Недавно я перевела книгу «Высокая производительность», и целую неделю, под впечатлением, была сама крайне продуктивна. А потом - как обычно.

Книга мне очень понравилась, но пока что не работает. Вот что я там вычитала, и вот что у меня получилось.

1. Едва решаемые задачи
Авторы советуют ставить себе «задачи, едва поддающиеся решению» в самых важных областях. То есть рассуждают о выходе из зоны комфорта. Сколько бы я не посмеивалась над этой идеей, как ее изображают на мотивационных открытках, я с ней согласна. Вообще, я согласна с авторами в том, что мало есть на свете столь приятных занятий, как поставить себе сложную цель и последовательно двигаться к ней.

Практика
В спорте все так и работает – если не делаешь новых или более тяжелых упражнений, то не развиваешься.
В обучении то же самое – пока не начнешь рисовать объем, как бы коряво не получалось, ты не начнешь рисовать его никак.
Самая большая проблема, что интересно, с моей работой. Я перевожу и редактирую, и начальство вроде бы мной довольно. Мне не ставят задачи: «Лиза, переводи на 5 процентов лучше». И непонятно, как поставить ее самой себе. Но жизнь сама так устроена, что я, и не задумываясь об идее «зоны ближайшего развития», искала более сложные задачи. Так я годы назад начала читать англоязычные блоги, потом – переводить с английского бесплатно и, наконец, начала вести блог на английском и переводить на английский.
Так что тут, в целом, галочка, просто теперь я могу делать все это более осознанно.

2. Глубокая концентрация
Авторы советуют глубоко концентрироваться на своей работе. В частности, не отвлекаться на мобильные телефоны. Под это дело я установила себе в хроме пару полезных приложений. Одно убирает все вкладки в сайд-бар, и меня во время работы не отвлекают оповещения ФБ и прочего. Второе отслеживает, сколько времени я провожу на каком сайте, а также может после определенного времени сайт мне заблокировать. Телефон же у меня всегда с полностью отключенным звуком И вибрацией. (Потому что, если он вибрирует, считай, ты его и не выключала, все равно полезешь проверять). А также, по совету авторов, я убираю его и с глаз долой, чтобы не видеть, как он светится при звонках и прочем движе.
Вторая их рекомендация – не связываться с многозадачностью. Исследования показали, что на нее мало кто способен, большинство людей много дел сразу выполняют хуже, чем несколько по очереди. Да, пожалуй, соглашусь, и отказаться от этого легко. (Уж точно легче, чем от ФБ).

Практика
Вскрылась зависимость от проверки сообщений. Чем слабее у меня сила воли (например, от усталости, недосыпа), тем сложнее оторваться от проверки оповещений. Авторы сравнивают эти технологии с одноруким бандитом, когда ты раз за разом жмешь на кнопку не потому что можешь выиграть деньги, а потому что гормоны стимулируют тебя за само ожидание награды. А как мы знаем – лайки и комменты – это та же самая награда, виртуальная ценность.
С этим надо что-то делать. Но работать в интернете и не сидеть в интернете, это как, не знаю, бухать, не бухая ))) По крайней мере, тут тоже добавилось осознанности.

3. Блоки работы
По научным данным работу следует разбивать на блоки. Максимальная продолжительность блока – 2 часа. В идеале (особенно для творческой работы) – около 50 минут. Если совсем не получается, можно начать с 10-15 минут и наращивать. Между блоками делать небольшие перерывы. Это вообще еще в советских книжках читала, ну, тут подтверждено.

Практика
Я заметила, что работаю очень короткими блоками. Исправила это, и выяснила, что я вполне способна добрать до 30-60 минут. Когда у меня это получалось, стандартный перевод пошел куда быстрее. Но! Я не вакууме живу. Днем меня постоянно отвлекают. Я работаю из дома, где всегда 1-2 ребенка. Об этом больше позже.

4. Изменить отношение к стрессу
Авторы объясняют, что для здоровья и работы полезно приучить себя воспринимать стресс, как вызов, как нечто полезное, и обращать свой ажиотаж и нервную энергию на дело. Отчасти я к этому склонна. Так, например, многие мои знакомые, когда у них с утра не задается день (порвались колготки, застрял трамвай) считают это знаком свыше, что надо окуклиться и больше ничего в этот день не делать. А я считаю, что надо списать неудавшиеся дела как неудавшиеся и продолжать двигаться дальше по списку. И, как правило, от неудачного утра я перехожу к довольно приятному вечеру.

Практика
У меня не стрессовая, в целом, работа. Так что с пунктом я согласна, но применить его особо негде.

5. Медитация осознанности
Авторы объясняют, почему медитировать полезно и как это делать. В частности, так можно натренироваться легче переходить от стресса к отдыху. Мне кажется, это неплохо, например, чтобы не страдать бессонницей после напряженного вечера.

Практика
Я никогда не медитировала. Думаю, надо будет попробовать, но пока не собралась.

6. Короткие перерывы
Тут тоже есть своя наука. Самыми полезными, оказывается, являются прогулки на природе. Предполагается, что в перерыв надо делать что-то, что достаточно отключает мозг, чтоб не думать о делах, но при не настолько, чтобы погрузиться во что-то другое (то есть срач в ФБ не подойдет). Годятся: прогулки (хотя бы по офису), просмотр картинок природы, мытье посуды, принять душ, помедитировать, пообщаться с людьми (в положительном смысле, в реале, не о работе), послушать музыку.

