Занятия в фитнес-клубах и тренажерных залах не все могут посещать. В качестве альтернативного варианта заниматься можно дома. Серьезный тренажер потребует места и денег. Самое доступное – приобрести некоторые проверенные временем гимнастические предметы, которые пробудят интерес к занятиям в бытовых условиях.

Гимнастические предметы известны нам еще с детского сада: мячи, обручи, ленточки, палки гимнастические, и др. Широко используется такой инвентарь в спорте и особенно в лечебной и оздоровительной физкультуре. Сегодня мы немного поговорим о четырех гимнастических предметах.


Обруч

Обруч, или hula hoop, выбросили на рынок в 1958, и он имел невероятный успех, продавался сотнями миллионов. " Hoop" означает по-английски "обруч", а "hula" – некий гавайский, полинезийский танец. Впрочем, Гавайи здесь особенно и не при чем, также как и Австралия, представитель которой подбросил идейку обруча в одну американскую фирму, прославившуюся изобретениями этого самого обруча и не менее известной "летающей тарелки" (frisbee).

Историки утверждают, что таинственный обруч существовал всегда, насколько это можно проследить, только делали его из разных подручных материалов.

В СССР hula hoop тоже оставил свой яркий след, промчавшись как комета. Это неумеренно популярное, но совершенно "безыдейное" занятие подвергалось критике.

Жив обруч и сегодня. Сдаваться он не собирается, ведь с его помощью можно "сделать" себе осиную талию. А кто от этого откажется? Да как сделать – играючи! Вернее, танцующе.

Отметим сразу же, что все гимнастические предметы тяготеют к гениальной простоте, к абстрактной геометрической форме и плохо переносят всякие рационализации, ведь и без того все нормально работает. Однако усложнения происходят. И обруч теперь выпускается в нескольких усложненных вариантах. В одном случае к нему добавили приставку "массажный" и снабдили шипами-шариками. Также изготавливается гибкий вариант, в котором обруч при вращении из круглого растягивается в эллипс. Такое изделие кроме основного применения рекомендуют для чего-то плотно оборачивать вокруг шеи или талии, а также растягивать, как экспандер, для тренировки различных частей тела. Плюсом гибкости является и возможность легкого складывания для хранения и транспортировки.

Еще один вариант обруча состоит из нескольких секций и может собираться в изделия большего или меньшего диаметра. Выпускается также специально утяжелённый hula hoop, вес которого составляет до 2 кг. Имеется даже модель со встроенным электронным (на батарейках) датчиком оборотов и переводом их в сжигаемые калории.

Однако народ не очень-то клюет на всякие усложнения, и часто ищет старый добрый вариант, в котором нет совершенно ничего лишнего, а цена пониже. Это металлический или полиэтиленовый обруч, полый внутри. Именно такие крутили сударыни в 1960-е годы.

Учёные (видно, по просьбе производителей) подсчитали, что если крутить hula hoop 5-10 минут в день (больше четверти часа не рекомендуется), то в организме произойдут благотворные изменения, которые можно точно выразить в граммах и сантиметрах. Реклама сообщает, что регулярные занятия с обручем способны избавить от целлюлита и от множества болезней. Невозможно отрицать, что обруч развивает координацию движений и гибкость, укрепляет многочисленные мышцы живота, в совокупности именуемые "прессом".

Каковы успехи в сжигании лишнего веса и получении заветных габаритов? Вряд ли здесь уместно приводить конкретные цифры. Оздоровительный явно эффект присутствует, но преувеличивать его вряд ли стоит. К отрицательным последствиям можно отнести синяки в процессе освоения и чрезмерного увлечения, но это зависит от используемой одежды. Иногда жалуются на боли в спине; это или от перегрузки слабых мышц, или от проблем с позвоночником – в таком случае упражнения требуется прекратить и немедленно проконсультировать с врачами. Кстати, есть мнение, что если крутить обруч только в одну сторону, то позвоночник может искривиться, так что надо не забывать менять направление вращения.

Чтобы заставить обруч крутиться вокруг талии и бёдер, его надо научиться "запускать", задав вращение руками. В случае неудачи hula hoop с грохотом падает на пол, что может не понравиться соседям снизу. Как и всякое занятие, обруч дает возможность достичь высоких результатов, приближенных к цирковым номерам. Например, одновременное вращение сразу нескольких обручей, распределенных по всему телу, здесь имеются свои рекордсмены и фиксируются удивительные рекорды.

