Это цитата сообщения SNV Оригинальное сообщение

Дыхательная гимнастика «Цзяньфей» состоит из трёх частей – упражнений «Волна», «Лягушка» и «Лотос». Благодаря упражнению «Волна» у людей исчезает ощущение голода, и они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи, или вообще перестать на некоторое время есть, или же употреблять только в небольшом количестве овощи и фрукты. Обычно прекращение приёма пищи сопровождается ослаблением организма, головокружением и другими симптомами, однако, делая три вида этих упражнений, можно избежать всего этого.

При выполнении всех трёх видов упражнений нужно прежде всего ослабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения тела

Упражнение «Волна»

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом, поставить ровно ступни, одну ладонь положить на грудь, другую – на живот и после этого начинать дыхательные упражнения, чуть помогая руками.
При вдохе рассправить грудь, втянуть живот, при выдохе, наоборот, втянуть грудь, надувать живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).
Упражнения груди (вверх – вниз) и живота (вниз – вверх) как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если появляется лёгкое головокружение, то дыхание стоит чуть замедлить).
Делать по 40 полных дыханий (вдох – выдох)
Это движение можно делать так-же стоя, сидя, при ходьбе, при езде на велосипеде.
Упражнение «Волна» делается в первые дни занятий и позже только тогда, когда ощущаешь голод. (если после 60 полных дыханий по-прежнему остаётся сильное ощущение голода, это значит, что упражнение «Волна» не подходит для организма )

Упражнение «Лягушка»

Сядьте на стул высотой 35-40 см так, чтобы голень и бедро образовывали прямой или чуть меньший угол, колени раздвинуты на уровне плеч. Женщина левую кисть сжимает в кулак, а правой ладонью обхватывает его. Мужчина – наоборот. Локти поставьте на колени и лоб положите на кулак, затем надо прикрыть глаза, легко улыбнуться, всё тело расслабить и принять самое удобное положение, привести себя в состояние покоя.
Потом нужно урегулировать свои мысли и нервную систему, то есть успокоиться, расслабиться внутренне. Для этого достаточно сначала разок вздохнуть, словно после усталости, чтобы всё тело как бы обмякло. Теперь старайтесь думать о самом прекрасном и радостном, чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение.
Минуту-две вы сохраняете физически и душевно спокойное, приятное состояние.
После того, как урегулируете свои мысли, переходите к главному этапу упражнения «Лягушка». Все мысли полностью сосредотачиваются на дыхательных упражнениях. Сначала делайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота, затем через рот делайте лёгкий, медленный, ровный выдох – при этом появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой. Когда весь воздух медленно выдохнете, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть лёгким, медленным, ровным. Во время вдоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается. Когда живот наполнился, замереть на 2 секунды, затем сделать дополнительный короткий вдох, после которого сразу начать медленный выдох. Таким образом получается такой цикл дыхания – выдох, вдох, замереть на 2 секунды, короткий вдох и снова выдох, вдох и т.д. В ходе дыхательного процесса грудь не поднимется, лишь область живота, то втягивается, то вздувается, что очень напоминает лягушку.
Это упражнение нельзя делать при внутреннем кровотечении и тем, у кого ещё не истёк трехмесячный срок после внутренней хирургической операции. Тем, кто страдает сердечно-сосудистыми и кишечно-желудочными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10-20%. Женщинам при менструации лучше приостановить занятия, заменив их упражнением «Лотос». Подавляющее же большинство здоровых людей и люди, страдающие другими хроническими заболеваниями, могут выполнять эти упражнения, и степень напонения воздухом живота можно доводить до 80-90%.
Упражнение «Лягушка» занимает около 15 минут. После его завершения не открывайте сразу глаза во избежание головокружения. Поднимите голову с закрытыми глазами, ладони друг о друга потрите 10 раз, затем пальцами обеих рук «причешите» несколько раз голову, после чего откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох, после чего глаза прояснятся, добавится сил.
Это упражнение в период интенсивного похудения нужно делать 3 раза в день, каждый раз по 15 минут; можно делать в обычные часы приёма пищи, можно выбрать и другое время.
Упражнение «Лягушка» стимулирует кровообращение во всём теле, обмен веществ в организме. А это, в свою очередь оказывает благотворное воздействие на кожу лица. При глубоких вдохах и выдохах диафрагма груди то поднимается, то опускается, что играет замечательную роль массажа внутренних органов.
Упражнение «Лягушка» поднимает тонус всего организма и эффективно устраняет или смягчает все неприятные последствия, которые обычно вызывает ограничение в пище.

Упражнение «Лотос»

Упражнение «Лотос» делают обычно сидя, как при упражнении «Лягушка» , или же подвернув ноги под себя, то есть в положении будды. Руки ладонью вверх положить одну над другой на ноги перед животом, женщина – левую поверх правой, а мужчина – наоборот. Не опирайтесь на спинку стула, поясницу слегка выпрямите, опустите плечи, уберите грудь, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху и слегка прикоснитесь им к нёбу, полностью расслабьтесь, примите удобное, естественное положение.
После того, как вы приняли необходимое положение, приведите в надлежащее состояние свои мысли также как и при упражнении «Лягушка». До начала упражнения необходимо создать спокойное, лёгкое настроение.
Вслед за этим сосредоточить все свои мысли на урегулировании дыхания, при этом ничего не должно мешать. Дыхательное упражнение делится на 3 этапа.
Первый этап. Дыхание должно быть глубокое, длинное, лёгкое, ровное и очень естественное. Грудь и живот при этом не должна заметно подниматься и опускаться. Начинающие могут тихо прислушиваться к звукам дыхания и постепенно добиваться, чтоб оно было беззвучным. Вы управляете дыханием, регулируете его. Этот этап – 5 минут.
Второй этап. Вдыхать естественно, не обращая на дыхание внимания, не управлять им. При выдохе полностью расслабиться и добиваться дыхания глубокого, беззвучного, длинного, ровного. На этот этап потребуется также 5 минут.
Третий этап. Не управлять ни вдохом ни выдохом. Естественно дышите, не обращая внимания на глубину, ровность дыхания. При этом неизменно сохраняйте чувство, что дыхание есть, оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. Если при этом появляются посторонние мысли, не обращайте на них внимания и успокаивайте себя. На этот этап уходит около 10 минут. Страдающие хроническими заболеваниями могут делать упражнение «Лотос» и дольше – 20-30 и 40-50 минут.
Упражнение «Лотос» делайте 3 раза в день, можно вслед за упражнением «Лягушка», а можно выполнять утром после подъёма и вечером перед сном.
Упражнение «Лягушка» и упражнение «Лотос» полезны для снятия усталости, улучшения обмена веществ, излечивания разных хронических заболеваний. Поэтому их можно делать и отдельно друг от друга уже не в целях избавления от полноты, а в целях укрепления организма и сохранения здоровья.