В данной статье мы поговорим об универсальной системе питания, которая способна помочь нам снизить вес либо же, наоборот, набрать недостающие килограммы и поддерживать полученный результат. В основе диеты заложено простое правило: за один раз можно скушать объем  [300x427]пищи в три ваших кулака.

Данная диета была изобретена киевским врачом-психотерапевтом и нутрициологом Олегом Терном. Он решил изобрести систему питания, которая не требовала бы утомительных подсчетов калорий, баллов, килограммов и тому подобных утомительных вещей. Причем ему хотелось, чтобы диета былаэффективна как для тех, кто хочет похудеть, так и для желающих набрать вес.

Создатель такой системы питания предлагаеттри варианта рациона: для похудения, увеличения массы тела и сохранения веса. В каждом из них чередуются дни четырех типов: поддерживающий, разгрузочный, низкокалорийный и день набора веса. Ежедневно вы кушаете белки, овощи, салаты, сложные углеводы, фрукты и ягоды. Как уже говорилось, порция еды должна равняться вашему кулаку, а за прием пищи можно съесть объем еды в три кулака. Понемногу можно кушать орешки, семечки, картофель, растительное масло, сухофрукты. В один из дней можно съесть что-то очень калорийное, например, мороженое, тортик. Но есть и день, когда вы максимально ограничены в рационе. Если диета кажется вам сложной, то на самом деле все просто.

Если вашей целью является снижение веса, то для вас первый день будет максимально разгрузочным, второй – четвертый день – низкокалорийными, пятый и шестой дни – поддерживающими, а на седьмой день – можно скушать что-то высококалорийное в один из приемов пищи.

Для поддержания веса: первый день будет низкокалорийным, второй – пятый и седьмой поддерживающими, а шестой включать высококалорийное блюдо.

Для набора массы тела: первый день будет высококалорийный, второй – шестой направлены на набор веса, а седьмой поддерживающий.

При приготовлении

Книжный вращающийся шкаф

Этот круглый вращающийся книжный стеллаж необычен по форме. Расположить его можно не только у стены, а где вам удобнее. Он имеет 16 просторных и прочных отделений, способных вместить много книг и других вещей, и выдержать нагрузку от больших по размеру и довольно тяжелых фолиантов до кассет и других предметов. При наличии определенного опыта столярных работ вы сможете смастерить такой стеллаж сами.

Материал для изготовления стелла­жа — древесноволокнистая плита (ДВП) средней плотности и буковая столярная плита. Исключение состав­ляют две детали 6 (см. рис.), изготов­ленные из фанерованной только с од­ной стороны, а поэтому и более деше­вой столярной плиты. В цоколе стеллажа-карусели предус­мотрен механизм вращения в виде диска, рассчитанного на максимальную нагрузку в 450 кг, и 8 шариковых опор, обеспечивающих плавное вра­щение и устойчивость конструкции. Все наружные пласти и кромки деталей фанерованы. Первые — обычным тон­ким буковым шпоном, вторые — тол­стым (толщиной 3,1 мм) шпоном, поз­воляющим скруглить ребра деталей, не затрагивая материала основы (столяр­ной плиты). Круглые днища полок тоже фанеруют шпоном. При этом клей наносят как на основу, так и на шпон. Главное для книжных полок — это прочность конструкции. Детали карни­за лучше выкроить на настольной дис­ковой пиле или на худой конец — с по­мощью электролобзика. В последнем случае будет больше работы при зачи­стке кромок деталей, особенно ско­шенных «на ус».

[показать]Для хранения кроссовок, тапок, ботинок и прочей обуви нужно много места. К тому же почти невозможно содержать обувь в порядке, когда она свалена в кучу. Этих неудобств легко избежать, если у нас сделана полка для обуви своими руками.
Нередко в прихожей обуви скапливается почти на целый магазин, но тут она зачастую беспорядочно разбросана. Надо, наконец, покончить с этим хаосом. И вот решение: оригинальная конструкция от «Сделай Сам» – карусель, вмещающая не менее 45 пар обуви. И каждую пару легко отыскать, лишь слегка повернув карусель.
Нашу полку для обуви можно разместить в платяном или любом другом шкафу стандартных размеров. Карусель сделана из четырех круглых попок из ДВП и вертикально вставленных в них круглых штырей. Каждая полка отдельно вращается вокруг вертикального металлического стержня, закрепленного вверху и внизу шкафа.
Для изготовления карусели не требуется никаких специальных инструментов, за исключением качественного штатива для дрели, поскольку сверлить надо точно. Это касается всех отверстий, и тех, в которых установлены штыри, и тех, через которые проходит стальной стержень.
Другие операции для изготовления карусели довольно просты. Труднее, пожалуй, будет приучить всех домашних складывать обувь.