Какие витамины принимать осенью?
[300x157]
Осень – счастливая и богатая пора, ведь это время сбора урожая, когда щедрая земля одаривает человека своими дарами- фруктами и овощами, а значит, витаминами. Однако многие люди склонны к пессимизму и ждут от осени лишь простуд, осенней апатии и плохой погоды. Чтобы избежать сезонных неприятностей, нужно вовремя начать профилактику.
Какие витамины принимать
Самый эффективный и простой способ повысить иммунитет – начать прием витаминов. Сигналом к активному действию должны послужить – хроническая усталость, перепады настроения, шелушение кожи, потускневшие волосы, ломкость ногтей. Стоит иметь в виду, что при нехватке следующих витаминов происходит:
• Витамин А – ухудшается состояние кожи, ногтей и волос, а также страдает зрение и зубы.
• Витамин Д – появляются боли в ногах и головные боли, не усваивается кальций и фосфор.
• Витамин В1 – перепады настроения.
• Витамин В2 – трещинки в уголках губ и появление перхоти.
• Витамин В6 – головные боли, быстрая утомляемость, упадок сил.
• Витамин В12 – рассеянность, снижение аппетита.
• Витамин С – ухудшается состояние кожи и сосудов.
Конечно, можно налегать на фрукты и овощи, но они не всегда способны обеспечить нас всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, особенно поздней осенью. Поэтому будет не лишним принимать поливитамины, тем более что «растительные» и «аптечные» витамины абсолютно идентичны.
Реклама: alltizer.ru
|
Какие витамины принимать осенью
В первую очередь осенние витамины должны быть направлены на укрепление иммунитета. С этой задачей отлично справляются витамин Е, А, С и В6. Они повышают защитные силы организма и помогают ему противостоять инфекционным и вирусным заболеваниям. Также отлично повышают иммунитет микроэлементы: цинк, медь и селен. Эти витамины и микроэлементы необходимы всем без исключения, и взрослым, и малышам. Хорошо, если в поливитаминах также содержатся экстракты лимонника, женьшеня и эхинацеи.
Витамины лучше выбирать натурального, а не синтетического происхождения, так как они легче усваиваются организмом. Хорошо, если на упаковке указано, что витамины соответствуют стандартам GMP и прошли клинические испытания. Если вы не знаете, какие витамины пить осенью, обратите внимание на проверенные и хорошо зарекомендовавшие себя фирмы. Например, хорошо себя зарекомендовали витамины Витрум, Алфавит, Семлевит, Иммунал, Супрадин и Компливит. Хорошие витамины для беременных: Элевит Перенталь и Прегнавит, а для детей подойдут Иммуно Мишки и Пиковит.
Лучшие витамины для осени:
Если вы не хотите принимать мультивитаминные комплексы, запасайтесь ими из натуральных овощей и фруктов. Налегайте на продукты богатые витамином С: сладкий перец, свежую или квашеную капусту, киви и цитрусовые. Для того чтобы получить суточную норму витамина С достаточно съедать в день 200 г свежей капусты или 1 сладкий перец. Однако в сезон простуд это количество должно быть увеличено. Стоит отметить, что витамин С разрушается при высоких температурах, поэтому кладите дольку лимона не в горячий, а в теплый чай.
Восполнить запасы витамина А поможет морковь. Всего один стакан свежевыжатого морковного сока укрепит организм и окажет антисептическое, обезболивающее, противовоспалительное, и даже противораковое действие. Также сок моркови прекрасно отражается на цвете лица, делая его более здоровым. Выпить сок нужно в течение первых 15 минут, так как он быстро теряет свои свойства.
Витамин Е является самым сильным природным антиоксидантом. Но в отличие т витамина А, он плохо накапливается в организме, поэтому он должен поступать в организм регулярно. Витамином Е богаты разнообразные растительные масла: подсолнечное, кукурузное, льняное, миндальное и оливковое. Используйте его для приготовления пищи или выпивайте по 1 столовой ложке в день.
Витамин В6 – это лучший витамин для иммунитета, так как без него не возможно формирование защитных лимфоцитов в нашем организме. Он содержится в картофеле, бобах, капусте, горохе, фасоли и моркови.
Витамин Д – обязательно должен приниматься осенью и зимой, ведь этот витамин синтезируется в нашем организме под действием солнечных лучей, которых нам так не хватает в холодное время года. В первую очередь он необходим детям, чтобы предотвратить развитие рахита, а взрослым он помогает справиться с раздражительностью и депрессией. Витамином богата рыба и грибы, а также поможет периодическое посещение солярия.