[показать]
От пояса и ниже
Сегодня вашему вниманию я предлагаю эффективнейшее упражнение для бедер. Даже тех, кто в фитнесе не новичок, оно заставит попотеть.

Упражнение состоит из трех позиций, каждую из которых мы будем повторять по 16 раз. Внимательно изучите нюансы:

- в упражнении будут работать как мышцы рабочей ноги, так и опорной;

- одной рукой необходимо опираться о пол. Если рука будет стоять при этом достаточно близко от опорной ноги (под плечом), то нагрузка на опорную ногу будет больше. Соответственно, отставив руку дальше от себя, вы уменьшите нагрузку на опорную ногу;

- по желанию можно надеть на рабочую ногу утяжелители от 0,5 до 1,5 кг;

- желательно все три позиции выполнить сначала на одну сторону, а уж потом сменить сторону. Если это покажется вам сложным, чередуйте стороны в течение упражнения;

- если вы хотите вовлечь в работу косые мышцы пресса, положите свободную руку за голову.

Исходное положение: стоим на одном колене, упираемся рукой о пол, другая нога вытянута в сторону, свободная рука на талии. Живот и ягодицы подтянуты. Не наклоняйтесь вперед и держите корпус ровно, чтобы колени и грудь были на одной линии.

[показать]

Позиция 1

Поднимите рабочую ногу параллельно полу. Зафиксируйте положение на полсекунды и медленно опустите ногу. Если можете, не касайтесь пола, удерживайте ногу на весу в нижнем положении. 16 повторений. На последнем оставьте ногу наверху и пульсируйте вверх с минимальной амплитудой 16 раз.

[показать]

Растяжка

Поставьте колени вместе, руки опустите на пол перед собой и потянитесь ягодицами к пяткам.

Позиция 2

Не забудьте, что ногу не меняем! Примите исходное положение и начните поднимать ногу, как в первой позиции 16 раз. На 16-м оставьте ногу наверху и согните, потянувшись пяткой к ягодице. При этом не опускайте ногу и следите за тем, чтобы колено смотрело точно в сторону, а не в пол. Сгибайте и разгибайте 16 раз. Потянитесь, но недолго.

[показать]

Позиция 3

Третья позиция начинается, как две первые, с 16 подъемов. На 16-м задержите ногу наверху и отведите назад на счет «раз» (не смещая при этом корпус), на счет «два» верните на середину, на счет «три» подайте вперед, на счет «четыре» вновь на середину. Получилось: середина-назад-середина-вперед и так 16 раз. Старайтесь водить ногой по воздуху на одной высоте, не опуская и не поднимая ее.

[показать] [показать]

Потянитесь подольше, поменяйте сторону и отработайте все три позиции.
Приступайте прямо сейчас, не откладывая в долгий ящик. Удачи!
Автор: Татьяна Рязапова

Это цитата сообщения МуронЯ Оригинальное сообщение

Ссылки на журналы по машинному вязанию



http://depositfiles.com/files/1199235 - Любо-дело №4 2006
http://depositfiles.com/files/2226797 - Любо-дело №1 2007
http://depositfiles.com/files/2376502 - Любо-дело №2 2007
http://depositfiles.com/files/2226078 - Любо-дело №3 2007
http://depositfiles.com/files/2225954 - Любо-дело №3 2007 Спецвыпуск
http://depositfiles.com/files/2227735 - Кладезь №3 2006
http://depositfiles.com/files/2225689 - Кладезь №2 2006
http://depositfiles.com/files/2225546 - Кладезь №1 2006
http://depositfiles.com/files/1200004 - Кладезь №4 2005
http://depositfiles.com/files/1199763 - Кладезь №3 2005
http://depositfiles.com/files/1199532 - Кладезь №2 2005
http://depositfiles.com/files/1199563 - Меланж(модели для ручного и машинного вязания)
http://depositfiles.com/files/2196316 - Passap №59
http://depositfiles.com/files/2196191 - Passap №58.djvu
http://depositfiles.com/files/2196096 - Passap №52.djvu
http://depositfiles.com/files/2195962 - Passap №57.djvu
http://depositfiles.com/files/2195215 - Passap №56.djvu
http://depositfiles.com/files/1206139 - Machine knitting Fashion №2
http://depositfiles.com/files/1199076 - Machine knitting Fashion №7
http://depositfiles.com/files/1199065 - Machine knitting Fashion №6
http://depositfiles.com/files/1199058 - Machine knitting Fashion №5
http://depositfiles.com/files/1199003 - Machine knitting Fashion №9
http://depositfiles.com/files/1206085 - Machine knitting Fashion №11
http://depositfiles.com/files/1200222 - Machine knitting Fashion №10
http://depositfiles.com/files/1199203 - Machine knitting Fashion №14

Это цитата сообщения Katie_Lary Оригинальное сообщение

АТЛАНТИДА - Миф или Реальность ?





