Любят некоторые гнать на курильщиков. Мол, достали уже вонять. Да, есть люди, наплевательски относящиеся к другим. Но большинство все-таки ведет себя по-человечески. Чего нельзя сказать о потомках помещика Плюшкина. То есть тех, кто тащит в дом всякий хлам. И если с курильщиками и тугоухими горе-музыкантами справиться относительно легко, то патологическое накопительство может капитально отравить жизнь целому подъезду. Или даже дому.

Это просто жесть. Вроде меньше года назад все вывезли. Но... "Шо, опять?!" (с)

Гимнастика для ленивых. Как качать мышцы незаметно для окружающих, сидя в офисе или автобусе

Советский полковник изобрел способ держать себя в форме, не вставая со стула. Спустя 40 лет его методика актуальна как никогда - проверяем, что там по науке.

Представьте: вы сидите на планерке, а коллега напротив подозрительно сосредоточен. Не моргает. Спина прямая. Взгляд устремлен в пространство. Думаете, медитирует? Ничего подобного - качает ягодицы. Прямо сейчас. В этом кресле. И никто, кроме вас (теперь уже посвященного), об этом не догадывается.

Добро пожаловать в мир «скрытой гимнастики» - детища советского военного врача Василия Воробьева. Этот человек в 1980-х придумал, как тренироваться без зала, без формы и самое главное - без того, чтобы кто-то заметил.

Полковник, который обогнал время
Василий Иванович Воробьев - полковник медицинской службы, кандидат наук, главный диетолог Вооруженных Сил СССР. Работал главным врачом Академии наук.

В 1988 году Воробьев запатентовал свою методику как способ борьбы с ожирением. Причем гимнастика была лишь частью комплекса - туда входили диета, массаж, психотерапия и тренажеры.

Но именно упражнения получили награду - две золотые медали ВДНХ. Дважды. За одну разработку. Это вам не «лайк» в соцсети поставить.

Самое смешное - в те времена понятия «офисный работник» толком не существовало, а компьютеры только начинали появляться. Воробьев как будто заглянул в будущее и увидел нас с вами: согнутых над ноутбуками, с затекшими спинами и растущими животами.

Почему это вообще работает?
Хватит лирики, перейдем к науке. Упражнения Воробьева - это изометрические сокращения. Мышца напрягается, но не меняет длину. Никакого движения в суставах. Звучит странно, зато эффективно.

Когда вы сжимаете ягодицы (одно из упражнений комплекса), внутри мышечных волокон разворачивается настоящая химия. Белковые нити актина и миозина начинают скользить друг относительно друга, создавая напряжение. Энергия не уходит на движение - она полностью тратится на само напряжение.

Вот что показывают исследования: при изометрических упражнениях активируется 95% всех мышечных волокон. Для сравнения - при обычных динамических упражнениях задействуется 88-90%. Мозг вынужден «будить» больше спящих волокон, чтобы поддерживать постоянное напряжение без движения.

Еще интереснее: такие упражнения дают 30% прирост силы за 5 недель. При этом восстановление после них занимает всего 24 часа, а после классической силовой тренировки - значительно дольше.

Восемь упражнений на 6 минут
Комплекс Воробьева включает 8 упражнений. Каждое прорабатывает конкретную группу мышц. Все делается сидя (или стоя, если хотите). Весь цикл занимает ровно 6 минут.

Подъемы пяток (40 повторений). Сидите, стопы на полу. Поднимаете пятки, опускаете. Это включает икроножную мышцу - главный насос для венозного оттока из ног. Профилактика варикоза и отеков в одном флаконе.

Подъемы носков (40 повторений). То же самое, но наоборот. Поднимаете носки, пятки на месте. Работает передняя большеберцовая мышца. Баланс - наше все.

Сжатие ягодиц (40 повторений). Самое незаметное упражнение. Сжали - расслабили. Никто не видит. Между прочим, большая ягодичная - одна из крупнейших мышц тела. Плюс это упражнение Кегеля в чистом виде, укрепляет тазовое дно. Бонусом борется с целлюлитом.

Втягивание живота (15-20 повторений). На выдохе втягиваете живот, стараетесь прижать пупок к позвоночнику. Держите пару секунд, расслабляетесь. Работают прямая и поперечная мышцы живота. Последняя формирует тонкую талию и держит поясницу.

Сведение лопаток (40 повторений). Тянете лопатки друг к другу, плечи неподвижны. Напрягли - расслабили. Прорабатываются ромбовидные мышцы и трапеция. Это прямое оружие против сутулости.

