Это цитата сообщения -Driada- Оригинальное сообщение
Уроки по ФШ русские сайты
Вот этакая скромная подборочка русских сайтов с уроками с краткими описаниями. Есть сайты и для новичков и для любителей.
http://photoshop.demiart.ru/ - самый развитый сайт Рунета по фотошопу,регистрируйтесь на форуме,там тоже очень много уроков,в том числе и переводов с английского по самым интересным техникам,также есть электронный справочник по фотошопу и много еще чего интересного.
http://globator.net/ Вот честно скажу - я не в восторге от качества уроков на этом сайте,однако новичкам,которые просто пока не знают с чего начать изучение программы глобатор более чем подойдет.
Это цитата сообщения Ksenia_mermaid Оригинальное сообщение
Пилатеc на мяче
Пилатесом можно заниматься не только на коврике, но и со специальным оборудованием. Одним из самых популярных видом фитнеса является тренировка с гимнастическим мячом - фитбол. Главное преимущество такой тренировки - снятие нагрузки с поясницы и суставов.
Фитбол - идеальное средство для тренировки мышц пресса. Круглая форма мяча позволяет выполнять движения по полной амплитуде, а его нестабильная поверхность требует держать мышцы в постоянном напряжении, чтобы удержать равновесие.
Кроме того, гимнастический мяч делает занятие более интересным и разнообразным.
Занятие Пилатес на мяче обычно в расписании фитнес клубов фигурирует как Pilatesball или Pilates on the ball
Некоторые упражнения из Пилатеса на мяче:
Скручивание со сгибанием коленей (Knee Crunch)
Положите бедра на мяч. Пройдите руками по полу вперед, пока мяч не окажется под лодыжками. Ладони должны быть точно под плечами. Следите за тем, чтобы корпус был параллелен полу, не опускайте таз вниз, напрягите мышцы пресса. Сделайте вдох, на выдохе согните колени и притяните их к груди. На вдохе снова выпрямите ноги и откатите мяч обратно.
[290x276]Пика (Pike)
Лягте на мяч и пройдите руками по полу вперед, пока мяч не окажется под лодыжками. Ладони должны быть точно под плечами. Следите за тем, чтобы корпус был параллелен полу, не опускайте таз вниз, напрягите мышцы пресса. Сделайте вдох. На выдохе, не сгибая ног, поднимите таз наверх и перекатите мяч по направлению к рукам. На вдохе откатите мяч обратно.
[218x265]Скручивание со сгибанием коленей в сторону (Crunch with Knee Side Curl)
Положите бедра на мяч. Пройдите руками по полу вперед, пока мяч не окажется под лодыжками. Сделайте вдох, на выдохе согните колени и подтяните мяч к одному плечу. На вдохе, выпрямляя ноги, перекатите мяч обратно. И с выдохом повторите движение, притягивая мяч к другому плечу.
[263x127] [263x146]Повороты ножниц (Scissor Rotations)
Лягте на спину. Поместите мяч между голенью, поднимите над полом так, чтобы угол в коленях был 90 градусов. Руки вытянуты в стороны, ладони на уровне плеч, обращены к полу. Плотно сожмите ногами мяч. Сделайте вдох, на выдохе постарайтесь опустить ноги вправо как можно ниже, не отрывая лопаток от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение и с выдохом повторите то же самое в другую сторону.
[263x198] [263x165]Экстензия №1 (Back Extension #1)
Положите таз на мяч. Ноги широко, прямые, упор на носки. Руки вдоль бедер, ладони развернуты в потолок. На выдохе оторвите грудь от мяча, постарайтесь соединить лопатки, на вдохе вернитесь в исходное положение.
[263x279]Экстензия №2 (Back Extension #2)
Положите таз на мяч. Ноги широко, прямые, упор на носки. Руки вдоль бедер, ладони развернуты в потолок. На выдохе оторвите грудь от мяча, соедините лопатки, вытяните руки перед собой. На вдохе вернитесь в исходное положение.
[263x169] [263x176]Обратная экстензия (Reverse Back Extension)
Положите живот, таз, бедра на мяч. Упор на носки, ноги едва касаются пола, вес тела на мяче и на руках. Руки перед мячом точно под плечами. На выдохе медленно поднимите прямые ноги наверх, на вдохе опустите. Напрягайте пресс, заднюю поверхность бедра и ягодицы.
[263x148] [263x159]Растяжка пресса (Ab Stretch)
Сядьте на мяч и пройдите вперед, отклоняясь назад, пока поясница не ляжет на мяч. Положите лопатки и голову на мяч, раскиньте руки в стороны. Таз, спина и голова должны касаться мяча. Постарайтесь расслабить поясницу и пресс.
