Красивые, упругие ягодицы – серьезный повод для гордости. Но как их заполучить, если вы мало двигаетесь и целый день сидите? WDay.ru предлагает специальный комплекс для мышц бедер и ягодиц, который поможет расквитаться с неприятными жировыми отложениями.
Упражнение № 1
Для чего: качаем мышцы бедра и «прорабатываем» спину.
Как делать: лежа на животе, приподнимите бедра и держите на весу, упираясь в пол носками. Носки вытяните на себя и начинайте медленно поднимать прямую правую ногу пяткой вверх. Подержите 10 секунд, смените ногу. Колени не сгибайте, должен работать тазобедренный сустав. Повторите 20 раз.
Упражнение № 2
Для чего: работают мышцы ягодиц и бедер. Это упражнение часто называют «ходьбой на ягодицах», и оно считается одним из самых полезных для попы
Как делать: садимся на пол, ноги вытянуты вперед, руки перед собой. Не двигая ногами, «ползем», приподнимая и продвигая то правое бедро, то левое. Делаем упражнение вперед и назад. Если жестко делать это упражнение на полу – сядьте на коврик, хотя есть вероятность, что вы будете «ползать» вместе с ним.
Кстати: даже обычная ходьба по лестнице придаст мышцам ягодиц
иц и ног особую гибкость и улучшит вашу выносливость. Если у вас хватает дыхания, шагайте через ступеньку. Спина при этом прямая, колени расслаблены, ступни мягко перекатываются.
Упражнение № 3
Для чего: с помощью известного упражнения под незамысловатым названием «махи» заставляем работать мышцы бедра, которые помогут сгореть жировым отложениям.
Как делать: встаньте лицом к стене и отводите прямую напряженную ногу в сторону. Носок на себя, пяткой тянитесь вверх и делайте не мах, а короткое и медленное движение. Махи совсем не обязательно делать возле стены. Упражнением можно заняться у подоконника, у стола и даже на гимнастическом мяче.
Упражнение № 4
Для чего: заставляем на полную работать бедра и ягодицы.
Как делать: лягте на пол буквой «Г», держите ноги прямыми. Поднимайте медленно одну ногу вверх, тяните носок на себя, пятку – вверх. Повторите 15 раз и перевернитесь на другой бок.
Кстати: большая ягодичная мышца относится к самым сильным в человеческом организме. Ее главная функция – распрямление бедра, когда, к примеру, вы встаете со стула или поднимаетесь по лестнице. Если большая ягодичная мышца слишком слабая, таз выдвигается вперед, и возникает опасность лордоза крестцового отдела позвоночника. Хорошо тренированная большая ягодичная мышца вкупе с мышцами живота стабилизирует таз.
Упражнение № 5
Для чего: каждый из вариантов известного упражнения укрепляет мышцы бедер, ягодиц и талии.
Первый вариант: лягте на пол, сожмите ягодицы, поднимите таз. Опускайте таз вниз, а затем поднимайте (в этот момент старайтесь дополнительно напрягать ягодицы), возвращая его в исходное положение.
Второй вариант: лягте на пол, держите колени вместе. Поднимите таз, а затем опустите, но не касайтесь пола. Сжатием ягодиц вытолкните таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы.
Упражнение № 6
Для чего: это упражнение полезно для бедер, ягодиц и даже талии.
Как делать: встаньте на колени. Спина прямая, бедра и позвоночник составляют прямую линию. Не помогая себе руками, садитесь на пол вправо (колени и голени остаются неподвижными), вставайте, а затем садитесь влево. Будет трудновато, но нужно терпеть! Повторите 20 раз.
Это цитата сообщения elena_110 Оригинальное сообщение
Салат "Тигрёнок"
Сегодня с утра мне пришла рассылка кулинарных рецептов.
Очень понравился салат "Тигрёнок".Новый год не за горами,а как известно,в этом году хозяйничать будет тигр.