Атлантида! Пожалуй, трудно найти человека, никогда не слышавшего о легендарном острове. Споры о нем не умолкают уже два тысячелетия. Кто-то признает без всяких сомнений, кто-то исходит из формулы: "Этого не может быть, потому что этого не может быть никогда". Но большинство исследователей считают существование Атлантиды вполне вероятным, но требуют доказательств. Попытаемся и мы внести свою лепту в проблемы поисков Атлантиды. Начнем с того, что существует два подхода к термину "Атлантида", поэтому необходимо сразу с ними разобраться.
читать далее

Это цитата сообщения Cuisine_de_Evguenie Оригинальное сообщение

пирог ГОСТЬ НА ПОРОГЕ



У меня есть вкусный и лёгкий рецептик на случай внезапного прихода гостей! Пирог называется "ГОСТЬ НА ПОРОГЕ"

[показать]


ТЕСТО:
-3яйца ,
-1стакан муки,
-0,5стакан сметаны и 0,5 майонеза,
-сода гашенная,соль.
Начинка:
-картофель 4-5шт
-2 рыбные консервы в масле сайры,горбуши или тунца,
-лук репчатый 1-2 шт.
соль, перец - по вкусу.
Форму(сковороду)смазать маслом.По дну разложить порезанный кружочками сырой картофель,сверху кружочки лука и на лук консервы .Всё это залить тестом и отправить в духовку .
Быстро и просто. А самое главное-ОБЪЕДЕНЬЕ!!! :

Шаг-за-шагом здесь

Гимнастика для глаз: полезно, несложно и приятно.
[показать]
Последнее время мне приходится часто пользоваться компьютером. Замечали, что сначала глаза очень негативно реагируют на такое воздействие на них? Краснеют, слезятся, приходится щуриться и, в итоге, снижать яркость и контрастность монитора или совсем его выключать. Отметила некоторое снижение остроты зрения, что явилось неприятным сюрпризом. Я сама врач и, осознавая всю серьезность происходящих с моим зрением изменений в худшую сторону, начала здорово беспокоиться. Перспектива носить очки в молодом возрасте, да еще понимая, что этого можно было не допустить, совсем не радовала. Начала очень серьезно интересоваться вопросом сохранения остроты зрения при помощи гимнастики для глаз, параллельно освежала и дополняла знания о строении глаза и зрении в общем. Процесс оказался занимательным и поучительным, я узнала много нового.

Человек, который видит достаточно хорошо, с трудом может представить себя со значительно сниженным зрением. Зрительная информация - одна из самых важных в жизни. Мы узнаем и познаем окружающий мир в том числе посредством зрения. Учеба, работа новые впечатления, общение - да вообще все очень смутно представляется без возможности видеть.

Практически все прекрасно понимают пользу занятий спортом, физическими упражнениями для поддержания себя в физической форме долгие годы. Это позволяет мышцам нашего организма хорошо кровоснабжаться, лучше подавать кровь, обогащенную кислородом во время движений, и питательные вещества к органам и тканям (головному мозгу в том числе). Выведение продуктов обмена происходит тоже быстрее, так как кровообращение ускоряется в целом. Мышцы тела всегда подтянуты, позволяют двигаться уверенно, с легкостью. Сердце физически подготовленного и ведущего здоровый образ жизни человека дольше сохраняет бесперебойную деятельность, обеспечивая и хорошее кровоснабжение головного мозга и глаз.

Умеренные (без фанатизма) физические нагрузки очень благотворно сказываются на качестве нашей жизни. Отказ от курения и излишнего потребления алкоголя, полноценное правильное питание с соблюдением баланса белков, жиров и углеводов, регулярное включение в рацион овощей и фруктов - все это очень важно и для сохранения зрения на протяжении всей жизни.