Сжатие кулаков (40 повторений). Руки в стороны на уровне плеч. Сжимаете кулаки изо всех сил - разжимаете. Предплечья благодарят, запястный туннель - тоже. Для тех, кто целый день на клавиатуре - находка.

Повороты головы (40 повторений). Медленно поворачиваете голову влево до упора, возвращаетесь в центр, потом вправо. Шея получает кровоток, позвоночные артерии включаются в работу. Мигрени отступают.

Тяга подбородка вперед (40 повторений). Выдвигаете подбородок вперед и вверх, как будто хотите дотянуться им до потолка. Работает подподбородочная мышца. Второй подбородок не пройдет.

График занятий (и почему первые три дня - ад)
Вот тут начинается самое интересное. Делать эти упражнения раз в день бесполезно. Воробьев требовал: 6 минут каждый час. Минимум 5-6 часов подряд. То есть за рабочий день - 8 циклов, почти 48 минут суммарно.

Почему так часто? Мышцы получают постоянный, но короткий сигнал для адаптации. Нет долгого «отдыха», во время которого начинается атрофия. Методика работает через частоту, а не через интенсивность.

Первые три дня - самые тяжелые. И это не мотивационная речь, а физиология. Мышцы, которые долго находились в гипотонусе (пониженном тонусе), требуют «пробуждения». Нужно Читать далее...

Стол №8 при лишнем весе и ожирении: как есть, чтобы похудеть — без голода, стресса и изнуряющих диет
20 декабря 2025
2770
Многие из нас сталкивались с ситуацией: вес не снижается, несмотря на усилия. Попытки сесть на диету заканчиваются разочарованием — либо слишком сложно, либо голод невыносим, либо через неделю всё возвращается «на круги своя». Кажется, что похудеть — это наказание, а не забота о себе. Но что, если сказать: это не так?

Есть проверенный десятилетиями подход — не диета в привычном смысле, а система питания, разработанная не для временного эффекта, а для устойчивых изменений. Это — стол №8 по Певзнеру. Да-да, та самая лечебная система, которую когда-то использовали в санаториях и больницах. Только сейчас она переживает второе рождение — потому что работает. И работает мягко, без жёстких ограничений, без химии и без изнуряющих тренировок «до упаду».

Давайте разберёмся, почему стол №8 — это не «ещё одна диета», а реальный шанс налаженного обмена веществ, стабильного веса и, что самое важное, хорошего самочувствия.

Что такое стол №8? Не «диета», а образ жизни
Стол №8 — один из 15 лечебных столов, разработанных советским диетологом Михаилом Певзнером в середине XX века. Его целью было не просто снижение веса, а нормализация обмена веществ, особенно при избыточной массе тела и ожирении. Это не краткосрочная мера — это система, которую можно и нужно применять месяцами, а в некоторых случаях — годами, постепенно переходя на поддерживающий режим.

Особенность стола №8 в том, что он не запрещает — он направляет. Здесь нет жёстких рамок вроде «только 1200 ккал в день» или «всё белое — под запретом». Вместо этого — логичные, научно обоснованные принципы, которые постепенно «перенастраивают» организм.

И самое приятное — вы не будете голодать. Потому что чувство голода — не помощник в борьбе с весом. Это стресс для тела, который запускает механизмы экономии энергии и даже усиливает тягу к простым углеводам. Стол №8 учит насыщаться правильно — за счёт объёма, структуры пищи, баланса нутриентов.

Почему избыточный вес — не вопрос силы воли
Прежде чем говорить о еде, важно понять: лишний вес — это не лень. Это нарушение метаболизма, дисбаланс гормонов (в первую очередь инсулина и лептина), снижение чувствительности клеток к сигналам насыщения, замедление обмена веществ.

Современный ритм жизни — стресс, недосып, быстрая еда, гиподинамия — лишь усугубляет ситуацию. Когда мы едим поздно, много, быстро, особенно продукты с высоким гликемическим индексом, организм получает сигнал: «запасайся». Жир откладывается. А чувство голода — даже через час после обеда — говорит не о недостатке порции, а о том, что в пище не хватает «строительных материалов»: белка, клетчатки, полезных жиров.

Вот тут и вступает в дело стол №8. Он как раз восстанавливает эту связь между организмом и пищей.