Рецепт не мой,автор - Скрипкина Анастасия с сайта http://www.say7
[показать]
Иерусалим - древнейший религиозный центр, где находятся святыни иудаизма, христианства и ислама, ведь не зря его называют "музеем под открытым небом". Около 3 000 лет назад царь Давид сделал Иерусалим своей резиденцией, а во времена правления его сына Соломона был воздвигнут Первый храм.
Все постройки Старого города окружены стенами. Здесь, в Христианском квартале, находится Храм Гроба Господня - главная христианская святыня. К Мусульманскому кварталу примыкает Храмовая гора, с которой, по преданию, произошло вознесение Мухаммеда. На западной стороне Храмовой горы расположена главная святыня евреев - Стена Плача. Недалеко находится холм Памяти с Национальным музеем, посвященным памяти гонения еврейского народа, у входа в который можно увидеть мемориал "Стена Катастрофы и Героизма".
Также стоит посмотреть Долину Царей с городом Давида, откуда и началось строительство Иерусалима, Церковь Св. Анны, от нее тянется улица Скорби, по которой Христос дошел до Голгофы, и Церковь всех наций на Маслиничной горе. С этой горы, на которой находится обзорная площадка, прекрасно виден весь город. За стенами Старого города, где кипит современная жизнь находится множество ресторанов, отелей и магазинов. Из построек нового времени можно выделить Здание Парламента и Здание Верховного Суда. При посещении Иерусалима обязательно пройдитесь по колоритным восточным базарам, например, по самому крупному из них - Махане Иегуда.
К югу от Иерусалима находится Вифлеем - город, где родился Иисус Христос. Находящийся здесь Храм Рождества Христова был построен еще в 326 году. С именем Иисуа связан и древний город Назарет. Здесь прошло его детство. Город интересен тем, что в нем находится крупнейший собор на всем Ближнем Востоке - Храм Благовещения.
Второй по величине город Израиля - Тель-Авив на побережье Средиземного моря. Он был основан в 1909 году и сейчас это центр культуры и торговли страны. Исторических достопримечательностей здесь немного, так как город относительно молод. Интересен Дворец Независимости, где в 1948 году было провозглашено государство Израиль. Длинный приморский бульвар ведет к древнему городу Яффо с живописной бухтой и старым портом. Считается, что именно здесь Ной построил свой ковчег. Также, на побережье Средиземного моря, севернее Тель_авива, расположена Кейсария - место археологических раскопок, где создан археологический парк. На его территории сохранились остатки римского водопровода, древнейший из обнаруженных на территории Израиля театр, построенный во времена правления царя Ирода, амфитеатр царя Ирода, который использовался для проведения скачек и спортивных состязаний, участки городских улиц римского и византийского периодов и комплекс помещений общественной бани византийского периода с великолепной отделкой.
Город Хайфа находится на севере страны на побережье Средиземного моря на горе Кармель. По преданию на этой горе жил Илья-пророк. Сейчас на ее склонах раскинулись живописные бахайские сады. Но главной достопримечательностью города остается Бахайский храм с большим золотым куполом, который виден из любой точки Хайфы.
Город Акко когда-то был столицей крестоносцев в Палестине. Его первое упоминание оносится к 1800 году до н.э. Акко окружен мощными крепостными стенами, за которыми находятся основные достопримечательности - Цитадель с Музеем героизма, мечеть Аль-Джазара, "Город крестоносцев" и турецкие бани.
Очень красив город Тверия. Он всегда полон зелени, так как расположен в долине реки Иордан. Самое популярное место в окрестностях города - Ярденит. Это небольшая заводь на реке, где был крещен Иисус Христос. По каменному спуску все желающие могут окунуться в священные воды Иордана.
Среди туристов популярна крепость Масада, которая находится в Иудейской пустыне рядом с Мертвым морем на скале, к которой ведет канатная дорога. Она была возведена между 37 и 31 годами до н.э. при царе Ироде. Когда под натиском римских войск пал
Это цитата сообщения Татьяна_Ясина Оригинальное сообщение
Ушедшее. Муслим Магомаев.
