Первое упражнение - для наружных мышц бедра. Лежите на боку: одна нога согнута, другая - прямая. Поднимайте прямую ногу, не сгибая ее, под углом 45-60 градусов. При подъеме ноги вверх делайте выдох, при опускании вниз - вдох. Голова при этом должна лежать на полу.

Чтобы укрепить мышцы ягодиц, встаньте на колени локти: локти - на ширине плеч, поясница - не прогибается. Выпрямляйте одну ногу и поднимайте ее до параллели с полом. Вверх - выдох, вниз - вдох. Чтобы укрепить внутренние мышцы бедра, станьте в положение выпада, колено согнутой ноги строго над носком, стопы параллельны, опирайтесь на согнутую ногу и делайте пружинящие приседания.

Чтобы разработать задние мышцы бедра, сядьте: стопу поставьте накрест за бедро другой ноги. Противоположный локоть положите на колено. Затем слегка согните выпрямленную ногу в колене.

Если вы будете выполнять эти довольно простые упражнения постоянно, очень скоро ваши бедра приобретут такой привлекательный вид, что придется перебирать гардероб, пополняя его узкими брючками и мини-юбками


разминку, чтобы быть готовой работать на отдельную группу мышц. Обнимите себя любимую и почувствуйте, как напряглись все грудные мышцы. Для этого встаньте прямо, спина должна быть прямая, руки опустите вдоль туловища. Затем скрестите руки перед собой, словно хотите обнять себя крепко-крепко. Сосредоточьте на мышцах "верха" все свое внимание. Задержитесь в этой позе на 1 минуту, а затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите такое объятие несколько раз.

Лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища, подбородок касается пола. Согните ноги в коленях и возьмитесь руками за щиколотки ног. На вдохе поднимите и натяните туловище так, чтобы образовался изгиб тела от позвоночника до сгиба колен. Выдержите позу 8-10 секунд. На выдохе опуститесь в исходное положение.

Подойдите к стене и встаньте к ней лицом на некотором расстоянии. Обопритесь о стену руками так, чтобы тело слегка наклонилось (под некоторым углом к стене). Делайте отжимания так, чтобы верхняя часть туловища слегка приближалась к стене и затем - отклонялась от нее. Повторите 10 раз.

Упражнения для груди с гантелями.
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Возьмите одну гантель весом 6 кг обеими руками и вытяните перед собой на уровне груди. Затем прижмите руки с гантелью к груди, согнув при этом локти и расставив их в стороны. Направлено на укрепление и развитие мышц груди. Упражнение выполнять 3 подхода по 10 раз.

Сядьте на стул. Ноги расставьте в стороны. Спина должна быть прямой. Гантель весом 6 кг. поднимите над головой. Руки слегка согните в локтях. Затем медленно отводите руки назад, за голову, насколько это возможно, удерживая их в этом положении несколько секунд. Потом вернитесь в исходное положение. Направлено на укрепление и развитие мышц груди. 3 подхода по 10 раз.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите гантели по 2 кг. каждая. Вытяните их вперед на уровне груди. Начинайте делать упражнение “ножницы". Рассчитано на укрепление и развитие мышц грудной области. 2 подхода по 8 раз.

Упражнения для увеличения груди.
За счет укрепления мышц под бюстом увеличим нашу грудь. Выполняется на скамье, спинка которой установлена под углом в 25 - 30 градусов, лежа. Возьмите в каждую руку по гантели и выпрямите руки вверх. Сгибая руки в локтях, медленно опускайте вес до уровня груди. Повторите это упражнение несколько раз. Сидя на скамье, возьмите в руки гантели, поднимите руки вверх. Теперь опустите согнутые в локтях руки, чтобы локти оказались на уровне груди. В таком состоянии выполните разведение согнутых рук в стороны. Гантели у вас наверху, локти по-прежнему внизу. Упражнение заключается в сведении и разведении рук в таком положении.

Очень эффективно подтягивание на перекладине, но так как женщинам трудно его выполнить, сначала можно делать более легкое упражнение на гимнастической стенке. Возьмитесь широко за рейку гимнастической стенки выше головы, выпрыгните вверх, согните руки и медленно опускайте туловище. 8-10 раз.

Увеличивайте грудь и укрепляйте мышцы груди за счет таких упражнений и у вас будет пышная и упругая грудь.

