разминка - 10 мин бега на дорожке

гиперэкстензия 3*15 с весом 5 кг
гиперэкстензия 2*15 с весом 10 кг
выпады с гантелями 2*15 6 кг на каждую ногу
наклоны с гантелями по 6кг
выпады с гантелями 2*15 7 кг на каждую ногу
наклоны с гантелями по 7кг
скручивания в тренажере 4*15 15 кг
скручивания в тренажере 2*15 20 кг
сведение ног в тренажере 4*15 30 кг
разведение ног в тренажере 4*15 35 кг
жим в грудном тренажере сидя, минимальный вес 3*15
тяга к груди с верхнего блока 3*15 20 кг


эллиптический тренажер 20 мин
беговая дорожка 10 мин

[453x604]
итак, обещанная полочка. Вчера Виталик сделал-таки ее.
Еще вчера приехала Дашка, поэтому мне было тааак влом вести свои уроки, зная, что на кухне сидит Даша и пьет чай с тортиком) ну да, вчера я съела кусочек торта. А сегодня обязательно будут блины) Ааай хрен с ним)
Кое-как дозанималась я с учениками, пошли мы в магазин - в Милу и за продуктами. Пока ходили, приехал Виталик, в общем он делал полку, пока мы ужинали и сидели разговаривали. Часа 2 наверно возился, к 9 доделал, я пошла кормить его пловом, но подошли на кухню мама с Дашей и вот тогда я съела торт:)
Потом я ставила на полку вещи, красила Дашу ну и спать легла наверно что-то около часа. Сегодня дети не с 10, а с 12. Ну и зато до 6 =/
Вечером планирую сходить за продуктами и приготовить еды на неделю. Надо сварить суп, запечь в рукаве курицу со спарже и сделать печеночные котлетки. И еще салат из морковки и сыра. Вот так:)

[453x604]
сегодня отсидела в тренажерке аж 2 часа!!!
разминка - 10 мин бега на дорожке

гиперэкстензия 3*15 с весом 5 кг
гиперэкстензия 2*15 с весом 10 кг
выпады с гантелями 1*15 6 кг на каждую ногу
наклоны с гантелями по 6кг
выпады с гантелями 2*15 7 кг на каждую ногу
наклоны с гантелями по 6кг
скручивания в тренажере 4*15 15 кг
скручивания в тренажере 1*15 20 кг
жим ногами в тренажере под углом 3*15 30 кг
сведение ног в тренажере 4*15 30 кг
разведение ног в тренажере 4*15 35 кг
жим в грудном тренажере сидя, минимальный вес 3*15
тяга к груди с верхнего блока 3*15 20 кг


эллиптический тренажер 20 мин
беговая дорожка 10 мин

сегодня должен был быть только один ученик, но мне было тааак лень, что решила я его отменить.
Вместо этого пошли с Виталиком по магазинам. Список составила такой нормальный.
Сначала пошли в книжный. Мне нужны были маркеры. А Виталик купил себе папку. А потом пошли в мебельный за лампочками, и в итоге у меня теперь есть книжная полка:))
она еще пока немного не доделана, потому что надо пару дырок просверлить, но как только поставим, сразу сфотографирую.
Я давно мечтала о хорошей книжной полке, потому что книг-то у меня куча. И художественных, и по математике, а храню их в ящиках стола:( Так что в том месте, где думала ставить торшер, будет стоять полка...
А торшер когда куплю, тогда и решу куда ставить:)
Потом пошли за продуктами. Что-то ерунда. Денег трачу кучу, а ничего не покупаю. Да и те продукты, которые надо все время покупать - кефир, молоко, творог. Я же в зал хожу, а чтобы был результат, надо следить за питанием, поэтому никаких вкусняш я себе не покупаю, но денег все равно уходит куча.
Сегодня купила сыр - это ужас, какой он стал дорогущий:((( последний раз сыр ем. И то только потому, что у меня еще с дня рождения лежали огурец и перец, и надо было сделать салат, чтобы они не испортились.
Еще со следующей недели буду снова жить по системе флай леди. Я в том году месяца 4 по ней дом убирала, и надо сказать вычистила его до блеска. Так что теперь мужик свалил (вроде бы) надо наводить порядок дальше:)

разминка - 10 мин бега на дорожке

сведение ног в тренажере 3*15 35 кг
разведение ног в тренажере 3*15 35 кг
скручивания в тренажере 3*15 15 кг
скручивания в тренажере 1*10 20 кг
тяга к груди с верхнего блока 3*15 20 кг
тяга к груди с верхнего блока 1*10 25 кг
гиперэкстензия 3*15 с весом 5 кг
гиперэкстензия 1*15 с весом 10 кг
жим ногами в тренажере под углом 3*15 40 кг
выпады с гантелями 2*15 5 кг на каждую ногу
наклоны с гантелями по 6кг

