|
POLYGLOT 84.HELENA. DIÄTEN AUS ALLER WELT.WIE MAN DAS ÜBLICHE FRÜHSTÜCK GESÜNDER UND SCHMACKHAFTER MACHT
Суббота, 17 Июля 2021 г. 09:15 редактировать + в цитатник
DIÄTEN AUS ALLER WELT
Publikation hinzufügen
EdEd
Wie man das übliche Frühstück gesünder und schmackhafter mac
Juli 14, 2021
Ernährungswissenschaftler empfehlen dringend, die morgendliche Mahlzeit nicht zu verpassen - zu viel Nutzen bringt es für den Körper. Wir erinnern Sie an Möglichkeiten, es noch begehrenswerter zu machen.
Das Frühstück ist vielleicht die Hauptmahlzeit des Tages. Es hilft, wichtige Prozesse im Körper zu starten und ihn den ganzen Tag mit Energie aufzuladen. Deshalb sollte es so reichhaltig wie möglich sein - sowohl in Bezug auf den Geschmack als auch in Bezug auf die Nützlichkeit. Zusammen mit der Bloggerin Olga Nechaeva teilen wir ein paar einfache Techniken, die dazu beitragen, Ihr Lieblingsfrühstück noch schmackhafter und gesünder zu machen.
Porridge + Früchte und Nüsse
Porridge ist die berühmteste, schnellste und kalorienreichste Version des Frühstücks. Aber wer isst gerne Haferflocken ohne irgendetwas (oder den gleichen Buchweizen, Weizen)? Fügen Sie Bananen, Aprikosen, Erdbeeren zum Brei hinzu - jede Frucht nach Ihrem Geschmack, und dann wird das Frühstück viel voller und mit Vitaminen angereichert. Nüsse werden eine starke Ergänzung sein - sie enthalten Fette, die für den Körper notwendig sind.
Hüttenkäse + Obst und Kleie
Hüttenkäse zum Frühstück ist eines der beliebtesten Gerichte, das noch besser wird, wenn Sie Früchte und Kleie hinzufügen, die reich an Antioxidantien und Spurenelementen sind. Sie können die Komponenten in Püree verwandeln oder separat auf einen Teller legen, Hüttenkäse plus Obstsalat. Welche Option zu wählen ist Geschmackssache, beide Optionen haben die gleichen Vorteile für den Körper. Hüttenkäse ist mit Kalzium und Phosphor angereichert und Früchte mit Ballaststoffen. Die perfekte Kombination für einen tollen Start in den Tag!
Bruschetta + Gemüse/Obst/Grün
Klassisches italienisches Snack-Antipasti passt perfekt zur Definition eines atypischen Frühstücks. Machen Sie ein paar Bruschettas mit verschiedenen Aromen und Füllungen: Tomaten, Basilikum und Weichkäse; Avocado mit Fisch oder Erdbeeren; Birne mit Käse und Basilikum – keine Angst zu improvisieren.
Obstsalat + Joghurt
Nicht nur Frühstück, sondern ein leckeres Vitamin-Dessert! Früchte mit Früchten oder Früchte mit Joghurt: Kiwi, Apfel, Birne, Mango, Banane, Beeren, Melonenstücke - saftige Kombination für den fröhlichsten Morgen. Obstsalate sind in den südlichen und östlichen Regionen sehr beliebt, da diese Länder fast das ganze Jahr über reich an nützlichen Früchten sind. Wir sind nicht weit hinter unseren Nachbarn und lieben auch Obst in allen möglichen Varianten, vor allem als leckeres Frühstück.
Mehrkomponenten-Smoothies
Dieses dicke Getränk wird hauptsächlich aus Gemüse und Obst unter Zugabe von Eisstücken zubereitet, aber es gibt andere Möglichkeiten, Smoothies mit Produkten verschiedener Bezeichnungen herzustellen. Smoothies sind reich an Vitaminen und Antioxidantien, es gibt eine große Menge an Energie in Form von leicht verdaulichen Kohlenhydraten. Es ist seit langem bekannt, dass flüssige Ernährung den eigenen Stoffwechsel maximal beschleunigt und zu einer hochwertigen Gewichtsabnahme beiträgt. Es gibt viele Smoothie-Optionen - hier sind ein paar einfach zuzubereitende und nützliche Optionen: Haferflocken + Milch + Banane; Banane + Erdbeere + griechischer Joghurt; Banane + Avocado; Karotte + Orange + Sahne.
