Я уже, если честно, не знаю куда написать, чтобы мне дали полный ответ. Поэтому очень на вас надеюсь. Я танцевала эстрадные танцы в течение 9,5 лет. Год пропустила. Теперь хочу восстановить растяжку: мне ооочень нужно сесть на шпагат (продольный) и встать на мостик, с остальным трудностей нет. Со шпагатом большие проблемы: остаётся мне 7-10 см, я разогреваюсь, а потом тупая боль при тренировке, и к следующему разу всё по новой, будто и не растягивалась. И спину мне бы хотелось сделать более гибкой, но я упражнений не знаю. Приму любую информацию. Желательно растнуться за 2 -2,5 месяца:))

ПОМОГИТЕ, ПОЖАЛУЙСТА!

Заранее, всем спасибо:))))