Основные принципы стола №8 — просто, но эффективно
1. Дробное питание: 4–5 раз в день
Ешьте регулярно — каждые 3–4 часа. Небольшие порции, но часто. Это позволяет:

поддерживать стабильный уровень сахара в крови;
избежать приступов «волчего» голода;
не перегружать пищеварение;
тренировать чувство умеренности.
Перекусы здесь — не враг, а союзник. Только не чипсы и пирожные, а яблоко с орехом, кефир с отрубями, творог с ягодами.

2. Белок — основа каждого приёма пищи
Белок — это «строитель» и «стабилизатор». Он дольше усваивается, дольше даёт чувство сытости, поддерживает мышцы (а мышцы — главный «двигатель» обмена веществ).

Включайте в каждый приём пищи:

нежирное мясо (курица, индейка, телятина);
рыбу (особенно жирные сорта — лосось, скумбрия — в умеренном количестве, они богаты Омега-3);
яйца (1–2 в день — это норма, даже при повышенном холестерине у большинства людей);
молочные продукты (кефир, творог 5–9%, натуральный йогурт без сахара);
бобовые (чечевица, фасоль, горох — кладезь растительного белка и клетчатки).
3. Углеводы — медленные, сложные, осознанные
Никакого «всё под запрет». Но — выбор в пользу сложных углеводов с высоким содержанием клетчатки:

цельнозерновые крупы (гречка, овсянка, ячневая, перловая, дикий рис);
овощи — особенно листовые (шпинат, капуста, салат), крестоцветные (брокколи, цветная капуста), тыквенные;
зелёные овощи (огурцы, кабачки, стручковая фасоль);
фрукты с низким ГИ — яблоки, груши, цитрусовые, ягоды (малина, черника, смородина).
А вот на чём стоит сократить акцент:

белый хлеб;
сладкие завтраки (мюсли с добавлением сахара, хлопья с глазурью);
сладости, конфеты, пирожные;
сладкие напитки (включая соки — даже «натуральные» они содержат много сахара);
полуфабрикаты (колбасы, сосиски, пельмени) — они часто содержат скрытые жиры, соль, крахмал и консерванты.
Важно: не исключайте углеводы полностью. Это не только не нужно, но и вредно. Углеводы — топливо для мозга, нервной системы, кишечника. Просто выбирайте те, что «горят медленно» и не вызывают скачков инсулина.

4. Жиры — да, но правильные
Жир — не враг. Более того, без жира невозможно Читать далее...

Двое на больничном, третий уехал... Началось... Оно и понятно. Мы же не лошади. Хотя лошадей как раз-таки берегут.

Обычно ВК пестрит всякой фигней, и вдруг недавно бледненькая социальная сеть выдала достойный материал о кировчанах, пропавших без вести. Знаете, за сухими полицейскими формулировками кроется столько жести, что на основании некоторых эпизодов вполне можно написать сценарий к фильму ужасов. Только ужасы эти будут не с Фрэдди Крюгером, а из нашей повседневной жизни.

Когда я училась на втором курсе медколледжа, у сокурсницы пропала бабушка по женской линии. Перенесла инсульт, одна жить не могла, поэтому родные забрали ее к себе. И поскольку родители работали, а старший братец свалил от всех проблем на хату к приятелю, уход за старухой взвалили на семнадцатилетнюю студентку. "Ты же медик - ты и присматривай". Зашибись подход.

Естественно, что однажды сокурсница не уследила, и бабулька из квартиры свинтила. Причем такой финт она проделывала постоянно. Вечно приходилось бегать, искать и приводить назад. Кому? Вопрос дебильный.

Старуху так и не нашли. Всю вину свалили на сокурсницу. Плохо смотрела, не выполнила свои обязанности. Красота... Ее в восемнадцать из дому выперли, по факту, на улицу. Хорошо еще, что у отца была вменяемая мать, и она внучку у себя поселила.

Да что там дементные старики. Дети, подростки и взрослые иногда будто растворяются в воздухе, и их не находят ни живыми, ни мертвыми.

Лично мне от той подборки стало не по себе. Некоторые люди исчезли еще в начале нулевых, или вообще в лихие девяностые. Да у нас в школе был инцидент, после которого матушка моя, фанатично относившаяся к моей возможной карьере в музыке (к чертовой бабушке вашу музыку, на одну китайскую гору), перестала гонять меня на дополнительные занятия, вынуждавшие потом идти домой в темное время суток. Та девочка из параллельного класса как раз по пути из музыкалки и пропала. Тоже с концами.

И это, блин, в тихом мирном городе, где из громких преступлений только заказное убийство, да история с рабовладельцем в Вятских Полянах.

