Воздух – главный элемент, необходимый для сохранения жизни. Он проникает во все органы нашего тела, все наши клетки дышат.

Жизнь и развитие человека зависят от дыхания. Чем шире, совершеннее его дыхание, тем здоровее, гармоничнее, полнее будет его жизнь. Человек, который остаётся спокойным и не теряет присутствия духа, что бы с ним ни случилось, - дышит естественнее, полнее, ритмичнее. Однако тот, кто дышит торопливо, легко «теряет голову». Он постоянно находится пот гнётом, ему не везёт в жизни, он всегда недоволен отношением окружающих и временем, в котором живёт. Он не способен понять, что каждый – кузнец своего счастья, и должен сам себе создать условия для жизни.

Не существует болезни, которую нельзя вылечить дыхательными упражнениями в сочетании с волей. Дыхание в сочетании с концентрацией излечивает многие болезни и ведёт к состоянию полного удовлетворения. Различные дыхательные упражнения оказывают совершенно разные действия на наши тело и мозг.

Согласно древней восточной медицине, любая болезнь связана с неправильным дыханием. Индийские йоги утверждают, что одни только дыхательные упражнения помогают избавиться от двадцати различных типов катаральных состояний.

Прежде, чем научиться искусству правильного дыхания, следует научиться полностью расслабляться. И ещё запомните: при дыхании рот должен быть постоянно закрыт, так как главный орган дыхания – это нос. И никогда не следует держать зубы сжатыми.

Дыхание должно выполняться безо всяких усилий. Воздух следует вдыхать бесшумно, медленно, мягко, не делая резких остановок. Заполнять лёгкие надо не боле чем на 70% от объёма. Никогда не заполняйте лёгкие полностью. Выдох должен быть более полным, и после освоения дыхательных упражнений он должен стать вдвое длиннее вдоха, особенно при ходьбе, усталости и эпидемиях.

Дыхательное упражнение. А теперь предлагаем одно из самых целебных дыхательных упражнений. Называется оно ещё психическим, так как уравновешивает и успокаивает всю нервную систему, снимает все внутренние зажимы, спазмы.

Сначала изучим предварительное упражнение. Усвоив его, перейдём к основному упражнению, и будем делать только его – постоянно, всю жизнь. Желательно для упражнения выбрать удобное время дня и всегда делать его в одно и то же время по 10 минут. Если вам очень некогда, то делайте упражнение всего 2-3 минуты, но обязательно ежедневно и в одно и то же время.

Предварительное упражнение. Сядьте или встаньте прямо, позвоночник должен принять совершенно вертикальное положение. Выдохните, затем, зажав пальцем левую ноздрю, медленно вдохните и сейчас же выдохните через правую ноздрю. Потом таким же образом вдохните через правую ноздрю и выдохните через левую. Повторите ещё раз. Сделайте так 14 полных упражнений. Не старайтесь увеличить количество упражнений. Их должно быть только 14.

Это упражнение делайте в течение 2-3 недель и переходите к основному упражнению.

Основное упражнение. Начните, как всегда, с полного расслабления. Закройте одну ноздрю и медленно выдыхайте, считая мысленно: 1, 2, 3, 4 и т.д. до конца выдоха. Допустим, что ваш выдох кончается на счёт 4. После выдоха сделайте паузу, просчитав: 1, 2. И повторите всё сначала. Во время паузы меняйте ноздри. Делайте это упражнение в течение пяти минут. Постепенно увеличьте продолжительность упражнения до 10-15 минут за раз. Упражнение можно делать и дважды в день, но не более 10-15 минут.

Делая упражнение, попытайтесь сохранять в своих мыслях твёрдое намерение обновить свой организм, попытайтесь увидеть себя полностью преображенным человеком, имеющим совершенное здоровье и полное психическое равновесие.

Существует только один покой, этот покой – дыхание. Расслабление мышц, происходящее во сне, даже длящееся 6 часов, никогда не даёт той степени расслабления, какую дают три минуты правильного дыхания.

Дыхательные упражнения:

· Обеспечивают полное окисление пищевых веществ, поступающих в клетки, в результате чего образуется энергия, усиливающая процессы жизнедеятельности организма и увеличивающая его сопротивляемость микроорганизмам;

· Создают дыхательный ритм, синхронизирующий все процессы жизнедеятельности организма;

· Способствуют подавлению отрицательных эмоций;

· Усиливая движение диафрагмы, производят массаж внутренних органов;

· Способствуют очищению венозной крови в лёгких;

· Очищают лобные пазухи носа;

· Способствуют нейтрализации токсичных веществ в печени и выведению их почками – с мочой, лёгкими – с мокротой, кожей – с потом и т.д.