не люблю покупать некоторые импортные товары.Иногда.
[показать]

В 10:10 вчера исправляю этим оценку по истории.
ХХ век - время революций и реформ. Определите наиболее значимые для общества последствия революционных процессов.Что принесли российскому обществу реформы?Какой путь развития по вашему мнению,более плодотворен?
ХХ век в России догат национальными потрясениями,революциями и реформами.В начале ХХ в. в России произошли 3 революции. Первая, буржуазно-демократическая революция 1905-1907 годов закончилась поражением.Вторая,буржуазно-демократическая революция завершилась падением монархии и установлением буржуазно-демократических свобод.Третья, великая октябрьская социалистическая революция 1917 года.
Все эти революции сопровождались политическими реформами. А гражданская война, начавшаяся после октябрьской революции и длившаяся до 1921 года, унесла жизни 7 млн. жителей России.В результате этой революции в стране была проведена национализация-переход частной собственности в руки государства.
В 20-е и 30-е годы в результате индустрализации и коллективизации в России был построен новый государственный строй-социализм.
После Великой Отечественной Войны,разрушенного народного хозяйства и смерти Сталина потребовались новые экономические и политические реформы. Был провозглашён курс на совершенствование "развитого социализма"(с 1956 по 1984 года,Хрущов,Брежнев).В результатеэтоо курса страна снова зашла в тупик и потребовались изменения.В 1985 году генеральный секретарь цкКПСС Горбачов М.С. объявил перестройку,в результате которой страна стала переходить к "рыночной экономии", вернувшись к буржуазным(капитолистическим) ценностям.Всё это сопровождалось экономическими трудностями,обнищением масс,образованием сотен миллионеров,появлением безработицы.Таким образом в настоящее время более половины населения живёт ниже уровня бедности.Россия может стать сырьевым придатком,торгуя лесом,нефтью,газом.
И не смотря на все эти трудности и проблемы, большинство политков считает, что это единственный путь развития нашей страны.
Я считаю,что сейчас страна идёт по правильному пути, по которому мы идём уже 8 лет при президенстве Путина и новый президент Медведев обещал продолжить этот курс(рыночной экономики).
____________________________________________________________________________________________
Собственный комментарий: Раньше считалось,что рыночная экономика саморегулируема.Но не в России, если в ней присутствуют предприятия олигархов, которых боится президент.
____________________________________________________________________________________________
В 12:00 7-го же числа смотрели инаугурацию Медведева.Больше всего запомнились торжественность,как в империи,когда на площади ходили солдаты,видно было, что в Москве холодно, то как президенты шли в ногу, как Путин шмыгнул носом и заглотнул слюну, а потом тихо сказал Медведеву "Ну что?пойдём?", то что они оба махают левой рукой при ходьбе,одинакового роста,голубоглазые.
Запомнилось и то как Медведев зачитывал клятву на верность РФ,видно было что до этого он пытался выучить её наизусть.
Странно, что не было иностранных гостей.
Желаю Медведеву не чувствовать себя рабом при работе и радоваться каждому делу, совершонному им в будущие 4 года, на благо своего Отечества.

Не надо на мне ставить эксперименты! Хватит!!!!!!!!!!!!!!!!

после долгого раставания

[524x699]
[показать]

сегодня К будучи в гостях у дедушки с бабушкой узнает, что его пробабушка была еврейкой.По моим расчётам она могла попасть под геноцид Гитлера,который родился 20 апреля 1889 года(на 100 лет раньше меня) и, отравившись ционидом,застрелился 30 апреля 1945 года.
Albert Jean Amateau (April 20, 1889 – February 9, 1996) was a rabbi, businessman, lawyer and SOCIAL activist.-на русском этого нет пока в википедии.только на турецком и английском.
Adolf Hitler (20 April 1889 – 30 April 1945) was an Austrian-born German politician who led the National SOCIALIST German Workers Party. He was Chancellor of Germany (1933-1934[11]) and Führer of Germany (1934-1945).
Абу-л-Касим Мухаммад Ибн ‘Абд Аллах аль-Хашими аль-Кураши (араб. محمد‎‎ Мухаммад, Мухаммед, Магомет род. 20 апреля 570 года, Мекка — умер 8 июня 632 года, Медина) — арабский проповедник ЕДИНОбожия и пророк ислама.





20 апреля этого года было воскресенье,полнолуние.20 апреля — 110-й день года (111-й в високосные годы) в григорианском календаре. До конца года остаётся 255 дней.

люблю 11 однёрки)и фразу "Капитализм-это хорошо построенный социализм!"