эллиптический тренажер 20 мин
беговая дорожка 10 мин

общее время тренировки 1 час 45 мин

госпади как мне жить кааак как
я выяснила что мамкин мужик женат что ни в каком он ни в разводе что у него есть семья
а он с горя типа набухался пришел к нам домой и орал на меня и чуть меня не убил если бы мамка не разняла
и она умоляет его не уходить

то ли это от погоды депрессия, ведь по сути, серая непонятная погода стоит уже месяца 4. одно и то же. никакого солнца. то ли еще непонятно что...
обычно в конце февраля я начинаю чувствовать запах весны. Это бывает, когда по ночам еще крепнут морозы, а днем бегут первые ручейки - вот тогда пахнет весной. В прошлом году я почувствовала этот запах лишь в конце марта.
А сейчас что? В окно посмотришь - будто бы апрель, будто бы еще пара дней и набухнут почки на деревьях. А на улицу выйдешь - поздний ноябрь. Колючий ветер, который через пару дней нагонит снег. Но мне кажется, что и вправду так будет. Где-то к середине марта снова начнется зима.. В том году снег начал таять 13 апреля, и мне кажется, что в этом будет похлеще.
Решила, что поеду в конце апреля - начале мая в Питер, и осуществлю свою мечту. Это же моя любимая пора года. И мой любимый город. Постараюсь воплотить)
А еще... А еще... моя мама скоро выйдет замуж. Вот так вот.

сегодня утром ходила в тренажерку, потом по пути обратно зашла в книжный - надо было купить открытку, т.к. завтра пойдем на День Рождения Алисы к Шуне. Ну и понятно, не смогла пройти мимо отдела с художественной литературой. Увидела там книгу, о которой мечтаю, но она очень дорого стоит. Эх.. может когда-нибудь потом..
Взяла "Книжный вор" - как раз у Лин было про него написано. Что-то захотелось почитать.
Вечером сегодня делать нечего - буду читать

тренировка
разминка - 10 мин бега на дорожке

жим ногами в тренажере под углом 4*15 30 кг
гиперэкстензия 3*15 с весом 5 кг
гиперэкстензия 1*15 с весом 10 кг
сведение ног в тренажере 3*15 30 кг
разведение ног в тренажере 3*15 35 кг
тяга к груди с верхнего блока 3*15 20 кг
выпады с гантелями 2*15 4 кг на каждую ногу
жим в грудном тренажере сидя, минимальный вес 3*15
скручивания в тренажере 3*15 15 кг
скручивания в тренажере 1*10 20 кг

эллиптический тренажер 20 мин
беговая дорожка 10 мин

общее время тренировки 1,5 часа

тренировка
разминка - 10 мин бега на дорожке

гиперэкстензия 4*15 с весом 5 кг
сведение ног в тренажере 3*15 30 кг
разведение ног в тренажере 3*15 35 кг
разгибание ног в тренажере стоя 3*15 20 кг на каждую ногу
тяга к груди с верхнего блока 3*15 20 кг
выпады с гантелями 3*15 4 кг на каждую ногу
жим в грудном тренажере сидя, минимальный вес 3*15
жим ногами в тренажере под углом 4*15 20 кг
скручивания в тренажере 3*15 15 кг

эллиптический тренажер 20 мин
беговая дорожка 10 мин

общее время тренировки 1,5 часа

вчера был еще один замечательнейший день на олимпиаде. Еще 2 золота

1.
[604x410]

2.
[468x351]

небольшая тренировка дома
скручивания на полу (ноги вверху) 3*15
подъем таза лежа 3*15
разгибание бедра лежа 3*15
подъем ног лежа 3*15
наклоны вбок 2*15 на каждый бок

вчера был чудо день для белорусского спорта

Я как всегда не смогла смотреть биатлон. Даша стартовала 13-й, т.е. в самом начале, мама смотрит сидит, я говорю, что мне не комментируй. Но сама просто так не могу не смотреть, ползала в нете, а тут раз и заглянула, смотрю первая стрельба на 0. Потом опять полезла в нэт, вторая - промах. Ну больше решила не смотреть, только слышу мама орет из соседней комнаты: "Молодчинка", я говорю: "Третья стрельба?" а мама говорит: "нет, все уже". ну раз так - пошла смотреть.
Но счастье было даже не в том, что к Даше и близко никто не посмел приблизиться, а в том, что Надя Скардино взяла бронзу!!!

Пока ползала по просторам инэта, смотрю заметку, что наша беларуска Алла Цупер преодолела квалификацию во фристайле. Ну думаю норм, правда последняя в квалификации.
Потом пока то се, магазин и Виталик, вечерком залажу в инэт - а Цупер - олимпийская чемпионка!!!

