Haben Sie über Ihre Ernährung nachgedacht und nachgedacht, was sind die wichtigsten Produkte, die dort enthalten sind?
Für einen schönen und gesunden Körper ist es wichtig, das Thema Ernährung nicht mit dem Ziel zu angehen, einfach den Hunger zu beseitigen und jedes Produkt in den Mund zu stopfen, sondern alle notwendigen Nährstoffe mit der Nahrung zu bekommen.
In diesem Artikel werde ich Produkte teilen, von denen Ernährungswissenschaftler glauben, dass sie aus einer Diät bestehen sollten.

Вы задумывались и рассматривали свой рацион питания, какие основные продукты туда входят?
Для красивого и здорового тела важно подходить к вопросу питания не с целью просто устранить голод и запихнуть себе в рот любой продукт, а получить с пищей все необходимые нутриенты.
В этой статье я поделюсь продуктами, из которых по мнению диетологов должен состоять рацион.

Fisch und Meeresfrüchte

Fisch und Meeresfrüchte enthalten eine große Menge an hochwertigem Protein, einem wichtigen Bauelement von Zellen.
Das in diesen Produkten enthaltene Fett ist nützlich und reich an Vitaminen. Meeresfische enthalten auch eine große Anzahl von essentiellen Aminosäuren.

Рыба и морепродукты

В рыбе и морепродуктах содержится большое количество полноценного белка, важного строительного элемента клеток.
Содержащийся в этих продуктах жир полезен и богат витаминами. В морской рыбе также содержатся в большом количестве незаменимые аминокислоты.

 

Fleisch

Dazu gehören Rind, Lamm, Schwein und andere heimische Pflanzenfresser. Fleisch ist ein Produkt, das reich an Protein und Fett ist, so dass seine Anwesenheit in der Ernährung notwendig ist.
Dazu gehören die inneren Organe von Tieren (Leber, Herz usw.), sie haben eine hohe biologische Wertigkeit, zum Beispiel enthält die Leber fast alle wichtigen Nährstoffe, die der Mensch benötigt.

Мясо

 

Сюда относится говядина, баранина, свинина и другие домашние травоядные. Мясо — продукт с высоким содержанием белка и жира, поэтому его присутствие необходимо в рационе.
Сюда можно отнести и внутренние органы животных (печень, сердце и др), они имеют высокую биологическую ценность, например в печени содержатся практически все важные нутриенты нужные человеку.

Vogel

Ich habe es separat herausgegriffen, obwohl der vorherige Absatz geschrieben werden kann. Geflügel (Huhn, Truthahn, Ente, Gans) enthält eine hohe Menge an Protein, ist aber im Gegensatz zu anderen Tieren weniger fetthaltig.
Deshalb bereiten sich die leistungsführenden Athleten auf Wettkämpfe "auf Hähnchenbrust" vor.

Huhn ist führend in der Menge an Protein und Mineralien, aber es gibt nützlichere Vitamine und Fette in Ente und Gans.

Птица

Выделил отдельно, хотя можно записать и предыдущий пункт. Птица (курица, индейка, утка, гусь) содержит высокое количество белков, но в отличие от других животных, она менее жирная.
Именно поэтому, выступающие спортсмены готовятся к соревнованиям «на куриных грудках».

Курятина лидер по количеству белка и минералам, но полезных витаминов и жиров больше в утке и гусе

Eier

Eier sind das beste Produkt für die Proteinverdaulichkeit, während sie alle notwendigen Nährstoffe enthalten.
Manche Menschen essen kein Eigelb in dem Glauben, dass sie den Cholesterinspiegel erhöhen werden. In der Tat sollten Sie Eigelb nicht ablehnen, da sie sehr nahrhaft sind und eine hohe biologische Wertigkeit haben.

Milchprodukte

Milch ist eine Quelle für vollständiges Protein und eine große Anzahl notwendiger Nährstoffe.
Milchprodukte enthalten nützliche Enzyme und Bakterien, die zur Verbesserung der Verdauung beitragen.
Es lohnt sich, darauf hinzuweisen, dass Milchprodukte ziemlich launisch sind und nicht alle Menschen sie aufnehmen.
In diesem Punkt habe ich alle Produkte aus Milch genommen: Joghurt, Kefir, saure Sahne, Käse und andere.

Obst und Gemüse

Gemüse und Obst sind ein wichtiger Bestandteil der Ernährung. Sie haben viele Ballaststoffe und Vitamine, einen niedrigen Fettgehalt und kein Cholesterin.
Ballaststoffe sind nützlich für die Arbeit des Magen-Darm-Traktes und des Herzens, es gibt auch ein Sättigungsgefühl, das die Menge der konsumierten Nahrung reduziert.

 

 

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты — важная составляющая рациона. В них много клетчатки и витаминов, низкое содержание жиров и отсутсвует холестерин.
Клетчатка полезна для работы желудочно-кишечного тракта и сердца, также она даёт чувство сытости, что уменьшает количество потребляемой пищи.

 

Getreide und Getreide

Natürlich sind diese Produkte sehr wichtig, da sie eine Quelle von Kohlenhydraten sind - Energie für unseren Körper.
Neben Kohlenhydraten enthalten sie pflanzliche Proteine sowie Vitamine und Mineralstoffe.

Pflanzliche Fette

Dazu gehören Öle (es ist besser, eine Wahl zugunsten von Oliven- und Leinsamenöl zu treffen) und Nüsse. Da Nüsse sehr kalorienreich sind, lohnt es sich, sie in kleinen Mengen zu essen.
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Freunde, und ich habe alles, vielen Dank, dass Sie den Artikel bis zum Ende gelesen haben und vergessen Sie nicht, Ihre Meinung zu dem, was Sie in den Kommentaren lesen, zu teilen!
Mit freundlichen Grüßen, Igor Botogovsky