Слушать этот музыкальный файл

Посмотрела недавно после некоторого отсутствия дневники ВАШИ и дневники случайные, ещё раз почувствовала, что есть у меня в некоторых моментах что-то общее у нас, а с другими совсем нет.Никого последнее время из случайных не нахожу нужным добавить.Интересно.Наверное, уже сложилось определённое представление этих людей.
А у кого-нибуть есть слова,одно слово,которое ассоциируется со мной?Если да,то в комменты)

EDV-Kenntnisse Anwendung der gängigen Office-Programme (Word, Excel, Powerpoint
http://dictionary.reverso.net/german-english/EDV-Kenntnisse

сижу, читаю...очень интересно) начало такое филосовское^^,
Информация в физике-АНТИантропия!понятная, полезная,достоверная, актуальная
Знание и незнание)))
Обожаю способы придуманные греками:
"Процесс познания можно наглядно изобразить в виде расширяющегося круга знания(такой способ придмали ещё древние греки).Вне этого круга лежит область незнания, а окружность является границей между знанием и незнанием.Пародокс состоит в том, что чем большим объёмом знаний обладает человек(чем шире круг знаний),тем больше он ощущает недостаток знаний(тем больше граница нашего незнания,мерой которого является длина окружности)"
А ещё в книге "Материя и антиматерия" говорится, что греки одной формулой пытались всё объяснить. Вот бы была формула разветвления(жизни) фрактала и ну это я уже размечталась.ну вот как здесь.в инь - янь 2 части и там пирамиды, созвездие sex по которому они были построены.в google earth когда переходишь на небо.оно сразу открывается.

http://physics.nad.ru/Physics/Cyrillic/top10.htm

и вообще много что сегодня произошло.дружить(встречаться) бывший друг моей родственницы предлагал.Спросил мой номер у её мамы и позвонил мне.Я так испугалась.Они 5 лет встречались.А в ноябре 2007 она вдруг встретила Кирилла на выставке.Но он из Москвы и поэтому встречаются они редко.Сегодня только узнала, что она не с модельным агенством в Сочи уехала, а с ним в Турцию!О нём я узнала только в январе.(В Волгоград я вернулась 19 января,за неделю до этого в Питере 10 дней готовили театральный проект Что сильнее?Любовь или Ненависть?("Ромэо и Джульета") по обмену). И узнала об этом только когда заговорила о фильме "Сокровища нации" на который ходила с мальчиком, с которым познакомилась по интернету в arena.ru, где мы вместе качались,потом по аське переписывались, но вот после этого похода в кино он мне больше не пишет,хотя всё казалось было как между друзьями.
Так вот когда я ей это рассказала, оказалось, она в это же время с Кириллом в кино этот же фильм смотрела(он опять в Волгоград на выставку приехал в командировку).Вот и пробалталась.Странно,но ото всех(родственниц) она держит это в секрете.Странно и то,что когда я ей ещё и про Кирея(Рома Киреев) из Москвы рассказала, который тоже в командировку мог на выставку лм прилететь,но не прилетел,потому что пока прогуливал работу, другую тётку отправили вместо него. Через некоторое время она позвонила мне и тревожно спросила:"А может мы с одним переписываемся?"Я уверила её, что нет.Это не один и тот же человек.Как такое вообще можно было подумать.

Ответы в комментарии!

белые красные жёлтые чёрные

Это цитата сообщения Звёздный_Снег Оригинальное сообщение

Всё есть фрактал

Согласны ли вы с этим утверждением???

пошли с дедушкой купить зеркало в ванну,где одно разбилось и упало прям на меня, поэтому я тоже решила пойти, выбрать.
Давно я не видела русских продавщиц.Дедушка подходит к толстушке лет 30-ти оплатить покупку, а она как закричит: "Мужчина куда Вы лезите?!Вы не видите я занята?".Меня на смех потянуло.
Потом решила вслух сказать что думаю.И как раз дед спросил:"Что орать то сазу?".
Я :"У неё климакс наверно начался!"
Продавщица покраснела: "Что вы постоять не можете?"(деду).
Я: "За таких женщин как вы?"
Хорошо рядом народу мало было. А она молча собрала всё и мы ушли.

