Это цитата сообщения -Anelle- Оригинальное сообщение

Моя зарядка

По просьбам друзей делюсь своей маленькой зарядкой с большими и неожиданными результатами.

Я делаю эту зарядку всегда утром сразу после пробуждения, прямо на ортопедическом матрасе, убрав подушку и одеяло.
Делаем вначале сколько получится, а потом по 10 раз (можно больше, но не до усталости - заканчивать чуть раньше) следующих упражнений.

Лежа на спине:
- крутим велосипед,
- сгибаем поочередно ноги в коленях,
- поднимаем поочередно прямые ноги,
- поднимаем до вертикального положения прямые ноги (вместе), страхуя поясницу,
- приподнимаем верхнюю часть тела силой мышц живота не наклоняя голову вперед, на выдохе и чувствуя, что нагружается именно пресс.

Поворачиваемся на бок и поднимаем в сторону прямую ногу (здорово убирает "уши" с бедер). То же самое делаем на втором боку.

Поворачиваемся на живот и делаем следующее:
- поочередно поднимаем прямые ноги максимально назад,
- отжимаемся от плоскости до прямых рук, голову при этом держим прямо.

Всё!!! После этого встаю и выпиваю полстакана сырой воды комнатной температуры.

Главное, делать все упражнения медленно, чувствуя мышцы и получая удовольствие. Если что-то не идет, пропускаем и делаем дальше. Если сегодня получается всего раз или два, не насилуем организм, а идем дальше. Завтра все будет по-другому ))))

Еще практикую упражнения с гантелями по 1 кг. Это уже для другой группы мышц. Кстати классно поднимает грудь!! Почти как силикон )))) Если заинтересует - напишу.

Занимаясь чем бы то ни было, никогда не делайте через силу, не зацикливайтесь на результате, а просто получайте радость!!!

LI 7.05.22 beta