Gekochte Eier / pochierte Eier + Gemüse
Protein plus Ballaststoffe zum Frühstück ist etwas, das den Körper garantiert mit Nährstoffen sättigt. Poached hat eine cremigere Textur und ist gut, nur um das Frühstücksmenü zu diversifizieren. Sie können abwechselnd Eier in verschiedenen Formen (gekocht oder pochiert) kombinieren und herstellen, Gemüse und Brot hinzufügen, ohne befürchten zu müssen, die Figur zu schädigen.
|
ПОЛИГЛОТ 84. ХЕЛЕНА. Диеты со всего мира: как сделать обычный завтрак полезнее и вкуснее Суббота, 17 Июля 2021 г. 09:15 редактировать + в цитатник ДИЕТЫ СО ВСЕГО МИРА Добавить публикацию EdEd Как сделать обычный завтрак полезнее и вкуснее 14 июля 2021 г. Диетологи настоятельно рекомендуют не пропускать утреннюю трапезу - слишком много пользы для организма она принесет. Напоминаем, как сделать его еще более желанным. Завтрак - это, пожалуй, основная трапеза дня. Он помогает запустить важные процессы в организме и зарядить его энергией в течение дня. Поэтому он должен быть максимально насыщенным - как по вкусовым качествам, так и по полезности. Вместе с блогером Ольгой Нечаевой мы делимся несколькими простыми приемами, которые помогут сделать любимый завтрак еще вкуснее и полезнее. Каша + фрукты и орехи Каша - самый известный, самый быстрый и самый калорийный вариант завтрака. Но кому нравится есть овсянку без чего (или ту же гречку, пшеницу)? Добавьте в кашу бананы, абрикосы, клубнику - любые фрукты по своему вкусу, и тогда завтрак будет намного насыщеннее и витаминизирован. Орехи станут мощной добавкой - они содержат необходимые организму жиры. Творог + фрукты и отруби Творог на завтрак - одно из самых популярных блюд, и он становится еще лучше, когда вы добавляете фрукты и отруби, богатые антиоксидантами и микроэлементами. Вы можете превратить компоненты в пюре или выложить их отдельно на тарелку, творог плюс фруктовый салат. Какой вариант выбрать - дело вкуса, оба варианта имеют одинаковую пользу для организма. Творог обогащен кальцием и фосфором, а фрукты - клетчаткой. Идеальное сочетание для отличного начала дня! Брускетта + овощи / фрукты / зелень Классические итальянские закуски-закуски идеально подходят под определение нетипичного завтрака. Сделайте брускетты с разными вкусами и начинками: помидоры, базилик и мягкий сыр; Авокадо с рыбой или клубникой; Груша с сыром и базиликом - не бойтесь импровизировать. Фруктовый салат + йогурт Не просто завтрак, а вкусный витаминный десерт! Фрукты с фруктами или фрукты с йогуртом: киви, яблоко, груша, манго, банан, ягоды, кусочки дыни - сочное сочетание для самого счастливого утра. Фруктовые салаты очень популярны в южных и восточных регионах, так как эти страны богаты полезными фруктами большую часть года. Мы не отстаем от своих соседей, и мы также любим все виды фруктов, особенно в качестве вкусного завтрака. Многокомпонентные смузи Этот густой напиток в основном готовят из овощей и фруктов с добавлением кусочков льда, но есть и другие способы приготовления смузи из продуктов с разными названиями. Смузи богаты витаминами и антиоксидантами; в них много энергии в виде легкоусвояемых углеводов. Давно известно, что жидкая диета максимально ускоряет метаболизм и способствует качественному похуданию. Вариантов смузи много - вот несколько простых в приготовлении и полезных: овсянка + молоко + банан; Банан + клубника + греческий йогурт; Банан + авокадо; Морковь + апельсин + сливки. Вареные яйца / яйца пашот + овощи Протеин плюс клетчатка на завтрак - это то, что гарантированно наполнит организм питательными веществами. Пашот имеет более кремовую консистенцию и подходит просто для разнообразия меню завтрака. Вы можете по очереди комбинировать и делать яйца разной формы (вареные или пашот), добавлять овощи и хлеб, не опасаясь навредить фигуре. Елена
|