Открываешь свой файл. В панели слоев копируешь слой (жми правой кнопкой и кликни duplicate layer), нижний слой перетащи вниз на иконку корзины - удали то есть. Теперь в английской раскладке клавиатуры жми на Q. Ты перейдешь в режим быстрой маски. Теперь кисточкой закрашивай то, что необходимо оставить. Если получится неровно, ластиком поправь. Сделала, жми опять на Q. Получится выделенная область. На клавиатуре жми на Delete. Все остальное станет прозрачным.
Открывай изображение с фоном и перетаскивай себя на него.
Затем кисточкой с мягкими краями пройди по контуру изображения инструментом ластик, стараясь, чтобы инструмент наезжал на изображение где-то на одну треть.

Способов вырезать нужную часть много, но этот наиболее аккуратный.