Глаза приводятся в движение мышцами, и разве не логично было бы их тоже держать в тренированном виде, делать упражнения, направленные на сохранение их в хорошем состоянии долгие годы?! Так, смотря в монитор, мы длительное время держим в напряжении глазные мышцы, они устают, изображение становится менее четким, расплывается. Возникает болезненность в глазных яблоках, слезотечение, покраснение глаз, срочно хочется все бросить, только бы прекратить это самоистязание и спокойно закрыть глаза. Все гораздо проще.

Один раз в час выделите себе время на гимнастику для глаз. Оторвитесь от экрана компьютера, сядьте ровно, успокойтесь, расслабьтесь. Потрите ладони друг о друга до согревания, закройте ими глаза. Ощущения должны быть приятными. Посидите так, думая о хорошем и приятном, 3–5 минут. Быстро поморгайте 3-5 раз. Это поможет расслабить мышцы глаз.

Не совершая никаких движений головой, смотрим вверх – вниз, повторить 3-5 раз. Так же, стараясь не поворачивать голову, переводим взгляд в горизонтальной плоскости справа налево 3-5 раз. Поморгали 3-5 раз. Далее из верхнего правого угла зрения переводим глаза в нижний левый, как бы чертя диагональ, 3-5 раз. Затем из левого верхнего угла зрения проводим диагональ в нижний правый угол, повторить 3-5 раз. Поморгать 3-5 раз. Совершаем круговые движения глазами вправо и влево, по 3-5 раз, тщательно прорисовывая взглядом круг, не торопитесь, вращайте глазами спокойно. Поморгайте 3-5 раз. Если есть возможность, подойдите к окну, посмотрите вдаль, оглядите окрестности.

Раньше, до появления телевидения и всеобщей компьютеризации, достаточно хорошее зрение сохранялось у людей дольше, чем сейчас. Объясняется это тем, что при взгляде вдаль глазные мышцы больше расслабляются, чем напрягаются, глаза как бы отдыхают. Нарисуйте или наклейте на уровне глаз точку на стекле, встаньте от нее на расстоянии 30-40 см и переводите взгляд с этой точки вдаль 3-5 раз подряд.

Сядьте на место. Закройте глаза ладонями так, чтобы свет не проникал сквозь плотно сомкнутые пальцы, нос старайтесь не сдавливать, дышать надо свободно. Глаза под руками должны открываться и закрываться свободно. И вот в этой темноте посмотрите сверху - вниз, справа – налево. Повторите упражнение 3-5 раз, поморгайте после этого 3-5 раз. Сделайте диагонали, вращения глазами. Т.е. повторите весь вышеуказанный комплекс, без взгляда из окна, вместе с морганием глазами. Это поможет несколько улучшить восприятие цветов.

А еще я отметила, что стала лучше видеть в сумеречное и вечернее время. Начав выяснять, связано ли это с тренировкой глаз в условиях недостатка света, убедилась, что да. Это тренировка палочек и колбочек нашего Читать далее...

naglaia, добро пожаловать!

Это цитата сообщения Panter_Woman Оригинальное сообщение

Солнечный цветок весны

Я солнечный цветок весны,
Я просто одуванчик.
 

  [700x525]

Уронило солнце
Лучик золотой.
Вырос одуванчик,
Первый, молодой.
У него чудесный
Золотистый цвет.
Он большого солнца
Маленький портрет.
 

О. Высоцкая

[700x525] 

Читать далее...

Это цитата сообщения RusOLka Оригинальное сообщение

Как обнаружить и удалить энцефалитного клеща.



[600x40]
Всем любителям путешествовать по лесам традиционно советуют остерегаться клещей. И неспроста: клещи являются переносчиками бактерий, вызывающих болезнь Лайма и другие инфекционные заболевания. Если не лечить болезнь Лайма, она может вызвать проблемы с суставами, нервами, сердцем и даже ряд серьезных осложнений, симптомами напоминающих ревматический артрит.

