Источник Алексей Филатов
http://blogs.mail.ru/community/fatburn
http://www.hudeemtut.ru/forum/index.php?t=1047
Самый первый базовый принцип: Цель и мотивация.
Многие люди бросают все, даже самые лучшие начинания на полпути по одной причине - у них нет четкой цели и представления о том, чего они хотят достичь. Если у вас нет четко спранированной и оформленной в письменном виде цели, ваш ждет провал. Как бы хороша ни была система, без цели ваши действия будут похожи на стрельбу по мишени с завязанными глазами. Как можно попасть по цели, если вы ее не видите??
1 принцип - "Если хочешь много сжечь, нужно много и часто есть"
А именно, вам нужно есть небольшими порциями в течение всего дня. Промежуток времени между пищей не должен составлять более 3-3.5 часов.
2 принцип - "обман метаболизма"
6 дней питания по правилам, один прием пищи в неделю обязательно нужно сделать таким, каким хотите, поешьте пиццу, жаренного картофеля, пасту, макароны, хлеб, гамбургер...в общем все, что захотите.
Один прием пищи в неделю без ограничений - очень полезная вещь. Во-первых, это придаст вам мотивации и бодрости, во вторых, снимет психологическую ломку, что вам больше никогда нельзя будет даже попробовать на вкус запретную еду. И 3-е преимущество - если вы ели правильно всю неделю (35 приемов пищи), каждый день через каждые 3 часа, то один прием из 35 даже нужно сделать "неправильным".
Однако, существуют сочетания продуктов, которые следует избегать всеми способами даже в такие дни. Такие, как жир, сахар и алкоголь.
3 Принцип - "чем больше съешь до обеда, тем меньше аппетит во второй половине дня"
Многие люди утром не хотят есть и говорят, что утром пьют только кофе. Если у вас нет утром аппетита - вы человек, склонный к ожирению. Именно вас будет мучить голод по вечерам, и если вы будете сидеть на диете, то потом будет хуже.
4 принцип - "убираем слудующие продукты"
Хлеб, сахар, сладости само собой, все с кремом, жаренное на масле, кожу курицы снимать, не пить натуральные соки (в них много сахара), лучше выжать самому. Нельзя также фаст-фуд, жаренный картофель (замените на печеный или отварной), белый рис (крепит сильно), (замените его бурым нешлифованным (неочищенным) рисом), наваристые борщи, майонез, сметана, масло сливочное, рафинированное.
Все эти продукты нельзя, потому что в них много пустых калорий, которые провоцируют неконтролируемые приступы голода, т.к. вызывают резкие скачки уровня сахара в крови. Плюс сильное воздействие на вкусовые рецепторы, ложное наслаждение едой, которое сродни наркотикам.
5 принцип "вода,...много воды"
Без воды жир не расщепляется в организме, не вымываются токсины, накопленные при сжигании того же жира, что вызывает самоотравление организма. Кроме того, при недостатке воды, вода начинает задерживаться организмом, и происходят отеки и так далее. Среднее количество, которое вам необходимо – 2.5-3 литра.
6 принцип "Витамины и минералы"
Без витаминов не происходит сжигания жира. Пейте поливитаминно-минеральные комплексы через месяц. Один пьете-один перерыв.
Также в день выпивайте столовую ложку либо льняного масла, либо рыбьего жира. Эта насытит ваш организм полезным жиром (омега 3, омега-6), блокирует функцию запасания жира. Жир, который содержится в вредных продуктах, не насыщает тело нормальным жиром, который ему дейтвительно необходим. Парадокс в том, что организм, перекормленный рафинированными и всякими другими вредными жирами, страдает жировым голоданием, потому что не получает нужных жиров.
7 принцип "Обеспечение организма кислородом"
Когда вы сидите в офисе, то вы мало двигаетесь. От этого тормозятся обменные процессы, вы начинаете дышать медленно и неглубоко. А без достаточного количества кислорода в крови жир не окисляется и не сгорает. В идеале эту проблему решает спортзал. Плавание, бег, силовые тренировки, сауна. Диета дает 70 процентов результата - зал 30.
Только если у вас больша избыточная масса тела, то да, для начала аэробики хватит. Однако, учитывая, что вы на себе носите лишних 20-30 кг, то аэробика становится настоящей силовой нагрузкой, т.к. "отяжелители" у вас под кожей.
8 принцип - "нельзя алкоголь, сигареты, ПИВО"
9 принцип - "есть трудно"
На самом деле отправляясь в фастфудию и употребляя на десерт сладкое, вы ленитесь, стремясь быстро заглушить голод, потому что питаться так, чтобы похудеть очень трудно.
10 принцип - "терпение"
Дайте себе время и своей программе тренировок и рациону. Многие говорят, что в отчаянии бросили свою диету и тренировки, потому что она не работает. Потом выяснялось, что человек сидел на ней "целые" 2 месяца...это ничтожный срок. Срок, более правильно отражающий изменения, составляет где-то от полугода и выше. А правила правильного образа жизни должны стать вашими принцами на всю жизнь. Диета не может рассматриваться как временная мера. Если вы относитесь к диете и тренировкам, как в каторге, то вам нужно в первую очередь осознать, что счастье - это не
Читать далее...