Это цитата сообщения
Forum_Polyglot_80 Оригинальное сообщениеPolyglot 83.From Elena.100 способов прожить качественную жизнь до 100 лет(51-60)German
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
Personal comments on my writings.
Persönliche Kommentare zu meinen Schriften.
Personal University of Self-Development.Persönliche Universität für Selbstentwicklung. 1.На все наши Лекции будут написаны Комментарии. 2.Мы сейчас изучаем немецкий язык.3. Мы Лекции от Елены разделяем на отдельные предложения. 4.Мы красным цветом выделяем глаголы в русском тексте. 5. Мы хотим выделить и глаголы в немецком тексте. 6.
51. Strecken Sie Ihre Hüften.
51. Выполняйте растяжку для бедер
Durch Dehnen werden möglicherweise keine sichtbaren Ergebnisse erzielt, es kann jedoch sichergestellt werden, dass Sie niemals einen Stock verwenden müssen.
Растяжение может не дать видимых результатов, но это может гарантировать, что вам никогда не понадобится использование трости.
Um die Dehnung zu vertiefen, strecke deine Arme vor dir aus.
Чтобы углубить растяжку, вытягивайте руки перед собой.
52. Versuchen Sie, Muskeln zu dehnen
52. Попробуйте растяжку, которая строит мышцы
Crescent Lunge ist eine dynamische Dehnung, die nicht nur auf Beine, Gesäß, Oberschenkel und unteren Rücken wirkt, sondern auch auf Schultern, Nacken und oberen Rücken.
Crescent Lunge — это динамическое растяжение, которое не только воздействует на ваши ноги, ягодицы, бедра и поясницу, но и нацелено на плечи, шею и верхнюю часть спины.
53. Arbeiten Sie mit der Presse
53. Работайте с прессом
Um dies zu verhindern, verwenden Sie Strecken wie den Twist Reverse Lunge, der Flexibilität, Kraft und Gleichgewicht kombiniert.
Machen Sie einen Sprung und drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite, indem Sie zurückblicken.
Wiederholen Sie dies für die gegenüberliegende Seite.
Чтобы этого не происходило, используйте растяжки, такие как обратный выпад с поворотом, который сочетает в себе гибкость, силу и баланс.
Сделайте прыжок и поверните туловище в сторону, оглядываясь назад.
Повторите для противоположной стороны.
54. Dehnen Sie sich jedes Mal, wenn Sie sich aufwärmen
54. Делайте растяжку во время каждого разогрева
Enge Kniesehnen betreffen den gesamten Körper und können die Wirbelsäule abflachen, was zu starken Schmerzen und Mobilitätsverlust führt.
Bewegen Sie Ihre Beine aus der Liegestützposition nach innen, bis Sie sich mit der Vorderseite nach unten im Hund befinden.
Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Liegestützposition zurück.
Плотные подколенные сухожилия оказывают воздействие на все тело и могут выровнять позвоночник, вызывая серьезную боль и потерю подвижности.
Из положения отжимания двигайте ногами внутрь, пока не окажетесь в позе «собака, мордой вниз».
Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в положение отжимания.
55. Schützen Sie Ihre Schultern
Probieren Sie diese einfache Handtuchübung aus, um die Bewegungsfreiheit in Ihren Schultern zu erhalten und sich vor zukünftigen Verletzungen zu schützen.
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, greifen Sie mit der rechten Hand nach einem Ende des Handtuchs, halten Sie es hinter den Nacken und hängen Sie es auf den Rücken.
Greifen Sie mit der linken Hand nach dem anderen Ende des Handtuchs.
Ziehen Sie an beiden Enden des Handtuchs.
Um die Dehnung Ihrer rechten Schulter zu erhöhen, ziehen Sie mit der linken Hand fester.
Wiederholen Sie dies für die gegenüberliegende Seite.
Чтобы сохранить свободу дви жений в плечах и защитить себя от травм в будущем, попробуйте выполнить это простое упражнение с полотенцем.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, правой рукой возьмитесь за один конец полотенца, удерживая его за шеей и повесив на спину; потянитесь за левой рукой и возьмите другой конец полотенца.
Потяните оба конца полотенца, и, чтобы увеличить растяжение в правом плече,
потяните сильнее левой рукой.
Повторите для противоположной стороны.
56. Schulübung
56. Школьное упражнение
Sie erinnern sich wahrscheinlich an diesen Test aus Ihrer Schulzeit.
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen an eine Wand.
Strecken Sie Ihre Arme in Richtung Ihrer Zehen und halten Sie Ihre Arme parallel zu Ihren Beinen.
Ihr Ziel ist es, Ihre Zehen zu ballen - eine Leistung, die nicht nur ein guter Indikator für Flexibilität ist, sondern auch für die allgemeine Gesundheit, wie Studien zeigen.
Вы, наверное, помните этот тест со своих школьных дней.
Сядьте у стены, вытянув ноги прямо перед собой.
Протяните руки к пальцам ног, держа руки параллельно ногам.
Ваша цель состоит в том, чтобы сжать пальцы ног — подвиг, который является не только хорошим показателем гибкости, но и общего состояния здоровья, как показывают исследования.
57. Dehnen für enge Oberschenkel
57. Растяжка для плотных бедер
Wenn Sie enge Hüften haben, tun Sie dies täglich: Strecken Sie Ihren Rücken mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden.
Legen Sie Ihren linken Knöchel auf Ihr rechtes Knie.
Halten Sie Ihre Schultern auf dem Boden und senken Sie Ihre Knie nach rechts.
Beine wechseln und wiederholen.
Если у вас плотные бедра, делайте это ежедневно: растягивайте спину с согнутыми коленями и ступнями на полу.
Положите левую лодыжку на верхнюю часть правого колена.
Держа плечи на полу, опустите колени вправо. Поменяйте ноги и повторите.
58. Eine weitere Option zum Dehnen
58. Еще один вариант для растяжки
Kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes, beugen Sie sich dann mit Ihren Armen am unteren Rücken und gehen Sie nach unten zu Ihrem linken Bein.
Wiederholen Sie das Überqueren des linken Beins über das rechte.
Скрестите правую ногу над левой, затем согнитесь в пояснице, опустив руки и голову вниз к левой ноге.
Повторите, скрестив левую ногу над правой.
59. Öffne deinen Rücken
59. Откройте свою спину
Steif zurück? Versuchen Sie dies nach dem Training.
Drücken Sie Ihre Finger, strecken Sie dann Ihre Arme vor sich aus und drehen Sie Ihre Handflächen so, dass sie Ihnen zugewandt sind.
Halten Sie Ihre Arme hoch und drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust.
Schaumstoffrolle
Жесткая спина? Попробуйте это после тренировок.
Сожмите пальцы, затем вытяните руки перед собой, поворачивая ладони так,
чтобы они были направлены против вас.
Держите руки поднятыми, прижимая подбородок к груди.
Пенный валик
60. Hüften
60. Бедра
Legen Sie sich mit einer Walze unter die Vorderseite Ihres Oberschenkels.
Halten Sie das andere Bein mit der Hüfte nach außen und dem Fuß auf dem Boden ausgestreckt.
Heben Sie Ihr anderes Bein ein oder zwei Zentimeter an und rollen Sie Ihre Hüfte hin und her.
Лягте с роликом под переднюю часть бедра.
Держите противоположную ногу вытянутой, бедро поверните наружу, а ступню поставьте на пол.
Поднимите другую ногу на дюйм или два и покатайте бедро вперед и назад.
61. Упражнение для рук