В распоряжении кошака целых семь пакетов, убранных один в другой. Можно драть зубами, можно царапать когтями. Но нет, ему нужен восьмой, в котором лежит подарок. Улучил-таки момент, чтобы прокусить. :lol2:

На Спирите разгорается приличный такой срач на тему, кто виноват в нынешней Диванной жопе, и что с оной жопонькой делать, дабы не утонула. Мне уже написали гадость, но я тем чучелом связываться не буду. Не до фигни.

Я хочу сказать, что и Дайри, и Дыбр, и ЛиРу с Джорналсом жили, живут, и продолжат жить, даже если придется обходить блокировки. И вот почему. На нашем любимом Диване можно и просто потрындеть, и пар выпустить посредством того же срачика на Правдорубе, и увидеть какую-то ситуацию со стороны в виде комментариев.

Так что скептики, думающие, что скоро все загнется, неправы.

Прорвемся.

ЗЫ. Соседи, похоже, вычислили-таки дятла, испоганившего громкой музыкой уже вторую субботу. Написала в домовом чате, что в понедельник буду вынуждена позвонить участковому полицейскому, чтобы узнать, как поступить, если на весь дом гремит "дискотека", но ты не знаешь, кто конкретно достает весь подъезд. До меня еще люди возмущались, даже скрин документа, регулирующего уровень шума, выложили.

Как гриццо... Не ты один такой умный...

Я понимаю стремление некоторых коллег сменить обстановку, но сейчас кататься даже по России далеко небезопасно. Особенно в Москву и Петербург, поделившие первое место в плане выездных учеб. Далее идут Нижний Новгород и Казань. В Пермь тоже не отказываются ехать, хотя Пермь мало нравится. Кстати, мой родной Киров для народа из бывших союзных республик представляет собой предел мечтаний. Про товарищей из дальнего зарубежья молчу. Эти к нам рвутся. И не для того, чтобы стать позже теми самыми понаехавшими. Отучатся - и обратно в Африку.


Но речь не о том. Иногда чаевничаешь, и рядом трындят неврологи. У всех семьи, мужья, дети, родители. И вот вечное нытье из-за нежелания начальства организовать им что-то за пределами Кирова. Сидишь, молча слушаешь, и тихо охреневаешь. У нас уже прецеденты, когда люди из-за опасности атак БПЛА застревали в аэропортах, и даже вокзалах. Понятно, что тут не накажут, прогул тут вынужденный. Но как самим - то не страшно? Такие "посиделки", когда не знаешь, день ты проторчишь, или всю неделю, дико выматывают. И тем не менее.

Да, я зануда.

ЗЫ. Накатавшиеся чуть ли не по всей стране методисты до сих пор тихо матерятся по душу выездных учеб.

Вот ведь жопка пушистая, как он определяет, что в холодильнике еще лежит его пауч, ума не приложу. Слопает, и просит еще, попутно наворачивая сушку.

После ночного снегопада почти до обеда с крыши грохотало. Капец... Всем пациентам говорила, чтобы сразу шли через дорогу, ибо словить по тыкве сегодня можно было с полпинка.

Ребят, это просто жуть, что утром творилось. Около половины девятого был такой "Бабах!", что у меня вся группа подпрыгнула. :facepalm:

К часу как-то все устаканилось. То ли падать уже нечему стало, то ли... ХЗ, короче. ХЗ.

Почему нельзя было организовать медосмотр во второй половине дня? Вся работа вчера насмарку.

Это цитата сообщения ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу Оригинальное сообщение

Мраморные рёбрышки: мясо тает во рту — секрет идеального маринада

Мраморные рёбрышки: кулинарный ритуал, превращающий ужин в праздник

далее

Убрала зимние вещи...

Ну что за люди?! Знают же, что по выходным в принципе шуметь нельзя, так нет, весь день долбежка. И ладно бы глухие были, или старики в деменции, но ведь издеваются с виду вменяемые товарищи. Написала в домовой чат, попросила вести себя тихо. Реакция? Я тут местная шиза, раз мне мешает грохот на весь подъезд.

Оказалось, не мне одной. Соседка сверху в личку написала, спросила, орет у меня сейчас музыка или нет. Пока тихо. Но это пока. Вот напьются, и опять врубят, как в половине второго, когда грохот слышали все.


Вот не хочу связываться с полицией (у них и так проблем чертова прорва), но придется. Раз по-хорошему не доходит.

Кем надо быть, чтобы врубать звук на весь дом?! Неужели собственные уши не жалко?

