"Нет некрасивых женщин - есть только женщины, не знающие, что они красивы" - так говорила известная английская актриса театра и кино Вивьен Ли, и нужно признать, что так оно и есть на самом деле.это можно сказать и о мужчинах. Только иногда мы начинаем сомневаться: "А достаточно ли я красива/красив?", "Может, со мной что-то не так?" ... Показания весов,вдруг ставшая тесной одежда нас не радуют. Зеркало выносит свой вердикт-полные, совсем не спортивные руки, складки на боках- Не кошмар, конечно, но что-то надо с этим делать. Несколько лет назад ученые выявили гены жира - FIT1 и FIT2 (Fat-Inducing Transcripts), но на главный для всех женщин,да и мужчин вопрос: можно ли в будущем блокировать эти самые "жирные" гены? - пока так и не ответили. Мы знаем, что жир накапливается в женском организме снизу вверх, а теряется в обратной последовательности. Даже если вы будете упорно работать над "нижними" зонами, все равно сначала у вас похудеет лицо. Так что наберитесь терпения и дождитесь, пока результаты "опустятся". Если вы ориентированы на снижение веса и прилагаете к этому максимум усилий, сделайте так, чтобы в вашем рационе было больше белков, воды и витаминов. Приступим? Если проблемная зона - БЕДРА И ЯГОДИЦЫ Скорее всего, у вас замедленный метаболизм - раз, склонность к отекам - два, и вы потребляете больше калорий, чем можете потратить, - три. Есть и хорошая новость: при регулярных тренировках вы избавляетесь от лишних кг и см с более стойким результатом,чем другие. Если избавились, то дальше вам нужно просто поддерживать себя в форме. Что делать? Делайте в день не меньше 10 000 шагов. Устройств, которые помогут с подсчетами, сейчас много - от специальных напульсников,шагомеров до кроссовок. Заодно они покажут вам количество сброшенных калорий и посчитают пульс. Включите в свой рацион напиток Термоджетикс,зеленый чай и специи (если есть проблемы с ЖКТ, отнеситесь к специям с осторожностью) - они ускоряют метаболизм.Ваше спасение - интенсивные аэробные нагрузки (кстати, они весьма положительно сказываются на деятельности головного мозга), но не забывай и о силовых. Да, и главное: побольше махов ногами и правильный рацион - никаких сладостей (простых сахаров), насыщенных жиров и трансжирных кислот (содержатся в масле, маргарине и полуфабрикатах). А вот еще любопытная информация: поскольку за "нижние" отложения отвечают женские гормоны, после родов, в период лактации эти зоны очень быстро теряют все лишнее. Но эффект временный - длится ровно до тех пор, пока вы кормите грудью. Так что потом нужно будет заняться спортом,следить за правильным питанием,если хотите сохранить обретенную стройность. Если проблемная зона - РУКИ На плечах, как и на бедрах и ягодицах, запасы набираются довольно быстро. Что делать? Нужны диета, плавание и силовые нагрузки, но очень дозированные. И точно в означенной последовательности. В качестве ежедневной разминки очень рекомендуется упражнение из калланетики. Исходное положение: ноги на ширине плеч, живот втянут, спина прямая, подбородок параллелен полу, руки в стороны ладонями вниз. Представьте, что ваши руки - отвертки и вы закрепляете ими винтики. Напрягая мышцы рук, с усилием, но быстро поворачивайте руки вверх ладонями и обратно. Выполните 20-25 движений, отдохните 15 секунд и сделайте еще 3-4 подхода. Если проблемная зона - ГРУДЬ Некоторые женщины предрасположены к жировым накоплениям в этой области. Если поправляются, увеличивается и размер груди, если худеют, увы и ах, объем и тут пропадает. Причем одним из первых. Еще одна из причин появления излишков жира - стресс: повышенный уровень кортизола (гормона стресса) стимулирует его отложение в области грудной клетки, а также на лице, шее и спине. Что делать? Силовые нагрузки! Работа в спортклубе на тренажерах с разными весами и дома с усилителями. Если есть возможность незапланированной статьи расхода,договоритесь с тренером, он поможет составить вам индивидуальный комплекс.Результат того стоит. И освойте предыдущее упражнение. Помимо рук оно отлично сказывается и на груди - укрепляет и поднимает. Если же причина в стрессе, проконсультируйтесь у невропатолога.Вам показан массаж, полноценный отдых,сауна,баня,плавание,контрастный душ. Если проблемная зона - ВНУТРЕННИЙ ЖИР О висцеральном жире мы уже не раз писали. В общем, если вы можете себе позволить закусить картофель фри куском торта с кремовыми розочками и все же спокойно влезаете в джинсы, которые носили, кажется, в 7-м классе, у вас отличный метаболизм. Но при этом могут быть проблемы внутреннего характера. Висцеральный жир является фактором риска возникновения сердечных заболеваний, проблем с печенью и даже диабета. Что делать? От этого вида жира помогут избавиться правильное питание и упражнения.Подальше от насыщенных жиров. Отдавайте предпочтение фруктам и овощам, легким молочным продуктам и нежирному мясу,рыбе. Да, и наденьте уже кроссовки!Известно, что малоподвижный образ жизни вреден для здоровья. Человек устроен так, что при отсутствии физической нагрузки органы и ткани не получают должного питания, в организме накапливаются вредные вещества.