Это цитата сообщения Венера_во_Льве Оригинальное сообщение
Легче лёгкого
[317x480]Привет всем! Я очень рада, что у сообщества появляются читатели!
Хочу сразу перейти к делу.
Как за неделю сделать живот упругим?
Несколько простых правил, и вы заметите ощутимый результат:
1. Качать пресс каждый день в течение недели минимум 30 раз, максимум 70 за один подход. Пресс желательно качать утром и ранним вечером. Ночью нежелательно.
2. Забыть об алкоголе, особенно о пиве. Не зря такой популярностью пользуется выражение "пивной животик". Его очень легко нарастить, а вот для того, чтобы его убрать, нужно постараться.
3. Выбросить из холодильника сыр и все молочные продукты, кроме 1% кефира. Даже творог может способствовать прибавлению "жирка".
4. Налегать на фрукты. Только не мешать яблоки с кефиром, а то накроется желчный пузырь. Лучше всего есть апельсины, киви, персики, грейпфруты (с ними лучше не переусердствовать), в общем всё, что содержит витамин С.
5. Контрастный душ каждое утро. Неделя такого душа обеспечит вам упругость кожи и ускорит кровообращение. А хорошее кровообращение - это улучшение пищеварения.
6. На ночь не наедаться! Да, после 18:00 есть можно, но переедать - исключено.
7. Пить минеральную воду, зелёный чай или соки без сахара.
Собственно вот и всё. Вы даже пиццу можете скушать, если пожелаете. Главное - придерживаться этих простых правил.
Желаю удачи!
Это цитата сообщения Irina_Nukkekuuma Оригинальное сообщение
Фотографировать кукол - это несложно!
[показать]
Фотографировать кукол - это несложно!
Авторы - Зиборов Т.Ю., Зиборова Е.Т.
Фотографировать кукол - несложно и очень интересно! Наверное, Вы не раз рассматривали фотографии игрушек и кукол, сделанные другими людьми. Здесь есть огромный простор для творчества! Это и разнообразные натюрморты с участием кукол, и "сценки из жизни", и художественное фото со спецэффектами… Изучите кукольные фотографии, которые Вам нравятся, и попробуйте использовать их особенности в качестве схемы собственной съемки, чтобы получить схожий результат. Если у Вас есть такая возможность, то делайте побольше снимков, экспериментируйте - Вы всегда сможете выбрать из большого количества фотографий те, которые Вам понравятся больше всего! Ведь нередко самыми любимыми становятся почти "случайные" кадры…
[показать]
Это цитата сообщения elena_110 Оригинальное сообщение
Домашний сыр без закваски
Рецепт с готовим дома,от кулинара Олюки,за что ей огромное спасибо.
Фото-моё,слова - автора.
[показать]
Это цитата сообщения Записная_КНИГА Оригинальное сообщение
Делаем талию
Бояться того, что косые мышцы будут толще от любой нагрузки - неправильно. Все мышцы должны быть в тонусе, в том числе и косые, а для того чтобы мышца «росла», нужен силовой режим занятий. Правильная и регулярная проработка косых мышц «подберет» вашу талию, словно корсет.
Выполнять упражнение можно из двух исходных положений. Первое: лежа на спине, руки подняты вверх, держась за что-либо надежное, ноги прямые.
Второе исходное положение: лежа на спине, руки раскинуты в стороны, ладонями вниз, ноги согнуты.
В чем разница? Разница в том, что в первом исходном положении вытянутые вверх руки натягивают мышцы пресса, что в результате позволяет нагружаться им больше. Положение ног тоже имеет значение: возвращать их в исходное положение, выпрямляя, немного сложнее, чем поднимать их согнутыми. Попробуйте оба варианта.
Главное при выполнении - стараться не отрывать лопатки от пола и напрягать пресс, не пользуясь силой ног.
[показать] [показать] [показать]
Необходимо сделать 12 повторений в каждую сторону, затем оставить ноги согнутыми на 12 счетов – это позволит рабочим мышцам потянуться.
Если есть время, делайте упражнение каждый день. Эта относительно щадящая нагрузка затронет и мышцы спины.
Удачи!
Автор: Татьяна Рязапова
Источник: http://www.myjane.ru
Хочу поучаствовать!
[показать]
[показать]Если вам нравятся мои питомцы, проголосуйте за меня. Спасибо!
