Подготовьте спальню
Сделайте ее темной и прохладной. В темноте организм вырабатывает гормон мелатонин, которые отвечает за сон. Также во время засыпания тело снижает температуру, поэтому в жаркой комнате уснуть труднее.
Настройте свои биоритмы
Когда биологические часы работают правильно, вам будет легче заснуть и проснуться. Отрегулируйте их: ложитесь в постель и вставайте в одно и то же время, также установите четкое расписание для тренировок и приемов пищи.
Расслабьтесь
Постарайтесь забыть о своих тревогах и планах, когда ложитесь спать. В этом помогут теплая ванна, чтение, тихая музыка, дыхательные упражнения, медитация или молитва.
Отложите гаджеты
Синий свет экранов мешает выработке мелатонина. Желательно отказаться от смартфонов и компьютеров за два часа до сна.
Правильно питайтесь
Легкий углеводный ужин быстрее усваивается, и повышает уровень инсулина, который помогает уснуть. Перед сном лучше не употреблять мясо, алкоголь и напитки с кофеином.
4 препарата, которые помогут заснуть
Успокоительный сбор (от 71 рубля)
Натуральный препарат на основе пустырника, мяты и валерианы. Подойдет, если вы не можете уснуть после нервного, напряженного дня.
Растительный препарат на основе мяты, мелиссы и валерианы. Снимает нервное напряжение и помогает уснуть. Лекарство ухудшает концентрацию внимания, поэтому его лучше не пить водителям.
Успокоительный препарат на растительной основе. Помогает после тяжелых физических и эмоциональных нагрузок.
Мелаксен (от 519 рублей)
Синтезированный из растительного сырья аналог мелатонина. Подойдет, если вы по вечерам сидите за компьютером или работаете в ночные смены.
Что делать, если это не работает
Если наши советы и аптечные препараты не помогают 2-3 недели, обратитесь к врачу-неврологу или сомнологу.