01. Чтоб не пил, не курил (00:00)
02. Школьница (03:13)
03. Любовь прекрасна и грустна (08:10)
04. Двадцать градусов мороза (11:14)
05. Пропадаю (14:58)
06. На минутку (18:03)
07. Пони (22:11)
08. А жизнь меня кружила (25:16)
09. Грешница (29:12)
10. Мама, я кажется, влюбилась! (32:01)
11. Прошлая зима (35:56)
12. Дорожная (39:15)
13. Десять трудных дорог (42:03)
14. Телеграмма (46:57)
15. В ожидании встречи (50:31)
16. Я выросла (56:03)
17. Любовница (59:12)
18. Платье с цветами (01:02:15)
19. Стой! (01:05:30)
20. Цветы на папье-маше (01:09:50)
21. То ли дождик (01:14:40)
22. Ты не бойся меня (01:17:34)
23. Капли (01:21:15)
24. Бесконечный разговор (01:25:52)
25. Все хорошо (01:32:43)
26. Мартовский кот (01:36:14)
27. Чудес не бывает (01:38:40)
28. Купаюсь в любви (01:43:06)
29. Храм (01:46:50)

Это цитата сообщения MOLODA_I Оригинальное сообщение

ДЫХАНИЕ ПО КВАДРАТУ: как метод возвращает ясность ума и снижает тревогу

Ощущения, когда голова гудит от тревожных мыслей, внимание прыгает, а внутри — неприятное сжатие и ощущение гонки.

Это состояние может накрыть где угодно: перед важной встречей, в пробке, после тяжелого разговора или просто вечером, перед сном, когда мозг отказывается выключаться.

В своей практике наблюдаю как это состояние отражается на теле

*зажатые челюсти
*скованные плечи
*поверхностное дыхание.

Тело и психика — одна система. Покажу вам один простой инструмент для её настройки.

Это не моё изобретение. Эту технику десятилетиями используют бойцы спецназа, пилоты истребителей и дипломаты в горячих точках. Её сила в простоте и скорости.

Почему это работает

Когда мы в стрессе, наша нервная система переключается в режим "бей и беги".



Дыхание становится частым и поверхностным, сердце колотится, кровь приливает к мышцам, а ясность мышления пропадает.

Дыхание по квадрату — это прямой и осознанный переключатель для нашей нервной системы.

Читать далее

есть лишь одна женщина в жизни мужчины

та, что способна свести с ума и довести до истерики,
та, кого он не забудет, чтобы ни случилось,
о ком вспоминает самой первой.

она та, кто в судьбу приносит счастье,
с кем привычные вещи кажутся чем-то милым,
она та, кто знает его настоящего,
но именно с ней он обретает силу.

дело то ли в ее запахе кожи, то ли в энергетике,
но с ней заживают раны, что прежде ныли,
встретив ее, он понимает: на всей планете,
есть она, и все остальные.

она та, кто, подойдя сзади, обнимет спину,
кого хочется прижать к себе среди ночи,
зацепит так, что из сердца ее не вынуть,
ее бесполезно искать в прочих.

есть лишь одна, которую нельзя терять, словно маяк,
нужно беречь от чужих глаз и грусти.
если спросишь:
«а как понять, что она моя?»

— свою ты не упустишь.

(с) Анна Захарова
[700x393]

Счастье - это когда
дома светло , уютно ,
тепло , чисто
и спокойно ...
И так же - в душе ...
Пусть так будет
у каждого ...




(с)
[390x700]

Я нежность собирала для тебя
И складывала в сердце осторожно.
Существовала долго не любя,
И мне казалось, счастье невозможно.


Но планы Бога лучше, чем мои.
В момент, когда уже устала верить,
Ты постучал тихонько в дни мои,
Я улыбнулась и открыла двери.


Тебя узнала. Снился по ночам,
Ведь для тебя я нежность собирала
И всю её теперь тебе отдам.
Я знаю, что тебе не будет мало.


