Внимание:позвоночник! (Крашевицкий Олег, Раанана)

Главный враг нашего позвоночника – малоподвижный образ жизни. От этого возникает остеохондроз и иные аналогичные заболевания. Что же делать человеку, вынужденному все свое рабочее время проводить перед монитором компьютера или на иной «сидячей» работе, требующей от вас постоянного внимания?

Для профилактики блокады межпозвонковых дисков полезны упражнения, тренирующие короткие мышцы спины и шеи. Это боковые наклоны, вроде «насоса», а также вращательные движения туловища и шеи вокруг вертикальной оси. Чтобы избежать неприятностей с позвоночником, надо постоянно тренировать мышцы спины, выполняя некоторые простейшие упражнения.

«Кошка».  Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и выпрямленные руки, и прогибайте спину поочередно вверх и вниз, соответственно запрокидывая голову назад и опуская к полу. В верхней и нижней точках прогиба немного задержитесь, словно потягивающаяся кошка.

«Нырок».  Представьте, что вам предстоит проползти под низко натянутой проволокой. Опираясь на локти, медленно прогибайтесь и, не сдвигаясь с места, «проползайте», почти не касаясь пола, а затем поднимайте переднюю часть тела, выпрямляя локти, будто выныриваете из-под воды. В обратном порядке движений возвращайтесь в исходное положение.

«Поплавок». Лежа на животе, одновременно поднимайте вытянутые руки и ноги, прогибаясь в спине. 

«Скручивание». Встаньте на четвереньки и, не отрывая коленей и кистей от пола, опускайте таз влево и вправо. Но при защемлении в поясничном отделе позвоночника или грыже упражнения на скручивание противопоказаны, как и обычный массаж.

Эффект комплекса данной зарядки зависит от методичности и регулярности упражнений. Лучше всего им заниматься перед сном – 10-15 минут, вполне достаточно. 

А во время работы не стесняйтесь «сидячей физкультуры» - подтягивайтесь, разводите руки в стороны и вверх, напрягайте мышцы живота, наклоняйте голову, вращайте ею.