Фитнес-технолог разработал режим питания,

по пробуждению: чай зеленый
через полчаса овсянка на воде 84 гр сухого веса.
обед: мсо, рыба или птица -- 76 г сырого веса и овощи 248 гр сырого веса
полдник: фрукты 372 гр
ранний ужин: птица 114 гр и овощи 248 гр
поздний ужин (часов в восемь) -- рыба -- 152 гр.

 Еще пасту можно, только исключительно из твердых сортов пшеницы, без добавления яиц, с томатным соусом (желательно самостоятельно приготовленным, а не покупным) в количестве аж 42 гр. сухого веса