[604x224]

вчера все дети отменились - у них видите ли 14 февраля) ну и хрен с ними. внеплановый выходной. Зато посомтрела олимпиаду. О всех мегаэмоциях попозже напишу

Днем ходила по магазинам, покупала ерунду типа порошка, дезика, шампуня для Роны, ботинки себе купила. Говняные, но мне надо в чем-то доходить до весны, а то из-за этой погоды мои сапоги все полетели, я промочила ноги и уже першит в горле.
Вечером приехал Виталик, привез цветы. мы сходили в магазин. Думали, что за творогом. Как оказалось - за пивом печеньками сухариками и ребрышками. Мы помыли Рону новым шампунем, потом пили пиво)
Наутро я не выспалась, у Роны на шампунь началась аллергия, у нее все глаза опухли, взвешиваться я даже и не думаю, да еще и в 9 утра позвонил Пальчик, сказал чтобы я к нему завтра ехала. Я сказала, что воскресенье - выходной и не поеду, а он начал орать что пока я в аспирантуре у меня нет понятия выходной. Я про себя подумала, что ключевая фраза была ПОКА я в аспирантуре.
И чтото дети опять не идут. Блин

Разминка
Беговая дорожка 10 мин начиная с интенсивной ходьбы и заканчивая бег со скоростью 10 км/ч - 1.300 м

Основная тренировка
Гиперэкстензия с диском 5кг 3*15
Выпады с гантелями 2*4кг - 3*15 на каждую ногу
Жим в грудном тренажере сидя, минимальный вес - 3*15
Сведение ног в тренажере 20 кг - 3*15
Разведение ног в тренажере сидя 25 кг - 3*15
Тяга к груди с верхнего блока 20 кг - 3*15
Скручивание в тренажере 10 кг - 3*15
Отведение ноги в тренажере 20 кг - 3*15 на каждую ногу
Боковые наклоны через козла - 2*15 на каждый бок

Эллиптический тренажер 20 мин
Беговая дорожка 10 мин со скоростью 10 км/ч

Общее время тренировки 1,5 часа

[320x218]
Нужно ли вообще вести дневник тренировок? Ну, в принципе, можно и не вести. Ведь от самого факта, есть у вас эти записи или нет, ваши мышцы не будут расти быстрее. Признаюсь, что я свои тренировки не записываю уже года три. Наверное, просто лень.

Но, если профессиональный спортсмен может обходиться без дневника и тренироваться, используя свою интуицию, то для новичков дневник тренировок – довольно важная вещь. Дневник не только дисциплинирует начинающего атлета, но и мотивирует его на новые «подвиги». Когда вы наглядно видите ваши результаты, запечатлённые на бумаге, это подстегивает вас идти вперёд. Конечно, если лентяй вдруг станет вести такой дневник – он так и останется лентяем. Но всё же, такие записи – дисциплинируют человека и побуждают его сделать чуть-чуть больше.

Кроме того, вы не будете больше ломать голову – делали вы жим лёжа на прошлой тренировки или нет. И, если делали, то с каким весом и сколько раз.

Теперь о том, как его вести и что туда следует записывать.

Понятное дело, что пишем название упражнений, веса, подходы и повторения. Это минимум. Для большей скрупулёзности пригодятся ещё следующие вещи.

Время, затраченное на тренировку. Вы увидите, что на одну и ту же тренировку у вас будет разное количество времени. Это зависит, в основном, от степени вашей усталости за день и от тяжести самой тренировки.

Общее количество подходов за тренировку. В принципе, сам по себе этот показатель малоинформативен, но считать его совсем не трудно. И в дальнейшем он может нам пригодиться.

Общее количество подъёмов за тренировку. Важный показатель, характеризующий объём вашей тренировки. Просто складываете количество подъёмов во всех подходах всех упражнений.

Общий тоннаж за тренировку. Это количество поднятых вами килограмм за всю тренировку. Если вы присели 4 подхода по 10 раз с весом 100 кг, значит вы, таким образом, подняли 4х10х100 = 4000 кг. И так складываете всю тренировку. Если вы делали упражнения с весом собственного тела, то за поднятый вес берёте вес своего тела.

Средний вес отягощения. Делим общий тоннаж на общее количество подъёмов и получаем средний вес отягощения за тренировку. По идее, этот показатель должен у вас потихоньку расти из месяца в месяц.

Интенсивность тренировки. Общее количество подходов делим на время, затраченное на тренировку. Тогда вы сможете узнать, сколько времени вы тратите в среднем за подход. Чем меньше времени – тем больше интенсивность тренировки.

