Зарядка для кишечника (Розинова Анна, Нетания)

Чтобы кишечник работал нормально, надо каждое утро начинать со стакана холодной воды натощак и нескольких упражнений, которые были в свое время опубликованы в научно-популярной литературе.

Первое упражнение. Встать на колени, поднять руки вверх, опустить в сторону, сесть на колени, туловище и голову наклонить вперед и вниз, стараясь коснуться лбом пола. Повторить раз 5-6 и приучить себя делать вдох, поднимая руки, и выдох, наклоняясь. Таким образом вы выполняете своеобразный массаж органов брюшной полости.

Второе упражнение. Лечь на живот, руками упереться в пол на уровне плеч. Опираясь на руки, голову и плечи поднять вверх и назад, стараясь не отрывать при этом живот от пола. Задержаться в таком положении на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение.

Третье упражнение. Лечь на живот, руки кулаками упереть в пол на уровне бедер. Поочередно поднимать ноги назад и вверх, задерживая в верхней точке на 10-15 секунд.

Нужно сказать, что это упражнение довольно сложное. И если не получится сразу сделать его правильно, начинайте постепенно, сначала ноги поднимайте как получится, постепенно увеличивая угол подъема, не старайтесь с первого раза ставить для себя рекорды, лучше постепенно привыкайте делать как надо, тогда и польза будет несомненной.

Четвертое упражнение. Ложимся на живот, руки за спиной зажимаем в замок. Надо постараться одновременно поднять прямые ноги, голову и плечи, опираясь при этом только на живот. Это упражнение часто называют «лодочка». Повторять 5-6 раз, постепенно увеличивая количество повторений.

Это основные упражнения. Их надо делать, не пропуская ни одного дня. В дополнение к этим упражнениям можно делать движения животом. Сначала втягивать живот в себя, насколько это возможно, и двигать им взад-вперед. Можно попробовать  перед сном также «ходьбу» на ягодицах. Выстраивается такая схема – утром четыре упражнения; днем – в свободную минуту – втягивание живота, а вечером – ходьба на ягодицах. Все вместе отрегулировало не только работу кишечника, но и избавило от многих других неприятностей: исчезли боли в кишечнике, почти не беспокоит геморрой, исчезли запоры.