• Авторизация


При проблемах с ногами помогут простые упражнения, см. ВИДЕО key-note : 16-05-2026 02:24


Слабость, тяжесть в ногах - это веяние нашего времени, когда приходится много сидеть за компьютером и другими занятиями. Проблемы с ногами могут возникнуть в любом возрасте. Но особенно будет очень полезно посмотреть видео людям после 50-ти, когда возникают предпосылки болезней ног из-за возраста. Есть несколько причин, почему с возрастом это происходит. Врач Виктор Новиков подробно рассказывает об этом в своем видео, дает много полезных советов.

ВИДЕО. Шесть привычек, которые вызывают слабость в ногах ...



Источник видео: https://vkvideo.ru/video-171227690_456239508?list=ln-5S75bC0aPhXYLhumv3

Основные вопросы, затронутые в видео (ист.: пересказ от Яндекс)

Причины слабости ног
Потеря мышечной массы и ухудшение кровообращения.
Потеря навыка удержания баланса: нервная система разучивается держать равновесие...
Ошибки, которые совершают люди после 50 лет
• Длительное сидение: мышцы ног «выключаются», кровь застаивается в венах.
• Недостаток белка: белок необходим для восстановления мышц, после 50 лет потребность в белке выше.
• Воспалительная еда: сахар, переработанные продукты, трансжиры усиливают воспаление в организме.
Отсутствие нагрузки на ноги
• Начинать нужно постепенно, начиная с малого: 5 минут быстрой ходьбы, 5 приседаний или вставаний со стула.
Плохая осанка
• Сутулость смещает центр тяжести, ноги работают неправильно, мышцы тратят силы на удержание равновесия.
• Рекомендации: стопы на полу, не скрещивать ноги, плечи слегка раскрыты, макушка тянется вверх.
• Укрепление корпуса: мышцы живота и спины поддерживают правильное положение тела.
4 упражнения, правильное питание и напиток для поддержки сосудов.
Упражнения для улучшения состояния ног
• Вставание со стула без рук: сядьте на край стула, ноги на ширине плеч, стопы плотно на полу, немного наклонитесь вперёд и вставайте медленно, без рывков. Если тяжело, сначала держитесь за спинку стула одной рукой. Начните с 5 раз, постепенно увеличивая до 20.
• Шаг на месте: поднимайте колено до уровня пояса и работайте руками, как при ходьбе. Это тренирует сгибатели бедра, Делайте 1–2 минуты, можно с перерывами.
• Баланс на одной ноге: встаньте рядом со стулом или у стены, поднимите одну ногу и стойте, держась за опору только пальцами. Постепенно уменьшайте опору, затем стойте без опоры и с закрытыми глазами. Начните с 10 секунд на каждой ноге, потом 20, потом 30. Делайте по 3 подхода.
• Подъём на носки: встаньте у стены или за спинкой стула, ноги вместе или чуть врозь, медленно поднимитесь на носки, задержитесь на секунду вверху и медленно опуститесь. Это тренирует икроножные мышцы, которые проталкивают кровь обратно к сердцу. Начните с 10 раз, постепенно доведите до 20–30.
Рекомендации по питанию
• Белок: включайте белковый продукт в каждый приём пищи. Примеры: омлет из двух яиц, творог с ягодами, кусок рыбы или курицы с гарниром, чечевичный суп или творожная запеканка.
• Вода: пейте 1–2 литра чистой воды в день. Стакан воды утром сразу после пробуждения, стакан воды перед каждым приёмом пищи. Уточнение: при заболеваниях почек или сердечной недостаточности - обсудить с врачом.
• Простая еда: избегайте продуктов с множеством ингредиентов, содержащих много соли, сахара, консервантов и трансжиров.
Напиток для здоровья сосудов
• Ингредиенты: варёная свёкла, апельсин, имбирь, куркума,
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Шраг Мыфыко : 16-05-2026 00:40

Это цитата сообщения alocka13 Оригинальное сообщение

Шраг роскошными аранами

https://t.me/sizhu_vjazhu2/32142



1.
photo_2026-05-15_19-36-11 (427x640, 141Kb)

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Связанный поперек джемпер в полоску Королева-мать : 16-05-2026 00:20



РАЗМЕР
38/40

ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ
Пряжа (100% хлопка; 125 м/50 г) — 150 г бежевой, а также по 100 г сиреневой, лиловой и песочной; круговые спицы №3,5.

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Роскошный узор с листьями Королева-мать : 15-05-2026 23:57

Это цитата сообщения Pepel_Rozi Оригинальное сообщение

4403711_5ca6475608218 (700x654, 430Kb)

Образец из пряжи Nako Estiva.

Образец связан спицами 4,5 в две нити.

далее
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Салфетка Селена_Тавр_96 : 15-05-2026 22:58

Это цитата сообщения alocka13 Оригинальное сообщение

https://t.me/clubmyheart/13943

 

photo_2026-05-15_22-42-08 (700x669, 547Kb)

Вложение: 13545662_audrey.pdf

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Uncinetto Indossato №2 2023/2024г Bonito11 : 15-05-2026 22:25

Это цитата сообщения Gania Оригинальное сообщение

Итальянский журнал по вязанию крючком различных моделей для женщин: жакеты, топы, кофточки, аксессуары и многое другое. Любая рукодельница, владеющая навыком вязания крючком, сможет связать любую понравившуюся вещь, как для себя, так и в подарок. Качественные схемы к каждому изделию прилагаются.

02-Uncinetto23-00085

.

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Художественные фильмы студии МосфильМ. Сайт. МарСер : 15-05-2026 22:22

Это цитата сообщения Emiliaa Оригинальное сообщение



Художественные фильмы студии МосфильМ. Сайт...
Сайт студии «Мосфильм»

 (600x450, 29Kb)

«Мосфильм» – ведущее предприятие киноиндустрии России, на котором осуществляется производство практически всей отечественной кино, теле и видеопродукции. Производственная мощность студии — более ста картин в год.
Emiliaa
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Snarky Crochet: Irreverent Patterns, Jokes & Puns for Silly Stitchers 2026 Lyubashka / Вязаный_вальс : 15-05-2026 22:21


Размер: 24 Мб 
Формат: PDF/EPUB
Скачать
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ПОЛЕЗНОСТИ МарСер : 15-05-2026 22:21

Это цитата сообщения Belenaya Оригинальное сообщение




Красивая кромочная петля



Источник
Круглый мотив



Источник

ДАЛЕЕ...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Элегантное вязание МарСер : 15-05-2026 22:18

Это цитата сообщения гилана Оригинальное сообщение



Автор: Хитоми Шида
Язык: русский
В книге на русском языке представлены не просто узоры, а фантастические модели 
джемперов, пуловеров, кардиганов и других предметов гардероба, тщательно отоб-
ранные самим знаменитым мастером!
 
 

Page-1 (536x700, 127Kb)

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Штрихов легчайших тоненькая нить... Шорохов Владимир Леонидович и его утончённые женские образы. Часть 2. Bonito11 : 15-05-2026 21:59

Это цитата сообщения Matrioshka Оригинальное сообщение


Все работы автора здесь



Эти плавные линии тела
Я рисую руками своими,
Всё внутри задрожало, запело…
Но какое скажи, твоё имя?



Но какие, скажи, твои краски,
И какие скажи твои мысли?
Где лицо - ну а где только маски;
Где игра - ну а где смысл жизни…

Владимир Шорохов



Читать далее

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии