 видов заменителей сахара:
Аспартам на вкус прямо как обычный сахар, но слаще его в 200 раз. Также известен под названиями Нутрасвит (Nutrasweet), Иквал (Equal), Шугар Твин (Sugar Twin). Аспартам - это наиболее тщательно протестированный заменитель сахара, который является абсолютно безопасным продуктом для большинства людей. Однако аспартам не рекомендуется употреблять людям с редким наследственным заболеванием - оксифенилкетонурией.
Аспартам не приспособлен к высоким температурам, поэтому не годится для запекания и готовки. Поэтому его можно добавлять в блюда только после приготовления. При длительном нагревании Аспартам просто теряет свой сладкий вкус.
Аксесульфам -К обычно смешивают с другими заменителями сахара для придании им вкуса сахара. Он в 200 раз слаще сахара и называется Свит Уан (Sweet One), Санетт (unett) и Свит энд Сейф (Sweet & Safe). Не подвержен влиянию высокой температуры.
Неотам - это новейший заменитель сахара. Он, примерно, в 7000 - 13000 раз слаще сахара. Был одобрен в качестве подсластителя для выпечки, газировки, жевательной резинки, заморозки, желатина, пудингов, джемов, желе и фруктовых соков.
Сахарин слаще сахара в 200-700 раз и сохраняет свои свойства при нагревании.
Сукралоза - это единственный заменитель сахара, сделанный из сахара и слаще его в 600 раз. Он также проходит под именем Спленда (Splenda) и используется в выпечке, напитках, жвачке, заморозке, десертах, соках и желатинах. Термоустойчив.
Пища, подслащённая с помощью заменителей сахара, имеет меньшую калорийность. Но помни, что одним заменителем сахара дело не ограничивается - тебе необходимо контролировать калорийность всего рациона. Печенье без сахара не превратиться в здоровую пищу. Если ты перестанешь контролировать размер порций и их калорийность, то результаты будут нулевыми.

Фотографии sva-oksana :

такая я была 3 года назад, до КД

Фотографии sva-oksana :

такая я была 3 года назад, до КД

Люди пьют зелёный чай уже много веков. На самом деле, ещё Буддийские монахи стали пить зелёный чай из-за его медикаментозных свойств. Последние исследования подтверждают, что монахи были абсолютно правы, так как открываются всё новые и новые полезные свойства зелёного чая.

На самом деле, существует три разновидности чая, между которыми есть различия: зелёный, чёрный и оолонг. Важно понимать, что зелёный и чёрный чаи в действительности собирают с одного куста. Зелёный чай - это ещё не ферментированные листочки чая, которые сохранили в себе все антиоксиданты, которые обычно теряются при переработке чая в чёрный или оолонг. При подготовке зелёного чая свежие листики обдают паром или запекают, поэтому они сохраняют свой естественный зелёный цвет.

Исследования показывают, что зелёный чай состоит из огромного числа антиоксидантов, а особенно из полифенолов. Этот тип антиоксидантов помогает бороться со свободными радикалами. Молекулы свободных радикалов могут способствовать выработке "плохого" холестерина, который приводит к закупориванию сосудов. Полифенолы помогают справиться с этой проблемой, и они также расслабляют стенки сосудов. Именно поэтому зелёный чай полезен в качестве профилактики сердечнососудистых заболеваний и повышенного кровяного давления.

Также многие люди утверждают, что зелёный чай помогает замедлить процессы старения и укрепляет иммунную систему. К тому же последние исследования показывают, что регулярное потребление зелёного чая может ослаблять последствия прогрессирующего деформирующего артрита. И, наконец, зелёный чай может помогать организму в борьбе с раком. Было выяснено, что мужчины, которые регулярно пьют зелёный чай, снижают риск заболеть раком простаты на 65%.

Как и "обычный" чай, зелёный чай нужно заваривать. Его можно пить горячим или холодным до, во время или после еды. Зелёный чай - это отличная замена кофе по утрам, так как он содержит гораздо меньше кофеина.

Ты СМОЖЕШЬ преодолеть все неудачи.


Не важно, сколько у тебя было неудач. Главное - какой итог.

Впереди ещё много лет жизни - будут встречаться удачи и провалы, взлёты и падения.

Некоторые люди относятся к похудению, как к борьбе. Обычно они поступают так, потому что приняли для себя стратегию "всё или ничего", где результат может быть только идеальным. И вот когда такие люди сталкиваются с чем-нибудь, что не на 100% успешно и идеально, они начинают паниковать и убеждать себя в том, что всё кончено. Затем они возвращаются к старым привычкам и прежнему образу жизни, и всё начинается сначала.

Внимание: так делать не надо! Здоровая жизнь - процесс постоянного обучения и совершенствования. Жизнь не всегда такая, какой представляется нам. В твои планы всегда может закрасться непредвиденное событие. Диетические неудачи могут быть самые разные. Знакомые ситуации?