Английские ученые сравнили биологический возраст людей, ведущих активный и малоподвижный образ жизни. Исследования проводились на близнецах. Сопоставляя показатели анализов и данные о физических нагрузках, ученые пришли к выводу, что активные люди биологически моложе своих сверстников, ведущих малоподвижный образ жизни, на десять лет. Первые меньше подвержены воспалительным заболеваниям, легче справляются со стрессом. Исследования показали, что регулярные физические нагрузки уменьшают уровень внутреннего жира на 7%. Сокращение объемов висцерального жира моментально сказывается на объеме талии. Если проблемная зона - ЖИВОТ Вообще, обычно эта область вызывает беспокойство у мужчин - как образно кто-то сказал, "когда вместо нескольких маленьких кубиков они обнаруживают у себя один большой шарик", поэтому и ожирение в этом месте обычно называется андроидным. Впрочем, и у женщин оно встречается не так уж и редко, особенно у определенного типа: рост выше среднего, прямые плечи, не ярко выраженная талия, узкие бедра, тонкие щиколотки. Недавно западные диетологи заявили, что каждый лишний сантиметр вокруг талии делает нашу жизнь короче. Если объём вашей талии ниже 65 см (у женщин) или 80 см (у мужчин), риск для вас минимален. А вот если этот показатель превышает 100 см (у женщин) или 120 см (у мужчин) - это уже очень опасно. Что делать? Используйте разные тренировки. Например, чередуйте занятия на велотренажере с пилатесом и калланетикой - эти системы упражнений наиболее эффективны в данном случае. Дома непременно заведите себе хулахуп (лучше резиновый, он не так чувствителен для боков, как пластиковый), качайте пресс.Даже сидя на стуле на работе можно выполнять упражнения для группы мышц живота. Например,чередуйте напряжение и расслабление по десять секунд. Помните, жировые отложения на талии в пять раз повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, как у мужчин, так и у женщин. Если не хотите рисковать понапрасну и просто мечтаете о тонкой талии,начинайте действовать! Не запускайте эту зону! Вам полезны: 1. Хлеб. А ещё макароны и сухарики - но... только из твёрдых сортов пшеницы или цельнозерновые. Несмотря на то, что калорийность этих продуктов довольно высока и диетологи традиционно не советуют мучное тем, кто пытается похудеть, высокое содержание клетчатки и витаминов делает их крайне полезными - как для фигуры, так и для организма в целом! 2. Апельсины. Чем больше витамина С в вашем рационе, тем крепче будут мышцы вашего пресса, утверждает известный нью-йоркский диетолог Деби Сильбер. А значит, чтобы живот был всегда подтянутым и красивым, есть надо побольше цитрусовых, брокколи, помидоров и красного перца. 3. Отварное мясо. Богатая белками пища : и голод утолит надолго, и на талии не останется. Исследование Института Скидмора (США) показало, что оптимальный путь похудания в области живота - это разбить весь дневной рацион на 5-6 порций, причём так, чтобы в каждой был богатый белками продукт. Это может быть отварное мясо, яйца, рыба, нежирные молочные продукты. 4. Оливковое масло. Растительные жиры намного полезнее животных, не способствуют повышению уровня холестерина и борются с образованием жировых клеток в области живота. А оливковое масло - самый полезный из доступных в широком потреблении растительных жиров. 5. Рыба. Потребление жирных омега-3 кислот препятствует образованию адреналина в организме. Как известно, этот гормон вырабатывается во время стресса и способствует накапливанию жира на животе. Чтобы нейтрализовать вредный гормон, ешьте орехи в разумном количестве и побольше морепродуктов. 6. И снова вода! Этот доступный и недорогой напиток - отличное средство для похудания. Он борется с чувством голода, при этом не давая никаких калорий, и активизирует процесс переработки жировых клеток в энергию. Только не переборщите: если пить слишком много, организм останется без калия, натрия и других полезных солей, что чревато проблемами с сердцем и почками.Как этого избежать,мы уже писали.Пиво и крепкие спиртные напитки-не союзники тонкой талии и плоского красивого живота! Если проблемная зона - ИКРЫ Если стараетесь спрятать свои ноги под платьями в пол или под брюками, пора браться за дело. Полные икры обычно являются результатом задержки жидкости в организме, нарушения капиллярного или венозного кровообращения. Но если вы в последнее время набрали вес, то и икры могут стать еще полнее. Что делать? Скажите соли "до свидания!". Избыток натрия в организме - первая причина отека лодыжек. Что еще? Жаркая погода и лекарства вроде стероидов, антидепрессантов или контрацептивов. Если есть возможность, перейдите на другой препарат. Отеки также могут свидетельствовать о проблемах с кровообращением. Если нет врачебных противопоказаний, обязательно занимайтесь спортом и не сидите подолгу на месте. Что касается упражнений для улучшения формы икр, то ничего лучше растяжки не придумано. Дома все просто: тянитесь грудью к передней поверхности бедра, а кончиками пальцев рук к ступням. Или закиньте ногу на стул или подоконник и выполняйте наклоны из этого положения. Следите, чтобы спина была прямая, и старайтесь тянуться за рукой всем корпусом. Зачастую мы не ценим красоту, которой одарила нас природа, и забываем ее подчеркивать. Безусловно, самое бесценное - это внутренняя красота человека, его необыкновенный, естественный и неповторимый образ. Каждый из нас - уникален, и заслуживает самого лучшего,в том числе,чтобы тело и душа были молоды на долгие годы! В нас уже заложено изначально желание экспериментировать, постоянно пробовать что-то новое, потому что вся наша жизнь - это сплошные перемены, перемены к лучшему.Что ж,начнём?