[показать]
Эта гимнастика отнимает ровно 6 минут, но делать её надо каждый день, каждый час. Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке - где угодно. Уже через три дня вы удивитесь, как подтянулись ваши мышце и стрелка весов начала двигаться в обратном направлении. Вы спросите, как долго нужно ею заниматься? Постоянно. Но не пугайтесь, так вы сами со временем поймёте, что это не сложно и будет для вас обычным делом.

1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки - 40 раз.
2. Подымайте и опускайте носки - 40 раз.
3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц - 40 раз.
4. Медленно стягивайте стенку живота - выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение - 15 раз.
5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику - 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!
6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р.
7. Повороты головы на 90* - влево, вправо - 40 раз.
8. Вытягивание подбородка вперёд - 40 раз.
ИСТОЧНИК

Керем Джигерджи (Kerem Cigerci) — цифровой художник из Стамбула. Несмотря на юный возраст, он — не новичок в своем деле. Вот уже несколько лет Керем успешно трудится в области креативного дизайна. Представляем небольшую подборку его свежих работ.

Василиск может так разгоняться, что на бегу не проваливается в воду.

Это удивительное геологическое образование называется Hin Sam Wan / Хин Сан Ван. Название переводится как "Скала трёх китов". Китовые скалы являются одной из самых необычных и малоизвестных природных достопримечательностей, расположенных северо-востоке Таиланда, в провинции Буенг Кан, недалеко от границы с Лаосом, на территории национального парка Пху Санг. Китовые скалы Хин Сан Ван представляют собой три огромных каменных массива протяжённостью более 100 метров и высотой около 220 метров.

Весна идет-весне дорогу!

Утро

Основная часть этой модели связана на спицах, а широкая кайма сверху и снизу — крючком. Сочетание двух разных техник придаёт топу изысканный вид и подчёркивает силуэт с американскими проймами.

Сезонная пряжа из хлопка с вискозой приятна на ощупь, её тёплый красно-коричневый оттенок добавляет модного шарма.

Фото,
схема и выкройка кликабельны!
Щёлкните по картинке, чтобы увидеть её в большом размере

Размеры:

34/36 (38) 40.

Вам потребуется:

►пряжа (55% хлопка, 45% вискозы; 135 м/50 г) — 250 (300) 300 г цвета ржавчины;
►спицы № 4;
►круговые спицы № 3;
►крючок № 3.

Описание узоров:

Резинка. Круговыми рядами:

четное количество петель. Вязать попеременно 1 лицевую скрещенную, 1 изнаночную.

Ажурный узор.

Количество петель кратно 10 + 1 + 2 кромочные. Вязать по схеме. На ней приведены только лицевые ряды; в изнаночных рядах все петли и накиды вязать изнаночными Начать с петель перед правой стрелкой, повторять раппорт между стрелками и закончить петлями после левой стрелки. Повторять 1-24-й ряды.

Платочная вязка.

Лицевые и изнаночные ряды — лицевые петли.

Полупатентный узор.

Нечетное количество петель.
1-й р. = изнаночный ряд: кромочная, * 1 лицевая, 1 п. снять с 1 накидом, как изнаночную, от * повторять, закончить 1 лицевой и кромочной.
2-й р. = лицевой ряд: кромочная, * 1 изнаночная, 1 п. провязать вместе с накидом лицевой, от * повторять, закончить 1 изнаночной и кромочной. Повторять 1-й и 2-й ряды.