Мячи

Мячи для спортивных игр сюда совершенно не относятся, речь идет о мячах специального назначения, а их существует несколько типов. Обрезиненные (или кожаные) набивные мячи применяются для атлетических упражнений (ранее их именовали медицинболами), поскольку, собственно, относятся к классу утяжелителей. Отдельно существуют и массажные мячи, которые можно легко опознать по пупырышкам на поверхности. Мы будем говорить о чисто гимнастических мячах.

Большие гимнастические мячи десятилетиями применялись в лечебной физкультуре для реабилитации, а также для детских тренировок и просто для игр. Положительное действие оказывается на позвоночный столб: он, как и при занятиях в бассейне, расслабляется, а это значит, что "включается" также весь опорно-двигательный аппарат и вегетативные системы человека. Заниматься на мячах могут и лица с ослабленным здоровьем.

Надувной мяч из ПВХ повышенной прочности идеален для занятий аэробикой и реабилитационных комплексов упражнений, он выдерживает нагрузку до 150 кг при диаметре в 50-75 см. Конечно, имеются некоторые технические сложности, связанные с необходимостью накачивания насосом до нужного давления. Но техника идет вперед. Можно упомянуть специальную технологию, которая в случае внезапно порванной оболочки обеспечивает медленное сдувание в течение 1 минуты, а не рвется моментально, как лопнувший воздушный шарик.

Очень важно, что заниматься с мячом можно дома, эластичный материал оболочки можно использовать на любой поверхности без ущерба для нее. В комплект обычно входит насос и подставка, которая не дает изделию укатиться (впрочем она требуется только для тех, кто с ней чувствует себя в полной безопасности чисто психологически).

Выпускаются мячи с рожками-ручками, за которые особенно любят держаться дети. Понятно, что ребятишки особенно любят заниматься с мячами яркой праздничной расцветки. Это увлекательно и весьма безопасно. Для тех, кто озабочен улучшением своей осанки, рекомендуется дома постоянно использовать мяч вместо кресла. Дело в том, что даже используя мяч как сиденье, человек нагружает свои мышцы (при условии, что он будет сидеть, сохраняя правильную и ровную осанку).

На шатком, эластичном мяче хорошо разовьются нужные для удержания позвоночника мускулы, и сохранится его естественный изгиб. Особенно развивается чувство баланса и равновесия, координация движений. Гимнастические мячи ныне используются в отдельном виде аэробики – фитболе, характерная особенность которого заключается в отсутствии ударных нагрузок на позвоночник, суставы, мышцы и сухожилия. Мягкие мячи этого просто не потерпят! Применяются перекаты и наклоны, прогибы, скручивания, подъемы. Все это в комплексе позволяет корректировать фигуру, развивать вестибулярный аппарат, координацию и гибкость, мышцы корпуса, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательные системы.

Особенно привлекает внимание фитнес-леди то, что во время тренировки сгорает больше калорий, чем при простой силовой тренировке. Ведь на мячах равномерно прорабатываются такие группы мышц, которые недоступны в обычном режиме – мелкие мышцы-стабилизаторы спины и живота.

Еще одна функция фитбола – разгрузить суставы. Упражнения на мяче, который мягко пружинит, полезны при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах.

Под названием "многофункциональный пилатес-мяч" этот предмет используется в другом направлении фитнеса для тех же целей – проработки и восстановления мышц спины и пресса, улучшения гибкости и подвижности позвоночника.

Гимнастическая палка

Это один из простейший, но вместе с тем таинственных спортивных снарядов. Не многие даже приблизительно могут понять, как его использовать. Вот, скажем, утяжеленные палки существуют отдельно и используются для занятий атлетикой – с ними все ясно. А тут непонятно, что и думать. Такова психология человека, который привык "клевать" только на всякие удивительные новинки, и порой не замечает того, что находится совсем рядом.

Гимнастическая палка позволяет развивать двигательные качества, ловкость, координацию, выносливость. Многие упражнение с гимнастической палкой способствуют формированию и исправлению осанки.

Упражнения с гимнастическими палками помогают укрепить мышцы рук и плечевого пояса, увеличить размах движений при наклонах, поворотах, могут использоваться для развития кисти и стопы. Комплексы упражнений с палкой хорошо разработаны, в том числе и для парных занятий.

Палки бывают укороченной длины и полной – свыше метра. Диаметр около 2,5 см, материал – дерево или пластик. Собственно, эти изделия не содержат в себе никаких секретов. Как говорится, суть фокуса заключена в методиках и в желании пользоваться проверенными средствами в спокойном (а не экстремальном) режиме.

Тем не менее, есть такие мышцы и связки, которые лучше всего поддаются проработке только с помощью этого нехитрого предмета. Это же касается и всего инвентаря, описанного выше.

Владимир Ходаковский
http://www.atlant.ru/sport/articles/about_goods/1102007022329/