Цитата из статьи "В поисках лучшего животика": "Очень часто в беллиденс делают Волну. Для начала попытайтесь поделить мышцы брюшного пресса на две группы, верхнюю и нижнюю. Отдельно для каждой группы тренируйте сокращения и расслабления. Скорость пока значения не имеет. А вообще, чем медленнее вы тренируетесь, тем лучше. Как только у вас появится уверенность, что вы способны управлять отдельно каждой группой мышц, попробуйте напрячь верхнюю группу, и, оставив ее в таком положении, напрягите нижнюю; затем расслабьте верхнюю и после нее расслабьте весь живот. Повторите упражнение. Это Belly Roll (Качка), основа Волны. Вы можете использовать только ее, или превратить Belly Roll в движение, которое захватывает корпус и позвоночник – тогда это будет полноценная Волна. Чередование Belly Roll и Волны во время ходьбы называется Camel Walk («Шаги Верблюда»)". Отрывок из "Самоучителя восточных танцев" (Изд. Феникс, 2004): "Перекатывание живота контролируется 3 группами мышц живота. Это диафрагма (между пупком и грудной клеткой), мышцы таза (ниже пупка) и косые мышцы, расположенные вертикально с каждой стороны от таза почти до линии груди. Первое, что вы должны сделать - это наладить отношения с каждой из этих групп мышцы, чтобы они двигались тогда, когда вы хотите этого. Упражнение 19. Вы учитесь расслаблять мышцы живота: Ноги на ширине плеч, колени расслаблены, грудная клетка высоко - она "тянется" кверху. Руки расслаблены. Втяните ваш живот так глубоко, как только можете втянуть. Теперь попробуйте его втянуть еще чуть-чуть глубже. Удерживайте живот втянутым так долго, как только можете, но не причиняйте себе неприятных ощущений. Затем расслабьте его так, чтобы живот выпятился как можно сильнее. Не старайтесь выпячивать живот - просто как следует расслабьте! Повторяйте это упражнение несколько раз в день. Попробуйте делать 4 повтора, в каждом из которых вы удерживаете живот втянутым так долго, как только можете, и столько же времени держите его расслабленным. Потом пробуйте делать 8-10 и более повторов, удерживая живот в каждом положении 1-2 секунды. Не задерживайте дыхание - дышите нормально. Упражнение 20. Вы увеличиваете нагрузку на мышцы: Качайте пресс, используя один из двух самых распространенных способов - либо поднимая ноги, либо поднимая туловище. Чем сильнее мышцы вашего живота, тем лучше у вас получится волна! Упражнение 21 Почувствуйте диафрагму: Не всегда сразу удается почувствовать свою диафрагму. Дышите глубоко, вы ощутите, как она двигается между пупком и грудной клеткой. Хорош также следующий метод - сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и покашляйте. При покашливании положите руку в область лучевого сплетения (под грудь) - вы ощутите удары диафрагмы. Удобно делать это упражнение, когда вы сидите (за рулем или за рабочим столом, неважно). Нагните плечи вперед, чтобы живот был немного сжат. Попробуйте слегка втянуть диафрагму. Именно сидя вам будет удобнее ощутить мышцы диафрагмы. Вы точно должны зннать, какие именно мышцы сокращаются, поедставлять, на какой стадии вы находитесь, что делаете в данный момент. Если вы смогли втянуть диафрагму хотя бы чуть-чуть, вы достигли результата. Теперь ритмически сокращайте и расслабляйте диафрагму, снова и снова. Если вы не занимались раньше спортом или каким-либо видом деятельности, напрямую связанным с работой диафрагмы (например, вокалом) - ощущение будет поначалу непривычным и, как любая мышечная работа, при многократном повторении может вызвать усталость и напряжение. Пусть вас это не смущает. Упражнение 22 Тазовые мышцы и мышцы диафрагмы работают изолированно друг от друга: Это более сложный вариант упражнения 19. Разогрейтесь, используя упражнение 19. Затем попробуйте втянуть диафрагму и расслабить мышцы таза. А затем втянуть мышцы таза и расслабить диафрагму. Повторяйте опять и опять. Не забывайте дышать нормально. Упражнение 23 Попробуйте сделать перекатывание: Научившись чувствовать и контролировать мышцы живота, таза и диафрагмы, переходим к перекатыванию. Это естественное усложнение упражнения 22, в котором вы уже достигли успеха. Просто делайте это упражнение, сталаясь выполнять его как можно более плавно, волнообразно, "перетекая" из одного положения в другое".