Другие мои повязушки можно посмотреть на сайте http://toysforyou.ucoz.ru/
Сроки проведения конкурса С 19.04.2009 по 11.05.2009 включительно
Для голосования нажмите на кнопочку и перейдите на мою страничку на Ярмарке:
[показать]
Это цитата сообщения mishegu Оригинальное сообщение
Находки на пикасе
| [показать] [показать] |
|
| [показать] [показать] |
|
| [показать] [показать] |
|
| [показать] [показать] |
|
| [показать] [показать] |
|
picasaweb.google.ru/irenefagundes
Это цитата сообщения vit596 Оригинальное сообщение
Розовый топик
[показать]Размеры жакета 42 44 46 48
Обхват груди, см 76 86 94 102
Длина, см 45 46 50 51
Пряжа Samos, кг 0,2 0,25 0,25 0,3
Спицы прямые № 5-5,5 и круговые спицы№ 5-5,5 для вязания кокетки.
Техника вязания:
Плотность вязания:16 п. и 24 р. = 10x10 см., связано лицевой гладью.
Лицевая гладь: лицевые ряды: лицевые петли, изнаночные ряды: изнаночные петли.
Ажурный узор: вязать согласно схеме. Повторить 1.-4 ряды.
Платочная вязка: лицевые и изнаночные ряды: лицевые петли
Спинка: набрать на спицы 62-71-77-83 п. и вязать 1 изнаночный ряд лицевыми петлями. Продолжить вязание ажурным узором. На высоте 9 см, продолжить вязание лицевой гладью. На высоте спинки 11 см..провязать с правого края 10 лицевых, 2 п. вместе лицевой, с наклоном вправо (= правую спицу ввести во вторую и первую петли и провязать их вместе как одну петлю), продолжить вязание лицевыми петлями до тех пор,пока на спице не останется 12 п., провязать 2 петли вместе лицевой с наклоном влево (снять 1 п. непровязанной,провязать 1 п. и снять на нее непровязанную петлю),провязать 10 лицевых. Повторить такое же сужение еще 2 раза в каждом 5-ом ряду = 56-65-71-77 п. Когда высота спинки будет 20 см..прибавить 3 раза в каждом 5-ом ряду с обоих сторон между 10-ой и 11-ой петлями по 1-ой петле, провязывая ее из протяжки между петлями предыдущего ряда. = 62-71-77-83 петель. Когда высота спинки будет 28-29-30-31 см..закрыть с обеих сторон для проймы 2-3-3-4 п. Далее продолжить вязание проймы в следующей последовательности:* 3 петли платочной вязки,2 петли провязать вместе лицевой, с наклоном вправо 48-57-63-69 петель лицевой гладью, 2 петли провязать вместе лицевой с наклоном влево, 3 петли платочной вязки*. В следующих рядах 3 крайние петли провязывать платочной вязкой. Убавление для проймы повторять как указано выше (*-*) в каждом четвертом ряду 4-4-5-5 раз = 50-57-61-65 п. Когда длина проймы будет равна 7-7-9-9-см., вязание отложить, не закрывая петель.
FPRIVATE "TYPE=PICT;ALT="
Перед: Вязать так же как спинку.
Кокетка: Перевести петли спинки и переда на круговые спицы, набрав между ними для рукавов по 28-27-29-29 петель. Таким образом на спицах соответственно 156-168-180-189 п. Вязать на этих петлях по кругу первый ряд над передом и спинкой лицевыми петлями,набранные петли рукавов изнаночными петлями. Со следующего ряда продолжить вязание ажурным узором по кругу. На высоте 10-10-11-11 см. все петли туго закрыть.
Сборка: Детали разложить,увлажнить с изнаночной стороны и дать высохнуть. Выполнить боковые швы.
Условные обозначения
лицеваяпетлялицеваяпетля лицевая петля
изнаночная петля
накид
3 петли провязать вместе лицевой, средняя петля сверху (= ввести правую спицу во вторую и первую петли и снять их непровязанными, третью петлю провязать лицевой и протянуть сквозь снятые первую и вторую петли).
В изнаночных рядах петли вязать по рисунку, 1-ый накид провязывать лицевой петлей, второй изнаночной.
