Спортсовет.

Если у вас появилось желание похудеть, придется повысить свою физическую активность, например, увеличить продолжительность и активность тренировок. Энергетическая ценость 1 кг жировой ткани, примерно, 7 700 ккал. Чтобы сжечь 500 гр жира за неделю, нужно создать дефицит в 3 850 ккал (примерно 550 ккал в день). Сделать это лишь за счет физических упражнений трудно, поэтому одновременно нужно сократить рацион. Однако, специалисты не советуют слишком ограничивать себя в еде. Если "горючего" не будет хватать, организм решит, что наступил голод, и замедлит обмен веществ, а значит вы начнете расходовать меньше калорий. Для поодержания фигуры в гармоничном состоянии, а так же для желающих восстановить спортивную форму за две недели, эта диета подойдет наилучшим образом.

Завтрак: стакан томатного сока с двумя кусками ржанного хлеба, намазанным тонким слоем масла. Или полчашки нежирного творога с фруктовым салатом.

Обед: стакан томатного сока, полчашки отварного риса с небольшим количеством овощей, а на десерт сырое или печеное яблоко. Или 150 гр нежирной вареной рыбы, салат из огурцов, помидоров и листьев салата, политый одной столовой ложкой растительного масла. Дессерт 100 гр винограда.

Ужин: котлеты из 100 гр говяжьего фарша, приправленные перцем и зеленью, немного тушеных грибов с луком, две вареные картофелины небольшого размера. Или половина отварной куринной грудки (без кожи) с овощами и полчашки отварного риса.

Журнал "День за днем" рубрика "Спортивное обозрение"