Материал с сайта http://www.tvoytrener.com/

Вчера занимаюсь я с девочкой математикой, и слышу что у мамы телек на всю катушку орет. Я пошла ругаться, а она говорит - я жду гонку. Я ей говорю - не смотри, пожалуйста, только не при мне. вообще не смотри, посмотрим потом только результат.
а она мне: "иди, истеричка, решай математику"
дело в том, что я все свои нервы убила на биатлоне да теннисе.
Ну в 6 занятие закончилось, пока то да се, прихожу на кухню, а она мне: "Даша 5 из пяти, она уже четвертая". И раз в телек - говорю, какая четвертая, она с Кузьминой (на тот момент первая) рядом едет. А мама: "ого, быстро же она!"
Ну Кузьмину она обгонять не стала, я еще говорю - ща опять напутает стоя будет стрелять или еще что.
Но нет, все нормально, Кузьмина на круг, а Даша стреляла долго, но точно.
И поехала уже одна. И приемущество только наращивает. Я сижу трясусь, боюсь что ща побежит, а потом запыхается, и стрелять не сможет. А она раз раз - и тертья стрельбы без промахов, а стремно то как! Она начинает стрелять из центра, и когда камера потом перезжает от одного конца установки к другой ой как серде то екает. Да еще и один габарит прошел. а потом уже около 50 сек у всеч выигрывает. Главное что едет одна, никто ей в спину не дышит, нигде не маячит. Ну я такая думаю - только бы не больше 1 промаха, и вот она 4 стреляет точно и последний мажет. Но там уже было пофиг - ибо она круг пролетела, пока остальные еще даже стрелять не начали, а там у всех тоже по промаху. Боже но все равно сидишь и молчишь ничего только бы не накаркать, даже Новицкий и тот молчал. И вот он финиш, Даша с флагом, разуется вся страна, все ревут.
вот оно счастье - Дашка олимпийский чемпион! аааа

1.
[597x385]

2.
[600x374]

3.
[400x590]

4.
[700x476]

расскажу про тренажерку. Вот пару недель я хожу в тренажерку. Скажу вам одно: если у вас есть лишние деньги и время, оно того стоит! Я сейчас действительно поняла, почему люди так влюбляются в тренажерные залы
далее

Итак, про день рождения
в итоге нас собралось 7 человек, с многочисленными придем/ не придем.. только Вадим с Ирой всегда приходят ттт и у людей нет никаких причин глупых. ай..
Жанна вообще с утра в воскресенье позвонила и сказала что не придет. Ну подарок подарила. Кофеварку. Я считаю это слишком отличный подарок для одного человека. Ну спасибо)
мама подарила денюжку, Катя с Игорем тоже денюжку. Ира с Вадимом подарили мне сертификат в тренажерку, Виталик - плеер (который надо будет менять, т.к. он вообще не держит батарею бля)
Я наготовила как всегда много всяких вкусностей, причем в этот раз, учитывая, что у нас народ начал следить за фигурой, я сделала 2 варианта блюд - для худеющих и для тех, кто хочет пожрать.
в общем вот что было: салатик хз как называется (перец огурец ветчина яйцо сыр майонез), салатик от Вики Боровик - я у нее на ДР как-то попробовала и теперь всегда его делаю - это как оливье, только вместо горошка фасоль и еще с сухариками, салатик для худеющих (курица ананасы пекинская капуста и вместо майонеза активия натуральная - салат вышел охуеннейший) бутерброды с мимозой, яйца фаршированные грибами (это любимое блюдо мое и Вадима) бутеры с икрой, канапе сыр-мармелад-лимон и нарезка колбасы. Это закуски)) на горячее была курица в рукаве а гарнир картошка или спаржа (ну опять же для худеющих) но она получилось охуенной, я ее запекала вместе с курицей.
на сладкое муравейник, зефирный десерт, а кто не хотел - фруктовый салатик.
Поразительно то, что выпили только 1,5 бутылки вина и Катькин Игорь литр пива. У меня не друзья, а сказка) Вадим стал ходить в тренажерку, Ира тоже, Виталик просто в принципе не пьет, Катька забеременел и у нее токсикоз. В общем вот так:)

А вчера я делала торты на работе. Они там меня тоже поздравили. и еще бабушка приехала на работу) так с нами там сидела пила чай)) и она мне подарила охеренную подвеску золотую.
кароч я счастлива) вот так
[604x453]

попозже напишу как отметила, сейчас меня просто распирает от злости и обиды.
мамин мужик - сволочь. Он приебался вчера, хоть я просила не приходить, и ходил по квартире как ни в чем ни бывало, даже на словах меня не поздравил, т.е. игнорировал как всегда, да еще на кухне бухал виски.
все. надо выяснять что это за говнище