Ровно год назад не стало Муслима Магомаева. Ничего не буду о нём писать-сохранился его персональный сайт, здесь вся информация http://magomaev.info/main.html Давайте просто вспомним его голос.
Это цитата сообщения Бегущая_к_Свету Оригинальное сообщение
ЗАКОН БОЖИЙ.
|
[600x440]
______________________________________________________________
Я жизнью очарована такою.
Как хорошо, что вместе мы живем.
Неважно, что мы делаем с тобою,
Главней всего, что мы теперь вдвоем.
Нам просто повезло с тобой, однажды,
Ведь мы друг друга ждали столько лет.
Как здорово, что ты рискнул отважно,
Когда соединил нас Интернет.
И нам с тобой не помешали дали...
На связи были вечером и днем!
Как-будто мы всю жизнь друг друга знали -
Мы говорили сразу обо всем!
Наивно верить в чудеса и сказки,
Но ведь они случаются, порой.
Вокруг меня совсем другие краски,
С тех пор, как я увиделась с тобой.
Мир изменился, хоть остался прежним.
Он стал светлей, добрей во много раз!
Все потому, что ты был очень нежным,
Когда любовь благословила нас.
Как все случилось – это наша тайна.
В ту ночь летела яркая звезда!
Но если мы нашлись с тобой случайно,
Давай не расставаться никогда!
Петр Давыдов
На высоте 650м над уровнем моря, на склоне Голанских высот, в окружении горных рек, озер и водопадов, рядом с горой Хермон, рекой Иорден, озером Кинерет, центром Канада в живописном месте, на утесе Орвим расположились фешенебельные деревянные избушки в европейском стиле. В избушках есть все необходимое для приятного отдыха: кухня, спутниковое телевидение, джакузи, сауна и бассейн, крытые веранды и балконы, качели и гамаки.
Наш сад приятно удивит вас: дуб, ель, березы, сирень, смородина, калина, барбарис и другие экзотические растения, а весной у нас цветут подснежники.
И, самое главное, радушные и гостеприимные хозяева, члены семьи Гофман, сделают все, чтобы ваш отдых у нас стал незабываем
Это цитата сообщения Логово_Белой_Волчицы Оригинальное сообщение
Женские казусы очаровательных красоток PIN - UP.
Это цитата сообщения Ольга_Шилова Оригинальное сообщение
Феликс Эдмундович Дзержинский
недавно смотрела на выходных про этого революционера документальный фильм, весьма была удивлена... все знают, что он поляк, может и еврей немного.
Здесь его биография http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A4%D0%B5%D0%BB%D0...%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9
но вот я не знала, что он родился недоношенным, когда мать шла по полю с отцом и оступилась и упала. Не смотря на недоношенность он выжил и рос даже энергичным мальчиком, характером был в мать, даже был религиозным, молился сам и всех в семье заставлял, был так сказать экзальтированным и хотел стать священником в униатской церкви. Но в 15 лет, когда в Польше разогнали интернациональное движение, ему попала брошюра К.Маркса и ясно захлестнула его ум :(... после он вдался в эти все движения и восстания, много сидел в тюрьмах, писал дневник, как тяжело в тюрьмах и видеть казни... когда воцарилась безбожная власть он попал к Ленину на заседание. Ленин написал ему записку: сколько сидит в тюрьмах контрреволюционеров? Феликс ему написал ответ: 1500. Тогда Ленин поставил крестик в знак прочтения и всех этих 1500 людей расстреляли. Феликс был в ужасе, но ничего поделать уже не мог. Далее он грубел с большевистской властью и казни стали для него обычным делом. Жена его и ребёнок жили в Швейцарии, она так же как и он была революционеркой, последовала серому коммунизму, лишённому всей эстетики и искусства, которые считались коммунистами привилегиями буржуазии и помещиков. Она бросила музыкальную школу и гимназию и последовала за Дзержинским.