Если вы обнаружили на теле клеща, не стоит паниковать. Клещу требуется 48—72 часов, чтобы занести инфекцию в кровь. Однако и мешкать не следует: удалите клеща немедленно. Удаление клещей — дело довольно сложное, и тому есть две причины, как считает Леонард Сигал, заведующий отделением ревматологии Университета медицины Нью-Джерси. Клещи снабжены двусторонним жалом. Кроме того, клещи выделяют цементное вещество, которое в буквальном смысле слова приклеивает их к тому, кого они укусили.

Для удаления клеща вам понадобится специальный пинцет с вогнутыми кончиками, который продается в аптеках и спортивных магазинах. Старайтесь захватить клеща у самой поверхности кожи и тяните его в противоположном направлении уверенным мягким движением. Клещ-переносчик болезни Лайма — оранжево-коричневый с черным пятном на голове. На стадии личинки он крохотный — величиной с семя. Болезнь Лайма чаще всего переносят женские особи, причем на стадии куколки. Чтобы вытащить клеща, используйте пинцет с вогнутыми кончиками. После того как вы вытащили клеща, обработайте кожу антисептиком. По возможности поместите клеща в банку и покажите врачу, чтобы он мог идентифицировать его. Не пытайтесь вытянуть из кожи все частички жала клеща, которые остались после удаления. Их довольно трудно вытащить, и вы можете повредить кожу. Оставьте их в покое, они сами выпадут. Если вы проводите много времени в местах распространения клещей, тщательно осматривайте тело в конце дня. Вы можете подцепить болезнь Лайма и во дворе своего дома. Но клещ не живет более нескольких дней на открытой лужайке под ярким солнцем. Больше вероятности наткнуться на клещей в местах с густой растительностью.

НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТУ ОШИБКУ -Не подносите к клещу горящую спичку или раскаленную булавку. Это редко помогает вытянуть клеща, но провоцирует его на выделение инфекционных секреций. Если вы заметили на коже кольцевидное покраснение и подозреваете укус клеща, не медлите и обращайтесь к врачу. Это симптом болезни Лайма. ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ Если вам приходится проводить много времени в лесистой местности, врач может предложить вам вакцинацию против болезни Лайма. Помните, вакцина начинает действовать только через год после введения, эффективность ее не стопроцентная, и она не защищает от инфекций, которые передаются клещами. Поэтому, если вы сделали прививку от болезни Лайма, вам все равно нужно осматривать себя на предмет обнаружения клещей. Выходя в лес, обязательно надевайте одежду с длинным рукавом, брюки, покрывайте голову.

Инструкция-К ОБОРОНЕ ОТ КЛЕЩЕЙ БУДЕМ ГОТОВЫ!
Читать далее



[600x40]

Это цитата сообщения Cobbra Оригинальное сообщение

Пуловер цвета полыни



[показать] [показать] [показать] [показать]

Это цитата сообщения Cobbra Оригинальное сообщение

топ " Гребешки "



[показать] [показать]

Это цитата сообщения Cobbra Оригинальное сообщение

Бордо



[показать] [показать] [показать] [показать] [показать]

Это цитата сообщения LORI-LEI Оригинальное сообщение

Эльзасский луковый пирог



Это цитата сообщения Njamochka

[500x375]

Читать далее...

Это цитата сообщения anatolna Оригинальное сообщение

БИСЕР



[показать]Читать далее...

Это цитата сообщения lora67 Оригинальное сообщение

Корзиночка с розами . Идея ВАМ от меня

В подарок вязала вот такую корзиночку с розами. В цветочном магазине купила самую простую корзинку из бересты, обвязала ее , навязала роз и листочков из мохера. Для украшения добавила бисер и получились капельки росы.

[596x699]

 

Розы вязала вот по этой схеме

[699x473]

 

Это цитата сообщения Жагуара Оригинальное сообщение

Оформляем блог: Цветы

Хочу подарить каждой Пчелке по букету цветов. Хоть они и не настоящие, но зато будут радовать Вас постоянно )) 

Краткая инструкция:
 

1) Для размещения картинки необходимо скопировать код из формы (та, что под каждой картинкой);
2) Вставить этот код в ПРОСТОМ редакторе в ваш новый пост или кому-нибудь в комментарии. 