Усиливая выделительную функцию лёгких, можно в той или иной степени заменить ими кожу, в частности, уменьшить выделение через неё токсичных веществ, проявляющееся в виде покраснений сыпи и т.п., до полного их исчезновения. Усиление выделительной функции лёгких позволяет снизить нагрузку на почки, что чрезвычайно необходимо при любом их поражении.

При больших физических нагрузках, например при быстрой ходьбе, поднимании по Читать далее...

Для того чтобы не болела спина.
1. После каждой тренировки закачивайте спину на специальном станке или же на горизонтальной скамье (с учетом, что кто-то держит вам ноги). Делать это нужно для того, что бы мышцы Вашей спины могли выдерживать нагрузки, которые постепенно увеличиваются (по крайне мере должны увеличиваться) на тренировке. А если Ваша спина будет слабая, то большими весами ее можно легко "сорвать", то есть растянуть связки. Лечение и восстановление порой очень долгое и кропотливое (я этому наглядный пример).

2. После нагрузок и закачки дайте отдохнуть спине десять (10) минут. Не делайте резких движений, просто сядьте и расслабьтесь, ничего не предпринимая. Это нужно для того, что бы спина отошла от "закачанного" состояния, для успешного выполнения следующего шага.

3. Делайте висы на "швецкой стенке" или на турнике. После тренировки Ваша спина получила большую нагрузку, и Вы должны растягивать ее для быстрейшего восстановления. Повисните на "швецкой стенке" или же на турнике и полностью расслабьтесь, дав позвоночнику максимально растянуться. Во многих случаях Вы почувствуете, как хрустят позвонки, принимая положенною позицию. Делайте несколько подходов по 40-60 секунд в полном расслаблении.

4. Полежите на лавке (на полу, главное, что бы твердое было) десять-пятнадцать (10-15) минут подложив что-нибудь под колени, что бы ноги находились в вертикальном положении (с согнутыми коленями). То есть Вы должны лежать на полу, а ноги согнуты и положены на что-нибудь, как будто Вы сидите на стуле (думаю, Вы меня поняли). В этом состоянии ваша спина наиболее расслабленна (конечно, Вы тоже должны быть полностью расслабленны) и она наилучшим образом восстанавливается после всех нагрузок и растяжек предотвращая, различные "зажимы нервов", выскакивания позвонков (да, да, после нагрузок могут выскочить позвонки и потом их приодеться вставлять...) и т.д. Находитесь в таком положении десять-пятнадцать (10-15) минут.

Выполняя данные рекомендации на практике, Вы, таким образом, существенно снизите риск травмирования Вашего позвоночника.

Это очень эффективные упражнения и если Вы будите выполнять их после каждой своей тренировки, то добьетесь хорошего результата в профилактике травм. А если на данный момент у Вас болит позвоночник, то Вы сможете существенно снизить боль, если конечно дадите ему отдых и не будите его нагружать во время лечения.

500 г крепких помидоров, 2 сладких зеленых перца, 1 небольшая головка репчатого лука, 2 дольки чеснока, 100 г пшеничного хлеба без корок, 2 стакана томатного сока, 3 ст. л. оливкового масла, 2 ст. л. 6% винного уксуса, молотый черный перец, соль - по вкусу.

Хлеб поломать, залить 1 стаканом томатного сока и оставить для набухания.
Помидоры опустить на 30 секунд в кипящую воду, затем вынуть и быстро остудить, промыв холодной водой; после этого очистить от кожицы и крупно нарезать.
Лук и чеснок очистить.
У перца срезать плодоножку, вынуть семена.
Подготовленные овощи и хлеб измельчить с помощью кухонного комбайна, смешать, заправить солью, перцем, добавить оливковое масло, уксус и 1 стакан томатного сока, снова перемешать.
Подавать в холодном виде.

1 кг цветной капусты, 500 г жидкой сметаны, 4 ст. л. рафинированного растительного масла, 1 стакан воды, соль - по вкусу.

Капусту вымыть, разобрать на мелкие соцветия, уложить в глубокую сковороду, посолить, залить горячей водой, накрыть крышкой и поставить на умеренный огонь.
После того как вода выпарится, огонь немного убавить, капусту залить сметаной, добавить растительное масло, перемешать, снова накрыть крышкой и продолжать тушить минут 20, изредка помешивая.
Когда сметана станет густой и почти вся впитается в капусту, а капуста слегка подрумянится на бочках, блюдо готово.

Я решил тут записывать рецепты, то что я готовлю, нравится ли это людям, то как нужно питаться по-моему мнению, афоризмы о еде и все что может пригодиться мне и возможно другим людям по поводу питания.
Я приверженец правильного питания и пытаюсь такового достичь. С удовольствием выслушаю мнения любого на эту тему, а также готов помочь вам в этом нелегком деле)))

Мой дневник