Практика
Ну, с мытьем посуды у меня тут полный порядок. И да, я пробовала воспринимать хозяйственные задачи как вариант перерыва, какое-то время это работало. С прогулками, конечно, жопа, даже по офису: я же не в офисе. С душем иногда прокатывает, хотя три раза на дню мыться я не готова )) Иногда я пробовала гулять с собакой (в более годную погоду, потом уже и собака стала протестовать). В целом, успехи средние. Я могу устроить перерыв, но мне сложно провести его продуктивно.

7. Спать!
Авторы поют оды хорошему ночному сну, от 7 до 9 часов (да и 10 говорят, неплохо). О, я бы с радостью к ним присоединилась! Среди советов, в частности, не пыриться перед сном в экраны, а лучше немного пройтись или книжку почитать. Я заметила, что они правы, засыпать, когда под рукой телефон, не очень-то. А вот занудная книга помогает. Завела себе такую в спальне.

Практика
Мне ОЧЕНЬ редко удается спать больше 6-7 часов. И как же прекрасно я себя в такие дни чувствую! А все почему? Потому что ночью дети спят, и я могу спокойно поработать. В итоге ложусь поздно. А дети встают рано. И началось: мама, я покакал, мама, поставь мультики, мама, брат не хочет мультики… а там уже и в садики вести.

PS Авторы также не слишком хвалят дневной сон, и советуют больше 30 минут днем не спать. Мне, увы, приходится добирать силы днем, и это разбивает день и меня делает разбитой. А как ограничиться получасом, когда точно не знаешь, когда заснешь – не понятно.

8. Выходные и отпуска
Авторы советуют, во-первых, намечать выходные и отпуска после серьезных периодов стресса, если возможно. Понятно, что невозможно, это не от меня зависит… А во-вторых, реально отдыхать, а не работать в эти дни.

Практика
На самом деле, частично удалось. Последнее время я в выходные ходила на выставки, с детьми гуляла, рисовала, просто тупила дома, но не работала. Так что понедельник у меня обычно день легкий и удачный.

9. Ритуалы (рутины)
Перед началом дела авторы рекомендуют наметить какой-нибудь полезный ритуал. Ну, типа, чашка кофе или немного дыхательных упражнений. Говорят, бихевиоризм, все такое, в итоге просто начнешь вкалывать, только проделав свою рутину.

Практика
Я пока что включила только уборку кухонного стола ) По крайней мере, так точно приятнее за ним работать.

10. Рабочее место
Ну, понятно. Человеку нужно место.

Практика
А! Ах-ха-ха! А-ха-ха-ха-ха! У меня было место в гостиной, рядом с костиным компом, телеком и детьми. Я переехала оттуда на кухню, так как там хотя бы телевизора и второго компа нет, и можно запереться от детей, и чууууть-чуть светлее. А дети стоят и бьются в дверь с криками «Мама, пусти!» По сути, мое место – это место на стуле для моей задницы, и экран с клавиатурой передо мной. Как это исправить, не знаю. Вот, планирую себе с зарплаты купить мощную лампу пока.

11. Режим дня и минимализм
Авторы объясняют, что нас очень выматывают решения, в том числе, самые мелкие – что надеть, чем позавтракать. Поэтому надо их минимизировать в своей жизни.

Практика
Я под вдохновением от этого минимизировала свой гардероб, мешка так на четыре одежды. А еще я заказываю еду на месяц вперед. И, правда, так куда легче. Мне бы еще денег – я бы уборку переложила на специалистов (

12. Хронотип
Жаворонки и совы. Очень интересную вещь узнала из этой главы! Авторы советуют разным хронотипам заниматься работой, требующей особой концентрации (типа редактуры) – в самый свой бодрый, пиковый час (жаворонкам с утра, то есть). А вот творческой работой – в момент утомления, когда мозг уже малость повело! Потому что, объясняют они, тут сознание малость притухает, активируется сеть пассивного режима мозга и наружу пробивается подсознание. А там творческие идеи и все такое.

Практика
Да, не врут. Рассказы лучше сочиняются вечером, а редактируются утром

13. Окружение
Ну, еще они советуют тусить побольше с мотивированными людьми, потому что мотивация заразительна.

Практика
В своем окружении я, как правило, и есть самый мотивированный человек. Остается только себя обнять и поплакать.

14. Трансценденция и цель
Дальше большой раздел о том, как важна цель в жизни, как ее сформулировать, и что цель должна выходить за пределы своего я. То есть, что-то типа «смех и радость мы приносим людям» - гуд, а «хочу много бабла» - нормально, но не так полезно. Выходящая за пределы своего я цель позволяет преодолеть, собственно, эти пределы. Потому что в норме «я» – это защитный механизм, который, скажем, не дает нам поднимать такой вес, чтобы руки отвалились. Хотя вообще человек на это способен (например, ради спасения другого человека).

Практика
Я попробовала сформулировать свою трансцендентную цель с помощью их метода, и пока не смогла. Но кое-какое важное ее качество для себя я открыла. Над этим я собираюсь думать дальше, потому что я, да, верю в это все. Вот смогу ли я сформулировать свою цель так, чтобы мне было ее не стыдно к зеркалу приклеить или на комп свой – не знаю. Неловко как-то.

В общем, с понедельника хочу еще раз попробовать это ваш биохакинг бесплатный.

https://beth4ever.livejournal.com/2559383.html