Всякий раз, читая откровения Юриста - Юмориста на Дзене, ты ржешь в голосину, аки боевая лошадь, хотя и понимаешь, что вовсе не смешно. Да, истории все пробивают на ха-ха, но ситуации страшные. Я не знаю, кем надо быть, чтобы после развода в крысу скрывать доходы, и бегать по адвокатам в попытках снизить алименты на, так-то, своих же собственных детей. Некоторые особо одаренные товарищи еще требуют доказать, что рожала ЗБЖ (злобная бывшая жена) от него. Есть еще более талантливые умники, которые все имущество переписывают на родственников, лишь бы детям не досталось ни фига. С одной такой истории потом полдня ржали вместе с пациентами. Короче, не хотел дядька платить алименты. И переоформил все, что нажито непосильным трудом (с) на маменьку. Ну, оная маменька его и кинула, оставив, сорян, ребята, с голым попом на морозе.

Карма в действии.

Но если вдуматься, каждая такая история - отдельный кошмар для разведенной женщины и детей. И самое тут страшное, что сыновья и дочери часто встают на сторону вот этого нудящего урода, скрысившего от родных детей реальные доходы. И знаете, почему? Измученная перегрузками женщина начинает срываться на детях, орать, истерить, отнимать деньги, иногда даже бить. А вот папа тут совсем другой. Добрый, белый, пушистый и хороший. Он не кричит, не отвешивает оплеухи, не визжит дурниной из-за грязной чашки на столе.


Я вообще не понимаю, почему дяденьки ноют. Дети ваши, и ответственность также ваша. Что не так?!

Ржать там не над чем. Но есть, о чем подумать. Например, почему наши женщины боятся не то что замуж выходить и рожать, а просто вступать в отношения. А ну как попадется персонаж из историй Юмориста?

И сделали - то всего ничего, просто весь зимний подшерсток вычесали. Но! Орал, и на врача описался.

Чтобы компоненты не мешали друг другу и работали последовательно, я укладываю их слоями.

На дно лунки насыпаю дренаж (если почва тяжёлая) — битый кирпич, керамзит, крупный песок.
Смешиваю перегной, золу, суперфосфат, скорлупу, гидрогель. Добавляю немного огородной земли, перемешиваю.
Насыпаю слой чистой земли (3–5 см) — чтобы корни не касались удобрений.
Помещаю рассаду, засыпаю корни землёй, поливаю.
Такая лунка работает как капсула времени: сначала корни питаются из верхнего слоя, затем прорастают в удобренную смесь и используют запасы по мере необходимости.

Обломись ты на энтом месте... Завтра на медосмотр мы не идем.

*Задумчиво*

К своему, что ли, пойти?

Нда... Понимаю, что для некоторых людей даже 300-500 рублей много, но можно же свое ФИ при себе держать. Или нет? Везде уши, и везде товарищи, с которых станется все передать если не главному, то уж начмеду или заведующим точно. Задолбали... Блин, эти взносы у нас раз в три месяца. И никакой принудиловки. Не хочешь - не вписывай себя в ведомость. И молчи.

Но нет. Кое-кому обязательно надо сказать свое веское слово. :facepalm: Вставить пять копеек.

А я вот вспоминаю слова Юрия Евича о том, что если тыл не включит головы, то очень скоро война придет уже к ним. Ну... Вражеские БПЛА чуть ли не
Кирове (был прилет в Кирово-Чепецк), постоянные перебои с мобильным интернетом, и полная задница в плане проводного. РКН с его кривыми ручонками в целях безопасности почти все нахрен переломал, народ через пару месяцев, не исключено, от мата и ругани на странице РКН в ВК перейдет к более агрессивным действиям (не дай Бог, конечно!), а наши горе - экономисты продолжают ныть из-за этих 300 рублей.

Та же самая истерика начинается, когда начальство просит собрать на передовую кофе, чай и иже с ними. :facepalm:

И эти же товарищи очень удивляются, и обижаются, когда за все, что раньше им спускали с рук, теперь тихо попросили по собственному. Ибо нефиг.


Вот честно, ребят. Не хотите вы скидываться на СВО - не надо. Но вы хотя бы рты держите закрытыми, ну ё-моё... Достали уже. Вы-то после очередного скандала сдриснете или на пенсию, либо на новое место, а отпахивать за двоих/ троих нам. Уже в условиях полной жопы.


Ой... Чей-та я сегодня злая...

Начинается... Сколько можно высылать им материалы с портала? Куда все девается?!