Первая часть 6 недель.(относительно легкая)
Состоит из 3-х двухнедельных микроциклов

Микроцикл Прибавка
Неделя 1
1легкая (высокообъемная)
Приседания
Жим лежа
Жим с груди стоя

2 легкая тяга (высокообьемная)


3 относительно тяжелая (высокоинтенсивная малообьемная)
Приседания
Жим лежа
Жим с груди стоя
Неделя 2
1легкая (высокообъемная)
Приседания
Жим лежа 2.5 кг
Жим с груди стоя

2 относительно тяжелая тяга (высокоинтенсивная малообьемная)


3 относительно тяжелая (высокоинтенсивная малообьемная)
Приседания
Жим лежа 5-10 кг
Жим с груди стоя
.
.
.
.
.
.
Вторая часть (тяжелая ,обьем урезается и в тяжелых и в легких тренировках)

диалог парень-девушка(битч)

-Какие у тебя красивые и длинные ноги,наверно тяжело такие брить
-Отвали
-Не зли меня сука
-Молодой человек у вас все в порядке с головой?
-У тебя когда нибудь был секс с сумашедшим?

11 дней ия уже буду у моря. Красота =)

Никогда не гуляйте долго после тяжелой базовой тренировки.Лучше придти домой поесть и завалиться спать до следующего дня
Всегда вначале лучше делать присед а потом жим.

Очень улыбнула вчерашняя тренировка.На улице жара в зале не намного лучше заходит парень в теплом спортивном костюме с высокими кросовками спортивная куртка застегнута наглуха по самое горло и начинает тренироваться.Весь потный как губка а куртку даж не растегнул.Походу своего телосложения стеснялся.Мда до чего комплексы людей доводят.

О Билл Гейтс какой же ты мудак.Когда же ты сделаешь осла нормальным не глючным и не вылитающим а?
Все что писал в течении часа как корова языком слизала.И не надо мне приносить свои извенения и просить отправить отчет это только еще больше подогревает градус моего к тебе "обожания".Типа ты исправишь что-то ишак ,сцуко мелкомягкая...вообщем я злой.