Фитнес-тренер о специальном комплекс для женщин, решивших увеличить грудь с помощью упражнений.
[194x261] Начнем с нескольких важных моментов, которые необходимо знать женщинам, решившим с помощью упражнений увеличить свою грудь. Часто женщины, приходя на занятия, думают, что упражнения увеличат их молочные железы, путая понятия груди и понятия молочных желез. В молочных железах просто нет мышц, которые можно увеличить, у них совершенно другое строение. Грудь женщины – это комплекс и молочных желез, и непосредственно грудной мускулатуры. Так вот, увеличить сами железы иначе как хирургическим путем нельзя, они определены природой, а вот увеличить, подтянуть, сделать рельеф грудной мускулатуры реально. Естественно, это и поднимет грудь, и увеличит ее объем груди в целом, придаст ей тонус, эффектный внешний вид.
И второй пункт, на который я хочу обратить ваше внимание. Известно, что мышцы грудной мускулатуры очень большие и достаточно сильные, и чтобы они росли, а объем груди увеличивался, нужны достаточно серьезные занятия и нагрузки. В интернете же женщины читают, что достаточно «3-4 элементарных упражнений, и через пару месяцев…» и приходят в фитнес-центр совершенно без настроя на серьезную работу, думая, что на тренажерах-то их грудь будет расти как на дрожжах. Я согласен, тонус груди несколькими упражнениями поддержать можно, но увеличить объем – нет. Поэтому, если вы реально настроены увеличить грудь с помощью упражнений, готовьтесь к нагрузкам. А что такое правильные нагрузки? Правильные нагрузки в нашем случае – это когда мышцы груди после занятия (или на следующий день) слегка болят. Дело в том, что мышцы увеличиваются и растут только тогда, когда нагрузка на них значительно больше обычной, и легкие болевые ощущения как раз и свидетельствуют, что воздействие на мышцу было достаточным.
Делай ноги
Как добиться того, чтобы на вас идеально сидели любые джинсы?Ответ прост: срочно займитесь физкультурой! Выполняя эти упражнения 3–4 раза в неделю, вы сможете улучшить линию бедра, подкачать икры и укрепить ягодицы. «Специального оборудования не потребуется, тренироваться можно дома», — говорит супервайзер фитнес-клубов «ФизКульт» Ада Жохова. «Регулярные занятия плюс правильное питание — и результат будет заметен через две недели», — утверждает Ирина Солошенко, супервайзер групповых программ сети клубов World Class.
1. Икроножные мышцы
Примите исходное положение — руки на поясе, носки вместе, пятки врозь. Медленно приподнимитесь на носочки, задержитесь в этом положении на три-четыре секунды и вернитесь в исходную позицию. Спину держите прямо, подбородок — параллельно полу.
Сделайте три серии по 15 раз, в каждой серии ускоряясь на пяти последних повторах.
РАБОТАЮТ МЫШЦЫ ЯГОДИЦ, БЕДЕР, СПИНЫ И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА,
Лягте на живот. Ноги вместе, руки разведите в стороны строго перпендикулярно корпусу ладонями вниз. Медленно оторвите голову, руки, ноги от пола и поднимите на 10-15 см. Переместите руки вперед, соединив их, а ноги, напротив, разведите в сторону.
Упражнение с официального сайта: www.shape.ru
[400x277]Комплекс упражнений для укрепления пресса:
1. Сидя, упираясь руками сзади, поднять левую ногу, опустить. То же проделать правой.
2. Сидя с легким наклоном назад, согнуть руки за спиной, предплечья на пояснице. Поочередно разводить и сводить слегка приподнятые ноги, затем разводить и перекрещивать их.