"Мой размер просто застыл - никак не хочет уменьшаться. Не знаю что делать" "Всё! Такой образ жизни меня достал!" "Все выходные ел(а) гамбургеры и пончики. Всё плохо!" "Мне это не под силу. Хватит. Закончу на этом" "Ну, почему я заболел(а) именно сейчас." "Не могу поверить, что потянул(а) ногу на тренировке. Что теперь делать?"

Ты меняешь свой образ жизни в сторону здоровья и оптимального веса - теперь ты можешь позволить себе думать по-другому. Вместо постоянного ожидания идеального результата сосредоточься на ошибках и старайся получить максимальную отдачу.

Позитивное отношение
Научные исследования подтвердили, что оптимисты достигают больше целей, чем пессимисты. Оптимист видит больше хорошего не потому, что он более удачлив, а потому что он способен продолжить начатое дело (или начать его заново). Позитивное отношение позволяет реально оценивать проблемные ситуации. Неудача - это не кирпичная стена, по которой необходимо залезть или просто остановиться. Проблема - это, скорее, ворота, около которых придётся остановиться, подумать, открыть их и пойти дальше.

Доверяй своей программе
Наверняка, у тебя ушло не мало времени на разработку твоего плана диеты. В твоём плане есть все шаги, которые помогут тебе достичь цели. Тебе уже давно понятно, что похудеть вполне реально - это только вопрос времени. Всё верно! И даже если с тобой приключилась неудача или возникла неожиданная проблема, не волнуйся - просто продолжай придерживаться своего плана. Если ты научишься ездить на велосипеде, то уже никогда не забудешь, как это делается.

Верь в себя
Да, дисциплина - это тяжело. Но постой - большая часть нашей программы уже позади и ты обладаешь всеми необходимыми знаниями и навыками, чтобы развивать в себе здоровые привычки и здоровое отношение к жизни. Если что-то пошло не так, не надо злиться и ругать себе, просто скажи: "Я могу это сделать. Я этого достойна (достоин)". В конце концов, остальным остаётся только мечтать о том, что ты уже сделал(а).

Углеводная наркомания
Способствует похудению и прививает здоровые привычки в еде.


Показания: Статистика утверждает, что три четверти людей, имеющих лишний вес, потребляют слишком много углеводов в течение дня. Углеводы, как известно, вызывают выброс инсулина в кровь и способствуют повышению аппетита. Казалось бы, чего проще, откажись от них - и никаких проблем. Но как это сделать, если без куска хлеба никакая еда не мила, а тарелку макарон не променяешь ни на какое другое блюдо? Решение есть - антиуглеводная диета, которая не только способствует похудению, но и прививает здоровые привычки в еде.

Рацион: Завтрак и обед -- любые продукты, не содержащие углеводов. Ужин -- продукты, содержащие белки, жиры и углеводы в равномерных долях. Другими словами, если ты съела на ужин персик (10 г углеводов), обязательно заешь его яйцом (10 г белка) и шестью орешками кешью (10 г жира). В количестве еды себя можно не ограничивать.

Результат: минус 1 кг в неделю.

Считается ли секс за кардио упражнение (аэробику)? Сколько калорий можно сжечь?
-- ДиетаОнлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.


Для справки: аэробные упражнения - это такие упражнения, которые поддерживают повышенный сердечный ритм (пульс) в течение продолжительного промежутка времени (обычно 20-30 минут). Такие тренировки прорабатывают все основные группы мышц и, примерно, в середине такой тренировки должен выделяться пот и учащаться дыхание.

Аэробика попеременно прорабатывает большие группы мышц (при беге, например, работают большие мышцы рук и ног). При сексе же обычно не используются основные группы мышц (или используются, но в недостаточной степени).

При аэробных тренировках достигается определённый уровень интенсивности, который обычно равняется 60-85% процентам от твоего максимального сердечного ритма (пульса). Хотя во время секса твоё дыхание и учащено, но это совсем не значит, что твой пульс поднялся. Это связано с гормонами и нервной системой (примерно то же самое происходит, когда ты испытываешь страх, но это ведь не аэробика!).

Количество калорий, которое ты сжигаешь во время секса, на самом деле зависит от очень большого количества факторов. Это всё равно, что спросить - "Сколько калория я сжигаю во время ходьбы?". Всё зависит от скорости, расстояния, интенсивности, уклона и т.д.

Конечно, если в твоём конкретном случае выполняются все эти условия, то можешь считать секс аэробикой. Но согласно множеству исследований расход калорий при занятиях сексом минимальный - меньше, чем при ходьбе - примерно, как в состоянии покоя.

Помни, очень важно понимать, что не всякая активность является тренировкой. Конечно, если ты ведёшь "активный" образ жизни, то тратишь больше калорий, чем если ты целый день сидишь в кресле. Но это вовсе не означает, что ты сжигаешь столько же калорий и получаешь ту же пользу, что и при спортивных тренировках.

Вся правда о средствах для похудения.
Рыбка без труда.

В человеческой природе заложен богатейший ресурс лени. Эти природные богатства не только успешно осваиваются счастливыми обладателями ресурса, но и предоставляют широкие возможности заработка натурам деятельным. Деятельные натуры со знанием дела выбрасывают в народ лозунги, заключающие в себе волшебные слова "без усилий", "всего один раз", "чудодейственные" и знаменитое "достаточно одной таблетки!". Притягательные слоганы целенаправленно бьют по тайным лентяйским слабостям. Ну, не чудесно ли: всех стараний-то - съел два раза в день таблетку или выпил коктейль, а то и просто угостился чайком - и худеешь на глазах, продолжая увлекательное общение с майонезными сэндвичами по ночам. Ужасно хочется поверить в чудо! И подбадриваемые доверчивой ленью худельщицы тоннами скупают волшебные добавки, жиросжигатели и прочие средства для похудения.

А что же внутри яркой коробочки? За счет какого, собственно, таинственного компонента должен идти процесс сброса веса? Компонентов множество. Если попытаться вдумчиво читать этикетку - в голове образуется каша: Л-карнитин, вытяжка кайенского перца, гуарана, хитозан… Знакомых названий минимум, но этикетка выглядит очень внушительно. На самом деле среди наиболее популярных средств для похудения можно выделить три основных разновидности: биологически активные добавки (БАДы), белковые коктейли и чаи. Таинственные компоненты в основном содержатся в БАДах.

БАДы и жиросжигатели

Биологически активные добавки, в свою очередь, подразделяются еще на три вида в зависимости от вектора действия.

Первая группа - БАДы, действие которых направлено на подавление аппетита самым простым способом - заполнением желудка. Обычно это отруби, клетчатка или микроцеллюлоза. Пища эта не усваивается, зато разбухает в желудке и создает обманное ощущение сытости. Если на минутку забыть о "высоком штиле", можно неполиткорректно назвать это "дорогими съедобными опилками". Примерно того же эффекта можно добиться, если увеличить в рационе количество еды, богатой клетчаткой - овощей, круп и несладких фруктов. Баночка с отрубями просто немного удобней для горожанина, чем тарелка гречневой каши, но не забывай, что с обычной богатой клетчаткой пищей ты получишь бонус в виде витаминов и минеральных веществ.

Вторая заметная группа - термоджетики. Эти БАДы помогают организму добыть из жировой ткани дополнительную энергию, то есть фактически активизировать обмен веществ. Но хитрость в том, что жировая ткань, старательно расщепленная термоджетиком на удобные организму свободные жирные кислоты, используется для образования энергии в основном во время аэробных тренировок. То есть, если ты не тренируешься, эффект от "жиросжигателя" стремится к нулю.

Третья группа БАДов блокирует выработку ферментов, расщепляющих жиры и углеводы, таким образом не позволяя им усваиваться - вещества, поступившие с пищей, просто-напросто выводятся из организма. Вряд ли твой желудок обрадуется подобным экспериментам.

Часто встречающиеся в БАДах добавки

Гуарана (кофеин, экстракт зеленого чая, орех кола) к сжиганию жира прямого отношения не имеет, эта добавка усиливает действие других компонентов. Из личного опыта можно отметить повышение выносливости и стимулирование центральной нервной системы. Не забудь, что большие дозы кофеина повышают давление и провоцируют вымывание из организма кальция.

Вытяжка кайенского перца способствует выводу из организма лишней жидкости и немного ускоряет распад жировых отложений, причем совершенно неважно скушала ты щепотку в готовом БАДе или просто посыпала перцем ужин.

L-карнитин ускоряет расщепление жирных кислот и увеличивает остаточную скорость метаболизма, то есть скорость сжигания калорий для простого поддержания функций тела. Из противопоказаний - только индивидуальная непереносимость.

Хитозан считается, что помогает связывать жиры, прежде чем они попадут в пищеварительную систему, то есть несколько снижает усвоение жирной пищи. В действительности эти данные не подтверждены, точно известно лишь то, что хитозан может затруднять работу кишечника.

Экстракт фасоли затрудняет выработку фермента, расщепляющего углеводы, и понижает уровень сахара в крови.
Белковые коктейли

Протеиновые смеси изначально были разработаны для профессиональных спортсменов, которым требуется максимально сбалансированная пища. Белковые коктейли в основном состоят из натуральных продуктов: яиц, молока, сыворотки, переработанных по спецтехнологии. В получившемся порошке присутствует набор необходимых аминокислот в правильной пропорции, различные протеины, витамины и микроэлементы. В профессиональные коктейли для набора массы добавляют еще и углеводы.

В принципе протеиновые смеси очень полезны, ведь дефицит белков - распространенная проблема не только для спортсменов. Но подбирать коктейль, подходящий именно тебе, исходя из твоего типа питания и образа жизни, должен обязательно врач-диетолог! Смеси, предназначенные для Читать далее...

Жизнь надо любить, и тогда она тебя тоже полюбит!!!!!

[484x388]