Ах, какие ножки!"
Вот оно – жаркое лето. Время, когда длина юбок стремительно укорачивается, а на смену брюкам приходят бриджи и шорты. Наши ноги приковывают внимание, но, увы, далеко не у всех они – предмет гордости. Подтянуть мышцы и уменьшить объем бедер можно с помощью грамотно подобранных гимнастических упражнений. С ними нас, как обычно, знакомит тренер велнес-клуба "Венеция" Анна Фокина. Если приступить к упражнениям прямо завтра, то через 4 недели форма ног и ягодиц заметно улучшится.
Упражнение №1
Ноги поставьте чуть шире плеч, носки слегка разведите в стороны, живот втяните. Руками держитесь за стул, чтобы зафиксировать правильную осанку. Приседайте так, чтобы положение спины не менялось, а между бедром и голенью угол составлял 90 градусов.
Важно: колени раздвигаются в стороны и остаются на уровне развернутых мысков, не выдвигаясь за них. Спина все время прямая. Приседание делается на выдохе, при возвращении в исходное положение – вдох. Это упражнение формирует мышцы ягодиц, задней и передней сторон бедра – то есть наиболее проблемные зоны. Упражнение повторять по 15-20 раз с 4 подходами.
Упражнение №2
Встать на четвереньки, опираясь на локти, ноги согнуты в коленях.
1. Сохраняя угол 90 градусов между ребром и голенью, ношу поднимаем вверх. Пятка "смотрит" в потолок (выдох)
2. Опускаем ногу до конечной точки, не ставя ее на пол (вдох), сразу отводим ее в сторону, сохраняя тот же угол (выдох). Ребро стопы и бедро "смотрят" в потолок.
Повторяем это же упражнение другой ногой. Выполняем по 15-20 раз каждой ногой с 4 подходами. Важно: при выполнении этого упражнения следите за тем, чтобы спина была абсолютно прямой и не прогибалась при движении. Меняя ногу, не давайте себе отдыха. Это упражнение подтягивает ягодицы, выравнивает линию бедра и убирает так называемые "уши".
Упражнение №3
Оно несложное, но очень эффективное. Воздействует на те группы мышц, которые у нас практически никогда не работают, потому, как правило, выглядят удручающе. Выполнять его можно не только во время зарядки, но вообще когда угодно – во время мытья посуды, стоя у станка, у классной доски, в очереди, в общественном транспорте. Ноги поставьте на ширину плеч, ступни держите ровно или слегка разведите в стороны. Попытайтесь сблизить колени, напрягая при этом внутреннюю сторону бедра. Расслабьте мышцы (дыхание свободное). Повторяйте упражнение 40-50 раз или пока не устанете.
После гимнастики старайтесь не пить ничего, кроме охлажденной воды. В этот и на следующий день следите за питанием, ограничивая себя в сладкой и жирной пище. И не забывайте, гимнастика без соблюдения правильного питания, так же, как и диета без физических нагрузок, может оказаться пустой тратой времени.