Феликсу отдали помещение Лубянки в Москве, где была страховая компания. Эта Лубянка стала местом пыток и при чём коллег Феликса... таких зданий было полно по Советскому союзу и никто ничего не подозревал.
Перед смертью он выступил с докладом перед коллегами, где критиковал работу партийных:
"...если вы посмотрите на весь наш аппарат, если вы посмотрите на всю нашу систему управления, если вы посмотрите на наш неслыханный бюрократизм, на нашу неслыханную возню со всевозможными согласованиями, то от всего этого я прихожу прямо в ужас. Я не раз приходил к Председателю СТО и Совнаркома и говорил: дайте мне отставку... нельзя так работать!"
Жуткое было время, Феликс Эдмундович обаятельный был, жаль, что его втянуло в революционное движение и глубже...
[300x402]
Это цитата сообщения SOKOLOV_2007 Оригинальное сообщение
Пугачева кардинально изменила внешность
Слухи о том, что на презентацию дебютного альбома модного ди-джея Леонида Руденко заглянет сама Примадонна возникли за несколько часов до начала мероприятия. «Ага, а следом за ней Путин с Медведевым подъедут…» – шутили папарацци. Можно представить их удивление, когда на пороге все-таки появилась Пугачева в компании с Галкиным. Сразу же всем стало не до шуток. Хотя, сама Алла Борисовна в этот вечер была в весьма игривом настроении и оказалась не прочь пошутить.
Например, первым делом Примадонна примерила маску (символ новой пластинки Руденко), похожую на ту, которую носят злодеи в фильмах ужасов. Новый образ главной певицы российской эстрады вызвал большой ажиотаж у светских фотографов – звезду ослепили вспышками.
|
|
Кстати, причина появления Пугачевой на мероприятии так и осталась загадкой. Хотя, слухи ходили разные. Один из самых распространенных – Примадонна решила стать продюсером Руденко (не правда). Но одно было ясно точно – у Аллы Борисовны появился новый фаворит. Возможно, именно поэтому Максим Галкин заметно нервничал на протяжении всего вечера и старался ни на шаг не отходить от своей спутницы.
|
|
Тем временем, сама Алла Борисовна была в ударе. Пугачева уделила внимание, казалось, всем звездным мужчинам, присутствующим на празднике: долго хвалила виновника торжества Леонида Руденко, о чем-то секретничала с Валерием Меладзе, показала язык
 |
Певица Кристина Орбакайте совместила гастроли в Израиле с реабилитационным курсом на лечебном курорте Мертвого моря. После судебных разбирательств с бывшем мужем Русланом Байсаровым по поводу раздела опеки над их сыном Дени она попросила израильских врачей избавить ее от синдрома хронической усталости.
Соответствующий запрос она направила в Тель-Авив еще до ее отъезда из Москвы, сообщает Life News. В комплекс восстановительных процедур для 38-летней певицы входят различные виды рефлексотерапии и очищение организма по системе Вуда. В отеле ей предоставлен выбор разнообразных спа и оздоровительных услуг.
"В первый день ее гастролей в Израиле я говорил с Кристиной и она рассказала мне о своих планах. Она рассказала, что ее ждет дозированная нагрузка в тренажерном зале и лечебная физкультура в воде Мертвого моря, а также массаж", - сообщил израильский журналист Дори Ярон.
"Кристина очень рассчитывает, что вернется на родину значительно отдохнувшей и посвежевшей", - говорят члены труппы.
Сама Кристина Орбакайте на пресс-конференции в Израиле призналась: "После всех событий нервишки и здоровье на Мертвом море подлечить тоже неплохо".
Буквально перед гастролями певица и ее бывший супруг, чеченский бизнесмен Руслан Байсаров, подписали мировое соглашение относительно опеки над Дени. Последние два месяца, наряду с судебной тяжбой за сына, Орбакайте тяжело работала на съемках фильма "Любовь-морковь 3", где также играют Владимир Меньшов, Лия Ахеджакова и Гоша Куценко.