[показать]
Это цитата сообщения my_teddy Оригинальное сообщение
Разные полезные магазины
http://rukodelie4u.ru/-товары для рукоделия
http://www.carandash.ru/-Арт-Карандаш
http://www.paperman.ru/-дизайнерская бумага
http://www.stitchshop.ru/shop/-всё для вышивки
http://bestforme.ru/-шерсть для вязания и фильтцевания
http://www.bubis.ru/-бысины,бисер,поделочный камень,фурнитура
http://www.pugovicy.ru/-пуговицы
http://www.cityarn.ru/-шерсть
http://www.kupiklubok.ru/-шерсть
http://www.orlis.ru/-рукоделие: вязание, вышивка и шитье
http://www.moden.ru/
http://shop.vjazanie.ru/
http://www.artmaterial.ru/
http://www.pyls.ru/index.php?level=2&topic=186015
http://www.bolero.ru/catalog-186015.html?SID=800f8bb77f475d345042835ac1420123
http://www.peredvizhnik.ru/
http://www.samodelkino.ru/
http://www.patterns.ru/
http://www.tetushka.ru/
http://www.mouline.ru/
http://www.decoupage.ru/shop/
http://antifabrika.ru/
http://www.myhobbyshop.ru/
http://www.craftmarket.ru/
http://www.svetelka.ru/
http://www.masterskaia.ru/
http://hwdecor.ru/
http://www.arshobby.ru/
http://bestforme.appee.ru/
http://www.biser-businka-strass.cz/
http://www.3-color.ru/
http://www.art-mozaika.ru/shop/
http://www.digl.ru/
http://www.biser.info/magazin
http://www.vsedlabizhu.ru/
http://www.bizhuke.ru/
http://kuklyspb.narod.ru/
http://red-moose.com/catalog/main.php
Это цитата сообщения La_anarquia Оригинальное сообщение
Генераторы блестящих текстов
Если вы пока не умеете пользоваться фотошопом и другими графическими редакторами, а создавать свои анимашки очень хотите, то посетите нижеперечисленные сайты. Они помогут вам с лёгкостью создавать красивую анимацию, не затрачивая практически никаких усилий
http://www.htmllive.com/image/glitter_text/
http://www.glittermaker.com/
http://www.htmllive.com/image/glitter/index.php
http://www.glitterfy.com/upload.php
http://www.plebius.org/glitter-word-gen-2
http://glitter-graphics.com/myspace/text_generator.php
http://www.plebius.org/glitter-word-gen-1
http://myspace-webgraphics-software.net/
http://www.dazzlejunction.com/gener....php?windowed=1
http://www.glitteryourway.com/
http://www.mytextgraphics.com/
http://www.glittergenerator.net/
Это цитата сообщения _LexIncorp_ Оригинальное сообщение
30 сайтов для создания прикольных, креативных и забавных фото
Книги о фотографии: фото, photoshop, портреты, гламур, цвет, композиция, свет.
PhotoFunia
Это цитата сообщения PillowLika Оригинальное сообщение
3D рисунки на асфальте
Гора мела, вагон терпения и мега-талантище?? Тогда можете посоревноваться с авторами этих асфальтных шедевров в мастерстве перспектив и художества! А еси уж нет - тогда просто смотрите в продолжении 20 фотографий и радуйтесь, что это не у Вас протерта не одна пара брюк и сломан не один ноготь))
Это цитата сообщения Записная_КНИГА Оригинальное сообщение
рецепты красоты: оливковое масло
[показать]Оливковое масло использовали для различных косметических процедур с давних времен. Его популярность объясняется просто: оливковое масло – полинасыщенное растительное масло, чрезвычайно богатое антиоксидантами, витаминами и другими биологически активными веществами. Это хорошее косметическое средство практически для любого типа кожи, но в особенности для сухой кожи и сухих ломких волос.
Большое количество дорогих кремов и других средств ухода за собой, имеющихся в продаже, изготовлено именно на основе оливкового масла. Оно способствует сохранению гладкой и красивой кожи. Оливковое масло идеально подходит для смягчения и придания бархатистости чрезмерно сухой или обветренной коже лица и рук. Оно содержит много жирных кислот, которые помогают восстановить жировой баланс кожи, а также антиоксидантов, которые защитят кожу и сделают ее бархатистой.
Умывание оливковым маслом не только очищает кожу любого типа, но и предохраняет ее от высыхания, делает упругой и эластичной. Для этого емкость с маслом подогрейте, опустив в горячую воду. Затем в горячей воде смочите ватный тампон, а потом окуните его в теплое масло. Протрите тампоном кожу лица, шеи и декольте. Через 2-3 минуты промокните остатки масла салфеткой или смойте теплой водой.
Попробуйте также приготовить на основе оливкового масла различные косметические средства.
Это цитата сообщения Сундучок_хозяюшки Оригинальное сообщение
Вязаные бабочки
| В этой статье я собрала схемы различных вязаных бабочек. Их можно использовать в качестве аппликация и вставок в вязаных изделиях. |
|
|