Code Geass Hangyaku no Lelouch R2
Описание:
В 2010 году Япония была захвачена сверхдержавой, стремящейся к мировому господству, Священной Британской империей, и переименована в Зону 11. Семь лет назад, в то время как японцы начали терять надежду, появился бунтарь. Зеро - человек в маске. Он, обещающий вернуть Японии свободу, возглавил Орден Чёрных Рыцарей и вступил в решающий бой с армией Британии…
…Прошел год спустя неудачи Черного восстания и, предположительно, гибели Зеро. Британия огласила Зону 11 исправительной колонией и устроила несладкую жизнь «одиннадцатым» с целью пресечь будущие восстания и бунтарские мысли. Студент высшей школы Лелуш потерял память и не подозревает о своем бунтарском прошлом, но он снова встречает таинственную девушку C.C. ...


http://video.nnm.ru
http://www.689.ru
http://www.warezmaster.ru/category/movies
http://ilonka.ru/category/video
http://qzx.ru/category/video
http://forum.dvdmania.ru/forumdisplay.php?f=9

Это цитата сообщения -hunter- Оригинальное сообщение

Немного о политике...

Настроение сейчас - патриотическое =)

Вообще терпеть не могу политику, но этот ролик меня не оставил равнодушным ))
(под катом чтобы сразу не грузился)
Читать далее...

[показать]
[показать]

http://nbioteh.ru/?p=3

http://images.google.ru/imgres?imgurl=http://ufo.m...lr%3D%26newwindow%3D1%26sa%3DN


http://www.surajamrita.com/images/FOL/fig_5-1.jpg

[показать]


В аське я иногда путешествую по странам.В этот раз я выбрала Гибралтар ( "Гибралтар - Лабрадор(фр. Péninsule du Labrador) — полуостров на востоке Канады. " из Брат-2) и вот всё что с ним ассоциируется...
-
Гибралтар — единственное место в Европе, где живут дикие обезьяны — маготы. По местному поверью, Гибралтар будет британским до тех пор, пока жива хоть одна обезьяна.
-из Легенды
В Гибралтаре существует поверье, что пока на скале живёт хотя бы одна обезьяна, город останется британским. C 1855 года гибралтарские маготы находятся под официальным покровительством Военно-морского флота Великобритании.

Гибралтарский пролив имеет в самом узком месте ширину около 14 км, и другая легенда гласит, что обезьяны приходят из Африки и уходят обратно через подземный ход, соединяющий Гибралтар с Марокко. [показать]


[показать]
10-летняя Елизавета стала наследницей и переехала с родителями из Кенсингтона в Букингемский дворец.
-55 лет у власти. Королева...

[показать]



-Гоблины — волшебные существа в английской мифологии, в зависимости от легенды обладающими разными характерами и внешним обликом. Они могут как напоминать людей или даже ничем от них не отличаться, так и быть размером с фею или вовсе бесформенным призраком. Исторически понятие "гоблин" близко русскому понятию беса: это низшие духи природы, из-за экспансии человека вынужденные жить в его среде. Подобно нашим домовым или лешим гоблины могут быть зловредными и мерзкими, однако, в некоторых случаях помогая людям. Сейчас обычно гоблинов изображают с крючковатым носом, роста значительно меньше человеческого и в обязательном остром цветном колпаке. Считается, что гоблины обожают мелкие предметы, механизмы, лампы, часы, умеют общаться с домашними и дикими животными. Для обозначения злых подземных существ иногда употребляется слово "хобгоблин" или "хоб". В фэнтези в основном гоблины представляют из себя уродливых маленьких зеленых, похожих на людей существ. Обычно они характеризуются крайне невысоким уровням интеллекта и физической силы (бывают исключения). Этой судьбой они обязаны Джону Толкину, иногда называвшего "гоблинами" выдуманных им существ, орков. В скандинавских сказках гоблинам обычно соответсвуют вэттэ (вайты). Гоблины очень быстрые и агрессивные.
[показать]
Пучков, Дмитрий Юрьевич

- Занимает стратегическую позицию над Гибралтарским проливом, соединяющим Средиземное море с Атлантическим океаном. Военно-морская база НАТО. Название «Гибралтар» происходит от имени арабского полководца Тарик ибн Зияда. В его честь Гибралтарская скала была названа горой Тарика (Djebel al-Tarik).
-Организация Североатлантического договора НАТО [показать]
[показать]
Синим цветом отмечены страны НАТО
Официальные языки Английский, Французский

[показать]
Jakob Gijsbert (Jaap) de Hoop Scheffer) (3 апреля 1948 год, Амстердам) — нидерландский политик, генеральный секретарь НАТО.Пост главы Североатлантического альянса занял в 2004 году. 10 декабря 2006 года было принято решение продлить мандат Яап де Хооп Схеффера до 2009 года.
Читать далее...