Это цитата сообщения Гелена Оригинальное сообщение
Еврейские песни. "Тум бабалайка" в синагоге и кинематографе.
ЕВРЕЙСКАЯ ТЕМА В ЖИВОПИСИ. СЛАЙДШОУ
ТУМБАЛАЛАЙКА
(Мои стихи)
Наш старинный добрый друг
К нам вернулся как-то вдруг.
Тум балалайка, шпилд балалайка -
К нам вернулся как-то вдруг.
Пусть прошло немало лет,
На семь бед - один ответ.
Тум балалайка, шпилд балалайка -
На семь бед - один ответ.
Повидал он целый свет -
Счастья в мире нет как нет.
Тум балалайка, шпилд балалайка -
Счастья в мире нет как нет.
Даже если все дано -
Старым станешь все равно.
Тум балалайка, шпилд балалайка -
Старым станешь все равно.
Тумбала, тумбала, тумбалалайка,
Тумбала, тумбала, тумбалалайка,
Тум балалайка, шпилд балалайка -
Тумбалалайка, фройлах зол зайн.
Канторы португальской синагоги
Из комедии Эльдара Рязанова "Старые клячи"
ИЗ КИНОФИЛЬМА, Италия
tumbalalaika spezzone prendimi l'anima roberto faenza
Это цитата сообщения Жанна_ Оригинальное сообщение
Покровители детей-преп. Стилиан
прп.СТИЛИАН ПАНФАГОНИЙСКИЙ [показать] [показать]
Посидим ,милый друг,в тишине.
И как прежде,давай поворкуем.
Я голубкой примчалась к тебе.
Одарил ты меня поцелуем.
Через тысячи дней и ночей,
Как и прежде мы будем всё ж вместе.
Жизнь большая промчится,как день.
Ведь с любовью нам жить интересней.
Душ слиянье и радость всех чувств.
Как волнующе светлая близость.
Я тобою,любимый горжусь.
Миг любви самый нежный-счастливый.
[415x277]
Это цитата сообщения Miss_Airam Оригинальное сообщение
Любовь свята - поэтому распята... (С) [-6-]
|
Я иду долиной. На затылке кепи,
В лайковой перчатке смуглая рука.
Далеко сияют розовые степи,
Широко синеет тихая река.
Я - беспечный парень. Ничего не надо.
Только б слушать песни - сердцем подпевать,
Только бы струилась легкая прохлада,
Только б не сгибалась молодая стать.
Выйду за дорогу, выйду под откосы,-
Сколько там нарядных мужиков и баб!
Что-то шепчут грабли, что-то свищут косы.
"Эй, поэт, послушай, слаб ты иль не слаб?
На земле милее. Полно плавать в небо.
Как ты любишь долы, так бы труд любил.
Ты ли деревенским, ты ль крестьянским не был?
Размахнись косою, покажи свой пыл".
Ах, перо не грабли, ах, коса не ручка -
Но косой выводят строчки хоть куда.
Под весенним солнцем, под весенней тучкой
Их читают люди всякие года.
К черту я снимаю свой костюм английский.
Что же, дайте косу, я вам покажу -
Я ли вам не свойский, я ли вам не близкий,
Памятью деревни я ль не дорожу?
Нипочем мне ямы, нипочем мне кочки.
Хорошо косою в утренний туман
Выводить по долам травяные строчки,
Чтобы их читали лошадь и баран.
В этих строчках - песня, в этих строчках - слово.
Потому и рад я в думах ни о ком,
Что читать их может каждая корова,
Отдавая плату теплым молоком.
[336x500]
Провожая меня, отчего-то молчишь.
Ох, как грустно, родной, навсегда нам расстаться.
Сердце надвое, лезвием бритвы, болит.
Почему вдруг решил над любовью смеяться?
И казалось, что звёзды упали с небес.
Их окутала тьма из далёкого круга.
Неужель разлучил нас с тобой злющий бес?
Впереди ждёт зима,ледяная подруга.
[624x499]