Цветочки
 

<a href="http://www.liveinternet.ru/users/jaguarra/" target="_blank"><img src="http://s59.radikal.ru/i164/0904/f9/efdc35a47e22.gif" width="200" height="160" alt=" (200x160, 87Kb)" /></a>	<a href="http://www.liveinternet.ru/users/jaguarra/" target="_blank"><img src="http://s55.radikal.ru/i148/0904/c2/6698fa7af344.gif" width="159" height="125" alt=" (159x125, 7Kb)" /></a>
<a href="http://www.liveinternet.ru/users/jaguarra/" target="_blank"><img src="http://s53.radikal.ru/i139/0904/3c/1aefd33a0791.gif" width="155" height="200" alt=" (155x200, 8Kb)" /></a>	[205x200] <a href="http://www.liveinternet.ru/users/jaguarra/" target="_blank"> <img src="http://www.liveinternet.ru/images/nopreview.gif"/> <a href="//www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=redirect&url=http://s42.radikal.ru/i098/0904/de/2c0e0775167d.gif" target=_blank border="0">[205x200]</a></a>
<a href="http://www.liveinternet.ru/users/jaguarra/" target="_blank"><img src="http://i044.radikal.ru/0904/de/e70ae49a7586.gif" width="200" height="170" alt=" (200x170, 18Kb)" /></a>	<a href="http://www.liveinternet.ru/users/jaguarra/" target="_blank"><img src="http://s60.radikal.ru/i170/0904/ab/890b206c6b18.gif" width="200" height="187" alt=" (200x187, 12Kb)" /></a>
<a href="http://www.liveinternet.ru/users/jaguarra/" target="_blank"><img src="http://s47.radikal.ru/i118/0904/8f/e49b68d31104.gif" width="195" height="200" alt=" (195x200, 25Kb)" /></a>	<a href="http://www.liveinternet.ru/users/jaguarra/" target="_blank"><img src="http://s46.radikal.ru/i114/0904/66/c46e16881cf6.gif" width="200" height="178" alt=" (200x178, 21Kb)" /></a>
<a href="http://www.liveinternet.ru/users/jaguarra/" target="_blank"><img src="http://s48.radikal.ru/i122/0904/95/26b1b84c82a9.gif" width="120" height="178 alt=" /></a>	<a href="http://www.liveinternet.ru/users/jaguarra/" target="_blank"> <img src="http://i082.radikal.ru/0904/08/2c3a73c198a0.gif" width="140" height="140" alt=" (140x140, 5Kb)" /></a>

Вам в копилочку

Читать далее...

Это цитата сообщения Sheree Оригинальное сообщение

Дарите друг другу цветы -2

На дворе календарная весна, но на самом деле до сих пор дожди, иногда снег, холодина и ветер. А так хочется тепла, солнышка и цветов. Поэтому дарю Вам эти чудесные букеты )) Пусть они радуют Вас ))

Как использовать:

1) Для размещения картинки необходимо скопировать код из формы (та, что под каждой картинкой);
2) Вставить этот код в ПРОСТОМ редакторе в ваш новый пост или кому-нибудь в комментарии.