В твоих глазах так много доброты,
И боли, и каких-то сожалений.
В нём прошлого разбитые мечты
И нежность от моих стихотворений.


В твоей душе любви волшебный свет,
Который невозможно не заметить,
И тень от прошлых чувств, что больше нет.
Но нам ведь довелось друг друга встретить.


Я нежность собирала столько лет,
По бусинке на нитку надевала.
И получился для души браслет,
И сердце в сотни раз нежнее стало.


Мы друг для друга дышим и живём.
Пусть прошлое рукою нам помашет.
Ведь даже в чёрном списке мы вдвоём
У тех, кто не простил нам счастье наше.


Я постелю под ноги облака,
И ты по ним пойдёшь ко мне навстречу.
Ты знаешь, страсть безумно коротка,
А нежность и любовь продлятся вечно.


(с) Ирина Самарина-Лабиринт
[700x700]

что-то между любовью и тысячами порезов.
сам себе — пострадавший и сам же себе — агрессор.
ничего не питать к тем, кто нежностями пытал.
у меня теперь вместо сердца в груди — металл.
у меня к тебе вместо поэзии — белый шум.
в каждом слове — молчание. сколько я ни пишу,
всё равно получается ста́тика, немота́.
обрывается нить, сколь клубок её ни мота́й.
разве это любовь? (только крутится на языке…)
эти чувства непро́чны, как полочки из Икеи.
у меня теперь вместо сердца в груди — дыра.
там когда-то ютились дорамы с твоим «дурак».
там когда-то прекрасное те́плилось, а теперь —
ничего, кроме строк синтетических о тебе.


если это расплата, то сколько на грудь принять мне?
мы спустились на дно — из «любовников» в «неприятелей».
мы спустились на самое дно. оттолкнуться — поздно.
мы смотрели на звёзды, как рыбы глотая воздух.
если это расправа, то где же я согрешил?
где скрывается счастье, скажи? за какой из ширм?
если я и не жил, то способен ли умереть?
почему недо-чувства похожи на недо-смерть?


что-то между любовью и пытками палача —
так жестоко, что даже не хочется закричать,
потому что болит там, где больно уже давно.
потому что смотреть на тебя — как смотреть кино,
точно зная, каков беспощаден его финал!
я влюбился в тебя и заранее проиграл.


что-то между любовью и тысячной долей мук.
все слова о тебе — просто горстка несвязных букв.
не могу. не могу так. от сумерек до зари
я пытаюсь отстроить по-новой, что разорил.


что-то между единством и яростью душегуба —
обнимать пустоту, целовать нелюбимых в губы,
перела́танным сердцем пытаться лата́ть других.


если это любовь,
то, пожалуйста,


не люби!



(с) И.Врублевский
[523x649]

"ступай и ищи своих белых ворон," —
сказала сегодня мама.
я знаю, что много оленей кругом,
а белых ворон — мало.
тропинка бежит через рощу и лес,
кузнечик играет марши.
где, как не в лесу, ночью ждать мне чудес?
я чувствую — рядом наши.
их крылья и клювы, взгляд полон ума,
обнимут и примут в стаю.
и жизнь станет сразу не кучей дерьма —
брильянтом, на солнце сверкая.
но как ни просила — меня не берут
и в уши кричат оголтело...
так грустно быть чёрной вороной в миру,
себя ощущая — белой.




(с) Ксения Аксютта
[700x700]

[700x695]

Я так привыкла к потерям, что перестала что-то чувствовать. Ни боли, ни щемящей тоски.. Лишь лёгкое сожаление...Нет слёз, нет ничего.. Лишь блаженная пустота.. как всегда. Я давно уже не гонюсь ни за кем, а доказывать что-то не вижу смысла. Если со мной тесно, а место рядом надо заслужить.. я оставлю его для других. Незаменимых нет, ведь так?


© Виттта
[526x657]