Дарите друг другу цветы

[323x176] <a href="http://www.liveinternet.ru/users/sheree/" target="_blank"><img src="http://www.liveinternet.ru/images/nopreview.gif"/> <a href="//www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=redirect&url=http://s39.radikal.ru/i086/0904/e7/ef40ccd89805.gif" target=_blank border="0">[323x176]</a></a>	[300x350] <a href="http://www.liveinternet.ru/users/sheree/" target="_blank"><img src="http://www.liveinternet.ru/images/nopreview.gif"/> <a href="//www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=redirect&url=http://s40.radikal.ru/i090/0904/5c/e42c9cde8439.gif" target=_blank border="0">[300x350]</a></a>
[295x346] <a href="http://www.liveinternet.ru/users/sheree/" target="_blank"><img src="http://www.liveinternet.ru/images/nopreview.gif"/> <a href="//www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=redirect&url=http://s51.radikal.ru/i131/0904/48/94c21b7811d4.gif" target=_blank border="0">[295x346]</a></a>	[285x291] <a href="http://www.liveinternet.ru/users/sheree/" target="_blank"><br /> <img src="http://www.liveinternet.ru/images/nopreview.gif"/> <a href="//www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=redirect&url=http://i059.radikal.ru/0904/5e/98bfcfef05a5.gif" target=_blank border="0">[285x291]</a></a>
[251x265] <a href="http://www.liveinternet.ru/users/sheree/" target="_blank"><img src="http://www.liveinternet.ru/images/nopreview.gif"/> <a href="//www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=redirect&url=http://i026.radikal.ru/0904/17/92f5b13a7b2f.gif" target=_blank border="0">[251x265]</a></a>	[249x240] <a href="http://www.liveinternet.ru/users/sheree/" target="_blank"><img src="http://www.liveinternet.ru/images/nopreview.gif"/> <a href="//www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=redirect&url=http://i052.radikal.ru/0904/32/93180c6bb076.gif" target=_blank border="0">[249x240]</a></a>
[214x188] <a href="http://www.liveinternet.ru/users/sheree/" target="_blank"><img src="http://www.liveinternet.ru/images/nopreview.gif"/> <a href="//www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=redirect&url=http://s44.radikal.ru/i106/0904/bd/f259a7c73645.gif" target=_blank border="0">[214x188]</a></a>	[357x283] <a href="http://www.liveinternet.ru/users/sheree/" target="_blank"><img src="http://www.liveinternet.ru/images/nopreview.gif"/> <a href="//www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=redirect&url=http://s45.radikal.ru/i108/0904/ec/d389fb6a3c14.gif" target=_blank border="0">[357x283]</a></a>
<a href="http://www.liveinternet.ru/users/sheree/" target="_blank"><img src="http://i072.radikal.ru/0904/bb/1671df7e2e6c.gif" width="195" height="200 alt=" /></a>	[384x369]

Читать далее...

Это цитата сообщения anatolna Оригинальное сообщение

Сумки



1.№1
[показать] [показать]Читать далее...

Это цитата сообщения Lena-- Оригинальное сообщение

Ласточкино гнездо

[300x300]

Ингредиенты для "Ласточкино гнездо"

Фарш (я беру домашний свинина-говядина) — 0.5 кг Батон — 3 ломт. Чеснока — 3 зуб. Укропа Соли Перец Яиц — 2 шт Майонез Кетчуп Лук — 1 шт Помидор большой — 1 шт Сыр — 100 г Перец болгарский — 1 шт

Рецепт "Ласточкино гнездо"

[150x] К фаршу добавить соль, перец, приправы к мясу, мелко порезанный чеснок и укроп, замоченный в молоке или воде и перекрученный на мясорубке батон, 2 яйца, хорошо вымесить и сформировать лепешки (у меня выходит 12 штук). Выложить их на смазанный раст. маслом противень. [150x] Нарезать сыр, лук, помидор, перец (у меня сегодня его не было) тонкими ломтиками (кружочками). На мясную лепешку выкладываем: кетчуп - лук - майонез - помидор - майонез - сыр . Кружочек перца вдавливаем вокруг начинки и саму начинку тоже легонько внутрь примять. В разогретую духовку 180 С 30 мин. [150x] Приятного аппетита!!!

Читать далее...

Это цитата сообщения валентиновна Оригинальное сообщение

перевод схем для вязания из японских журналов

Японские журналы по вязанию славятся не только своими моделями, но и достаточно подробными описаниями и схемами к ним, что позволяет нам, зная некоторые особенности, хорошо в них разбираться.

Из текста в начале описания мы можем получить информацию о пряже. Как правило, она дается после первой точки в описании (- символ пряжа). В Японии пряжа продается в мотках по 40 или 25 гр.
Вторая точка – (- символ инструменты): рекомендованные размеры спиц.

[594x233]

Третья точка (- размеры готового изделия)

 Четвертая точка (- мера, масштаб) означает плотность вязания – количество рядов и петель для вывязывания квадрата 10 *10 см для узора.

Далее приведены основные символы, необходимые нам для понимания ключевой информации на схемах.

[250x548]

[247x420]

 

[200x428]

[показать]

 

[320x237]

 

Автор: Савельева Антонина

Это цитата сообщения lora67 Оригинальное сообщение

ЯПОНСКИЙ АЖУР

Эта книга обязательно должна быть в вашей коллекции!!! Забираем скорее это сокровище!

[319x448]

[300x448]

[291x448]

[292x448]

 

ДАЛЕЕ

 

 

Скачать

uploadbox.com/files/b5c62b138e